7 Feydeyên Tenduristiyê yên Qehweyê

Dilşad

• 1. Têkoşîna westanê
• 2. Ji depresiyonê dûr bikevin
• 3. Pêşîlêgirtina pençeşêrê
• 4. Serêşên pêşîlêgirtin û baştir kirin
• 5. Kêmkirina kîloyê teşwîq bikin
• 6. Li werzîşvanan bîhnfirehiyê baştir bikin
• 7. Dil biparêze
• Awayê çêtirîn ê vexwarina qehweyê
• Rojane çiqas qehwe tê vexwarin
• Ma qehwe + nap xewê ecêbmayî hiltîne û raçavkirinê zêde dike?

Kawa vexwarinek bi gelek antioxidant û xwarinên din ên teşwîqker e, mînakî kafeîn, wek mînak, ku dibe alîkar da ku meriv pêşî li westîn û nexweşiyên din bigire, mînakî penceşêr û pirsgirêkên dil. Wekî din, di heman demê de hate dîtin ku qehwe bi başkirina giyan û misogerkirina giyanê re dibe alîkar ku bi depresiyonê re şer bike.

Lêbelê, hate dîtin ku kafeîn dikare di mirovên ku jê hesas in, cixare dikişînin an jî xwedan astên stresê an fikarê de tansiyona xwînê zêde dike. Ji ber vê yekê, îdeal e ku ew di mîqdarên navîn de were vexwarin.

1. Têkoşîna westanê

Ji ber ku ew bi kafeîn û pêkhatên din ên biyaktîf dewlemend e, qehwe li dijî westînê şer dibe alîkar, bîranîn, hişyarî û têgihiştinê baştir dike, ji bilî zêdekirina şiyana kombûnê ya pêkanîna karên hêsan, bihîstin, dema ragirtina dîtbarî û kêmbûna xewê.

Wekî din, ew asta enerjiyê zêde dike, ji ber ku ew zêdebûna hin hormonên ku ji bo çalakkirina neuronan dibin alîkar dike, hewce ye ku 75 mg kafeîn (1 qedeha espresso) bête birîn, qe nebe, da ku ev bandorên wan hebin.

Lêbelê, girîng e ku meriv bizanibe ku bandor ji mirovek bi mirovekî diguhere, ji ber ku ew bi qabîliyeta ku her yek heye ku kafeîn metabolîze bike û wê ji laş derxîne ve girêdayî ye.

2. Ji depresiyonê dûr bikevin

Vexwarina kafeîn a navîn dibe alîkar ku pêşî li depresiyonê were girtin ji ber ku ew bi erênî bandorê li ser giyan, giyan û performansa zanînê dike ji ber ku bandora wê ya li ser pergala rehikan a navendî heye.

Wekî din, vexwarina qehweyê bi adetên jiyana civakî ve jî girêdayî ye, ku hevjiyana bi kesên din re teşwîq dike û xweşhaliya kesane zêde dike.

3. Pêşîlêgirtina pençeşêrê

Hin lêkolînan nîşan didin ku qehwe dibe alîkar ku pêşî li hin celebên penceşêrê were girtin, wekî pêsîr, hêkok, çerm, kezeb, kolon û rektûm, ji ber ku tê de antîoksîdantên wekî asîdê klorogjenîk, kafeîn, tocopherols, melanoidîn û pêkhatên fenolîk hene, mînak şaneyên ji zirara radîkalên azad çêdibin û di laş de iltîhaba kêm dikin.

4. Serêşên pêşîlêgirtin û baştir kirin

Kawa dibe alîkar ku meriv serê xwe kêm bike û pêşî lê bigire, ji ber ku ew tevlihevbûna rehên mêjî pêş dixe, pêşî li êşê digire. Hin lêkolînan diyar dikin ku di van rewşan de dozê dermanî divê rojane herî kêm 100 mg be.

Di heman demê de hûn dikarin li dermanxaneyê çend êşên ku bi kafeîn tê de hene bibînin, ji ber ku ew bandora derman zêde dike û, bi hev re, ew bi rengek cûdatir êşa serêşê, mîgrenê jî di nav de, bi bandortirîn şer dike.

5. Kêmkirina kîloyê teşwîq bikin

Hin lêkolînan nîşan didin ku vexwarina qehwê kêmbûna kîloyê çêdike, ji ber ku ew tê de çend madeyên çalak hene ku dikarin li ser metabolîzma bandor bikin û wê teşwîq bikin, mînakî kafeîn, teobromîn, asîdê klorogjenîk û teofîlîn, mînak.

Van terkîbên biyaktîf dibin sedem ku laş kaloriyan bêtir derbas bike û rûnê bêtir bişewitîne, û kêmbûna kîloyê dide alî.

6. Li werzîşvanan bîhnfirehiyê baştir bikin

Vexwarina kafeîn astên adrenalîn di xwînê de zêde dike, bîhnfirehî û hevahengiya di werzîşên raket û werzên bilind ên wekî bez, avjenî û rêzê de baştir dike, mînak.

