Hemî Der barê Wê Pêjeyê de: Feydeyên Jogging

Dilşad

• Ew dikare we ji wê deşta werzîşê derxîne
• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyê bavêjin
• Ew dikare pergala parastina we xurt bike
• Ew bandorek erênî li ser berxwedana însulîn dike
• Ew dikare alîkariya we bike ku hûn ji bandorên neyînî yên stresê biparêzin
• Ew dikare alîkariya we bike ku hûn bi depresiyonê re rûbirû bimînin
• Ew her ku pîr dibe stûyê we nerm dike
• Dawîn lê bê guman ne kêmî: Ew dikare jiyana we xilas bike
• Wextê çêtirîn ê rojê ku bireve?
• Rêzeya jêrîn

Li cihekî di navbêna çirûskek çar-şewitîn, xwêdan-meşk û gerînek bêhnvedanê de, deverek şêrîn heye ku wekî jog tê zanîn.

Jogging timûtim tê pênasekirin ku bi bezek kêmtir ji 6 kîlometre di saetekê de dimeşe (mph), û ew ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe baştir bikin bêyî ku zêde zêde bikin hin feydeyên girîng hene.

Çi ye ku di vê temrîniya hewayî ya nermîn de pir girîng e? Mîna bezê, ew tenduristiya cardiorespiratory ya we baştir dike û dilrabûna we zêde dike. Li vir navnîşek hin feydeyên din ên joggingê hene:

Ew dikare we ji wê deşta werzîşê derxîne

Komeleya Dilê Amerîkî meşê wekî forma herî populer ya rahênanê li nav miletê bi nav dike. Mirov kûçikên xwe dimeşînin, li peravê geriyan, di kar de ji pêlikan hilkişin - em hez dikin ku bimeşin.

Lê çi ku ger meşa ku hûn têra xwe dirêj nakin têra dilê we zêde nebe? Heke we plate kiribe? Jogging awayek girîng e ku hûn tewra xebata xwe gav bi gav zêde bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin rîska birînek ku dikare we bi hefteyan bide aliyek kêm bikin.

Berî ku hûn dest bi joggingê bikin, bi doktorê xwe re bipeyivin ku pê ewle bibe ku ew ji bo we forma rastîn a werzîşê ye.

Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyê bavêjin

Meş, meş-hêz, jogging, û bez - ew hemî tenduristiya dil-demaran baştir dikin û dibin alîkar ku pêşî li qelewbûnê bigirin. Lê dît ku heke hûn dixwazin giraniya xwe zêde bikin, heke hûn gavên xwe hilbijêrin hûn ê bêtir serfiraz bibin.

Lêkolîn cûdahî naxe jogging û running. Di şûna wê de, ew li ser kêmbûna kîloya zêde bû ku dema beşdaran li şûna meşê bazdan pêk hat.

Ew dikare pergala parastina we xurt bike

Di beşa çêtir a sedsalekê de, zanyarên werzîşê difikirin ku werzîşek xurt dikare we lawaz û di bin metirsiya enfeksiyon û nexweşiyê de bihêle. Awirek ji nêz ve nîşana berevajî rast e.

Werzîşa nerm, mîna jogging, bi rastî bersiva laşê we ya li hember nexweşiyê xurt dike. Ew hem ji bo nexweşiyên demkurt, wek enfeksiyonên rêça hilmîna jorîn, û nexweşiyên demdirêj, mîna şekir, rast e.

Ew bandorek erênî li ser berxwedana însulîn dike

Li gorî, zêdeyî 84 mîlyon Amerîkî xwedî prediabetes in, rewşek ku dikare were paşve xistin.

Berxwedana însulîn yek ji nîşanên prediabetes e. Cellsaneyên di laşê we de bi tenê bersiva însulîn, hormona ku asta şekira xwînê di kontrolê de digire, bersiv nakin.

Mizgîniya baş: A ji lêkolînê dît ku bi rêkûpêk bez an jogging di însanên beşdarî lêkolînê de berxwedana însûlînê kêm dike. Lekolînwanan diyar kir ku dibe ku kêmbûna rûn û iltîhaba laş li pişt başbûna berxwedana însulînê be.

Ew dikare alîkariya we bike ku hûn ji bandorên neyînî yên stresê biparêzin

Çi ku hûn bizûzek, dilsozê yoga-yê Hatha-yê, an cenawirekî futbolê bin, hûn ê bi stresê re rû bi rû bimînin. Jogging dibe ku mejî ji bandorên xisar ên stresê biparêze.

