7 Rêyên Yoga Hewayî Dê Xebata we Bike Asta Pêşîn

Dilşad

• 1. Ne jêhatîbûn (an pêlav!) hewce ne
• 2. Ev yek ji baştirîn workouts ab li dora e
• 3. Hûn ê ji bo heyecana wê flip bikin
• 4. Pozên matmayî hêsantir dibin
• 5. Ew wekî cardio jî tê hesibandin
• 6. Ew sifir-bandor e
• 7. Hûn ê bi hesta Zenê bimeşin
• Nirxandin ji bo

Awira weya yekem li meyla herî dawî ya fitnessê dibe ku li ser Instagram (#AerialYoga) bûya, ku li wir wêneyên pozên yogayê yên spehî, ku li dijî gravîtasyonê ne, zêde bûne. Lê hûn ne hewce ne ku akrobat-jê dûr bin-da ku hûn fêr bibin û ji werzîşên hewayî, an antî-gravîtî fêr bibin û jê hez bikin.

Dersên bi rastî çend sal berê di forma yogayê de dest bi kişandinê kirin (wan ji hingê ve şax veda û hybrîd, di nav de barana hewayî jî tê de) û dest bi kişandina newbiyan û yogisên dilsoz kir. Navnîşan: Bikevin nav hammokek mîna şûjina hevrîşim, ku ji banî tê daxistin û giraniya laşê weya tevahî piştgirî dike. Hûn ê tevneyê tevnegerînin da ku hûn pozan (mîna serşokan) bigirin an di hundurê wê de hîleyan (lêdan, paş-paşîn) bikin, an hûn ê wê wekî ku hûn wekî perwerdekarek rawestandina TRX bikar tînin bikar bînin, da ku lingên xwe ji bo werzîşên mîna pêlê piştgirî bike. -ups an destên we ji bo dilopên triceps. (Zêdetir, pozên xweşik ên di hammokên hevrîşim de zêrê Instagram çêdikin.)

Van xebatkarên derveyî qutikê ne xapînok in: Lêkolînek nû ji Encûmena Exercise ya Amerîkî (ACE) dît ku jinên ku şeş hefteyan heft hefte sê dersên yoga yên hewayî 50 deqîqe dikirin, bi navînî du û nîv wenda dikin. kîlo, ji sedî 2 qelewê laş, û bi qasî yek inç ji bejna wan, hemî dema ku VO2 max (pîvanek fitnessê) ji sedî 11 zêde dikin. Di rastiyê de, yoga hewayê wekî xebatek hûrgelek nermalav tête hesibandin ku, carinan, dikare berbi axa bi hêz ve bibe. Dersên ku ji AIR-ê bêtir atletîkî ne (airfitnow.com), ku hêmanên şert, Pilates, balet, û HIIT-ê vedihewîne - "bersivek fîzyolojîkî ya hîn tundtir derdixe holê," dibêje nivîskarê lêkolînê Lance Dalleck, Ph.D., alîkar. profesorê werzîş û zanistiya werzîşê li Zanîngeha Colorado ya Dewleta Rojavayî. Werger: encamên mezintir!

Her çend dibe ku fitneya hewayî wekî yek ji wan tiştên ku hûn neçar bûn li New York City an Los Angeles bijîn dest pê kiribe, hebûna wê belav bûye. Salonên kişandinê (crunch.com) li seranserê welêt dersên yoga hewayî û hewayê pêşkêş dikin; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) li studyoyên li seranserê welêt tê xuyang kirin; û klûbên bûtîk ên mîna AIR li gelek bajaran cîh hene. Hûn dikarin hembêza xwe jî bikirin û li malê xebatek hewayî bikin. (Hamock Harrison AntiGravity bi hammockek, her tiştê ku hûn hewce ne ku wê saz bikin, û DVD-ya xebatê, bi $295 li antigravityfitness.com re tê.)

Ji ber vê yekê ji her demê hêsantir e ku meriv li pola hemamê bixe-û ne tenê ji bo şewitandina qelew û zêdebûnek mezin ji bo asta fitnessiya xwe. Li vir tiştê ku bi rastî workouts hewayî ji alternatîfên bingehîn cuda dike ye. (Yoga hewayî tenê yek ji çend şêwazên yogayê yên nû ye ku hûn hewce ne ku biceribînin.)

