Feydeyên Hînkarîyê di Hewa Sar de - û Meriv Çawa Ewledar Dike

Dilşad

• Feydeyên Tenduristiyê yên Xebatên Zivistanê yên Derve
• Meriv Çawa Di Sermayê de Hêsan Dike
• Çawa Ji bo Xebatên Zivistana Xwe Cil Bikin
• We Apparel
• Çavên te
• Rûyê te
• Nirxandin ji bo

Ka hûn rojekê li rêçên çiyê dimeşin an saetek li dora taxa xweya berfgirtî dimeşin, werzîşên zivistanê li derûdora mezin dikarin rewş û hişê we biguhezînin.

Kari Leibowitz, Ph.D, dibêje: "Me dît ku mirovên ku zivistanê wekî tije fersend û ne demek salê ne sînordar dîtin, xweşbûnek mezintir dîtin: Ew xwedî hestên erênî, dilxweşiya jiyanê û mezinbûna kesane bûn." ., Psîkologê tenduristiyê li Stanford ku feydeyên giyanî yên hembêzkirina zivistanê li Norwêcê lêkolîn kir.

Şîreta Leibowitz ji bo bidestxistina vê feydeya xebata zivistanê - û çend kesên din? Ji xwe re îsbat bikin ku hûn dikarin li hev kom bibin û li derve demek xweş derbas bikin da ku adetek xwe bidomînin. Li vir, feydeyên din ên sêlên xwêdana sar, hem jî meriv wan çawa bi dest dixe bêyî ku tûşa xwe bicemidîne.

Feydeyên Tenduristiyê yên Xebatên Zivistanê yên Derve

Tenê çalakiya werzîşê ya sar laş teşwîq dike ku pêkhateyek bi navê irisin azad bike, ku şewitandina rûnê zêde dike di heman demê de ku bi erênî çalakiya di pergala xelata mêjî de zêde dike. "Çalakbûna bi ewlehî di sermayê de ji bo serbestberdana irisin, werzîş û lerizînê du sedeman berhev dike. Kêmbûna masûlkeya herduyan jî dibe sedema vê yekê, "dibêje psîkolog Kelly McGonigal, Ph.D., nivîskarê Şahiya Tevgerê. "Ewle ye ku meriv texmîn bike ku xebatek li derve-mîna meşek 20-hûrdemî an dersek kampa bootê ya li derve-ji bo sûdgirtinê bes e." Û gava ku asta irisin we bilind dibe, motîvasyona we jî zêde dibe.

Zêdeyî, laşê we mekanîzmayek heye ku germahiya laşê xwe bi veguheztina rûnê laşî yê birêkûpêk - ku ne aktîf e ji ber ku ew tenê li wir rûdine - li tiştê ku jê re rûnê qehweyî tê gotin, ku ji hêla metabolîkî ve çalak e û bi rastî kaloriyan dişewitîne. Robert H. Coker, Ph.D., profesorek biyolojiyê li Zanîngeha Alaska Fairbanks, dibêje: "Çalakiya sar a tevna gûzê qehweyî dikare di nav du demjimêran ji sermayê de çêbibe." (Pispor nikarin diyar bikin ka germahiya hewayê hindiktir e, zûtir bandor di wê çerçova demê de tê vêxistin.)

Activ çalakirina wê qelewiya qehweyî dê herî kêm yek demjimêrek bilind bimîne piştî ku hûn ji wê rêwîtiya zivistanê an rûniştina skî vegerin. Bandora netîce ji sedî 5 zêdebûnek di şewitandina kaloriya weya tevahî ya rojê de ye. Di vê navberê de, di lêkolîneke dawî de li Kovara Navneteweyî ya Lêkolînên Jîngehê û Tenduristiya GiştîHat dîtin ku têkelbûna sarbûna sar (piçek di binê sarbûnê de) û werzîşê zêdebûnek proteînek diyar (bi navê PGC-1-alpha) pêşve dike. Ev dibe alîkar ku oksîdasyona rûnê baştir bike û li hember qelewbûnê biparêze - piştî yek derketinê. "Dibe ku em di derheqê xuyangiya sar de bi demê re PGC-1-alpha 'ava bikin'," dibêje Coker. "Ew dimîne ku were dîtin." Dîsa jî, adeta we dê ji her derketinê re feydeyek bide we.

