Feydeyên Top ên Ski-Cross-Country, Li gorî Olîmpiyadek

Dilşad

• Ew xebatek bilez, tev-laş e.
• Ew tenduristiya dilê we zêde dike.
• Ew li ser movikên we hêsan e û ji bo hestiyên we baş e.
• Ew hevrêzî û hişmendiya we çêtir dike.
• Hûn dikarin di her temenî de têkevin wê.
• Ew tenduristiya giyanî ya we zêde dike.
• Nirxandin ji bo

Ji kêlîka ku pileya yekem a tozê li ser axa cemidî bicîh dibe û heya helandina dawîn a mezin a demsalê, skiker û snowboarder jî ji bo kêfê tijî berf çiyayan pak dikin. While her çend ew werzîşên hewaya sar bê guman ji we re dibin alîkar ku hûn xwêdan bişo û serê xwe zelal bikin, skiinga xaçerêyê-bê guman bindestê demsalê-bi qasî we wextê we heq dike.

Berevajî skiing alpine, skiing cross-country têkeve nav erdek nisbeten daîre, xwe bispêre hêz û hêza xwe-ne kêmbûna çiyayekî-da ku hûn ji xala A ber bi B. ve bibin styleêwaza klasîk a skiinga xaçparêz, skiyator bi gelemperî dest pê dikin, tê vê wateyê ku hûn lingên xwe ber bi paş û paşve dimeşînin mîna ku hûn bi skîyan dimeşin, di heman demê de rêbaza skatirê ya tevlihevtir ev e ku lingên we di tevgerek mîna skating ya berfê de bi aliyekî ve bizivirin. Encama her du şêwazan: Xebatek bi ciddî dijwar, dibêje Rosie Brennan, skikera Olîmpiyadê ya 2018-an û du caran serketî ya li ser Kûpaya Cîhanê.

Li vir, ew feydeyên tenduristiya laşî û derûnî ya herî mezin a skiinga xaçê vedike. If heke hûn wiya bi tevahî piştrast bikin ku vê zivistanê li hin ski bixin û du polan bigirin, Brennan pêşniyar dike ku hûn navenda xweya bakurî bibînin, li wir hûn dikarin amûran kirê bikin, dersan bigirin û bikevin rêyan.

Ew xebatek bilez, tev-laş e.

Li ser rêyên bi berfê şûştin dibe ku ne pir şewitandî xuya bike, lê bawer bin, ew ji ya ku xuya dike pir dijwartir e. Brennan dibêje, "Li gorî min, beşa herî çêtirîn di derbarê skiingiya xaçerêyê de ev e ku ew bi rastî her masûlkeyên ku we hene dixebite." "Ji ber vê sedemê mîna yek ji werzîşên herî dijwar e." Tîp û latên we stûnên we dixin erdê û we ber bi pêş ve dibirin; lingên we laşê we û skiyên we dihêlin; hips û glutên we dixebitin ku hûn aram bimînin; û bingeha we dibe alîkar ku hêza ku hûn ji laşê jorîn bi nav lingên xwe û nav skiyan veguhezînin, ew diyar dike. (Têkilî: Çima Pêdivî ye ku Hemî Rêveberan Perwerdehiya Hevsengî û Stabîliyetê bibînin)

Since ji ber ku hûn bang li her masûlkeyek dikin ku rêçê bigire, hûn jî "mîqyasek pûç a kaloriyan" dişewitînin, û ew dikin xebatek super-kêrhatî, Brennan zêde dike. Bi rastî, lêkolînek ku di weşand Journal of Sports Science & Derman hat dîtin ku saetek ajotina xaçerêyê bi qasî du û nîv demjimêra ajotina alpînê kalorî dişewitîne. (Her çend, tevgera laşê we ji şewitandina kaloriyan wêdetir e.)

Ew tenduristiya dilê we zêde dike.

