Dermankirina Xemgîniya Paqijkirina Yek-Roj

Dilşad

• Cop to the Moment
• Li ser Fluids ASAP dagirin
• Ji bo Xwarinê Dem Bikin
• Taştê bixwe
• Tevger Bike
• Di Lunch de ji nû ve enerj bikin
• Drinkin '(H20) Bidomînin
• Snacks Simple Keep
• Nerîvek Hevseng bixwin
• Nirxandin ji bo

Em hemî dem bi dem wiya dikin: Gelek kalorî. A sodyûm OD. Vexwarinek pir li bar. Might dibe ku hûn ji şevek xirab şiyar bibin û bifikirin ku hûn ê tavilê zirarê paşve bixin, lê ew hewcedariya kûr-kûr dikare bibe sedema biryarên belengaz ên mîna werzîşê pir zêde û xwarina pir hindik, û laşê we bavêjin dûvikê dûvikê. (Erê, hûn dikarin bi tevahî ji xwarina zêde birçî bimînin-binihêrin The Junk Food Hangover Explained!) Ji ber vê yekê, em ji wê çarenûsê dûr bikevin, baş e? Me rojek piştî ku we banka kaloriyê şikand li ser qursa çalakiyê me çend pispor şêwir kir. Bi vê rejîma vegera yek-rojî vegerin ser rê.

Cop to the Moment

Wêneyên Corbis

Hûn nexwazin adetên derengiya şevê yên karbohîdartan û piçek zêde alkolê çêbikin, lê ne hewce ye ku hûn di derheqê wê de jî di nav ewrek neyînî de derbikevin. "Tiştên pêşîn: Qebûl bikin ku we wê zêdegav kir, lê xwe jê neêşînin," dibêje Liz Weinandy, R.D., parêzvanek derveyî nexweşxaneyê li Navenda Dermanî ya Wexner a Zanîngeha Ohio State. "Ji xwe re bêje ev rojek nû ye, û wê rast dest pê bike. Xwe-negotina negatîf kesî nagihîne cihek." Naha, dema detoxkirinê ye.

Li ser Fluids ASAP dagirin

Wêneyên Corbis

Ji gava ku hûn şiyar dibin, şilavan pomp bikin da ku alîkariya hîdrokirinê bikin û dest bi pêvajoya detoxkirinê bikin. Weinandy dibêje: "Ev yek ji wan awayên sereke ye ku laşê we ji hilberên çopê xilas dibe, ji ber vê yekê dest bi vexwarina qedehek ava dirêj bi ava lîmonê ya teze bikin - tewra piçek ava porteqalan." "Av, digel vîtamîna C di citrus de, awayên girîng in ku meriv tiştan di rêça rast de dimeşîne." Vebijarkek din a hişmend? Çaya kesk, ku di nav xwe de antîoksîdan zêde ye û hindik kafeîn heye ku çopê wekî diuretîk paqij dike. (Ipîret: Ji 8 Rêçikên Ava Vejenandî Yek Biceribînin ku H20 -ya Xwe Nûve bikin.)

Ji bo Xwarinê Dem Bikin

Wêneyên Corbis

Ger we şevek berê kaloriya xwe bar kir, dibe ku hûn bixwazin serê sibê xwarinek derbas bikin. Weinandy dibêje: "Bi gelemperî, taştê ya ku mirov herî zêde jê dûr dikeve ye." Bi tevahî derbaskirina xwarinê, her çend, dikare laşê we ji têkçûnê re amade bike - û hûn ê fêr bibin ku çerxek xirab dubare bikin. Splurge, bazdan, splurge, skip ne reçeteyek ji bo kêmkirina kîloyan an domandin e. Nîşanên birçîbûna we dê ji holê rabin bêyî ku çareseriyek li ber çav be. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn xwarina xweya yekem bernedin, ger hûn bixwazin siviktir bixwin.

Taştê bixwe

Wêneyên Corbis

Weinandy dibêje: "Di taştê de mîna hêkek an du hêkan, hin fêkiyên teze û hin proteîn biceribînin." "Kombînasyona proteîna di hêkê de û karbohîdartên di fêkiyê de dê bibe alîkar ku şekirê xwîna we sax bibe." Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di seranserê rojê de biryarên çêtir bigirin, enerjî û vîna xwe bilind bigirin da ku hûn ji xwestekên rûn-xwar dûr bisekinin. Vebijêrkek din a taştê? Biceribînin asparagus li omeletek piçûk zêde bikin. Lêkolîn nîşan dide ku ev sebzeya kesk dibe ku bi asîdên amînî û mîneralên xwe yên ku bi toksîn-şer re şer dikin, û hem jî bermayiyên zêde birijîne (rûm diuretîkek xwezayî ne) nîşanên hangerê kêm bike.

