10 Pêvekên Nootropîk ên Çêtirîn ku Hêza Mejî Bihêz Dikin

Dilşad

• 1. Rûnên Masî
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeîn
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetîl-L-Karnîtîn
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Afirîner
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Peyama Malê bigirin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Nootropîk lêzêdekirin an dermanên xwezayî ne ku di mirovên tendurist de li ser fonksiyona mêjî xwedî bandorek sûdewer e.

Pir ji vana dikarin bîranîn, motîvasyon, afirînerî, hişyarî û fonksiyona gelemperî ya nasnameyê mezin bikin. Dibe ku nootropîk di karûbarê mêjî de kêmbûna têkildarî temenê jî kêm bikin.

Li vir 10 lêzêdekirinên nootropîk ên çêtirîn in ku fonksiyona mejiyê xwe zêde bikin.

1. Rûnên Masî

Pêvekên rûnê masî çavkaniyek dewlemend a asîdê doqosahexaenoic (DHA) û eicosapentaenoic acid (EPA), du celeb asîdên rûnê omega-3 ne.

Van asîdên rûnê bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatine girêdan, di nav de tenduristiya mêjî çêtir e ().

DHA di domandina avahî û fonksiyona mejiyê we de weynek girîng dilîze. Bi rastî, ew dora 25% ê rûnê tevahî, û% 90 ê rûnê omega-3, ku di şaneyên mejiyê we de tê dîtin, digire (,).

Di rûnê masî de asîdê rûnê yê din a omega-3, EPA, bandorên dijî-înflamatuar heye ku dibe ku mejî li dijî zirar û pîrbûnê biparêze ().

Bikaranîna lêzêdekirinên DHA bi mirovên saxlem ên ku xwediyê kêm DHA ne, bi behremendiyên ramînê, bîr û demên berteka çêtir ve girêdayî ye. Di heman demê de ji mirovan re kêmbûnek sivik a fonksiyona mêjî (,,) jî heye.

Berevajî DHA, EPA her gav bi fonksiyona mêjî ya çêtir ve ne girêdayî ye. Lêbelê, di nav mirovên depresiyon de, ew bi feydeyên mîna çêja çêtirbûnê re têkildar e (,,,,).

Bidestxistina rûnê masî, ku van her du rûnan digire nav xwe, destnîşan kir ku dibe alîkar ku kêmbûna fonksiyona mêjî ya bi pîrbûnê re têkildar dibe kêm bike (,,,,).

Lêbelê, delîlên ji bo bandorên parastina rûnê masî li ser tenduristiya mêjî tevlihev in (,).

Bi tevahî, awayê çêtirîn ku meriv miqdara pêşniyara asîdên rûnê omega-3 bistîne, her hefte bi xwarina du beşên masiyên rûn e (20).

Heke hûn nekarin vê îdare bikin, wê hingê hildana pêvek dikare bi feyde be. Hûn dikarin serhêl gelek lêzêdekirinan bibînin.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku bizanin ka çiqas û kîjan rêjeyên EPA û DHA bi feyde ne. Lê rojane 1 gram girtina DHA û EPA ya hevgirtî bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku tenduristiya mêjî were domandin ().

Rêzeya jêrîn: Heke hûn mîqdara pêşniyarkirî ya masî rûn nexwin, bifikirin ku pêvekek rûnê masî bistînin da ku alîkariya tenduristiya mêjiyê baş û pîrbûna mêjiyê tendurist bike.

2. Resveratrol

Resveratrol antîoksîdanek e ku bi xwezayî di çermê fêkiyên binefşî û sor ên mîna tirî, raspberry û şînahiyê de pêk tê. Di heman demê de di şeraba sor, çîkolata û findiqan de jî heye.

Tête pêşniyar kirin ku vexwarinên lêzêdekirina resveratrol dikare pêşî li xirabbûna hîpokampus bigire, parçeyek girîng a mêjî ya ku bi bîra re têkildar e ().

Ger ev rast be, ev dermankirin dikare kêmbûna fonksiyona mêjî ya ku hûn mezin dibin re hêdî bike ().

