Ji hêla Tîpa 11 Parzûnên Proteîn ên Çêtirîn

Dilşad

• Me çawa hilbijart
• Rêbernameya bihayê
• Hilbijartinên Tenduristiyê yên ji bo tozên çêtirîn proteîn
• Powderên çêtirîn ên proteîna hirî
• Powder Protein Organic Grass-Fed Protein Milkshake
• SFH Proteina Paqij a Paqij
• Toza proteîna çêtirîn kaseîn
• BulkSuppplement Powder Protein Casein
• Parzûna proteîna spî ya hêkê çêtirîn
• MRM Hêka Proteîn
• Parzûna proteîna kolajenê ya herî baş
• Willis Nutrition Peptidên Kolagenê yên Paqij
• Paqijên proteîn ên nebatî çêtirîn
• Proteîna Pea Zehf 138
• Zen Prînsîpa Organîk Birincê Rûnê Powder
• Navitas Organics Hemp Powder
• Pargîdaniya Pargîdaniya Pumpkin Organic Company Pargîdaniya Tov
• Proteîna Superfood Nutrition-based Ground
• Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake
• Meriv çawa toza proteînê bikar tîne
• Serişteya Timesaving
• Meriv çawa tozek proteîn hilbijêre
• Çi celeb çêtirîn e?
• Ma ewledar e?
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pirjimara tozên proteîn ên li sûkê dikare karê hilbijartina yekê bitirse, lê ev tê vê wateyê ku dibe ku çend heb hebin ku dê ji bo hewcedariyên we guncan bin.

Bixwînin da ku hûn li ser hin pisîkên proteîn ên jorîn fêr bibin. Li gorî encamên weyên xwestin û malzemeyên tercîhkirî, hûn dikarin hilbera ku dê ji bo we çêtirîn bixebite hilbijêrin.

Me çawa hilbijart

Me li ser bingeha xwe tozên proteîn ên jêrîn hilbijart:

• nirxandinên bikarhêner
• qalîteya malzemeyan û asta xwarinê
• xala bihayê

Rêbernameya bihayê

• $ = di bin 1 $ de ji bo her onsan
• $$ = $ 1– $ 2 per ons
• $$$ = serê onsê $ 2

Hilbijartinên Tenduristiyê yên ji bo tozên çêtirîn proteîn

Powderên çêtirîn ên proteîna hirî

Whey proteînek bingeha şîrê ye ku zû û bi hêsanî tê helandin û şûştin, ku dikare alîkariya we bike ku hûn têr û bi hêz bibin. Proteîna Whey dikare bibe hilbijartinek baş e ku meriv dema xebatê bikar bîne.

Powder Protein Organic Grass-Fed Protein Milkshake

• Kalorî: 110
• Proteîn: 22 g
• Karbonhîdrat: 1 g

Biha: $$

Ev toza proteîna whey vebijarkek kêm carb e ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, metabolîzma zêde bikin, û tewra masûlke zêde bikin tê firotan. Ew şekirek pêvekirî nagire û ji bo ku hesreta şekirê kêm bike dema ku diranê xweya şirîn têr bike, hatiye çêkirin.

Vê tozê proteîn ji bo bîhnfirehiyê notên bilind digire, bi venêranên li Amazon re diyar dikin ku ew ji çêja tama hevbeş a bi tozên proteîn ên din re tune ye. Powder di nav çend çêjan de tê, di nav wan de piyala kek, kek mousse çîkolata, û karamel vanilla.

Têkiliyek bihevrekêşiyek kremî ye û dikare ji bo şîraniyek an xwarinek zû û hêsan li şîr, mast, an şemalan were zêdekirin. Ji Protein Milkshake bêtir ramanên rêsasê bibînin.

SFH Proteina Paqij a Paqij

• Kalorî: 130
• Proteîn: 23 g
• Karbonhîdrat: 4 g

Biha: $ $

Ev toza proteîna whey ya bi flavor vanîlî ji ber tama xweya ecêb, asaniya vexwarinê û malzemeyên xwe tête nîşankirin.

Vê tozê hiriyê yê ku bi kêmtirîn ve hatî pêvajoy kirin ji cawên giya-têr, belaş-dor tê girtin, di soyê, gluten, an malzemeyên çêkirî de tune û naveroka wê ya laktoz kêm e. Hormonên mezinbûna dewaran nayê bikar anîn.