Ski-xaçparêz ne tenê masûlkan çêdike, lê bi domdarî lingên xwe li pêş dixe û stûnên xwe berfê diherikîne jî dilê we dişewitîne, ji ber vê yekê werzîş bi gelemperî wekî "standarda zêr" a werzîşa aerobîk a zivistanê tê hesibandin. Li gorî lêkolînek di kovarê de, skijerên xaçerê yên çîna cîhanî hin ji wan nirxên herî bilind ên VO₂ ku heya niha hatine ragihandin hene. Derman û Zanist di Spor û Werzîşê de. ICYDK, VO₂ max (bikaranîna herî zêde ya oksîjenê) mîqdara herî bilind a oksîjenê ye ku mirov dikare di dema werzîşê ya giran de bikar bîne. Li gorî Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Virginia, her ku oksîjenek ku mirov dikare bikar bîne, ew qas enerjiya ku ew dikare hilberîne, û dirêjtir jî ew dikarin bixebitin. (FYI, hûn dikarin bi van serişteyan max VO₂ xwe zêde bikin.)

Wekî din, VO₂ maxek bilind nîşana xweşbîniya cardiorespiratory ya bihêz e, an jî şiyana dil, pişik û damarên xwînê ye ku di demên dirêj ên werzîşa aerobîk de xwîna dewlemend-oksîjenê li masûlkan bixin. Maintaining domandina vê xweşbîniya dil -dil girîng e, nemaze ku astên nizm dikarin xetereya weya pêşxistina nexweşiya dil zêde bikin, li gorî Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî. "Gava ku hûn her masûlkeyên ku we hene bikar tînin, dilê we gelek xwînê pompe dike da ku oksîjenê bigihîne masûlkeyên we, ji ber vê yekê dil bi hêztir dibe û pişikên we bi kirina wê xurtir dibin," zêde dike Brennan. "Ez difikirim ku tenduristiya dil-vaskuler dibe ku feydeya herî mezin a werzîşê ye."

Ew li ser movikên we hêsan e û ji bo hestiyên we baş e.

Mîna bazdan, reqs û hilkişandina pêlikan, skiinga xaçparêz werzîşek aerobîk a giranbar e, tê vê wateyê ku hûn li ser piyan in-û hestiyên we giraniya we piştgirî dikin-her dem. Ev celeb çalakî ne tenê alîkariya çêkirina masûlkan dike, dibêje Brennan, lê ew dikare wendabûna mîneralê jî hêdî bike - diyardeyek ku hestiyan lawaz dike û xetereya weya şikestinê zêde dike - di ling, hîp û spîna jêrîn de, li gorî Mayo Clinic.

Toza pakkirî ya ku hûn pê lê dikevin jî bi çend feydeyan ve tê. Brennan dibêje: "Ji ber ku hûn li ser berfê ne, hilgirtina giran bandorek neyînî ya lêdana movikên we nake ku bi bezê re dike." Bi rastî, lêkolînek piçûk di rojnameyê de hate weşandin Derman û Zanist di Spor & Exercise de dît ku skiya xaçerê ji bazdanê kêmtir hêz dide ser girêkên jêrîn. Û di dema çalakiyên kêm-bandor de, laş di bin stresê de ye, ku xetera birîndarbûnê kêm dike, nemaze di wan kesên ku bi gewrîtê re hene, li gorî Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî. (Têkildar: Ev dorhêla hêzê ya Hannah Davis Kêm-bandor e, lê ew ê dîsa jî we ter bike)

Bi ya min, beşa herî çêtirîn di derbarê skiinga xaçê de ev e ku ew bi rastî her masûlkek ku we heye dixebite. Ji ber vê yekê ew yek ji werzîşên herî dijwar e.

Rosie Brennan

Ew hevrêzî û hişmendiya we çêtir dike.

Brennan dibêje, ji bo ku hûn xwe li ser rêgezek skiyê ya xaç-welatî bişopînin, hûn hewce ne ku her stûnek bi skiya dijber re hevdeng bihêlin, hemî dema ku bi her gavê giraniya xwe ji skiyekê derbasî ya din bikin, dibêje Brennan. (Mînakî, gava ku hûn bi lingê xwe yê rastê gavekê davêjin, hûn bi stûna xweya çepê erdê dişoxilînin û di heman demê de hemî giraniya xwe di lingê xwe yê rastê de vediguhezînin.) Û ew her du kiryaran hewceyê hevrêziyek ciddî ne, ew zêde dike. "Ez difikirim ku ji bo kesek ku ji yekem danîna skiyan pêşve biçe ku bigihîje wê nuqteyê [guhastina hemî giraniya xwe] serkeftinek bi rastî baş e û bê guman dê di hemî warên werzîş û jiyanê de bibe alîkar," ew dibêje.