Di heman demê de lêkolînên ajalan jî diyar kirin ku resveratrol dikare bîranîn û fonksiyona mêjî baştir bike (,).

Wekî din, lêkolînek li ser komek piçûk a mezinên pîr ên tendurustî dît ku bi girtina rojê 200 mg resveratrol ji bo 26 hefteyan bîra çêtir e ().

Lêbelê, naha lêkolînên mirovî têr nakin ku ji bandorên resveratrol piştrast bin ().

Heke hûn hewce ne ku wê biceribînin, hûn dikarin li firotgeh û serhêl lêzêdekirinan bibînin.

Rêzeya jêrîn: Di heywanan de, lêzêdekirinên resveratrol hatine xuyang kirin ku bîranîn û fonksiyona mêjî baştir dikin. Hîn ne diyar e ka dermankirin di mirovan de heman bandor heye.

3. Kafeîn

Kafeîn teşwîqek xwezayî ye ku bi gelemperî di çay, qehwe û çîkolata tarî de tê dîtin.

Her çend gengaz e ku meriv wê wekî pêvek bistîne, lê gava ku hûn dikarin wê ji van çavkaniyan bistînin bi rastî hewce ne hewce ye.

Ew bi teşwîqkirina mêjî û pergala rehikan a navendî dixebite, we dike ku hûn xwe kêm westiyayî û hişyar bibin ().

Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku kafeîn dikare we hîs bike ku we bêtir enerjîk e û bîra xwe, demên berteka û xebata giştî ya mejî baştir bike, (,,).

Di yek fîncanek qehweyê de mîqdara kafeîn diguhere, lê bi gelemperî ew 50-400 mg ye.

Ji bo pir kesan, tek dozên rojane dora 200-400 mg bi gelemperî ewled têne hesibandin û ji bo tenduristiyê sûd werbigirin bes in (32,, 34).

Lêbelê, vexwarina zêde ya kafeîn dikare berevajî be û bi bandorên alî yên wekî fikar, nase û pirsgirêka xew ve girêdayî ye.

Rêzeya jêrîn:

Caffeine teşwîqek xwezayî ye ku dikare fonksiyona mejiyê we baştir bike û we hest bi enerjiyê û hişyarbûnê bike.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine celebek têkela rûn e ku jê re fosfolîpîd tê gotin, ku dikare di mejiyê we de were dîtin (,).

Tête pêşniyar kirin ku xwarina lêzêdekirinên fosfatîdylserîn dikare ji bo parastina tenduristiya mêjî bibe alîkar ().

Hûn dikarin bi hêsanî van pêvekan li serhêl bikirin.

Lêkolînan destnîşan kir ku bi girtina 100 mg fosfatîdylserîn di rojê de sê caran dibe alîkar ku kêmkirina têkçûna temenê ya fonksiyona mêjî bibe alîkar (), 40,).

Wekî din, mirovên tendurust ên ku her roj 400 mg dermanên fosfatîdylserîn digirin hate xuyakirin ku jêhatîbûn û bîranîna ramanê baştir kirine (,).

Lêbelê, hewce ye ku lêkolînên mezintir bêne kirin berî ku bandorên wê li ser fonksiyona mêjî bi tevahî werin fam kirin.

Rêzeya jêrîn: Pêvekên phosphatidylserine dikarin pispor û bîranîna ramîna we baştir bikin. Ew her weha dikarin bibin alîkar ku her ku temenê we dikeve kêmbûna fonksiyona mêjî. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

5. Acetîl-L-Karnîtîn

Acetyl-L-carnîtîn amînoyek e ku di laşê we de bi xwezayî tê hilberandin. Ew di metabolîzma we de, nemaze di hilberîna enerjiyê de, roleke girîng dilîze.

Kişandina lêzêdekirinên acetyl-L-carnîtîn hate îdîa kirin ku hûn bêtir hişyar bibin, bîranînê baştir bikin û windabûna bîra-têkildarî temenê hêdî bikin ().

