Sûdên Werzîşê

Dilşad

• Berhevkirinî
• Kêrhatinên tenduristiyê yên werzîşê çi ne?
• Ez çawa dikarim werzîşê bikim perçeyek ji rûtîna xweya birêkûpêk?

Berhevkirinî

Me giştan berê gelek caran bihîstiye - temrînek birêkûpêk ji bo we baş e, û ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Lê heke hûn mîna gelek Amerîkî ne, hûn mijûl in, we karekî rûniştî heye, û we hîn jî adetên xweyên werzîşê neguherandiye. Mizgîn ev e ku dest pê kirin qet dereng nine. Hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin, û rêyan bibînin ku hûn çalakiyek fîzîkî bêtir têkevin jiyana xwe. Ji bo ku herî zêde sûd werbigirin, divê hûn hewl bidin ku ji bo temenê xwe temrîna pêşniyarkirî bistînin. Ger hûn karibin wê bikin, berdêl ew e ku hûn ê xwe baştir hîs bikin, alîkariya pêşîgirtin an kontrolkirina gelek nexweşiyan bikin, û dibe ku hêj dirêjtir jî bijîn.

Kêrhatinên tenduristiyê yên werzîşê çi ne?

Werzîşa birêkûpêk û çalakiya laşî dikare

• Alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Ligel parêzê, sporê di kontrolkirina kîloya we û pêşîgirtina li qelewbûnê de roleke girîng dilîze. Ji bo domandina giraniya xwe, divê kaloriyên ku hûn dixwin û vedixwin bi enerjiya ku hûn dişewitînin bibin yek. Ji bo ku kîlo winda bibin, divê hûn ji xwarin û vexwarinê bêtir kaloriyan bikar bînin.


• Xetereya nexweşiyên dil kêm bikin. Spor dilê we xurt dike û gera we baştir dike. Herikîna xwînê ya zêde di laşê we de asta oksîjenê bilind dike. Ev dibe alîkar ku rîska nexweşiyên dil ên wekî kolesterolê bilind, nexweşiya rehika koroner, û êrişa dil kêm bike. Werzîşa birêkûpêk dikare tansiyona xwînê û asta trîglîserîdê jî kêm bike.


• Alîkariya laşê we bikin ku şekirê xwînê û asta însulînê birêve bibe. Spor dikare asta şekira xwîna we kêm bike û alîkariya însulîna we çêtir bike. Ev dikare metirsiya we ji bo sendroma metabolîk û şekirê tîpa 2 bibire. Heke yek ji wan nexweşiyên we jixwe hebe, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê birêve bibin.


• Alîkariya we bikin ku dev ji cixare berdanê berdin. Spor dibe ku bi kêmkirina hesret û nîşanên vekişînê dev ji cixarekêşanê berde. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku kîloya ku hûn dikarin dev ji cixarekêşanê berdin zêde bibe.


• Tendurist û giyana xwe baştir bikin. Di dema werzişê de, laşê we kîmyewiyan serbest dihêle ku dikare giyana we baştir bike û we xwe rehettir hîs bike. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi stresê re rû bi rû bimînin û xetera depresyonê kêm bikin.


• Alîkariya ramîn, fêrbûn û darizandina xwe her ku temenê we tûj dibe alîkar bin. Spor laşê we teşwîq dike ku proteîn û kîmyewiyên din ên ku avahî û fonksiyona mejiyê we baştir dikin serbest berde.


• Hestî û masûlkeyên xwe xurt bikin. Werzîşa birêkûpêk dikare ji zarok û ciwanan re bibe alîkar ku hestîqên xurt çêbikin. Paşê di jiyanê de, ew dikare winda kirina hestî ya ku bi temenê re tê jî hêdî bike. Çêkirina çalakiyên bihêzkirina masûlkeyan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girseyî û hêza xweya masûlkeyan zêde bikin an jî bidomînin.


• Rîska xweya hin pençeşêrê kêm bikin, di nav de kansera kolon, memik, malzarok û pişikê.


• Xetereya xwe ya ketinê kêm bikin. Ji bo mezinên pîr, lêkolîn nîşan dide ku kirina hevsengî û çalakiyên xurtkirina masûlkeyan ji bilî çalakiya hewayî ya bi nermbûnek dikare alîkariya metirsiya ketina we bike.


• Xewa xwe baştir bikin. Spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir razên û dirêjtir di xew de bimînin.


• Tenduristiya xweya cinsî baştir bikin. Werzişa birêkûpêk dikare metirsiya têkçûna êrektil (ED) di mêran de kêm bike. Ji bo kesên ku berê ED heye, werzîş dikare bibe alîkar ku fonksiyona wan a cinsî baştir bibe. Di jinan de, dibe ku spor rabûna zayendî zêde bike.


• Chancesansên xwe yên jiyanek dirêj zêde bikin. Lêkolîn nîşan didin ku çalakiya laşî dikare ji sedemên sereke yên mirinê, mîna nexweşiya dil û hin kansêr, rîska weya mirinê zû kêm bike.

Ez çawa dikarim werzîşê bikim perçeyek ji rûtîna xweya birêkûpêk?

• Çalakiyên rojane çalaktir bikin. Guherînên piçûk jî dikarin bibin alîkar. Hûn dikarin li şûna asansorê derenceyan bigirin. Li şûna şandina e-nameyek bi salonê re biçin ofîsa hevkar. Erebê xwe bişon. Ji ciyê xwe dûrtir park bikin.


• Bi heval û malbata xwe re çalak bin. Hebûna hevparek werzeyê dibe ku hûn pirtir kêfa werzîşê bikin. Her weha hûn dikarin çalakiyên civakî yên ku tê de werzişê dikin jî plansaz bikin. Di heman demê de dibe ku hûn beşdarî komek an dersek werzîşê bibin, wekî dersek dansê, klûba gerrê, an tîmê voleybolê.


• Pêşveçûna xwe bişopînin. Dibe ku tomar kirina çalakiya xwe an karanîna şopînek fitnesê dikare alîkariya we bike ku hûn armancan destnîşan bikin û motîve bimînin.


• Werzîşê xweştir bikin. Dema ku hûn temrîn dikin, li muzîkê guhdarî bikin an li TV-yê temaşe bikin. Di heman demê de, tiştan piçek tevlihev bikin - heke hûn tenê bi yek celebek werzişê bisekinin, dibe ku hûn bêzar bibin. Bihevra çalakiyan biceribînin.


• Çalakiyên ku hûn dikarin bikin jî dema ku hewa xirab e bibînin. Her çend hewa ji we re li derveyî werzişê bisekine jî hûn dikarin li navendek bimeşin, derenceyan hilkişin, an jî li salona salona sporê bimeşin.

• Tenê 30 Hûrdemên Werzîşê yên Rojane Dikarin Alîkariya Rastkirina Rojek Rûniştinê bikin
• Çalakiya Laşî Ji Alîkariya We Xweya Xweş Dîtinê Dike