Nap piştî Firavîn Rûniştin û Bîranînê baştir dike

Dilşad

• Feydeyên tenduristiyê yên sereke
• Meriv çawa xewa xweş digire
• Napping dikare zirarê bide tenduristiyê?
• Ma hûn piştî nîvro qelew dibin?

Nivînek piştî nîvro rêvek girîng e ku hûn ê enerjiyê dagirin an xwe xweş bikin, nemaze dema ku hûn nekaribin bi şev baş razên an jî jiyanek pir biheybet bijîn.

Ya îdeal ev e ku meriv piştî nîvro 20 û 25 hûrdeman razê bike ku hinekî bêhna xwe bistîne û ji bo kar an dibistanê enerjiyê zêde bike ji ber ku ji 30 hûrdeman zêdetir xewa dikare bêxewî pêş bixe û westînê zêde bike, ji bilî ku bandorê li tenduristiyê dike, û dibe ku bibe sedema girantir jî pirsgirêkên wek şekir, mînakî.

Feydeyên tenduristiyê yên sereke

Nivînek piştî nîvro heya 20 hûrdeman dikare gelek feydeyên tenduristiyê bîne wekî:

1. Konsantrasyonê zêde bikin û bandoriya li kar;
2. Ji stresa zêde dûr bikevin, pêşvebirina bêhnvedanê;
3. Westînê kêm bikin fîzîkî û derûnî;
4. Bîra xwe baştir bikin û dema berteka.

Ji ber vê yekê, razan ji bo gava ku hûn di rojê de pir westiyayî an jî ji xewek çaverêkirî hêvî dikin tê pêşniyar kirin. Wekî din, dema ku were zanîn ku hûn ê demek dirêj şiyar bin, ji ber ku hûn ê şevê bixebitin, di heman demê de şîret kirin ku hûn xewek bigirin da ku hewcedariya enerjiya zêdek heye.

Lêbelê, dema ku pêdivî ye ku di rojê de xewnek pir caran hebe an rojê ji 1 caran pirtir xuya bibe, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek xewê re bişêwirin da ku nas bike ka pirsgirêkek tenduristiyê heye ku pêdivî ye ku bi dermanan were derman kirin, mînakî .

Navnîşek navnîşa 8 nexweşiyên ku di nav rojê de dibe sedema westîn û xewa zêde bibînin.

Meriv çawa xewa xweş digire

Ji bo ku hemî feydeyên xewê bistînin girîng e ku meriv wê kurt bikin, ango, ji xewê ji 20 û 30 hûrdeman li pey hev dûr bixin. Dema çêtirîn a razanê di navbera 2:00 danê êvarê û 3:00 danê êvarê de ye, an rast piştî nîvro ye, ji ber ku yek ji wan demên rojê ye ku, bi gelemperî, asta balê kêm dibe, ew jî ne pir nêzîkê xew, destwerdana xewê nake.

Mirovên ku di guherînan de dixebitin an bernameya xweya xewê heye divê demjimêra xweya razanê biguherin da ku destwerdana demjimêrên xewê nekin, ji ber ku nivînek ku pir nêzê xewê ye dibe sedema bêxewiyê. Ger ev rewşa we ye, serişteyên bingehîn binihêrin da ku xewa kesên ku di guherînan de dixebitin baştir bikin.

Napping dikare zirarê bide tenduristiyê?

Her çend nivînek gelek feydeyên tenduristiyê hene, ew ji her kesî re naxebite ji ber ku ne her kes dikare bi roj an di nav nivînan de razê, û ev dikare bibe sedema hin pirsgirêkan wek:

• Tîna xerabtir: yên ku nikaribin ji nav nivînên xwe razên dikarin demeke dirêj dirêj bikevin xewê û ev dema bêhnvedanê kêm dike. Bi vî rengî, gelek kes dikarin çend hûrdeman paşê şiyar bibin bêyî ku hesta bêhnvedanê hîs bikin û mîna ku bêtir razên;
• Stres zêde bû û bêhêvîbûn: dibe ku yên ku bi roj di xewê de zehmetiyê dikişînin ji ber ku nekarin razên xwe xemgîn bibin û ev dikare astên stresê zêde bike, bandorek berevajî ya ku tê hêvîkirin hilberîne;
• Bêxewî: heke nivîn pir nêzê wextê razanê be ew dikare bibe sedema dijwariya xewa şevê;
• Kenê şekir zêde dike: li gorî lêkolînek Japonî, di nava rojê de ji 40 deqîqeyî zêdetir xew xetera nexweşiya şekir bi% 45 zêde dike.

Ji ber vê yekê, bi îdeal, her kes gava ku hewce be divê piştî nîvro razê biceribîne, û dûv re binirxîne ka piştî şiyarbûnê ew çi hîs dikin û gelo wê xewa şevê bandor li xewa wan kiriye. Ger bandorên neyînî neyên dîtin, wê hingê nap dikare wekî awayek mezin a têrkirina enerjiyê di nava rojê de were bikar anîn.

Ma hûn piştî nîvro qelew dibin?

Tu delîl tune ku xewa piştî xwarinê dikare we qelew bike. Lêbelê, dibe ku hin kes di derewan an radizê de helandina xwarinê zehmetir bibînin û di van rewşan de, ew dikare zikê zikê xweş bike. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku mirov bêyî razanê razê û hay jê hebe ku xwarinek pir mezin nexwe, û xwarinê bi mînaka bi çaya gihaştî biqedîne.