Ev dibe ku hilbijartinek baş be heke hûn lê digerin ku giraniyê birêve bibin û masûlkeyê zêde bikin.

Toza proteîna çêtirîn kaseîn

Kaseîn hêdî hêdî tê helandin û şûştin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir têr bibin, ango dibe ku bibe alîkar ku hûn tûjiyê kêm bikin. Rêjeya helandin û pejirandina hêdîtir dibe ku di demên dirêj de piştgirî bide mezinbûna masûlkeyê jî.

BulkSuppplement Powder Protein Casein

• Kalorî: 112
• Proteîn: 26 g
• Karbonhîdrat: <1 g

Biha: $$$

Ev toza proteîna kazeîn ya bêfêl dikare were çêkirin ku masûlkeyan çêbike. Di heman demê de dibe ku di başkirina masûlkeyan de piştî rahênan jî bibe alîkar.

Di vê tozê de proteînek dagirtî tune. Di heman demê de ew çavkaniyek baş a kalsiyûm -578 mîlîgram an jî ji sedî 45-ê nirxa pêşniyarkirî ya weya rojane (DV) ye ku per parçe dike - ku dibe ku bibe alîkar ku tenduristiya diran û hestî baştir bibe.

Dibe ku ev toz ji bo zêdekirina li şemalan an beroşan hilbijartinek baş be ji ber ku naşikê. Di heman demê de ew dikare were çêkirin ku fluffê proteîn, ku cemedek proteînek qeşagirtî ye, çêbike.

Parzûna proteîna spî ya hêkê çêtirîn

Proteîna spî ya hêkê bi asîdên amînî re tête barkirin, ku dibe alîkar ku hêza masûlkeya bêhêl were ava kirin, û dibe alîkar di tamîr û başbûna masûlkeyan de.

MRM Hêka Proteîn

• Kalorî: 100
• Proteîn: 23 g
• Karbonhîdrat: 2 g

Biha: $ $

Ev toza proteîna spî ya hêkê ji şîraniyê tune, ji bo kesên ku bê tehemuliya laktoz heye ew hilbijartinek baş dike. Di heman demê de bê gluten e û bi karanîna pêvajoyek ku wê bi hêsanî dihebîne tê derxistin.

Wekî din, toz ji GMO, antîbîyotîk, û hormonan bêpar e.

Powder ne gumgumanî ye û di hejandin, şîrê gûzê, û ava wê de xweş têkel dibe. Çêjê vanîlî an çîkolatayî ew dixe nav bîhnxweş a donê, nemaze dema ku hûn vebijarkek şîraniyê dixwazin. Bi ramanên reçete yên MRM re afirîner bibin.

Parzûna proteîna kolajenê ya herî baş

Kolagen pêkhateyek ji masûlkan e, û lêzêdekirina laşê we bi kolagenê dibe ku bibe alîkar ku piştî werzişê mezinbûna masûlkeyê were geş kirin. Her weha dikare ji masûlkeyên we re bibe alîkar ku bi rêkûpêk bixebitin.

Wekî din, ji 53 zilamên di ser 65 salî re delîl dîtin ku lêzêdekirina kolagenê dema ku bi perwerdehiya berxwedanê re tê bikar anîn dibe ku windabûna masûlkeyê ya bi temenî re kêm bike.

Vê lêkolînê tenê li mêran nihêrt, ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye ku ji vê têkiliyê baştir were fam kirin.

Willis Nutrition Peptidên Kolagenê yên Paqij

• Kalorî: 120
• Proteîn: 30 g
• Karbonhîdrat: 0 g

Biha: $$

Ev tozê proteîna peptide ya kolajenê govîn bê gluten û şîraniyê ye, û dihelandin û kişandin hêsan e. Ew hilberek ne-GMO ye ku li Brezîlya ji çêlekên mêrgî, mêrgavkirî çêdibe.

Dibe ku ev toz alîkariya hilberîna kolagenê ya tendurist bike, ku di dorê de, dibe ku pişk, hestî û girêkên tendurist piştgirî bike.

Powderê bêhnxweş dikare di nav vexwarin, smûte û şorbeyan de were tevlihev kirin.

Paqijên proteîn ên nebatî çêtirîn

Proteînên nebatî wekî birinc, fasûlî, û kanî, ji bo kesên vegan in an li hember proteînên şîrê an laktozê tehmûl nakin îdeal in. Her celeb proteîna nebatî xwedan sûdên xweyên xwerû ye.

