Ya ku diyabetes dikare çi bixwe
Dilşad
- Tabloya xwarinên ji bo nexweşên şekir
- Hûn dikarin di şekir de şekir bixwin?
- Ji bo kêmkirina şekir çi bixwin
Ji bo kesek ku nexweşê şekir be parêz hebe ji bo ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin û domandin bê girtin da ku pêşî li guhertinên mîna hîperglîsemiya û hîpoglîsemiya bigire, girîng e. Ji ber vê yekê, girîng e ku dema ku bi nexweşiya şekir tê teşxîs kirin, mirov ji bo nirxandinek bêkêmasî ya xwarinê biçe bal doktorê parêzê û plansaziyek xwarinê ya guncan bi hewcedariyên wan re diyar dibe.
Di parêza şekir de girîng e ku meriv xwarinên dewlemend-fîber jî tê de bihewîne û zêde bike, ji ber ku ew alîkariya kontrolkirina asta şekir dikin, ku navê wê glîsemî ye, û her weha xwarina xwarinên ku bi endeksek glîkemîk kêm e, ango xwarinên ku miqdara şekir zêde dikin niha. Wekî din, girîng e ku meriv vexwarina xwarinên ku rûn tê de werin rêkûpêk kirin, ji ber ku xetera ku mirov pê re nexweşiya dil hebe, ji bilî şekir heye.
Tabloya xwarinên ji bo nexweşên şekir
Tabloya jêrîn ji mirovên bi şekir re dibe alîkar ku fêr bibin ka kîjan xwarin destûr têne dayin, kîjan qedexe ne û divê ji kîjan yekê werin dûrxistin:
| Destûr dan | Bi nermbûn | Bergirtin |
| Fasûlî, nîsk, mirîşk û don | Birincê qehweyî, nanê qehweyî, couscous, ardûya manîcê, popcorn, fasûlî, ardê qurnefîl, kartol, gogê kelandî, cassava, yam û şîp | Spî, birincê spî, kartolê pijiyayî, snack, puff pastry, ardê genim, cakes, nan fransî, nanê spî, biskuvît, Waffle |
Fêkiyên wekî sêv, gûz, porteqal, ajal, mandarîn, fêkiyên sor û mûzên kesk. Tête pêşniyar kirin ku ew bi peel werin xwarin. Sebzeyên wekî marût, brokolî, zeytûn, mişmiş, pîvaz, tomet, spinaq, kulîlk, bîber, hêk û gêzer. | Kiwî, melon, papaya, konseya çaman, rez û tirî. Beetroot | Fêkiyên wekî xurme, hêjîr, zebeş, mêweyên syrup û jelê bi şekir |
| Genimên tevde yên mîna donim, nanê qehweyî û ceh | Pancakesên tevahî li malê amade kirin | Genimên pîşesazkirî yên ku şekir tê de ne |
| Goştên kêm-rûn, wekî mirîşka bê çerm û turkey û masî | Goştê sor | Sosîs, wekî selamî, Bolonya, ham û beran |
| Stevia an şîrînek stevia | Sweetîrînekên din | Arekir, hingiv, şekirê qehweyî, cemed, syrup, şekirê kuncî |
| Gulberojk, tov, chia, tovên gûzê, Fêkiyên hişk ên wekî gwîz, findiq, badem, findiq, findiq | Rûnê zeytûnê, rûnê dexlê (di hindikahiyên piçûk de) û rûnê gûzê | Xwarinên sorkirî, rûnên din, margarîn, rûn |
| Av, çaya bê şîrîn, avên bi xwezayî xweşik | Ava fêkiyên xwezayî yên bê şekir | Vexwarinên alkolî, avên sanayî û vexwarinên nerm |
| Kîr, mastê kêm-rûn, penîrê spî yê kêm-rûn | - | Milkîrê tev û mast, penîrên zer, şîrê tîrkirî, xameya tirş û penêrê krem |
Ya îdeal ev e ku her dem her 3 demjimêran perçeyên piçûk ên xwarinê bixwin, her roj 3 xwarinên sereke û 2-3 snack (nîvê sibê, nîvro û berî razanê) çêbikin, rêzê li rêznameya xwarinê bigirin.
Fêkiyên ku di şekir de têne destûr kirin divê ne bi veqetandinê bêne vexwarin, lê belê divê bi xwarinên din re û bi tercîhî, di dawiya xwarinek sereke de, wekî navroj an şîvê, her dem di beşên piçûk de, bi wan re werin şandin. Girîng e ku meriv tercîhê xwe bide ser vexwarina gişt fêkiyan û ne di şîvê de, ji ber ku mîqyasa fîberê kêm e.
Hûn dikarin di şekir de şekir bixwin?
Hûn nekarin şekir di şekir de bixwin, ji ber ku di wan de mîqdarên mezin şekir heye, ku dibe sedem ku asta glukozê zêde bibe û şekir bê kontrol bibe, û xetera nexweşiyên girêdayî şekir zêde dike, wekî korbûn, pirsgirêkên dil, pirsgirêkên gurçikan û dijwariya başbûnê , bo nimûne. Navnîşek bêkêmasî ya xwarinên şekirê bilind bibînin ku xwe jê dûr bigirin.
Lêbelê, heke hûn baş dixwin û glukoza xwîna we were kontrol kirin, hûn dikarin carinan hin şîraniyan bixwin, çêtir e ku li malê hatine amadekirin.
Ji bo kêmkirina şekir çi bixwin
Ji bo kêmkirina şekira xwînê û kontrolkirina şekir, tê pêşniyar kirin ku bi her xwarinê re xwarinên dewlemend fîber werin xwarin, û divê hûn rojê herî kêm 25 heya 30 gram bixwin. Wekî din, pêdivî ye ku tercîh ji xwarinên bi endeksiyana glîkemîk ya kêm û navîn re were dayîn, ku ev nirxek girîng e ku meriv bizane xwarinek diyar çend bi karbohîdartan dewlemend e û mîqyara şekirê di xwînê de zêde dike.
Ji bo kontrolkirina şekir girîng e ku, ji bilî parêzek hevseng, rojane 30 heya 60 hûrdeman çalakiya laşî ya wekî meşîn an jî pratîkkirina celebek werzîşê girîng e, lewra ev jî dibe alîkar ku asta şekira xwînê were rêkûpêk kirin, ji ber ku masûlkeyê glîkoz di dema werzîşê de. Tête pêşniyar kirin ku berî kirina çalakiyê, mirov xwarinek piçûk çêbike da ku ji hîpoglîsemiyê dûr bikeve. Bibînin ku divê diyabetes berî werzîşê çi bixwe.
Wekî din, her weha girîng e ku rojane mîqdara şekirê di xwînê de were pîvandin û dermanên ku ji hêla doktor ve têne diyar kirin bêne karanîn, û her weha daxwazkirina rêberiya parêzvanê parêzê were kirin da ku nirxandinek guncan were kirin. Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ku divê parêza ji bo şekir çawa be:
Weşanên Balkêş
Meriv çawa dikare alîkariya zarokê / a we bike ku bi pençeşêrê re têkeve rê