Nexasim, zivistan avhewa îdeal e ji bo avakirina stamînayê. "Ez her dem ji bo perwerdehiyê sar li ser germê tercîh dikim," bezvana elît Mary Cain, rêveberê civata New York-ê ji bo marqeya Tracksmith dibêje. "Germahî herî zêde ya ku hûn dikarin bikin sînordar dike, lê payiz û zivistan şansek e ku meriv hewl dide ku dirêjtir biceribîne." Ji ber vê yekê heke bazdana weya tîpîk an siwarbûn an rêwîtiya we 30 hûrdem e, wê ji 40 an 50 hûrdeman ava bikin. "Dibe ku ew di sermayê de hinekî xwe çêtir hîs bikin," dibêje Cain.

When gava ku wextê berfê ye, bila guheztina li erda weya asayî ji we re teşwîq bike - ne ku hûn asteng bikin. Mirna Valerio, werzişvanek ultrarunner û Merrell ku li Vermont dijî, dibêje: "Ez zivistanê tiştan bi berfê diguherînim." "Hûn hîn jî pêş de diçin, lê laşê we pêdivî ye ku bêtir bixebite da ku bimeşe - an ger hûn pêlavên berfê bikar tînin - di nav tevîn û giraniya berfê de bimeşin."

Meriv Çawa Di Sermayê de Hêsan Dike

Têgihîştina we ya germê û bêhêziya ku ew li derve hîs dike ji hestiyariya li ser çermê we tê. Gava ku hûn hewa sar diqelibînin, damarên xwîna we di hindikên we de teng dibin da ku hewl bidin ku germahiya ku hûn li jîngehê winda dikin kêm bikin, dibêje John Castellani, Ph.D., fîzyologê bi Enstîtuya Lêkolînê ya Artêşa Dewletên Yekbûyî ya Dermanê Jîngehê. Castellani dibêje: "Gava ku hûn çend carî li derva sermayê çêdikin û we dikin adetek ku hûn li derve ne, ew bersivê tengkirinê tê pûç kirin, ev tê vê wateyê ku hûn di heman germahiya hewayê de dibe ku hûn bêtir herikîna xwînê û germahiyên çerm bilindtir bigirin." Werger: Her ku hûn pir caran serî li werzîşek zivistanê didin, ew qas rehet dibe û hûn ê zûtir ji sermayê aciz bibin ji yên ku doza wan a yekane pênc deqeyan ji derî heya rê ye.

Tewra ku hûn veteranek hewa sar bin, hûn ê bixwazin ku laşê xwe ji bo xebatek zivistanê amade bikin bi kirina hin dirêjkirinên dînamîkî an germbûnek din dema ku hûn hîn jî li hundur in da ku germahiya laş hindik biçe. Bi wî rengî, hûn ê ji bo çalakiyê amade bin gava ku hûn derkevin derve. Castellani dibêje, û ji bo ku hûn neçar bimînin ku bisekinin û rêwîtiyek dirêj û sar bikin malê, xwe bikin werzîşek zivistanê. "Heke hûn bi gelemperî çar mîlan dikin, li şûna wê mîlek derxin û çend caran paşde vegerin," wî dibêje.

Çawa Ji bo Xebatên Zivistana Xwe Cil Bikin

We Apparel

Rêbaza rêgezê: Li xwe bikin da ku hûn piçek sar bibin dema ku hûn ji bo wê xebata zivistanê diçin. "Mînakî, ger hûn li derve di germahiyên 40-50 pileyî de çalak bibin, tebeqeyek bingehîn bi çakêt û lepikên sivik dibe ku rehet be, nemaze gava ku hûn xwe germ bikin," dibêje Laura Zimmerman, derhênerê cil û bergan ji bo Merrell.

Ew dibêje, ji wir, ji bo her 10 pileyek germahiya hewayê hêmanek germê lê zêde bike: “Li jêr 40 pileyan, xalîçeyek û çakêtek an pantorek germtir lê zêde bikin. Li jêr 30 pileyan, di binê çakêtek berxwedêr a avê de qatek navîn lê zêde bikin. Di bin 20 ° F de, pêlek zivistanê û pêlek girantir li ser kemerên xwe zêde bikin. " Hûn wêneyê digirin. (Têkildarî: Divê Çend Qatan Hûn Di Zivistanê de Bikin?)

