Ma Rakirina Têra Xwe REM Bi rastî Girîng e?

Dilşad

• Xewna REM çi ye?
• Feydeyên Xewa REM Çi ne?
• Hûn Çawa Dikarin Zêde REM Xew Bikin?
• Nirxandin ji bo

Tiştê herî girîng ku hûn dikarin ji bo laşê xwe bikin-rast li wir bi xebitîn û xwarina rast-xewa têr e. Feydeyên xewê bi qasî pezên ku piraniya Amerîkiyan dereng jimartinê dimînin pir in: Ew bîranîna we çêtir dike, enflasyonê asteng dike, alîkariya wendabûnê dike, ji we re dibe sedem ku hûn li ser plansaziyên xweyên werzîşê bisekinin, û tewra dibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn.

Lê ew ne tenê girtina heft demjimêran an bêtir xewê ye ku ji hêla Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî ve hatî pêşniyar kirin (ku sêyeka Amerîkîyan demjimêra wê nagirin, BTW). Li ser wergirtinê ye çêwe xew-û ev tê vê wateyê ku hûn têra xwe demjimêrên xewê di xewa tevgera bilez-çav (REM) de derbas dikin, qonaxa ku xewn çêdibe. Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê çerxa xewê de, feydeyên xewa REM-ê de zanibin, û gava ku hûn di nav nivînan de ne hûn dikarin wê çawa zêde zanibin ev e.

Xewna REM çi ye?

REM yek ji çar qonaxên xewê ye, diyar dike W. Chris Winter, MD, nivîskar Çareseriya Xewê: Çima Xewa We kenikestî Ye û Meriv Çawa Çê Dike. "N1 heye, qonaxek xewê ya demkî ku hûn ji şiyarbûnê dikevin xewê; N2, an ya ku em xewa sivik dihesibînin; N3, an xewa kûr; û dûv re xewa REM," wî dibêje.

REM navê xwe ji tevgerên çavê bilez ên ku li seranserê wê çêdibin digire. Zanyar Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, û William C. Dement yekem kes bûn ku di destpêka salên 1950-an de xewa REM dîtin, dibêje Dr. Winter. It ew bi taybetî balkêş bû ji ber ku wan jî destnîşan kir ku di wê qonaxa xewê de hema bêje tevgerek ji laşê mayî tune. Conor Heneghan, Ph.D., zanyarê sereke yê lêkolîna xewê li Fitbit, dibêje: "Ji nêrînek fîzyolojîkî ve, hema wisa ye ku mêjiyê we şiyar be lê laşê we felc e - dibe ku hûn nehêlin hûn xewnên xwe pêk bînin."

Di destpêka şevê de, hûn ê demek dirêj xewa kûr biceribînin-dema ku laşê we tevnan tamîr dike û mezin dike, hestî û masûlkan çêdike û pergala berevaniyê xurt dike-dibêje Heneghan. Piraniya mirovan bi gelemperî çerxa xweya yekem a xewa REM -ê 90 hûrdem piştî xewê dikişînin. "Di destpêkê de, hûn teqînên kurt ên REM -ê distînin, û her ku şev pêşve diçe û laş hewcedariya xwe bi xewa kûr têr dike, hûn demên dirêjtir xewa REM -ê digirin," wî dibêje.

Di nav şevekê de, hûn bi gelemperî ji sedî 20 heya 25-ê wextê xewê di REM-ê de derbas dikin, û heke hûn têr xew bibin hûn ê bi tevahî çar an pênc çerxên xewê derbas bikin. (Pêwendîdar: 5 Feydeyên Tenduristiyê yên Hûn Ji Xewa Tazî Distînin)

Feydeyên Xewa REM Çi ne?

Zanyar hîn jî li ser girîngiya REM-ê dikolin, û bi tevahî ne diyar e ku di wê demê de di mêjiyê me de çi diqewime, Dr. Tevgera çavê bilez a ku nûnerê xewa REM e dibe ku dema ku mejiyê me di nav wêneyên nû yên derûnî de digere, ku, li gorî lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin. Têkiliyên Xwezayî, dikare bibe beşek ji bo bîranînên nû. Lekolînwanan her weha dîtin ku REM bi fêrbûna agahdariya nû û domandina rêyên neuralî yên girîng ve girêdayî ye.

