Pancakên proteîn ên çêtirîn ên ku hûn ê her dem çêbikin

Dilşad

• Pancakesên Proteîn ên Tendurist ên çêtirîn-Serdema: Pancakes mastê tev-genim
• Ji bo Piştî Xebitandinê Pancakên Proteîn ên Tendurist ên çêtirîn: Pancakên Hêk û Oat Protein
• Pancakên Proteîn ên Tendurist ên 3-Malzemeyek çêtirîn: Pancakê Potato Sweet
• 7 Zêdetir Rêbazên Pancake Proteinên Tendurist
• Pancakes Strawberry Cheesecake Protein
• Pancakesên proteîn ên çîkolata Black Forest
• Pancakesên proteîn ên Veganî yên Gluten-Free
• Pancakes Protein Raspberry Awesome
• Pancakên proteîn ên Gingerbread Spicy
• Pancak Butter and Jelly Protein Pancakes
• Çîçekên Çîkolata yên Tev-Genim Pancakes Butter Butter
• Nirxandin ji bo

Digel ku ez her dem ji bo xwarina giyanê roja Yekşemê ya Pancake tevdigerim, dema ku ew roj bi roj xwarina tendurist tê, ez bi gelemperî xerîdarên xweyên xwarinê ji taştiyên şirîn-şirîn ên mîna pancakes dûr dixim. Sedem? Em meyl dikin ku wan karbohîdartên hêsan ên di nav hevîrê spî de zû-zû bişewitînin û bi xew û bi efsûn hê jî birçî bimînin, ne dûv re piştî ku me tenê çiyayek ard, şirût û rûn xwar. (Lê ji bîr mekin ku karbohîdar ji bo ku hûn xebata xweya paşîn biperçiqînin girêk in.) Kaloriyên zêde yên di rûn û şerbetê de di heman demê de rêyek bi dizî ya zêdekirinê heye bêyî ku hûn bi rastî alîkariya we bikin ku hûn têr bibin.

Heke hûn bi rastî ji bo hin flapjackên ku dê tama we têr bikin û di heman demê de laşê we bişewitînin û piştgiriyê bidin armancên we jî tevnegerin, hin pancake proteînên saxlem qamç bikin. Proteîn dê bibe alîkar ku hûn perçebûna wan karbohîdartan asteng bikin ji ber vê yekê hûn şekirê xwînê û enerjiya domdar aramtir hîs dikin. (P.S. Li vir xwarina * rast * mîqyasa proteînê bi rastî xuya dike.)

Ger we berê ji pancankên proteîn ên saxlem aciz bibûya - hişk, çeleng, we ji klasîkê bêriya dike - em li vir in ku bibin alîkar. Ji bo ku hûn ceribandin û xeletiya we xelas bikin, me komek rêzek rêzikan ceriband û 10 yên ku serketî diyar bûn parve dikin (ew karekî dijwar e, lê divê kesek wiya bike). Ji bo zêdebûnek proteînek zêde, ji rûtîniya şirûpê ya tîpîk nûve bikin û çîçekek mîna gûz an rûnê gûzê, ricotta, an mast biceribînin. An heke hûn bi pancakeskên proteîn ên saxlem ên bîhnxweş dilxweş in, hêkek jî xweş e - û 6 gram proteîn zêde dike. (Pêwendîdar: Lîsteya Dawîn a Xwarinên Bi Proteîn ên ku Hûn Divê Her Heftê Bixwin)

Pancakesên Proteîn ên Tendurist ên çêtirîn-Serdema: Pancakes mastê tev-genim

Hatinî: 16 pancakes

Xizmet dike: 4 (her yekê 4 pancakes)

Tenê balansa rast a tîrêj û naverokê bi tamek sivik a ku dê bi her xwesteka dilê we re here. Vê tarîfeya pancake ya proteîn a çarem çêdike, ji ber vê yekê ger hûn nexwazin parve bikin, xwe azad bihêlin ku bermayiyên xwe bicemidînin -ev ji bo germkirinê pir baş in. (Pêwendîdar: 11 Hêkêlên Xwarinê Berfkirî ku Hûn Pêdivî Biceribînin)

Malzeme

• 1 hêk
• 3/4 kasa 2% şîr (an şîrê ne-şîrî yê bijartî)
• 1 kevçîyekî vexwarinê vanîl
• 3/4 kasa mastê Yewnanî yê kêm-rûn
• 1 kevçîyê ardê pasteya tev-genim
• 1/2 Teaspoon soda pijandinê
• 1 kevçîyê xwarinê şekir (vebijarkî)
• 1 kevçîyekî xwarinê pijandinê
• Dash ji xwê