A lêkolînan diyar kir ku werzişa hewayî, wekî jogging, dikare potansiyel kargêriya rêveber baştir bike û mejî ji kêmbûna têkildarî kalbûn û stresê biparêze.

A ji Zanîngeha Brigham Young dît ku di nav mişkên ku bi rewşên stresî re rû bi rû dimînin, kesên ku bi rêkûpêk destûr hate dayin ku li ser çerxek birevin çêtir çêdibin, li pey mazî de kêmtirîn çewtî çêdikin û kapasîteya herî jorîn a bîranîn û gerînek bi hostatî nîşan didin.

Ew dikare alîkariya we bike ku hûn bi depresiyonê re rûbirû bimînin

Hînbûn ji zûde tê zanîn ku alîkariya mirovan dike ku nîşanên depresiyonê birêve bibin, lê dibe ku zanyariya nû bibe alîkar ku meriv vebêje.

Asta bilindbûna kortîzolê bi beşên depresiyonê ve girêdayî ye. Kortîzol hormonek e ku laşê we di bersiva stresê de azad dike.

Lêkolînek 2018 di asta cortisol de mirovên ku ji bo depresyonê dermankirinê digerin lêkolîn kir. Piştî 12 hefteyan werzişa domdar, ewên ku di seranserê xwendinê de bi rêkûpêk werziş dikirin di tevahiya rojê de asta kortîzol kêm kirin.

Bijîjkên li Mayo Clinic şîretê li kesên ku xwediyê nîşanên fikar an depresiyonê ne dikin ku çalakiyek fîzîkî bikin ku kêfa wan jê tê. Jogging tenê mînakek e.

Ji bo ku herî zêde ji rûtîna xweya werzişê bistînin:

• Talanê bikar bînin. Pisporên bezê dibêjin ku hûn ê gluesên xwe bikar bînin da ku we pêşve bixin.
• Analyzek rêvebûnê bigirin. Terapîstek fîzîkî ku di perwerdehiya werzîşê de pispor dibe dikare alîkariya we bike ku hûn bi ewlehî û bi bandor bimeşin.
• Pêşniyarek tevahî laş pêşve bibin. Hêz, bingehek û hevsengiya hevsengiyê zêde bikin da ku bêzariyê qedexe bikin û laşê we tev sûd werbigirin.

Ew her ku pîr dibe stûyê we nerm dike

Di navbera vertebrae hestî de di pişta we de, dîskên piçûk, nermik mîna pêlikên parastinê tevdigerin. Dîsk di rastiyê de tûrikên bi şile dagirtî ne. Ew dikarin her ku pîr dibin piçûk bibin û biçilmisin, nemaze heke hûn jiyanek nisbeten rûniştî bijîn.

Rûniştina ji bo demên dirêj dikare bi rastî bi demê re zexta li ser van dîskan zêde bike.

Mizgîn ev e ku jogging an running mezinbûn û nermbûna van dîskan diparêze.

Yek ji 79 kesan dît ku joggerên rêkûpêk ên ku di çirkeyekê de 2 metre (m / s) direvin xwediyê şilkirina dîskê çêtir e û di dîskên wan de asta glîkozaminoglîkan (celebek lubricant) heye.

Ew dîskên saxlem û şilkirî ne, gava ku hûn di roja xwe de diherikin hûn ê hîstir bibin.

Dawîn lê bê guman ne kêmî: Ew dikare jiyana we xilas bike

Jiyana rûniştî, gelo hûn lîstikên vîdyoyê dilîzin an jî li ser maseya xwe dixebitin, dibe ku xetera weya mirina pêşwext zêde bibe. Ya ku kêm tê zanîn ev e ku heftê çend caran bi leza hêdî bazdanê dibe ku hûn we demek dirêjtir zindî bihêlin.

Di Lêkolîna Dil a Bajarê Kopenhagê de, lêkolîneran ji 2001-an û 2013-an de komek jogger şopandin. Koma ku xwedan tomara herî dirêj a temenê jiyanê bû koma ku bi leza "sivik" ji bo 1 heya 2,4 demjimêran, 2 heya 3 rojan a hefte.

