12 xwarinên çêtirîn ên ji bo zikek dilêş

Dilşad

• 1. Zencefîl Dikare Nase û Vereşînê Rizgar bike
• 2. Chamomile Dibe ku Vereşînê Kêm Bibe û Nerehetiya Rûviyê Sewitîne
• 3. Peppermint Dibe ku Nîşaneyên Sendroma Rûviya Zirav Rizgar bike
• 4. Licorice Dikare Hêrsê Dibe Çêdibe û Dibe Alîkar Li Pêşiya Ulsera Zikê
• 5. Tewra Flax Qeşehêşî û Painşa Zikê Dikişîne
• 6. Papaya Dikare Hêrişiyê Çêtir bike û Dibe Ku Ji Bo Ulseran û Parazîtan Bandor be
• 7. Mûzên Kesk Alîkariya Dişewayê Dikin
• 8. Pêvekên Pektîn Dikarin Pêşê Zikêş û Dîsbîozê bigirin
• 9. Xwarinên Kêm-FODMAP Dibe ku Gaz, Zirav û Zikêşê kêm bikin
• 10. Xwarinên Probiotic-Rich Dikarin Bizavên Ronak Rêz bikin
• 11. Karbonhîdratên Bland Dibe ku Hêsantir Hêstir Bibin
• 12. Ligel Elektrolîtan Mavêjên Paqij Dikarin Berê Zuhabûnê Berdin
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Hema hema her kes dem bi dem zikê xwe aciz dibe.

Nîşaneyên hevpar bêhnvedan, bêesepandin, vereşîn, werimandin, zikêş an vexwarinê ne.

Gelek sedemên potansiyel ên zikêşê hene û dermankirin li gorî sedema bingehîn diguherin.

Ji kerema xwe, cûrbecûr xwarin dikarin zikê dilşikestî rûnin û ji we re bibin alîkar ku hûn xwe baştir, zûtir hîs bikin.

Li vir 12 xwarinên çêtirîn ên ji bo zikek dilêş in.

1. Zencefîl Dikare Nase û Vereşînê Rizgar bike

Nausea û vereşîn nîşanên hevpar ên êşa zik in.

Zencefîl, rehekî xwerû yê bîhnxweş ê bi goştê zer ê geş, bi gelemperî ji bo van her du nîşanan wekî dermanek xwezayî tê bikar anîn ().

Zencefîl dikare bi xavî, pijandî, bi ava germ an jî wekî pêvekekê bête kêf kirin, û di her celebî de bibandor e ().

Ew bi gelemperî ji hêla jinên ku bi nexweşiya sibê dikişînin ve tête girtin, celebek dilşikandin û vereşînek ku dikare di dema ducaniyê de pêk were.

Di venêrîna 6 lêkolînan de ku li ser 500 jinên ducanî jî tê de hat dîtin ku girtina rojane 1 gram zencefîl di dema ducaniyê de 5 carî bi dilrabûn û vereşînê re têkildar bû ().

Zencefîl ji bo kesên ku kemoterapî an jî emeliyatek mezin derbas dikin jî alîkar e, ji ber ku ev derman dikarin bibin sedema bêhnvedan û vereşîna giran.

Rojane xwarina 1 gram zencefîl, berî ku hûn kemoterapî an jî emeliyat bibin, dikare giraniya van nîşanan bi girîng kêm bike (,,).

Zencefîl dikare ji bo nexweşiya tevgerê wekî dermanek xwezayî jî were bikar anîn. Dema ku pêşî lê were girtin, ew dikare bibe alîkar ku tûndiya nîşanên nase û leza dema başbûnê kêm bike ().

Çawa ev kar bi tevahî nayê fêhm kirin, lê belê ev hîpotez e ku zencefîl pergala rehikan nîşana di zik de rêk dike û lezgîniya ku zik vala dibe zûtir dike, û bi vî rengî dilrabûn û vereşînê kêm dike (,).

Zencefîl bi gelemperî ewled tête hesibandin, lê dilşikestin, êşa mîde û zikêş dikare di dozên li ser 5 graman rojê de çêbibe ().

Berhevkirinî Zencefîl dikare bibe alîkar ku bêhn û vereşînê kêm bike, nemaze dema ku bi ducanîbûn, emeliyat, kemoterapî an nexweşiya tevgerê re têkildar be.

