Snack -a Rêwîtiyê ya Dawî ya ku hûn dikarin bi edebî li her deverê bigirin

Dilşad

• #1 Ew xwerû ye.
• #2 Ew ji hêla xwarinê ve dewlemend e.
• #3 Ew baş rêwîtiyê dike.
• Nirxandin ji bo

Havîn bi bingehîn ji bo dawiya hefteyên dirêj û plansaziyên rêwîtiya kêfê tê çêkirin. Lê hemî wan kîlometreyan li ser rê an li hewa tê vê wateyê ku dem ji malê dûr e, û ji rûtîn xwarina xweya xwerû ya asayî dûr e. Û em vê yekê bipejirînin, dibe ku hûn ê birçî bibin dema ku 40 kîlometre di navbera we û rawestgeha bêhnvedanê ya din de hebe.Li wir xwarinên ku diçin ser dikevin. Surely bê guman we wan gûz û gêzer (bêzar), çîpik û çerez (êşa zik), mast (mast, mastê germ!) Ceribandiye. Lê heke yek xwarinek rêwîtiyê ya herî dawîn, çêtirîn-çêtirîn, tendurist hebe ku ne tenê xwarina di dema rêwîtiyê de ewledar be lê di heman demê de dê her cûre hewes-tirş, şirîn, şor jî têr bike. Zêdeyî çi eger ew hêsan bûya ku meriv li binê çenteyê xwe pak bike?

Welê, ev yekrengê xwarinên rêwîtiyê yên saxlem heye, û ew tevliheviya şopê ye.

Naha berî ku hûn çavên xwe geş bikin û bifikirin ku ev ramanek snack -a bingehîn e, li ser hemî sedemên ku tevliheviya rêwîtiyê bi rastî hemî pîvanan ji bo çêtirîn xwarina rêwîtiyê ya saxlem bicîh tîne bifikirin.

#1 Ew xwerû ye.

Pirrengî dema ku tê ser tevliheviya şopê û hemî cûrbecûrên wê yên bêdawî navê lîstikê ye. Ku hûn xwê, şêrîn, şorîn, tûj, an hevgirtî dixwazin, tevliheviya çêj û pêkhateyan bi we ve girêdayî ye.

• Şêrîn: Çêçikên konsemê + edamame biraştî + zincîra şêrîn + sêvên hişk
• Tropîkal: Gûzên Brezîlyayê + gûz + mangoya hişkkirî + papaya hişkkirî + dendikên hişkkirî an mûz
• Şîrîn: Tiştê tirş (kaşûk, behîv) + çikolata tarî an fîşekên gûzê
• Spicy: Peas Wasabi an edamame tûj
• Xwarin: sîr û rozmarî çîçikên biraştî + çîtikên genim

Verastkirina tevliheviya xwe tê vê wateyê ku hûn ê tercîh bikin ku hûn bîtên ku hûn naxwazin hilbijêrin. You hûn dikarin tevliheviyek ku bi rastî tiştê ku laşê we hewce dike dide we: proteîn, rûnên saxlem, û fîber. Ew teqez davêje M & M's û fisteqên hingiv-şewitandî dixe çenteyek zip-top. (Bi van reçeteyên tevlihev ên rêçikên xwemal ên saxlem hin ramanên xweş bistînin.)

#2 Ew ji hêla xwarinê ve dewlemend e.

Ka hûn tevliheviyek kevneşopî bi gûz û tov hilbijêrin an jî di nav çûk û edamame de hatî şilandin, van hêmanên bingehîn bi proteîn û fîberê têne pak kirin da ku enerjiya domdar peyda bikin. Ew ê bibe alîkar ku pêşî li zêdebûn û têkçûnên şekirê xwînê yên ku bi xwe re tûrikên pêşîn, çîpik, an şekir tê bigirin. Gûzên wek behîv, gûz, fistiq, û fistiq, û tovên wek hemp, gulberoj û kulîlk rûnên têrnebûyî, fîber û vîtamîna E-yê tendurist peyda dikin. Li gûzên xav, bê xwê, an jî hindik xwêkirî û neşêrîn bigerin da ku alîkariya kêmkirina kaloriyê bikin. şewitandina rûn û tevaya vexwarina sodyûm û şekir. (Zêdetir awayên tendurist bibînin ku hûn ji gûzan kêf bikin.)

Fêkiyên hişkkirî yên wekî tirî, kranberî, mango û behîv hêmanek din a girîng a tevliheviya we ne ji ber ku ew fîber, karbohîdartan, û vîtamîn û mîneralên wekî potassium û vîtamînên A û C peyda dikin.

Tiştek ku divê hûn ji bîr nekin: Digel ku tevliheviya rêwîtiyê dikare bi malzemeyên tendurist, xurek ve were dagirtin, hin ji wan add-ins dikarin, baş, lêzêdekirin li gelek kaloriyên zêde. Ger hûn ji pola dijwar a HIIT-ê vegerin, ew ê baş be, lê heke hûn tenê li firînek pênc-demjimêr rûnin, hûn ê bixwazin kuçikên xwe bi qasî 1/2 kasa xwe biparêzin.

#3 Ew baş rêwîtiyê dike.

Digel ku hemî feydeyên din ên ku hatine behs kirin mezin in, yek ji wan bi rastî ne girîng e ger hûn nikaribin hemî tiştên baş bi xwe re bibin, rast? Ji ber vê yekê tevliheviya rêwîtiyê zêr ji bo xwarina rêwîtiyê ya bi rastî ya dawîn a zêrîn digire. Her tişt zuwa ye, ev tê vê wateyê ku ew ne hewce ye ku were sarincokê û dikare heta ku hûn vegere malê jî bidome. Ew super veguhastî ye û dikare ji kefçeyek masonê têkeve nav kefa desta, bi yek destî ji kîsikek sandwîçê ya plastîk were girtin, an tewra bi afirîneriyek piçûktir jî bibe zibilek şopê.

Nirxandin ji bo