Tarîfa bikaranînê

1. Di taseke mezin de malzemeyên şil tevlî hev bikin.
2. Di taseke veqetandî de, hêmanên zuwa tevlihev bikin.
3. Malzemeyên hişk di nav şil de bikelînin heya ku baş tevlihev bibin.
4. Destûrê bidin ku 5 hûrdeman rûnin.
5. Di vê navberê de, tepsiyek rûn bikin û li ser agirê navîn-bilind germ bikin.
6. 2 û 3 kevçîyên xwarinê bi kevçîyê têxin nav tepsiya germkirî, pişta kevçîyê bikar bînin da ku jor vekin. Cook bikin heya ku rûkên pancakes dest bi kulbûnê bikin û paşê bizivirin. Bihêlin ku yek an du hûrdemek din were pijandin û dûv re veguhezînin talek. Bi sîtilek din vekin da ku germ bibe.
7. Li gorî hewceyê bêtir rûn di navbera koman de bikar bînin.
8. Germ germ bikin.

Agahdariya xwarinê li ser servîsê (4 pancakes, berî toppings): 184 kalorî, 11g proteîn, 29g karbohîdart, 3g fiber parêz, 7g şekirê giştî (3g şekirê zêde), 3g rûn

Ji bo Piştî Xebitandinê Pancakên Proteîn ên Tendurist ên çêtirîn: Pancakên Hêk û Oat Protein

Xizmet dike: 1

Chewy û tijî, van pancakes proteîna saxlem biçûk ji bo xwarina piştî-workout temam in dema ku pêşanîya te proteîn e, stat. Ev jî bi saya îsotê çavkaniyek baş a karbohîdartên tevlihev in. Ger hûn nokan nakin, tiştek wekî xwarina bermîlan an ardê gûzê biceribînin, lê ji bîr mekin ku dema pijandinê dibe ku cûda bibe û dibe ku hûn hewce bikin ku hin şilek (mîna şîr) lê zêde bikin da ku ew bixebite.

Malzeme

• 1/2 kasa îsotê gêrkirî
• 2 hêk an 1/3 kevçî spîyên hêkan
• 1 toz proteîna kevçî (nêzîkî 3 kevçîyên xwarinê)
• 1/4 kevçîya çayê jêgirtina vanilla

Tarîfa bikaranînê

1. Xwarinan di nav çêlekek piçûk a xwarinê de hûr bikin heya ku ew dişibin hevîr.
2. Hêk, toza proteîn û vanilla lê zêde bikin. Pulse heta ku baş tevlihev.
3. Kuliyek bi rûn, rûn, an spreya çêkirinê rûn bikin û li ser germahiya navîn germ bikin. Batê davêjin hundur, ji bo her kekek 2 heta 3 kevçîyên xwarinê bikar bînin.
4. Heya ku tê pijandin germ bikin, her aliyek 2 û 3 hûrdeman. Veguheztin bo plakaya.
5. Germ germ bikin.

Cûdahî: Ger bixwaze, şînkên şîn têxin nav lêdanê. An jî hûn dikarin pancakes bi jam xweya bijare an hin berikên germkirî bişon.

Agahdariya xwarina per xizmetê (reçeteyek bi karanîna 2 hêkên bêkêmasî û proteîna hingiv tê analîz kirin): 418 kalorî, 38g proteîn, 34g karbohîdart, 4g fîberê parêzê, 3g şekirê giştî (0g şekirê zêde), 14g rûn

Pancakên Proteîn ên Tendurist ên 3-Malzemeyek çêtirîn: Pancakê Potato Sweet

Xizmet dike: 1

Li vebijarkek bê genim, bê gluten a ku di çirûskê de li hev tê digerin? Van sê-malzemeyên petata şirîn ji bo we ne. (Gişt ji bo we!) Ew di heman demê de rêyek pir xweş e ku hûn bi dizî çend vîtamînan bixin nav tiştê serê sibê. (Ger hûn meraq bikin, erê, cûdahiyek di navbera kartolek şîrîn û yam de heye.)

Malzeme

• 1 kartol şîrîn navîn
• 1 hêk an 1/4 kasa spiyên hêkê yên avî
• 1/4 çaya darçîn

Tarîfa bikaranînê

1. Kartolê çend caran bi çengek biqelînin û 5 an 6 hûrdeman an heya ku nerm bibe di mîkrokê de bikelînin. Bihêlin ku sar bibe heya ku hûn bi ewlehî wê bigirin. Goştê kartolan bixin nav prosesorek xwarinê.
2. Kartolê bi hêk û darçînê re bikelînin heya ku çêlek çêbibe.
3. Tepsiyekê bi rûn, rûn an spreyê rûn bikin û agirê xwe bidin ser navîn. Dema ku kevçî germ bû, kevçîyê birijînin tepê. (Hûn dikarin çend pancake mezintir an çend hebên piçûktir jî bikin.) Bi paşiya çuçikekê ve xweş bikin da ku rengek pancake çêbibe.
4. Heta ku tê danîn, bi qasî 4 û 5 hûrdeman li her aliyek bipije, heya nîvê rê bizivire. Wextê pijandinê dê bi mezinahiya pancake ve girêdayî be - kekên piçûktir dê kêmtir wext bigire.
5. Veguheztin bo plakaya.
6. Serî bi topanên xwestî bikin û kêfê bikin.