2. Chamomile Dibe ku Vereşînê Kêm Bibe û Nerehetiya Rûviyê Sewitîne

Kamomîl, nebatek gihayî ye ku bi kulîlkên spî yên piçûk, dermanek kevneşopî ye ji bo zikêşan.

Kamomîle dikare were ziwa kirin û bibe çayek an jî bi devî wekî pêvek were girtin.

Di dîrokê de, chamomile ji bo cûrbecûr pirsgirêkên rûvî, tê de gaz, helandin, zikêş, bêhalî û vereşîn () tê bikar anîn.

Lêbelê her çend karanîna wê ya berbelav jî, tenê hejmarek bi sînor a lêkolînan ji bo giliyên gihaştinê bandora wê piştgirî dike.

Lêkolînek piçûk dît ku pêvekên kamomîlê piştî dermankirinên kemoterapiyê giraniya vereşînê kêm kir, lê ne diyar e gelo ew ê li ser celebên din ên vereşînê jî eynî bandor hebe ().

Vekolînek li ser ajalan dît ku dendikên kamomîlê bi kêmkirina spazmayên rovî û kêmkirina ava ku di hundurê fezayê de tê veşartin, di devikê de zikêşê rehet dikin, lêbelê bêtir lêkolîn hewce ye ku ka ev ji mirovan re derbas dibe an).

Chamomile di heman demê de bi gelemperî di pêvekên gihayî de tê bikar anîn ku nerazîbûn, gaz, werimandin û zikêşê hiltîne, û hem jî pitikê ji kolikê vedike (,,,).

Lêbelê, ji ber ku kamyon di van formulan de bi gelek gihayên din re têkildar e, zor e ku meriv bizanibe ka bandorên sûdwergirtî ji kamomîlê ne an ji têkeliya gihayên din in.

Her çend bandorên gomik-xweşikker ên kamomîlê bi berfirehî têne nas kirin jî, lêkolîn hîn ne diyar kiriye ku ew çawa dibe alîkar ku meriv xemgîniya mîde bihêle.

Berhevkirinî Kamomîl dermanek ku ji bo nerehetiya mîde û rovî bi gelemperî tête bikar anîn e, lê ji bo fêrbûna karanîna wê bêtir lêkolîn hewce ye.

3. Peppermint Dibe ku Nîşaneyên Sendroma Rûviya Zirav Rizgar bike

Ji bo hin kesan, zikê dilêş ji hêla sendroma rûviya hêrsbar, an IBS ve çêdibe. IBS nexweşiyek rûvî ya kronîk e ku dibe sedema êşa mîde, werimîn, vexwarin û zikêşê.

Gava ku IBS dikare birêvebirin dijwar be, lêkolînan nîşan dide ku bîhnxweş dibe ku bibe alîkar ku van nîşanên nerehet kêm bike.

Bi rojane girtina kapsulên rûnê nivîşkê bi kêmî ve du hefte dikare di mezinên bi IBS de êşa mîde, gaz û zikêş kêm bike (,).

Lekolînwanan bawer dikin ku rûnê nivîşkê bi rehetkirina masûlkeyên di rêça digestive de, dijwariya spazmên rovî kêm dike ku dibe sedema êş û zikêşê (,).

Dema ku lêkolînê sozdar e, pêdivî ye ku lêkolînên din diyar bikin ka pelê nanê an çaya bîhnokê xwedî heman bandorên dermanî ne ().

Peppermint ji bo piraniya mirovan ewledar e, lê ji bo kesên bi refluksê giran, herniyên hiyatal, kevirên gurçikan an tevliheviyên kezeb û mîzdankê re hişyarî tê şîret kirin, ji ber ku ew dikare van şertan xirabtir bike ().

Berhevkirinî Mente, nemaze dema ku wekî rûnê nivîşkê tê vexwarin, dibe ku ji bo kesên bi sendroma rûvika hêrsbar êşa zik, werimandin, gaz û zikêş kêm bike.

4. Licorice Dikare Hêrsê Dibe Çêdibe û Dibe Alîkar Li Pêşiya Ulsera Zikê

Licorice dermanek populer a ji bo bêhevsengiyê ye û dibe ku pêşî li birînên bi êş ên mîdeyê jî bigire.