Zêdetir, skiinga xaçerêyê bi domdarî azmûna we diceribîne û çêtir dike. Dema ku hûn li ser skirên bi qasî şeş lingan dirêj bizivirin, hûn hewce ne ku bitewînin û zû gav bavêjin, nemaze dema ku hûn quncikek dorpêç dikin an li dora komek mirovan ski dikin, Brennan diyar dike. "Berevajî skiinga alpîn, tixûbên me yên metal tune, ji ber vê yekê gava ku hûn hewce ne ku biçin quncikek, hûn nekarin tenê xwe têxin hundurê wê û vê zivirîna bedew çêbikin," ew dibêje. "Em bi rastî wê gav diavêjin, hûn van gavên piçûk, mîna lîstikvanek hokeyê an tiştek din davêjin. Ev hemû zahmetî ye. "

Hûn dikarin di her temenî de têkevin wê.

Berevajî gymnastics û skating ice, werzîşên ku hûn bi gelemperî di temenek ciwan de dest bi perwerdehiyê dikin, skiinga cross-country hêsan e ku hûn di her kêliya jiyana xwe de hildin. Mînakî, dayika Brennan yekem car dema ku ew di 30-saliya xwe de bû werzîşê ceriband, û Brennan bixwe jî heta 14 saliya xwe neket nav wê, ew dibêje. "Hêja ye ku meriv wextê bide fêrbûna jêhatîbûnê ji ber ku hûn dikarin tevahiya jiyana xwe bikin," ew diyar dike. "Because ji ber ku bandorek wê çi qas hindiktir e li ser movikên we û tiştên wusa, dapîra min derdikeve skikê - û ew tenê 90 salî bû." (Têkilî: Çawa Lîstik Çawa Dikare Alîkariya We bike ku hûn di Jiyanê de Serketin)

Ew tenduristiya giyanî ya we zêde dike.

Bi lêdana skirên xwe û xwe di nav xwezayê de xeniqandin, dibe ku hûn tenê stresê û rahijmendiya ku hûn hewce ne bistînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku werzîşkirina li daristanan-û tewra rûnin û nihêrtina daran-dikare tansiyona xwînê û asta hormonên stresê yên cortisol û adrenalîn kêm bike, li gorî Wezareta Parastina Jîngehê ya Dewleta New York. "Ew tenê serbestberdana ji hejandina jiyana rojane ye, ku di hundurê xwe de asê maye, ji malê dixebite, an her tiştê ku mirov van rojan pê re dikoşin," Brennan zêde dike. "Ew qas kêm tête nirxandin û ew qas sûdmend e. Heger tenê saetek we hebe, feydeya derketina derve ji bo mejiyê we ji çûna werzîşê an jî hewldana ku hûn di garaja xwe de werzîşê bikin pir çêtir e.” (Pêdivî ye ku hûn bêtir pêbawer bin da ku hûn werzîşê xwe li derve bikin? Tenê li van berjewendiyan binihêrin.)

Ski-gerdûn bixwe feydeyên xwe yên bêhempa yên tenduristiya giyanî jî peyda dike. "Tiştê ku ez ji skikirinê hez dikim ev e ku ez dikarim skîtên xwe li xwe bikim, derkevim daristanê, û wê hesta xweş û azad a li ser berfê biherikînim, ku rengek piçek azadiyê dide we," ew dibêje. "Ew rengek rîtmîkî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin bibin xwediyê jêhatîbûn ku hûn ramanên xwe biceribînin û ji hewa teze, xweza û hemî bedewiya li dora xwe xweş bibin."

Nirxandin ji bo