1. Ne jêhatîbûn (an pêlav!) hewce ne

Bila mijarên ceribandina xwendina ACE -ê wekî mînak bin: xazdeh jinên ku bi tesadufî hatine hilbijartin, ji 18 salî heya 45 salî, îsbat kirin ku hûn dikarin pir sar biçin nav xebatkarên hewayî û dîsa jî tiştan bi dest xwe bixin. Piraniya studyoyên yoga yên hewayî ji bo kesên pêşîn ders hene, û AIR ji bo kesên ku nû dest bi dersa "bingeh" dikin pêşkêşî dike.

2. Ev yek ji baştirîn workouts ab li dora e

"Feydeyek ku hûn rûtîniya xwe ji erdê bavêjin ev e ku hûn xala xweya aramiyê winda dikin; hûn ê tavilê dest bi tevnebûna xwe bikin bêyî ku hûn pê hay bibin," dibêje Lindsey Duggan, xwediyê AIR Fitness Fitness – Los Angeles.

"Bi rastî ew xebata ab-ya herî bi bandor e ku min di demekê de dîtiye." Bi rastî, ne tenê jinên di lêkolîna ACE de santîmetreyek kêm kirin, lê di heman demê de ev delîlek anecdotîk ji Dalleck jî heye: Hema hema hemî wan li ser hestê şîrove kirin ku mîna ku hêza wan a bingehîn di şeş hefteyan de bi rengek berbiçav çêtir bûye. (Li erdê asê maye? Vê herikîna vinyasa ku absê we çêdike biceribînin.)

3. Hûn ê ji bo heyecana wê flip bikin

Bifikirin ka meriv saetekê lîstina akrobatê çiqas kêfxweş dibe. Ji nişka ve hûn hîleyên gymnasîkî dikin ku dibe ku hûn bi gelemperî bêyî arîkariya ji hevrîşima rawestandinê biceribînin. "Faktora kêfê ew e ku muwekîlên me bi dersan ve mijûl dibin," Duggan dibêje. You hûn ne hewceyê lêkolînê ne ku ji we re vebêjin ger hûn ji werzîşa xwe kêfê bistînin, hûn ê bê guman pir caran wê bikin.

4. Pozên matmayî hêsantir dibin

Di yoga de li ser seraya serê xwe an stûyê xwe dixebitî? Ji bîr bikin ku lingê xwe li ber dîwarekî bidin û vê yekê bifikirin: "Silk li laşê we dipêçe û di hin pozîsyonên dijwar ên mîna vegerandinê de piştgirî dide we, ezmûna ku divê poz çawa hîs bike," Duggan dibêje. Bi gotinek din, girtina çend dersên hewayî dibe ku lîstika we di dersên yogayê yên birêkûpêk de jî bilind bike.

5. Ew wekî cardio jî tê hesibandin

Lêkolînerên ACE fikirîn ku dê qayîmbûna tevahiya laş hebe. Dalleck dibêje, "Beşdarên lêkolînê girseya masûlkeyê zêde kirin û girseya rûnê li her derê kêm kirin, ji ber vê yekê îhtîmal e ku yoga hewayî feydeyên avakirina hêzê peyda bike." (Duggan dibêje) (Bi taybetî li bendê bin ku hûn di mil û milên xwe de pênaseyê bibînin.) Lê zanyar ecêbmayî man ku ev forma yogayê çiqasî kardîovaskuvî ye. "Di destpêka lêkolînê de, me teqez texmîn nedikir ku bersivên fîzyolojîkî yên yogaya hewayî dê bi yên din, kevneşopî yên werzîşên kardiyoyê re, mîna bisiklêt û avjeniyê, bibin yek," Dalleck dibêje. Wan dît ku kalorî di yek 50 hûrdemî yoga hewayê de -320 kalorî dişewitîne-di rastiyê de bi ya meşîna hêzê re tê berhev kirin.

6. Ew sifir-bandor e

Pirsgirêkên we yên çokî hene an na, lê zêde kirina hin werzîşên kêm-an-bê-bandor ji bo we pir baş e, û dersên hewayî bi rastî ew qas hêsan li ser hevûdu ne, Dalleck dibêje.

7. Hûn ê bi hesta Zenê bimeşin

Lêkolîn nîşan dide ku çalakiyên hiş-laş dikarin stresê kêm bikin, û yoga hewayî ne îstîsna ye. Gelek ders bi ku hûn di savasana de razayî ne, di hembêzê de kokkirî ne dema ku hûn bi nermî ji aliyekî diherikin. Behsa bextewariyê bikin!

Nirxandin ji bo