Bi kevneşopî, reha licorisê bi tevahî hate vexwarin. Todayro, ew bi gelemperî wekî lêzêdekirî tête navandin ku jê re licorice deglycyrrhizinated (DGL) tê gotin.

DGL li ser reha gizêr a birêkûpêk tê tercîh kirin ji ber ku ew nema glycyrrhizin, kîmyewiyek bi xwezayî di nav gizêrîkê de heye ku dibe sedema nehevsengiya şilavê, tansiyona xwînê û asta potasiyûmê ya kêm dema ku di mîqdarên mezin de were vexwarin (,).

Lêkolînên heywan û ceribandinê nîşan didin ku DGL êş û nerehetiya mîde bi kêmkirina iltîhaba zikê mîde û zêdekirina hilberîna mukus aram dike da ku şaneyan ji tirşika mîde biparêze (,).

Dibe ku ev bi taybetî ji bo mirovên ku bi êşek dilêş a ji hêla asîdê mîde an vexwarina asîdê ve rû bi rû dimînin bikêr bê.

Dibe ku pêvekên DGL di heman demê de bibe alîkar ku êşa mîde û bêserûberiya ji ulsera mîde ji ber zêdebûna zêdebûna bakteriyan ku wekî H. pylori.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku pêvekên DGL dikarin ji holê rabikin H. pylori zêdebûna zêde, kêmkirina nîşanan û hetta başkirina başbûna ulsera mîde (,).

Bi tevahî, lemlate giyayek aramker e ji bo rêça rûvî, û dikare bibe alîkar ku iltîhaba û enfeksiyonên ku dibe sedema zikê dilêş bibe kêm bike.

Berhevkirinî Koka licorisa deglycyrrhizînekirî (DGL) dikare ji bo sivikkirina êşa mîde û bêserûberiyê ya ji hêla ulseran an vexwarina asîdê ve tête bikar anîn.

5. Tewra Flax Qeşehêşî û Painşa Zikê Dikişîne

Tewra flax, ku wekî tovê lînansê jî tê zanîn, tovek piçûk û fîber e ku dikare alikariya birêkûpêkkirina rûviyan bike û zikêşê û êşa zik vejîne.

Kêşana kronîk her heftê ji sê bizavkan kêmtir tête diyar kirin, û bi gelemperî bi êş û nerehetiya zikî re têkildar e (,).

Tovê flax, an wekî xwarina tirî ya zevî an rûnê tirî tê vexwarin, hate xuyang kirin ku nîşanên nerehet ên kapsulê radike (,).

Mezinên qeşeng ên ku rojê du hefteyan her roj li ser yek ons ​​(4 ml) rûnê tovê werdigirtin ji wan bêtir tevgerên rûvî û domandina stû çêtir bûn ().

Lêkolînek din diyar kir ku ewên ku her roj muffînên tovê flax dixwin, her heftê% 30 devokên wan ji yên ku ew muffinên şîlan naşewitînin zêde bû.

Lêkolînên heywanan feydeyên din ên tovê flax dîtin, di nav de pêşîgirtina ulsera mîde û kêmkirina spasmên rovî, lê ev bandor hêj di mirovan de neyên dubare kirin (,,).

Berhevkirinî Xwarina tovê flax û rûnê tovê dikarîn alikariya birêkûpêkkirina rûviyan bikin û kapstika mirovan rehet bikin. Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku dibe ku ew pêşî li ulse û birînên mîdeyê jî bigirin, lê bêtir lêkolîn hewce dike.

6. Papaya Dikare Hêrişiyê Çêtir bike û Dibe Ku Ji Bo Ulseran û Parazîtan Bandor be

Papaya, wekî pawpaw jî tê zanîn, fêkiyek tropîkal a şirîn, goştê porteqalî ye ku carinan wekî dermanek xwezayî ya ji bo bêhevsengiyê tê bikar anîn.

Papaya tê de papayîn e, enzîmek bihêz e ku di xwarina ku hûn dixwin de proteînan dişikîne, çêkirina wan hêsantir dibe û dihele (35).

Hin kes têr enzîmên xwezayî hilberînin ku bi tevahî xwarina xwe helandin, ji ber vê yekê xwarina enzîmên din, mîna papayîn, dibe ku bibe alîkar ku nîşanên wan ên bêserûberiyê sivik bibin.

