Xebatên çêtirîn ên ji bo sivikkirina her birînek workout

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ku hûn bi rêkûpêk serî li werzîşê bidin, rojane pêlavên xwe li xwe bikin, an jî tenê li ser kar li ser maseyek rûniştî rûnin, êş dikare bibe alîgirê weya xedar. ,, Ger hûn naha wan êşên piçûktir-lê-acizker nagirin, ew dikarin rê li ber şikestinên mezintir vekin.

Yek awayê şerkirina êşê ev e ku meriv werzîşê wekî derman bikar bîne. Destpêkê bi bedena xwe wekî yekîneyek tevahî ya ku bi hev re dixebite, bifikirin, ne ku wekî beşên dabeşkirî. Wergerandin: Biceribînin ku masûlkeyên ku derdor û pişta hevûdu an devera ku bi rastî we diêşîne bi hêz bikin. Ji ber vê yekê, heke çokên we diêşin, li ling û lingên xwe binêrin; hişkkirina wan dê bibe alîkar ku hûn cîhê aloziya we rast bikin û aram bikin. Ev hemî beşek ji teoriya "ciran-xirab" e ku rahênerê xebitandinê û rahênerê kesane yê Equinox Wes Pedersen ji me re rave kir-a.k.a. "hestiyê çîpê bi hestiyê çok ve girêdayî ye," û hwd.

Pênc deqên germ ên hevbeş ên ji bo êşê pêçî, çok, hips, pişta paşîn, û mil hene. Me ji pisporê Pilates û terapîstê laşî yê destûrdar Alycea Ungaro pirsî ku tevgerên hêzdar ên hêsan parve bikin da ku van deverên laş-û cîranên wan-dilşad û bê êş biparêzin. Dûv re, me ji masterê payebilind ê lêkolîn û sêwirana bernameyê li Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., ji bo plansaziyek jîr-hilweşîna kef pirsî. Ji ber ku, dem ew e ku em hemî di dawiyê de fêr bibin ka bi wan tubên xerîb û dirêj ên li salona sporê çi bikin. Hilweşîna kef rengek serbestberdana xweser-myofascial e, ku dibe alîkar ku hûn hişkbûna masûlkan kêm bikin û qada tevgera xwe zêde bikin. Ji ber vê yekê, ew di lîstika lîstikê ya li dijî êşê de lîstikvanek tîmê mezin e.

Girîng e ku hûn ji bîr mekin ku dixtorê we divê gava ku hûn bi êşê re mijûl dibin, her gav xeta weya yekem a parastinê be, gelo ew kronîk, sporadîk, hindik, an tund be. Tevgerên jêrîn û dirêjkirina kef-roller têne sêwirandin ku bibin beşek ji pêvajoyek pêşîlêgirtinê ya gelemperî, ne rêbazek xwe-dermankirinê; her gav pêşî bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku hûn fêm bikin ka çima hûn diêşin û dûv re nêzîkatiya çêtirîn ji bo hewcedariyên weyên taybetî diyar bikin.

Amade ne ku niha (û her û her) xwe baştir hîs bikin? Ji bo nexşeya xweya dijî êşê serî li Refinery29 bidin.

Nirxandin ji bo