"Di dema xewê de, mejiyê we bi rengek hin tiştên ku we ceribandine dubare dike û hewl dide ku bizanibe gelo divê ew wê ezmûnê têxe bîra weya demkurt an dirêj-an jî tenê wê ji bîr bike," dibêje Dr. . "Berevajî xewa kûr, ku bi rastî bi mayîn û saxbûnê ve têkildar e, xewa REM pir zêdetir bi baldarî, baldarî, yekkirina bîranînê û têgihîştina êşê ve heye."

Lêkolînan destnîşan kir ku kêmbûna xewa REM dikare bandorê li bîranîna we bike, bi giyanê we re têkildar bike, bandorê li performansa weya kognîtîf bike, û bi nûavakirina hucreyê ve bizeliqîne. Bê guman, ew dikare bandorê li roja weya xebatê bike, lê ew dikare performansa weya werzîşî jî derxe holê, û pêkanîna çalakiyên tevlihevtir dijwar dike, Dr. Winter dibêje. Ne ku behs bikim, ger behra we di tuwaletê de ye, ew dikare bandorek ciddî li ser motîvasyona weya xebatê bike.

Têgihîştina êşê jî bi xewa REM ve girêdayî ye. Dr. Winter dibêje: "Du kesên bi [birînek] çokê wekhev bifikire, lê kesek xewek REM baş distîne û yê din na." "Kesê ku xew baş nake dê wê êşê wekî pir xirabtir bihesibîne. Pêwendiya wê bi awayê ku mejiyê me dergehên teşwîqan digire ve heye." (Têkilî: Painşa Masûlkan Nîşanek Baş e an Xirab e?)

Hûn Çawa Dikarin Zêde REM Xew Bikin?

Yekem tiştê ku hûn dikarin bikin: Zêdetir bistînin hemî xew. Li gorî anketek Gallup-ê navînî Amerîkî şevan 6,8 demjimêran radizê-û ji sedî 40 ji şeş demjimêran kêmtir têketin. "Ger we tenê çar-pênc, an şeş-demjimêrek xewê hebe, tenê ji hêla fîzyolojiya xwezayî ve hûn ê ji sedî zêdetir xewa kûr û ji sedî kêm a xewa REM bistînin," dibêje Heneghan.

Lê adetên xewê yên we jî girîng in. "Kesên ku bi rengek bêserûber radizên bi rastî kêmtir ji navînî radizên, û ew jî meyldar in ku REM -a [çerxê] ji yên ku bi tenduristiya xewê bi rêkûpêktir in kêmtir bibînin," dibêje Heneghan. (Ji ber vê yekê belgeyên xewê bi gelemperî şîret dikin ku hûn hewl nedin ku "dawiya xewa wenda" di dawiya hefteyê de bikin.)

Di lêkolînek 2017 -an de ku ji zêdetirî 6 mîlyon şopînerên Fitbit -ê hatî bikar anîn, lêkolîneran dît ku dema ku xew dirêj dibe dikare bibe sedema xewa kûr û REM, xew heft û heşt demjimêran di van qonaxan de rêjeya herî zêde ya hevbeş dide we. (Fitbit rêjeya dilê we dişopîne, ya ku di dema REM-ê de zêde dibe ji ber ku laşê we bi rastî bersivê dide rewşên di hişê we de, dibêje Heneghan).

Di paşiya paşîn de, ji bo ku hûn di xew de bimînin (an jî bimînin) piyalek şerab an du birran wekî çengek bikar neynin. "Alkol ji xewa REM zehf zordar e," dibêje Dr. Winter. "Dermanên din jî dikarin wê tepeser bikin, mîna hin dermanên hevpar ên ku em ji bo depresyonê bikar tînin. (Têkilî: Ma We dizanibû 4 Cûreyên Depresyonê yên Ciyawaz hene?) Ji ber vê yekê bi doktorê xwe re li ser dermanên ku hûn digirin bipeyivin ger hûn ' ez ji xewa xwe ditirsim. "

Ya herî baş ku hûn dikarin bikin? Li ser nexşeyek bisekinin, û ji bo wan heft -heşt demjimêran dem veqetînin da ku mêjiyê we bi rastî di hemî çerxên rast ên xewê de derbas bibe. Ne tenê hûn ê ji xewa şevê çêtir xweş bibin, lê ew ê bibe alîkar ku hûn rojên we jî xweştir derbas bikin.

Nirxandin ji bo