Hin lêkolînan pêşniyaz dikin ku 1 kg berî werzîşê serê her kg giraniya laş 3 mg kafeîn were vexwarin.

7. Dil biparêze

Qehwe bi potansiyelî bi antioksidantan dewlemend e û bandorên dijî-enflamatuar hene, pêkhateyên ku dibin alîkar da ku şaneyan ji zirara radîkal aza biparêzin û berxwedana însulîn kêm bikin, bi vî rengî dil diparêzin û metirsiya êrişa dil kêm dikin.

Wekî din, ew zêdebûna kolesterolê baş, HDL, ku wekî cardioprotektîf tête hesibandin, û kêmbûna kolesterolê xerab, LDL, dide alî.

Awayê çêtirîn ê vexwarina qehweyê

Awayê çêtirîn ê vexwarina vê vexwarinê qehweya şidandî ye, ji ber ku qehwa kelandî mîqdarên pirtir ên hîdrokarbonên aromatîk ên polycyclic, madeyek ku guhertinên di DNA şaneyan û xuyangiya pençeşêrê de dihebîne, vedigire. Çimkî ji ber ku toza qehwê kelandî vana ji van kanserojenan derdixe, ji ber vê vexwarina kelandî ji qehwa şidandî 5 carî zêdetir van madeyan heye.

Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku qehwe tê çêkirin, ava germ di nav parzûnê bi toza qehweyê re derbas dibe, ji ber ku ji bilî madeyên kanserojen, parzûn jî piraniya pêkhatên ku dibin sedema zêdebûna kolesterolê ji holê radike. Wekî din, qehwa lezgîn di heman demê de xetereyên tenduristiyê jî nade û dikare bi mîqdara navîn were vexwarin da ku nebe sedema bêxewî û dilketinê.

Rojane çiqas qehwe tê vexwarin

Ji bo mezinên saxlem, pêşniyara kafeînê rojane 400 mg e, lêbelê ew mîqdar li gorî celebê qehwa ku tê vexwarin diguhere, ji ber ku dibe ku naverok cûda be. Kasa espresso dikare wek 77 mîlyon kafeîn û qehweyek normal, 163 mg hebe.

Di mijara jinên ducanî an jinên ducaniyê de plansaz dikin, divê vexwarina kafeînê her roj di navbera 200 heya 300 mg be. Di mijara jinên ducanî de, bi karanîna zêde ya kafeîn dikare xetera jidayikbûnê an jî derengketina mezinbûna pitikê zêde bibe, nemaze dema ku ji 600 mg zêdetir were vexwarin. Ev dibe ku ji ber wê yekê be ku kafeîn li gorî kesek normal ji laş hêdî hêdî tê derxistin û ji ber vê yekê, rojê çend caran vexwarina qehweyê dibe sedem ku mîqyara kafeînê her ku diçe zêde bibe.

Wekî din, ji bo jinên ku şîrê dayikê didin, pêşniyar ew e ku rojê herî zêde 200 mg qehwe vexwarin, ji ber ku kafeîn piştî vexwarinê bi qasî 1 demjimêran dikare derbasî nav şîrê dayikê û lûtkeyê bibe. Ji ber vê yekê, heke dayikê qehwe vexwariye, tê pêşniyar kirin ku şîrdanê tavilê paşê were kirin, da ku laş bêtir wext hebe ku vê madeyê ji holê rabike berî ku şîrdan carek din çêbibe.

Kesên ku pirsgirêkên wan ên dil û tansiyonê zêde ne divê vexwarina xwe bi sînor bikin, ji ber ku mîqdara ku ji bo van rewşan tê pêşniyarkirin ne diyar e, û lêkolînên din jî hewce ne.

Ma qehwe + nap xewê ecêbmayî hiltîne û raçavkirinê zêde dike?

Stratejiyek nuwaze ku ji bo şerê li dijî xewa şûştinê piştî nîvro an nîvê sibehê, mînakî, 1 fîncanek qehweya reş vexwarin û piştî 20-hûrdemek xewê bistînin. Van her du stratejîyan bi hev re Kawa NAP tê gotin, û ew fonksiyonek mêjî dide alî, û pergala rehikan ji bo rojek xebata din bêtir bêhnvedan û çalak dihêle. Ji ber ku kafeîn û mayîn dê adenozîna zêde ya di mejî de komkirî ji holê rabike, ya ku dibe sedema westîn û dijwariya kombûnê.

Her çend 1 fîncanek qehwe bes e ku hûn xwe çalaktir û lêhûrbûyî hîs bikin jî, dema ku hûn pir westiyayî bin, dibe ku hûn hewceyê hejmarek mezintir qehweyê bikin. Wekî din, nayê pêşniyar kirin ku meriv dirêjtir razê da ku nekeve xewê, ji ber ku heke ne mimkûn be ku bi kêmî ve 90 hûrdeman xew hebe, mirov dê hêj bêtir westiyayî şiyar bibe. 8 gavên hêsan bibînin ku hûn zûtir razên.