Lêkolînê hin rexne stendin, beşek ji ber ku "ronahî" ne hate diyarkirin, û ya ku ji bo werzîşvanek "sivik" tête hesibandin dikare ji bo kesek din pir dijwar be. Vebijarkên di heman demê de lêkolînên din ên ku pêşniyar dikin ku werzişek dijwar dibe ku ji bo we çêtir be, berevajî dibe.

Lêbelê, lêkolînê tiştê ku em ji berê de dizanin ku em dikevin ser treadmill an lêdana şopê piştrast dike: Hûn ne hewce ne ku mîna Caster Semenya bilezînin an maratonên wekî Yuki Kawauchi bimeşînin da ku feydeyên temrîna aerobîk biceribînin.

Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku hûn lingên xwe baş, berî û di dema û piştî joggingê de bigirin. Pêlavên ji bo bezê hatine çêkirin li xwe bikin, li ser inserts an ortotîkê bi pro-yek re biaxifin, û piştî ku hûn birevînin her blister an werimîn kontrol bikin.

Wextê çêtirîn ê rojê ku bireve?

Bê guman, dema çêtirîn a rojê ji bo jogê yeka ku ji we re dixebite ye! Ji bo gelek kesan, ew tê vê wateyê ku serê sibê berî ku roja wan a dijwar her kêliyek vala dixwe.

Lêkolînên ku encamên ji werzîşê di demên cûda yên rojê de didin ber hev encamên mixalif dîtine.

Di venêrana lêkolînan a 2013an de hat dîtin ku, ji bo hin zilaman, heke sibehê were kirin bîhnfirehiya ji bo werzîşa hewayî zêde bû.

Vekolînek vê dûmahîkê dît ku danê sibehê werzîşê dikare rîtma weya sîrkadî sererast bike, êvarê xewa we hêsantir bibe û serê sibehê zû rabûn hêsantir bibe.

Di nirxandina 2005-an de edebiyata ku bi rîtma dorpêçê û werzîşê ve girêdayî ye destnîşan kir ku dema çêtirîn a rojê ji bo werzîşê dibe ku bi temrînê ve girêdayî be.

Gava ku çalakiyên ku şarezahiyên xweş, stratejî û hewcedariya jibîrkirina şîreta rahêneriyê digirin - mîna werzişên tîmê - gava ku di sibehê de têne çêkirin çêtir bûn, çalakiyên bîhnfirehiyê - mîna jogging û bezê - dibe ku heke di nîvroya dereng an zû êvarê de were çêkirin çêtir be dema ku germahiya bingeha we zêdetir be.

Lêbelê, lêkolîner hişyarî didin ku encamên wan dikare hêsanbûnek zêde be.

Ger kêmbûna kîloyê hedefa we ye, dît ku beşdarên ku serê sibehê werziş dikin ji wanên ku êvarê werziş dikin "bi giranî giraniya xwe" winda kirine. Di dawiyê de, dema çêtirîn a rojê ku hûn biaxivin bi armanc û şêwaza weya jiyanê ve girêdayî ye.

Ji bo ku birîndar nebin:

• Amûrê rast bistînin. Ji bo ku hûn bi birîndarî nebin alî, bi pro re bixebitin ku celebek rast bistînin û di pêlavê bazdan de bicîh bikin.
• Zêde nekin. Ew dibe ku xuya dike ku bêtir padding kêmtir bandor bandor dike, lê heke hûn bezek nû ne, berevajî dibe ku rast be. pêlavên qeşeng, "maksimalîst" bi ihtîmalek mezintir a birînê ve girêdane.
• Helwesta baş pratîk bikin. Bi bejna serê xwe an jî milên we vekişiyayî stresek zêde li mayîna laşê we dike. Çavên jor, milên paş û jêr, sîng hildan, binî mijûl bû - bi vî rengî hûn pêşî li birînên pişt û çokên xwe digirin.
• Pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Heke hûn qelew in an ev demek e ku hûn werzişê nakin, berî ku hûn dest bi jogging bikin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Rêzeya jêrîn

Jogging rengek temrîna aerobîk e ku tê de hûn leza bezê di bin 6 mph de didomînin. Bi rêkûpêk jogging dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin, nemaze heke hûn parêza xwe jî biguherînin.

Jogging di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiya dil û pergala parastinê baştir bikin, berxwedana însulînê kêm bikin, bi stres û depresyonê re rû bi rû bimînin, û her ku temenê we nermbûniyê bidomînin.