Variations: Ji bo tirşikek bîhnxweş, darçîn û serî bi avokado, penîrê bizinê, an hêkek jê bikin.

Agahdariya xwarina xwarinê (ji bo pancakeskên proteîn ên tendurustî 1 hêkek mezin, berî topkirinê): 175 kalorî, 8g proteîn, 26g karbohîdart, 4g fîber, 6g şekirê giştî (0g şekirê zêde), 4g rûn

7 Zêdetir Rêbazên Pancake Proteinên Tendurist

Li cûrbecûr çêjên an çavkaniyên proteînê yên ji bo 'kekên we digerin? Ji bo pancakeshên proteîn ên saxlem ên ku ji hêla çêkirina xwarinê, çîkolata-pakkirî, û penêr ve zêde ne bixwînin.

Pancakes Strawberry Cheesecake Protein

Cheesecake ji bo taştê? Erê, ji kerema xwe. Ev koma bextewariyê toza proteînê vedibêje (ger hûn li vebijarkên proteîna nebatî digerin) vana biceribînin û dagirtinek penîrê kremê ya bi bingeha mastê Yewnanî. Ew gişt bi sosê fêkiyek lemonê ya zindî tê dagirtin da ku afirîna şirîn-şehkirî temam bike.

Rêzeya pancake ya proteîn a tendurist bistînin: Pancakes Strawberry Cheesecake Protein

Pancakesên proteîn ên çîkolata Black Forest

Dibe ku ew mîna yek ji wan kêşeyên xwarina şîvê ya dîn xuya bikin ku dikarin ji we re xwarinek belaş û êşek zikê bidest bixin, lê ev stûn ji bo we ecêb baş e - ew bi toza proteîn, kakaoya neşêrîn, mastê Yewnanî, û kirazên cemidî têne çêkirin. Hûn ê meraq bikin çima hûn her gav ne mirovek sibê bûn.

Reçeteya pancake ya proteîna tendurist bistînin: Pancakesên Protein ên Daristana Reş

Pancakesên proteîn ên Veganî yên Gluten-Free

Van pancakesên proteîna saxlem ên bê gluten ên vegan bi mûz, îsot, toza proteîn û şîrê felqê têne çêkirin, û ji bilî vê ew bi şînikên şîrîn ên ji bo surprîzek şêrîn a fêkî hatine xemilandin.

Rêzeya pancake ya proteîn a tendurist bistînin: Pancakesên Protein Blueberry

Pancakes Protein Raspberry Awesome

Ev penîrê proteînê yê bi proteîn û şîrê şîranî ve hatî xemilandin, û bi raspberryên cemidandî şîrîn dibin, ev penêrên proteîn ên saxlem ên li ser bingeha nîskê dermanek bê sûc in.

Rêzeya pancake ya proteîn a tendurist bistînin: Pancakes Raspberry-Packed Protein

Pancakên proteîn ên Gingerbread Spicy

Kî hewceyê cookie ye dema ku hûn bêyî tawanbariyê dikarin sêniyek pancakesên zingilîn ên tûj kêf bikin? Van pakêtên proteînê yên bilez ên super bilez di blenderê de têne cem hev (li vir şeş modelên blenderê ku em jê hez dikin hene), û ew ji bo çêlekek çêkirî bi rengek awarte baş dicemidin!

Rêzeya pancake ya proteîn a tendurist bistînin: Pancakesên Spîkirî yên Gingerbread Protein

Pancak Butter and Jelly Protein Pancakes

Van pitik bi tevahî bê gluten in, lê ew bi saya kombînasyona toza proteînê, spîyên hêkê, ardê gûzê, û dagirtinek rûnê rûnê rûnê nizm dozek cidî ya proteîn û fîberê vedigirin. Hûn dizanin ku ew çi dibêjin: Çiqas panka pakêtê, ew qas nêzikî Xwedê! Amîn ji bo wê. (Têkilî: Xwarina F-Faktor çi ye-û Tendurist e?)

Reçeteya pancake ya proteîna tendurist bistînin: Proteîna Peanut Butter û Jelly Pancakes

Çîçekên Çîkolata yên Tev-Genim Pancakes Butter Butter

Van penêrên proteîn ên saxlem ên ku bi ardê genimê tevde, şîrê bermîlan, û hêkek çêkirî ne, hêza masûlkeya xwe ji rûnê gûzê yê tozkirî distînin, ku ji bo kêm rûn û bêtir proteînê tama mezin a gûzê lê zêde dike.

Rêzeya pancake ya proteîn a tendurist bistînin: Pancakesên rûnê fistiqê tev-genim

Nirxandin ji bo