Mînakî, proteîna pea, ku ji fasûlî perçekirî ya zer hatî çêkirin, dibe ku bibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bibe dema ku bi perwerdehiya berxwedanê re tê bikar anîn, li gorî lêkolînek 2015 a 161 zilam.

Di encama lêkolîna sala 2013-an de ya ku mêrên temenê zanîngehê pêk tîne, dibe ku toza proteîna birincê qehweyî wekî proteîna hirçê xwediyê eynî avahiyên masûlkeyê be.

Proteîna Hemp proteînek bêkêmasî ye, ku tê vê wateyê ku ew hemî neh asîdên amînoyî yên esasî digire nav xwe. Her weha hêsan tê helandin.

Proteîna Pea Zehf 138

• Kalorî: 130
• Proteîn: 27 g
• Karbonhîdrat: 4 g

Biha: $

Ev proteîna fasûlî ya safî hesin û hemî asîdên amînoyî yên girîng vedigire. Vê tozê kêm carb tune ku şekir an çêjên çêkirî lê zêde bike û ji bo kesên vegan in an ku hewceyê vebijarkên bê gluten an şîranî ne guncan e.

Pûrek tama kakaoyî ya axî, bi xwezayî şêrîn heye û di nav smûtî, pûng, an vexwarinan de xweş tevdigere. Di bîhna vanîlî de jî heye. Ji bo ramanên reçeteyê li Smart 138 bigerin.

Zen Prînsîpa Organîk Birincê Rûnê Powder

• Kalorî: 124
• Proteîn: 26 g
• Karbonhîdrat: 2,3 g

Biha: $

Vê toza proteîna birincê qehweyî ya organîkî ya ji sedî 80 proteîn, ji soya û gluten bêpar e. Ew ji bo kesên vegan an ên ku parêzek bê lactose dişopînin hilbijartinek îdeal e. Ew hêsan tê helandin û nabe sedemê werimandinê.

Di tozê de, ji bilî têgehên antî-înflamatuar û hesin, her neh asîdên amînoyî yên bingehîn hene.

Toza birincê qehweyî îdeal e ku meriv berî werzişê bigire û dibe ku bibe alîkar ku performans baştir bibe. Her weha hûn dikarin wê piştî werzekek bigirin da ku di başbûn û mezinbûna masûlkan de bibe alîkar.

Vê tozek hevgirtinek xweşik heye ku bermayiyên blenderê nahêle, hêsan dike ku meriv vexwarinên germ û sar û şemitokan tevlihev bike.

Navitas Organics Hemp Powder

• Kalorî: 120
• Proteîn: 13 g
• Karbonhîdrat: 11 g

Biha: $$

Dibe ku ev toza kana organîk bibe alîkar ku enerjiyê zêde bike, û ew çavkaniyek baş a magnezyûm, hesin, û fîber e. Di heman demê de asîdên çewrî yên omega-3 û omega-6 û her neh asîdên amînoyî yên girîng jî hene.

Vê tozê kanîyê ji bo kesên ku vebijarkên bê gluten hewce dikin û xwedan hestyarîyên digestî ne guncan e. Ew tehmek axî û gûzan heye û bê tamek gumgumî ye û dikare wekî cîgirê ard were bikar anîn.

Powder baş dihele, û vê yekê dike pêvek xweşik li peykeran, mast, û tiştên pijandî. Her weha hûn dikarin wê bixin nav selete, selete û şorbeyan. Ji Navitas Organics ramanên reçeteyan bigerin.

Pargîdaniya Pargîdaniya Pumpkin Organic Company Pargîdaniya Tov

• Kalorî: 104
• Proteîn: 19,6 g
• Karbonhîdrat: 2,7 g

Biha: $$

Vê toza tovê gûzê ya xav li Oregonê bi organîkî tê hilberandin. Proteîna gûzê bi hêsanî tê helandin, û ji bo kesên ku vegan, laktoz tehmûl nakin, an ku parêzek bê gluten dişopînin guncan e. Di heman demê de di zinc, hesin, û magnezyûm de jî zêde ye.

Ev toz dikare were çêkirin ku smûte, pancakes, an tiştên pijandî were çêkirin. Di heman demê de dibe ku ji ber asta bilind a trîptofanê çêtir bibe û baştir bibe xew. Trîptofan amînoyek e ku pêşengê serotonîn e.