Li ser feydeyên papayînê pir lêkolîn nebûye, lê bi kêmî ve yekê lêkolînek dîtiye ku bi rêkûpêk xwarina papaya papaya, di mezinan de dorpêç û werimê kêm dike ().

Papaya di hin welatên Afrîkaya Rojava de wekî dermanek kevneşopî ya ji bo ulsera mîdeyê jî tê bikar anîn. Hejmarek bi sînor a lêkolînên heywanan van îdîayan piştgirî dike, lê bêtir lêkolîna mirovan hewce dike (,,).

Di dawiyê de, tovên papaya jî ji devê hatine girtin da ku parazîtên rovî ji holê werin rakirin, ku ew dikarin di rûvî de bijîn û bibe sedema nerehetiya zik a giran û xwarina xirab (,).

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku tov bi rastî xwedan taybetiyên antiparazît in û dikarin jimara parazîtên di stûyên zarokan re derbas dibin zêde bikin (42,,).

Berhevkirinî Papazaya konseratûr dikare bibe alîkar ji kapsasî, werimandin û ulsera mîde, dema ku tov dibe ku bibe alîkar ku parazîtên rovî ji holê werin rakirin.

7. Mûzên Kesk Alîkariya Dişewayê Dikin

Zikek dilêş a ku ji ber enfeksiyonek an jehrînekek xwarinê çêdibe, timûtim bi zikêşê re tê.

Balkêş e, gelek lêkolînan dîtiye ku dayîna mûzên pijandî, kesk ji zarokên bi zikêş re dibe alîkar ku miqdara, dijwarî, û domdariya episodes kêm bibe (,).

Bi rastî, vekolînek dîtiye ku pêvekirina mûzên pijandî, kesk ji safîkirina zikêşê hema hema çar caran bi bandortir bû ji tenê parêzek bingeha birinc ().

Bandorên dijragir ên bihêz ên mûzên kesk ji ber celebek taybetî ya fîberê ye ku ew wekî nîska berxwedêr tê zanîn.

Nêvenga berxwedêr ji hêla mirovan ve nayê helandin, ji ber vê yekê ew bi rêça digestive re heya kolonê, beşa dawî ya roviyan berdewam dike.

Gava ku di kolonê de be, ew ji hêla bakteriyên rûviya we ve hêdî hêdî tê zeliqandin da ku asîdên rûnê yên zincîra kurt çêbikin, ku roviyan teşwîq dikin ku bêtir avê bikişînin û qulikan saxlem bikin (,).

Gava ku ev encam bi heybet in, bêtir lêkolîn hewce ne ku bibînin ka mûzên kesk di mezinan de jî heman bandorên dijraber heye.

Wekî din, ji ber ku şanikên berxwedêr dema ku mûzek digihîje şekiran têne veguheztin, nayê zanîn ka gelo di mûzên gihîştî de têra xwe nîskokek berxwedêr heye ku xwedî heman bandor bin ().

Berhevkirinî

Zikêşek xemgîn carinan dikare bi zikêşê re bibe. Di mûzên kesk de celebek fîber heye ku jê re nîsk berxwedêr tê gotin, ku ew li ser sivikkirina vî celebê zikêşê li zarokan pir bi bandor e. Di mezinan de bêtir lêkolîn hewce ye.

8. Pêvekên Pektîn Dikarin Pêşê Zikêş û Dîsbîozê bigirin

Dema ku çewtiyek mîde an nexweşiyek ji hêla xwarinê bibe sedema zikêşê, lêzêdekirinên pektîn dikarin bibin alîkar ku zû baş bibin.

Pektîn celebek fîra nebat e ku di sêv û fêkiyên fêkiyan de bi pirrjimar tê dîtin. Ew bi gelemperî ji van fêkiyan tê veqetandin û wekî hilber an xwarina xweya xwarinê tê firotin ().

Pektîn ji hêla mirovan ve nayê helandin, ji ber vê yekê ew di nav devera rovî de dimîne ku ew li ser zexelkirina dirûnan û pêşîgirtina li zikêşê pir bi bandor e ().

Bi rastî, lêkolînek dîtiye ku 82% ji zarokên nexweş ên ku rojane pêvekên pektîn digirin di nav 4 rojan de ji zikêşê xwe xelas kirin, beramberî tenê% 23 ji zarokên ku pêvekên pektîn nagirin ().