Helly Hansen Tech Crew LS 30,00 $ ji Amazonê bikirin

Niha, li ser wê qata bingehîn. "Tiştê herî girîng ev e ku meriv qatek bêhnê hebe ku rast li tenişta çermê we rûne û germê ji laşê we bigire," dibêje Laura Akita, gerînendeyek hilberê ji bo berf û hilkişîna jinan li North Face. "Kinc dê germê ji çêkirî çêtir bihewînin." Helly Hansen's Tech Crew LS (Bikire, $ 30, amazon.com) ji bo qatek sivik an Crew Poly Poly-Ultra-Warm a North Face (Bikire, $ 80, amazon.com) ji bo germbûna asta skiing biceribînin-her du jî bêhnê, xwêdanê- kincên polî wicking. (Gava ku hûn wan tîpan li gerîdeya xwe zêde dikin, ji bîr nekin ku hûn pêlavên pêlavê yên waffle jî berhev bikin.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475,00 $ bikirin ew The North Face

Di derbarê çîna weya derve de, ya îdeal dîtina yek e "ku hûn çu carî neçar nînin ku jê derxe," dibêje Akita - mîna çakêtek jêrîn ku dikare nefesê jî bistîne. North Face's 50/50 (Bikire, $ 475, thenorthface.com) û Jacket-a Termo ya Merrell's Ridgevent (Bikire, $ 100, merrell.com) di navbera yên dagirtî de pêlên nefesê hene ku pirsgirêka puffer çareser bikin. (Têkildar: Li gorî nirxandinan, Ji bo Xebatên Sar-Hewayê Çakêtên Çêtir ên Çêtirîn)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Teknîkî Tekoşîna Tekoşînê $ 199.00 $ li Amazon bikire

Ger hûn di hewa xweş de dimeşin, hûn dikarin bi guheztinek piçûktir rûtîniya xwe bidomînin: "Bazirganiya pêlavên meşînê yên bê av û pantolên li hember avê bikin," dibêje rêberiya ski û rêwîtiyê Holly Walker, balyozê ewlehiya Mammut. Hilbijêrên wê: Pêlavê Teknîkî ya Teknîkî ya Nûjen a Teknîkî ya Ducan High GTX Jinan a Mammut a bêber (Bikire, 199 dolar, amazon.com) û pantolonên Macun SO-yên nermik-nermik (Bikire, 159 $, amazon.com)

Çavên te

Gava ku hûn serê heta lingê xwe vedişêrin, taybetmendiyên din ên sereke yên ku hûn jî hewce ne ku biparêzin, ango çavên xwe bi bîr bînin. Jim Trick ji Marblehead Opticians li Massachusetts dibêje: "Pirsgirêkên çavan di zivistanê de ronahiya zêde û ronahiya ku ji gelek aliyan ve tê vedihewîne." (FYI, çavên te *dikarin* tavê bişewitin.)

Ji bo wê, pêdivî ye ku siyên we mîna yên ku di keştiyê de têne bikar anîn bibin: polarîzekirî da ku şewqê kêm bike û, ya herî girîng, pêçandina nêzîkê rûyê xwe da ku ronahiyê asteng bike. Diego de Castro, derhênerê payebilind ê kirrûbirra gerdûnî li Maui Jim, dibêje "Çiqas hawîrdora we ronî ye dê di hilbijartina rengê lensên çêtirîn de jî rêberiya we bike." Lensek gewr dema ku pir tav û biriqîn hebe dê herî zêde ronahiyê asteng bike û rengên herî rastîn bigire. "Ew ê ji rengên din pirtir tîrêjên UV -ê asteng nekin, lê ew ê kêm çavbirçîtiyê encam bidin," dibêje Trick. Rengên Twin Falls ên Maui Jim (Bikirin, 230 $, amazon.com) hemî qutiyan kontrol bikin.

Rûyê te

Ji bo parastina çermê xwe, tîrêjên tîrêjê yên fireh bi SPF 30 an mezintir li xwe bikin, hemî çermê vekirî vebirin, di nav de deqên ku pir caran têne jibîr kirin mîna xêza por û guh, dibêje dermatolog Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, Cins endamê Brain Trust. "Berf ji sedî 80ê tîrêjên tavê yên tavê radigire, ji ber vê yekê hûn tîrêjên rojê du carî digirin - carek ji jor û ya duyemîn jî ji ronahiyê," ew dibêje.

Kovara Shape, Çile/Sibat 2021 hejmar

Nirxandin ji bo

Gilî