Feydeyên Tenduristiyê yên Girîng ên Flavonoîdan

Dilşad

• Flavonoids çi ne?
• Feydeyên Flavonoids
• Meriv Çawa Zêdetir Xwarinên Flavonoîd Bixwin
• Nirxandin ji bo

Xwarinek tendurist bi qasî ku ji bo laşê we jî ji bo hişê we baş e. Û heke ya we gelek beran, sêv û çayê hebe - hemî xwarinên ku bi tiştek bi navê flavonoîd dewlemend in - hûn xwe ji bo pêşerojek bi taybetî geş saz dikin.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê flavonoîdan de zanibin, û her weha kîjan xwarinên flavonoîd hene ku hûn li ser bikin, stat.

Flavonoids çi ne?

Li gorî Enstîtuya Linus Pauling li Zanîngeha Dewleta Oregon, flavonoîd celebek polîfenolê ye, pêkhateyek bikêr a di nebatan de ku ji bo kişandina kêzikên polenker, li dijî stresên hawîrdorê (wek enfeksiyonên mîkrob) şer dike, û mezinbûna hucreyê sererast dike.

Feydeyên Flavonoids

Di lêkolînê de flavonoîdên ku bi antîoksîdan ve hatî dagirtin têne xuyang kirin da ku alîkariya kêmkirina iltîhaba di laş de bikin, ku bi nexweşiyên mîna şekir, nexweşiya dil û penceşêrê ve girêdayî ye. Flavonoids di heman demê de hate dîtin ku xwedan taybetmendiyên dijî-şekir in, wek başkirina sekreteriya însulînê, kêmkirina hyperglycemia (ango şekirê xwînê yê bilind), û baştirkirina toleransa glukozê li heywanên bi şekirê tip 2, li gorî Enstîtuyê. Di xalê de: Di lêkolînek li ser nêzî 30,000 kesan de, kesên ku herî zêde flavonoîd xwaribûn ji sedî 10 kêmtir xetera şekirê wan ji yên ku herî kêm dixwarin.

Wekî din, dibe ku flavonoîd ji bo mêjiyê we ecêb bin. Li gorî lêkolînên bingehîn ên ku vê dawiyê di kovarê de hatine weşandin emrîkîKovara Nutrition Klînîkî, flavonoîdên xwarinê dikarin li dijî nexweşiya Alzheimer û dementia biparêzin. Nivîskarê lêkolînê yê payebilind Paul Jacques, epîdemîologê xurekan li Zanîngeha Tufts dibêje: "Ji sedî 80 kêmbûna metirsiyê di wan kesên ku xwarinên bi rêjeya herî zêde flavonoîd dixwarin de kêm bû." "Ew encamek bi rastî balkêş bû."

Lekolînwan mirovên ku temenê wan 50 û ji 20 salî mezintir bûn, lêkolîn kirin, heya temenê ku dementî bi gelemperî dest pê dike. Lê Jacques dibêje her kes, çend sal be jî, dibe ku jê sûd werbigire. "Lêkolînên klînîkî yên berê yên mezinên ciwan dît ku vexwarinek zêde ya fêkiyên dewlemend ên bi flavonoîd bi fonksiyona nasnameyê ya çêtir ve girêdayî ye," wî dibêje. "Peyam ev e ku parêzek tendurist a ku di destpêka jiyanê de dest pê dike - tewra di nîvê jiyanê de jî dest pê dike - potansiyela wê heye ku xetereya weya dementiyê kêm bike." (Pêwendîdar: Meriv çawa Xwarina xwe ji bo Temenê xwe Biguherîne)

Meriv Çawa Zêdetir Xwarinên Flavonoîd Bixwin

Hûn dizanin ku flavonoîd bi kêrhatî têne - lê hûn çawa wan distînin? Ji xwarinên flavonoîd. Şeş binklasên sereke yên flavonoîd hene, di nav de sê celeb têne analîz kirin emrîkîJournal of Clinical Nutrition lêkolîn: anthocyanins di blueberry, strawberries, û şeraba sor; flavonolên di pîvaz, sêv, hirmî û şîn de; û polimerên flavonoîd ên di çay, sêv û hirmiyan de hene.

Digel ku hin ji van flavonoîdan wekî pêvek peyda dibin, dibe ku girtina wan bi parêza xwe bi alîkariya xwarinên flavonoîd bijarek çêtir be. "Flavonoîd di xwarinên bi gelek xurek û phytochemicalên din de têne dîtin ku dibe ku bi wan re têkilî daynin da ku feydeyên ku me dîtine peyda bikin," dibêje Jacques. "Ji ber vê yekê parêz girîng e."

Bi dilşadî, hûn ne mecbûr in ku tonek xwarinên flavonoid vexwin da ku sûd werbigirin. Jacques dibêje, "Beşdarvanên lêkolîna me yên bi xetera nexweşiya Alzheimer ya herî kêm mehane tenê heft û heşt kasa şîn an tîrêj dixwarin." Ew her çend rojan carekê bi destek piçûk dixebite. Tenê kêfa wan ji tiştên ku dixuye cihêtiyê dixuye ev e: Kesên ku mîqdarên piçûktir ên van xwarinan dixwarin (bi rastî bê berû ne) du -çar car pirtir tûşî nexweşiya Alzheimer û demansên têkildar dibin.

Zehf e ku meriv fêkiyan, nemaze şîn, fêkî, û şînber, beşek birêkûpêk a parêza weya tendurist, li gel sêv û pîran çêke. Some çayek kesk û reş vexwin - yên ku di lêkolînê de herî zêde flavonoîd girtine rojê piçek kêmtir fîncanek vedixwarin, dibêje Jacques.

Ji bo tiştên kêfê, "eger hûn şerabê dixwin, wê sor bikin, û heke hûn xwarinê dixwin, çikolata tarî, ku tê de celebek flavonoid heye, ne rêyek xirab e," dibêje Jacques, a. evîndarê çikolata xwe. "Ew vebijarkên çêtir in ku hûn dikarin hilbijêrin ji ber ku feydeyek wan heye."

Kovara Shape, Hejmara Cotmeh 2020

• ByPamela O'Brien
• Ji hêla Megan Falk

Nirxandin ji bo