Pektîn di heman demê de bi pêşvebirina mezinbûna bakteriyên baş ên di rêgezê digestive de dilşikestina mîde hiltîne.

Carcarinan, mirov ji ber nehevsengiya bakteriyên di roviyên wan de, nîşanên nerehet ên gaz, werimandin an êşa zik pêş dixin.

Ev dikare ji ber cûrbecûr sedeman pêk were, lê bi taybetî piştî enfeksiyonên guhikan, piştî girtina antîbîyotîk an jî di dema serdemên stresê de hevpar e (,).

Pêvekên pektîn dikarin bi zêdekirina mezinbûna bakteriyên baş û kêmkirina mezinbûna yên zirardar re alîkariya hevsengiyê bikin û van nîşanan kêm bike.

Gava ku lêzêdekirinên pektîn di sivikkirina zikêşê de bandor dikin û hevsengiyek tendurust a bakteriya gutê pêşve dixin, nayê zanîn gelo xwarinên xwezayî yên bi pektîn dewlemend dê xwedan heman feydeyan bin. Lêkolînek bêtir hewce ye.

Berhevkirinî Pektîn, celebek fîra nebatî ye ku di sêvan û mêtrusan de tê dîtin, dibe ku bibe alîkar ku dema zikêşê kurtir bibe û dema ku wekî pêvek were girtin bakteriya gûtê tendurist pêşve bibe.

9. Xwarinên Kêm-FODMAP Dibe ku Gaz, Zirav û Zikêşê kêm bikin

Hin kes di helandina karbohîdartan de ku wekî FODMAP têne zanîn pirsgirêk hene: ferêkirin oligosaccharides, disakarîd, monosakarîd yeknd polyols.

Dema ku FODMAPên nevemirî dikevin kolonê, ew ji hêla bakteriyên rûvî ve, ku gaza zêde û werimandinê diafirîne, zû têne helandin. Ew jî avê dikişînin, ku zikêşê dide ().

Gelek mirovên ku pirsgirêkên wan ên tretê hene, nemaze yên xwedan IBS, dibînin ku dûrketina ji xwarinên bi asta bilind a FODMAP dikare alîkariya gaza wan, werimandin û zikêşê bike.

Di venêrîna 10 lêkolînên kontrolkirî yên bêserûber de hat dîtin ku parêzên kêm-FODMAP di 50-80% ê mirovên bi IBS de van nîşanan rehet kiriye ().

Dema ku ne hemî mirovên ku bi pirsgirêkên digestive re pirsgirêk in ku FODMAPs helandin, lê xebata bi parêzvanek re dibe alîkar ku hûn diyar bikin ka yek ji wan ji bo we pirsgirêkan çêdike.

Berhevkirinî

Hin kes pirsgirêka helandina karbohîdartên ziravbar ên ku wekî FODMAP têne zanîn tê dîtin, û dema ku parêzek kêm-FODMAP dixwin xwe baştir hîs dikin.

10. Xwarinên Probiotic-Rich Dikarin Bizavên Ronak Rêz bikin

Carinan zikek dilêş dibe ku ji hêla dysbiosis, nehevsengiya di celeb an jimara bakteriyên di zikê we de be.

Xwarina xwarinên dewlemend bi probiotîk, bakteriyên ku ji bo zikê we baş in, dibe ku bibe alîkar ku ev bêhevsengî rast bibe û nîşanên gazê, werimandinê an tevgerên bêserûber ên rûvî kêm bike ().

Xwarinên bi probiotîk ên ku ji tenduristiya goşt sûd werdigirin ev in:

• Mast: Gelek lêkolînan destnîşan kir ku xwarina mastê ku çandên bakteriyalî yên zindî û çalak di nav de hene hem dikare kapsikiyê û hem jî êşê ((,)) rehet bike.
• Terîr: Terîrê rûnê dikare alîkariya zikêşê ya girêdayî bi antibiotîk dike, bike û dibe ku bibe alîkar ku meriv ji bîhnvedanê (û,) xelas bibe.
• Kefir: Vexwarina mehê 2 qedehên (500 ml) kefir her roj ji bo mehekê dikare alîkariya mirovên bi kapsîta kevneşopî dike ku bi rêkûpêk tevgerên rûvî yên rêkûpêk () bikin.