Van pêvekan di firotgehên vîtamînan de an serhêl têne dîtin.

Hin lêkolînên li ser heywanan destnîşan kirine ku lêzêdekirinên acetyl-L-carnîtîn dikare rê li ber kêmbûna têkçûna temenê ya fonksiyona mêjî bigire û kapasîteya fêrbûnê zêde bike (,).

Li mirovan, lêkolînan dîtiye ku dibe ku ew ji bo hêdîbûna kêmbûna fonksiyona mêjî ya ji ber temenê, lêzêdekek kêrhatî be. Di heman demê de dibe ku ew ji bo baştirkirina fonksiyona mêjî ya di mirovên xwedî demensiya sivik an Alzheimer de jî (),,,,,) bikêr be.

Lêbelê, lêkolîn tune ku nîşan bide ew li kesên tendurustî yên ku ji windabûna fonksiyona mêjî ne êş dikişînin bandorek bikêr heye.

Rêzeya jêrîn: Acetyl-L-carnîtîn dikare ji bo dermankirina windabûna fonksiyona mêjî di kal û pîr û kesên bi nexweşiyên derûnî yên mîna demens an Alzheimer de bibe alîkar. Bandorên wê di mirovên saxlem de nayê zanîn.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba pêvekek gihayî ye ku ji Ginkgo biloba dar. Ew pêvekek bêhempa ya populer e ku gelek kes digirin da ku hêza mejiyê xwe zêde bikin, û ew di firotan û serhêl de heye.

Ew fikirîn ku bi zêdekirina herikîna xwînê di mejî de dixebite û tê îdia kirin ku fonksiyonên mêjî yên mîna fokus û bîranînê baştir dike ().

Tevî karanîna berbelav a ginkgo biloba, encamên lêkolînên ku bandorên wê lêkolîn dikin tevlihev bûne.

Hin lêkolînan dîtiye ku xwarina lêzêdekirinên ginkgo biloba dikare bibe alîkar ku di fonksiyona mêjî de têkçûna têkildarî temen kêm bibe (,,).

Lêkolînek li ser mirovên nav-pîr ên saxlem dît ku vexwarina pêvekên ginkgo biloba dibe alîkar ku hûn behre û behreyên ramanê baştir bikin (,).

Lêbelê, hemî lêkolînan van qezencan nedîtine (,).

Rêzeya jêrîn: Ginkgo biloba dibe ku bibe alîkar ku hûn behre û ramanên ramîner ên kurt-kurt baştir bikin. Di heman demê de dibe ku we we ji kêmbûna fonksiyona mêjî ya bi temen ve biparêze. Lêbelê, encam ne nakok in.

7. Afirîner

Kreatîn madeyek xwezayî ye ku di metabolîzma enerjiyê de roleke girîng dilîze. Ew di laş de, bi piranî di masûlke û di mejî de hindiktir, bi xwezayî tê dîtin.

Her çend ew lêzêdekek populer e jî, hûn dikarin wê di hin xwarinan de bibînin, ango di hilberên heywanan de mîna goşt, masî û hêk.

Bi balkêşî, lêzêdekirinên kreatîn dikare di mirovên ku goşt naxwin (1) behreyên bîr û ramanê baştir bike.

Bi rastî, vekolînek dîtiye ku vejeteryanên ku lêzêdekirinên kreatîn digirin di performansa li ser testa bîranîn û hişmendiyê de 25-50% başbûnek çêkirine ().

Lêbelê, goştxwer heman feydeyan nabînin. Ev dibe ku ji ber ku ew ne kêm in û berê xwe ji parêzên xwe digirin ().

Heke hûn balkêş in, ew hêsan e ku hûn serhêl lêzêdekirinên kreatîn bibînin.

Rêzeya jêrîn: Bikaranîna lêzêdekirinên kreatîn dikare di mirovên ku goşt naxwin de behre û bîrûbaweriyên ramînê baştir bike.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri dermanek e ku ji gihayê tê çêkirin Bacopa monnieri. Ew di pratîkên dermanên kevneşopî yên mîna Ayurveda de ji bo baştirkirina fonksiyona mêjî tê bikar anîn.

