Zanist Dibêje Zû Rabûna Dikare Jiyana We Biguhere

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ev ji we re qewimiye: Hûn di nav nivînên xwe de radizên, diqîrin, gava ku hûn xwarina Instagram -a xwe vedikin. Di nîvê pirtûkê de, poşmanî li we dikeve: wêneyek ku hevala we ji pola spînê ya ku hûn ê biçûna şandiye. Ger tenê we karîbû xwe ji bişkoka snooze dûr bixista û xwe ji binê wê rehetiya super-rehet derxe. No endorphins sibê ji bo we.

Derdikeve holê, sedemên rastîn hene ku meriv zû şiyar bibe, ji wê 7:00 danê sibê pêve selfie dizivire. Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin, mirovên sibehê yên ku xwe wekî bexdenûsan xweştir û saxlemtir hîs dikin. His.

Zêdetir, gogên CEO-yên super-serfiraz ên ji bo pargîdaniyên navdar ragihandine ku di destpêka destpêkê de jî kurmik girtine. Tenê Tamara Hill-Norton, damezrîner û derhênerê afirîner a Sweaty Betty bipirsin. Saet 8:15 danê sibê wê jixwe şilava xweya bijare ya bi îspenax, berikên cemidî, tovên chia, û avokadoyê pakkirî çêkiriye, serşûşt kiriye, û li ber derî ye li ser riya xweya bisiklêtê ya 5 mîlî ya bijare li kêleka çem ber bi nivîsgeha xwe ve. "Zû rabûn min hîs dike ku ez amade me ku rojê biqedînim," ew dibêje.

Dûv re Eric Posner, hev-damezrînerê studyoya spînê ya Swerve Fitness-a li NYC heye. Piraniya rojên 9ê sibê, wî ne tenê smoothiyek çêkir û di xwêdana sibehê de şil bû, di heman demê de serşo jî kir, taştê xwar û di du kovaran de nivîsand. "Ez bi rengek dilşadtir, tûjtir, û bêtir balê dikişînim ser tiştên ku ez dixwazim bikim û pêk bînim," wî dibêje.

Berî ku hûn difikirin ku ev tenê ji bo elîta fitnessê derbas dibe, sedem heye ku hûn bawer bikin ya te laş (erê, ya we) bi rastî tê vê wateyê ku sibê kar dike. Demjimêrên meyên biyolojîkî ji me re dihêlin ku em serê sibê tevbigerin, û têkevin wê ronahiya rojê ya qalîteyê da ku em şert û mercên bijîjkî yên mîna kêmbûna vîtamîna D, nexweşiya bandora demsalî, qelewbûn, û bêtir biparêzin. While dema ku hin kes bi şev mega serketî ne, ew ji bo pir kesan ne wusa ye. "Mirov hebûnên rojane ne," dibêje Mike Varshavski, D.O., ku dermanê malbatê li Navenda Bijîjkî ya Overlook li Summit, NJ dike. "Ew tê vê wateyê ku em herî zêde di saet 2 û 14:00 de westiyayî ne."

Hûn dikarin ji bo vê yekê spasiya demjimêra xweya biyolojîkî ya sirûştî, an jî pergala laş a ku di tevahiya rojê de dema demên westayî û hişyariyê rêve dike, spas bikin. Nûçeya baş? Ger we xewa xwe ya hişk girtibe, dilopên tîrêjê pir hindiktir in, ji ber vê yekê hûn nabînin ku piraniya mezinan nîvro têne ser maseya xwe. (Psst... Te ji bo xewa kûr xwarinên herî baş ceriband?)

Pirsgirêk ev e, jiyana nûjen dikare demjimêra weya navxweyî bavêje. Varshavski dibêje: "Tiştên mîna guheztina şevê, medyaya civakî, cîranên bi deng, patronên daxwazkar, û TV-ya derengê şevê bi gelemperî we hişyar dihêlin, ne rîtma weya xwezayî," dibêje Varshavski. Wisa got, ger hûn xweş radizin û hîna jî hûn şev baştir dixebitin, ger hûn nexwazin hewce nake ku hûn zû şiyar bibin, Varshavski di bûyerek nû ya Kala Sleep de ji me re got.

Lê em li vir in ku hûn bibêjin ku hûn dikarin birastî xwastin ku. Li gorî lêkolîneke Zanîngeha Londonê, kesên ku heta saet 7:00 sibehê ji xew radibin, şansê wan kêmtir e ku bibin stres, depresyon û qelew. Lêkolînek ji Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Northwestern Feinberg dît ku mirovên ku serê sibê li derve diman BMI -ya wan kêmtir bû ji yên ku paşê rojê (zivistanê jî!). Zêdetir, we çend caran ji ber ku tiştek din derketiye dersek êvarê berdaye? Dereng dixebite. Lêdana demjimêrek dilşewatî ya spontan. Piştî wê hevdîtina bi patronê xwe re bi tevahî zuwa dibe. Tenê kêm tişt hene ku serê sibê rê li ber we digirin. Ji xeynî wê bişkojka xefletê ya nalet, ew e.

Dixwazin bibin kesek sibê lê hûn nikarin (hîn) darve bikin? Hûn ne tenê ne. "Ez hîn jî bi wê re têdikoşim, lê ez qet poşman nabim ku zû radibim," dibêje Posner. "Dem hewce dike ku meriv bikeve nav rûtîn, lê gava ku hûn li wir bin, hûn zêrîn in, ji ber ku hûn dizanin ku hûn ê tevahiya rojê çiqas çêtir hîs bikin." Şîreta Posner ya ji bo sazkirina rûtînek û ji bilî vê yekê, hin hevgirtî, tiştek e ku Varshavski dikare pê bihese. "Afirandina rîtmek domdar gava herî girîng e," dibêje Varshavski. "Şaşiyek hevpar ev e ku hûn di dawiya hefteyê de hewl bidin ku xewê 'bigirin'. Heke hûn li gorî adetên xewê neşopînin laşê we nikare bi rêkûpêk xwe adapte bike, û ew ê zirarê bide rûtîniya weya sibê." Herin razên-û şiyar bibin! -Ev hefteyê di heman wextê de û bibînin ku ew çiqasî bi heybet e. Herin û wê alarmê saz bikin.

Nirxandin ji bo