Xwarinên din ên ku probiotîk tê de ne, miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi û kombucha ne, lê ji bo destnîşankirina ka ew çawa bandorê li tenduristiya guh dikin, bêtir lêkolîn hewce ye.

Berhevkirinî

Xwarinên dewlemend-probiotîk, nemaze hilberên şîranî yên tîrêjkirî, dibe ku bibe alîkar ku tevgerên rûvî were rêkûpêk kirin û hem ji kapsasî û hem jî ji îshalê bêhnvedanê peyda bike.

11. Karbonhîdratên Bland Dibe ku Hêsantir Hêstir Bibin

Karbonhîdratên bêserûber ên mîna birinc, donim, şikeft û toast gelek caran ji bo kesên ku zikê wan dilêş dikişîne tê pêşniyar kirin.

Dema ku ev pêşniyar hevpar e, hindik delîl hene ku nîşan bidin ku ew bi rastî alîkariya rakirina nîşanan dikin.

Lêbelê, gelek kes radigihînin ku ev xwarin hêsantir têne hiştin dema ku hûn xwe baş nebînin (,).

Dibe ku di dema nexweşiyek de karbohîdartên bêserûber çêtir be, girîng e ku hûn zûtirîn zûtirîn parêza xwe fireh bikin. Pir tixûbdarkirina parêza we dibe ku hûn ji vîtamîn û mîneralên ku laşê we hewce dike ji bo başbûnê têr nekin ().

Berhevkirinî

Pir mirovên ku bi zikê xwe aciz in, ji karbohîdartên bêserûber ji xwarinên din hêsantir tehmûl dibin, lê delîlên hindik hene ku nîşan bidin ku ew bi rastî nîşanan radikin.

12. Ligel Elektrolîtan Mavêjên Paqij Dikarin Berê Zuhabûnê Berdin

Gava ku zikek dilêş bi vereşîn an zikêşê re be, hêsan e ku meriv şil bibe.

Vereşîn û zikêş dibe sedema ku laşê we elektrolîtan winda bike, mîneralên ku hevsengiya şileya laşê we diparêzin û pergala rehikan a we bi rêkûpêk dixebite.

Zehfbûna sivik û windahiyên elektrolîtê bi gelemperî bi vexwarina şilavên zelal û xwarina xwarinên ku bi xwezayî elektrolît tê de ne, wekî sodyûm û potasiyom, dikarin werin vegerandin.

Av, ava fêkiyan, ava gûzê, vexwarinên werzîşê, şûşe û şorikên şorîn awayên mezin in ku vegerandina şilavê û hevsengiya elektrolît a bi dehîdrasyona sivik ve girêdayî ye ().

Heke dehîdrasyon giran e, vexwarina çareseriyek rehîdrasyonê ku tê de rêjeyek îdeal a avê, şekir û elektrolîtan dibe ku hewce be ().

Berhevkirinî Vexwarina têra şilavê û nûvekirina elektrolîtên wenda ji bo her kesê ku bi vereşîn an zikêşê dikişîne girîng e.

Xeta Jêr

Gelek xwarin hene ku dikarin bibin alîkar ku zikê dilşikestî bêhnkirin.

Giha û baharatên mîna zencefîl, kamomîl, bîhnxweş û lisotîk xwediyê taybetmendiyên xwezayî yên aramkirina zik in, lê fêkiyên mîna papaya û mûzên kesk dikarin helandinê baştir bikin.

Dûrgirtina ji xwarinên bi FODMAP-ê re dibe alîkar ku hin kes gazê, werimê û zikêşê ji holê rabikin, dema ku xwarinên probiotîk wekî mast û kefir dikarin rêkûpêkkirina tevgerên devkî bikin.

Gava ku zikek dilêş bi vereşîn an zikêşê re be, guman bikin ku hûn elektrolîtan şil bikin û têr bikin. Di heman demê de dibe ku hûn karbohîdartên bêserûber hêsantir bibînin ku xwe ragirin.

Dema ku ew pir hevpar e ku meriv dem bi dem zikê dilşikestî bibîne, xwarina van xwarinan dikare alîkariya we bike ku xwe baştir hîs bikin û bikevin riya başbûnê.