Ew tête xuyang kirin ku meriv û bîranîna ramînê baştir bike, hem di mirovên saxlem de û hem jî di mirovên pîr de ku ji kêmbûna fonksiyona mejî (),,,,,).

Lêbelê, ew hêjayî bîrxistinê ye ku tenê karanîna dubare ya Bacopa monnieri hate xuya kirin ku ev bandor heye. Mirov bi gelemperî her roj dora 300 mg digire û dibe ku li dora çar-şeş hefteyan hewce bike ku hûn encamek bibînin.

Lêkolînên Bacopa monnieri jî diyar dikin ku ew carinan dibe ku bibe sedema zikêş û zikê dilêş. Ji ber vê yekê, gelek kes pêşniyar dikin ku vê pêvekê bi xwarinê bigirin ().

Li firoşgehan an serhêl lê bigerin.

Rêzeya jêrîn: Bacopa monnieri hate xuyang kirin ku merivên bîrewer û ramînê di mirovên saxlem de û di wanên ku fonksiyona mejî kêm dikin de baştir dike.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea lêzêdekek e ku ji gihayê tê girtin Rhodiola rosea, ku bi gelemperî di dermanê Çînî de tê bikar anîn ku karûbarê mêjî ya xweşbîn û tendurust pêşve bibe.

Ew fikirîn ku bi kêmkirina westînê () ê alîkariya çêtirkirina pêvajoya derûnî dike.

Mirovên ku Rhodiola rosea dixwin diyar kirin ku ji kêmbûna westîn û başkirina fonksiyona mejiyê wan sûd werdigirin (,,).

Lêbelê, encam hatine têkel kirin ().

Vekolînek nû ya ji hêla Desthilatiya Ewlehiya Xurekê ya Ewropî (EFSA) ve hate encamdan ku berî ku zanyar bizanin gelo Rhodiola rosea dikare westînê kêm bike û fonksiyona mêjî zêde bike bêtir lêkolîn hewce dike

Dîsa jî, heke hûn hewce ne ku wê biceribînin, hûn dikarin wê li serhêl lê bigerin.

Rêzeya jêrîn: Rhodiola rosea dibe ku bi kêmkirina westînê alîkariya baştirkirina behreyên ramînê bike. Lêbelê, berî ku zanyar ji bandorên wê piştrast bin bêtir lêkolîn hewce dike.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) madeyek e ku bi xwezayî di laşê we de çêdibe. Ew di bertekên kîmyewî de ji bo çêkirin û şkandina pêkhateyên girîng ên mîna proteîn, rûn û hormonan tê bikar anîn.

Ew dikare ji bo zêdekirina bandorên hin antidepresan û kêmkirina kêmbûna fonksiyona mêjî ya ku di mirovên ku depresiyonên wan hene de ((,)) bikêr be.

Lêkolînek dîtiye ku bi lêzêdekirina SAMe li reçete antidepressant mirovên ku berê bersiva terapiyê nedabûn şansê vemirandinê bi% 14 çêtir dikir ().

Vê paşiya paşîn, lêkolînek dît ku, di hin rewşan de, SAMe dikare wekî hin celeb dermanên antidepressant () bi bandor be.

Lêbelê, tu delîl tune ku ev pêvek bi kêrî kesên ku depresiyona wan tune be.

Wusa be jî, ew bi gelemperî di firotan û serhêl de heye.

Rêzeya jêrîn: SAMe dikare ji bo baştirkirina fonksiyona mêjî di mirovên bi depresiyon de bikêr be. Tu delîl tune ku ev bandor li mirovên tendurist dike.

Peyama Malê bigirin

Hin ji van pêvekan ji bo baştirkirin û parastina tenduristiya mêjî soza rastîn nîşan didin.

Lêbelê, not bikin ku gelek lêzêdekirinên zêdekirina mejî tenê ji bo mirovên ku xwedan rewşek giyanî ne an kêmasiya xureka lêzêdekirî ne bi bandor in.