Tevger Bike

Wêneyên Corbis

Xweş e ku meriv di nav nivînan de razê û bipejirîne ku şikestina sibehê piştî şevek dijwar. Lê berê ku hûn dikarin di xebatek kurt de cîh bigirin-tewra hûn tenê diçin kar jî-hûn ê xwe çêtir hîs bikin. "Bi xebitandina kardiyoyek sivik dest bi tevgerê bikin," dibêje mamosteyê navdar û guru fitnessê Larysa DiDio. "Ew ê bibe alîkar ku hin şilavê zêde li dora xwe bar bikin." Ji ber ku dibe ku hûn ji ber tîrêjê hinekî teng û bêserûber bibin, DiDio dibêje ku hêdî dest pê bike. "Dûv re wê bi kirina hin HIIT an dersên perwerdehiya navberê hildin," ew pêşniyar dike. "Sprint dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwê bidin û hin giraniya zêde ya avê winda bikin." Û her çend hûn dikarin bifikirin: "Ez dixwazim gelek kaloriyan bişewitînim!", Zêde neçin. Laşê we kêm an zêde di moda başbûnê de ye, û dê ji we re spas neke ku hûn dijwar diçin. "Xebatek kardiyoyê ya dirêj a hêsan û xweş divê şilav tevbigere, û ji we derkeve-hûn naxwazin asîta laktîkî û hêşînahiyek din ava bikin," DiDio diyar dike. Bala xwe bidin ser herî zêde ya nerm. "Ez wisa difikirim ku bazdan awayê çêtirîn e ji bo lêdana birûskê, ji ber ku ew xebatek tevayî ya laş e ku we dike xwêdan," DiDio dibêje.

Di Lunch de ji nû ve enerj bikin

Wêneyên Corbis

Bi çûna hêsan û bêhiş enerjiya xwe ji daxistinê biparêzin. Weinandy dibêje, "Karbohîdatên tevlihev û proteîna zexm bixwin, mîna seleteya tûncê ya kêm-rûn li ser % 100 nanê genim, an seleteyek kesk a tevlihev a bi mirîşka pijandî an salmon û kincê nerm." "Hinek fêkiyên teze lê zêde bikin da ku hevseng bibe." (Li malê hilberên teze tune? Pirsgirêk tune! Yek ji 10 Reçeteyên Zû û Afirîner ên Bi Bikaranîna Xwarina Konservekirî biceribîne.)

Drinkin '(H20) Bidomînin

Wêneyên Corbis

Weinandy nikaribe têra xwe girîngiya avê bifikire, nemaze heke we êvara borî xwarinek bi taybetî şor an qedehek şerabek pir zêde hebû. Weinandy dibêje, "Gurçikên me gelek hilberên me yên bermayî-di nav de sodyûm jî fîltre dikin, ku bê guman dikare bibe sedema ku em avê bihêlin." "Bi rêgirtina şilavan re, ew alîkariya laşê me dike ku 'paqij bibe.' Bifikirin ku şuştinên bê av an bê av têra xwe bişon-ew pir baş naxebite! " Laşên me jî bi heman rengî ne. Weinandy dibêje ku hûn dikarin hin ava vexwarinê lê zêde bikin ger ew kasa çaya we be, lê ew bi piranî li ser bingeha nebatî bêyî xwê an sodyûmê zêde bihêlin. (Labelê kontrol bikin.)

Snacks Simple Keep

Wêneyên Corbis

Pêdivî ye ku xwarin sivik be, lê aramker be, û hûn dikarin di rojê de yek an du bixwin. Weinandy dibêje: "Xwarinên îdeal dikarin destek gûz û perçeyek fêkî an mastek Yewnanî bin." "Karbohîdartên tevlihev li gel proteînên zirav dibin alîkar ku şekirê xwînê aram bibe, fîbera ku di xwarinan de jî heye ku laş bi detox bike, û av tevahiya rojê alîkariya gurçikan dike ku di her pêvajoya jêbirinê de çêtir tevbigerin." Hûn dixwazin laşê xwe roja piştî ku we lêdanek da, li ser asta herî rast bihêlin. (Xalên bonus: Yek ji 7 Rêbazan biceribîne ku Sebzeyan li Yogurta xweya Yewnanî zêde bikin.)

Nerîvek Hevseng bixwin

Wêneyên Corbis

Di şîvê de balansek girîng e, dîsa jî, ji ber vê yekê laşê we ne mêldarê hewesê ye. "Nerîv pir eynî ye, bi karbohîdartên tevlihev ên mîna birinca qehweyî, patataya şîrîn a pijandî, an pasta bi tevahî genim, proteînek zirav û xwarinek baş a sebzeyan." Bawer bikin ku nîvê plakaya xwe bi fîberê dagirtî bi sebzeyan bihêlin, û hûn ê ji bo dravê kaloriya xwe pir bikêr bibin, û heya şevê xwe têr bimînin.

Nirxandin ji bo