Molekula Enerjiyê-Zêdebûnê ya ku Pêdivî ye ku Hûn Bi Wan Zanibe

Dilşad

• Zêdetir guac bixwin.
• Mertal û parastin.
• Xebata xwe ya yin û yang bibînin.
• Xebatek testê bikin.
• Nirxandin ji bo

Zêde ajotin, metabolîzmayek bilind, û performansa çêtir di salona sporê de-ev hemî dikarin bibin ya we, bi xêra maddeyek hindik-naskirî di hucreyên we de, lêkolînên pêşeng nîşan didin. Bi navê nîkotînamîd adenîn dînukleotîd (NAD) tê gotin, "ew ji bo enerjiyê yek ji hêmanên herî girîng e di laşê mirov de," dibêje Anthony A. Sauve, Ph.D., profesorek hevkar ê dermannasiyê li Weill Cornell Medicine. "NAD alîkariya pergalên me dike ku xwarin û werzîşê ji bo hêz û bîhnfirehiyê bikar bînin." (Zêdekirina astên oxide nîtrîkî ya laşê we jî dikare bibe alîkar ku enerjiya we zêde bike.)

Her çend hilberîna weya NAD bi xwezayî her sal kêm dibe-laş di 40 saliya xwe de ji sedî 20 kêmtir ji ya ku hûn di xortanî û 20-saliya xwe de ne çêdike, Sauve dibêje-teknîkên mebestkirî hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn asta molekulê zêde bikin. Li ser awayên herî bandorker ên ku hûn wan bişopînin bixwînin-û zindîtî, bîhnfirehî, fitness û tenduristiya xwe zêde bikin.

Zêdetir guac bixwin.

Laşê we vîtamîna B3, ango niacin, vediguhezîne NAD, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku astên xwe yên vê xurekê domdar bigirin. Rêyek sereke ya kirina wê: Li vexwarina rûnê xwe temaşe bikin. "Lêkolîn destnîşan dikin ku parêzek bi rûnê zêde şiyana laş asteng dike ku B3 bizivirîne NAD, dibe sedema ku ast bi demê re kêm bibe," Sauve dibêje. Hedef bikin ku hûn ji sedî 35-ê kaloriyên xwe yên rojane ji rûn-ev 78 gram di parêzek 2,000 kalorî de bistînin. Li ser çavkaniyên tendurist ên rûnên ne têrbûyî, wek avokado û masî, bisekinin. (Ev tacoyên masî ducarî ne.)

Mertal û parastin.

"Lêkolînan destnîşan kir ku tavê pir zêde dikare depoyên çermê NAD -ê we kêm bike," Sauve dibêje. Ji ber vê yekê ye ku laş wê bikar tîne da ku hucreyên ku ji tîrêjên UV zirar dîtine tamîr bike - heke hûn bi rêkûpêk tîrêjên tavê bihêlin an bi saetan tîrêjan bişopînin, asta NAD-ya we dê dakeve. Sauve dibêje, ji bo pêşîgirtina li vê yekê, tevahiya salê li ser çermê vekirî tava rojê bicîh bikin (û ji nû ve bicîh bikin) û gava ku hûn derketin derve, şûşeyên rojê yên UV-astengker li xwe bikin.

Xebata xwe ya yin û yang bibînin.

Rakirina giran û HIIT ji bo zêdekirina hilberîna NAD pir girîng in. "Hînkarî masûlkan neçar dike ku bêtir mîtokondrî, molekulên ku enerjiyê dide hucreyên we, xurt bikin û hilberînin, û ew jî asta NAD zêde dike," Sauve dibêje. Xebitandin ji laşê we re dibe alîkar ku ji mîtokondriyên pîr an zirar xelas bibe, ev jî masûlkeyên we saxlemtir û ji werzîşê re jî bêtir bersivdar dike. Kombînek hêz û HIIT di zêdekirina fonksiyona mîtokondrî de herî bi bandor e, lêkolîn destnîşan dike: Sê û çar rojan HIIT û du rojan perwerdehiya hêzê di hefteyê de bikin. (Têkilî: Ma Perwerdehiya Hêzê Hefteyê Carekê Bi rastî Tiştek Ji Bo Bedena We Dike?)

Xebatek testê bikin.

Formek nû ya vîtamîna B3 ya bi navê nîkotînamîd ribosîd (NR) dikare NAD -ê jî berhev bike. Awayê çêtirîn ku meriv wê bigire bi pêvekek e. Lê Josh Mitteldorf, Ph.D., nivîskarê Cracking the Aging Code, dibêje ku ne diyar e ka her kes hewce dike ku serî li hebanan bide an na. Ew pêşniyar dike ku du hefteyan lêzêdekirina NR biceribîne, dûv re wê du hefte bavêje û çerxê careke din dubare bike. Ger hûn dema ku hûn heban dixwin hûn di zêdebûna enerjiyê, performansa werzîşê, an xweşiya gelemperî de hişyar dibin, wê bidomînin. Heke ne, wê bihêlin û li vir bi stratejiyên din re bisekinin.

Nirxandin ji bo