Ev toza proteînê dikare were nav qedehek şîr, donê, an karbohîdartên din ên tendurist.

Proteîna Superfood Nutrition-based Ground

• Kalorî: 100
• Proteîn: 20 g
• Karbonhîdrat: 2 g

Biha: $$$

Ev toza proteîna superfood ya xav organîk û bê GMO ye. Ew tozek vegan e ku di heman demê de gluten, soya û şekir jî tune.

Di toza bingeha nebatan de hêşînahiyên xav hene, di nav de kelek, brokolî, û spînax, û her weha superfoodên wekî spirulîna û maka jî hene. Di nav tozê de her weha birincê qehweyî, saca inchi, û proteînên cranberry, û her weha neh asîdên amînoyî yên bingehîn jî hene.

Mirov vê tozê wekî tahmek mezin vedibêje, vexwarin û kêfê hêsan dike. Vebijarkên neflavkirî, vanîlî, û çîkolatayî tê. Her weha hûn dikarin ramanên rîsipî yên ji Gut-based Nutrition jî bibînin.

Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake

• Kalorî: 100
• Proteîn: 16 g
• Karbonhîdrat: 6 g

Biha: $$$

Di vê toza proteîna spirulîna ya bi flavor vanîlî de rodîola û ginceng heye. Rhodiola, dihêle ku hûn ji bo demek dirêjtir an bi berxwedanek zêde, dema ku wekî lêzêdekirin berî xebitandinê werzîş bikin.

Ginseng dibe ku bibe alîkar ku westîn kêm bibe û performansa fîzîkî zêde bibe.Lêbelê, encamên ji lêkolîna lêkolînan a 2016an bê encam bûn, ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye ku van îdîayan piştgirî bike.

Di nav vê tozê proteîna vegan de fasûlî, birinc, û jûvayê jî heye û bê genim, soya û gluten e. Ew çavkaniyek baş a vîtamîna B12, vîtamîna K, û hesin e.

Hûn dikarin vê tozê li ser smûya, seleteya xwe û seraya xweya bijarte zêde bikin. Hûn dikarin ji Nutrex Hawaii ramanên reçetê jî bibînin.

Ev toz di forma tablet de jî heye.

Meriv çawa toza proteînê bikar tîne

Powderê proteîn dikare bi gelek awayan were girtin. Awayê herî hêsan ev e ku meriv wê bi vexwarinê re tevlihev bike an jî bi malzemeyên din re têkildar bibe da ku çêkerek çêbike.

Powderê proteîn dikare di nav xwarinên hêsan ên wekî mast, donim, an dendikan de jî were tevlihev kirin.

Serişteya Timesaving

Ji bo ku wext xilas bibe, beşek mezintir ji têkelê smûyê çêbikin û dûv re jî wê cemidînin da ku popsikûlên şexsî çêbikin.

Heke hûn dixwazin bibin afirîner, bi karanîna toza proteînê wekî lêzêdekirin an cîgirtina li reçeteyên xweyên adetî biceribînin. Mînakî, hûn dikarin di şorbe, burgerên veggie, û tiştên pijandî de toza proteînê bikar bînin.

Gava ku hûn biryar didin ku armancên tenduristiya we çi ne, hûn dikarin dema ku toza proteînê bistînin biryar bidin. Hûn dikarin bixwazin ku rojê perçeyek mezin an çend beşên piçûk ên proteînê hebin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin di tevahiya rojê de xwarinên bi proteîna bilind jî zêde bikin.

Heke hûn toza proteînê bikar tînin da ku hûn performansa werzişê an bîhnfirehiya xwe baştir bikin, hûn dikarin berî an jî di dema werzeyê de toza proteînê hebin.

Ji bo avakirina masûlkeyê, di nav 2 demjimêran de piştî qedandina rahênanek toza proteînê bixwe.

Di tevahiya rojê de xwarina hindik proteîn dê bibe alîkar ku pêşî li windabûna masûlkeyan bigire.

Taking vegirtina proteîna proteîn dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we bi şev baş bibin.

Meriv çawa tozek proteîn hilbijêre

Powderên proteîn ji bo dilsozên fitnesê yên ku lê digerin û dema ku performansa werzîşê baştir dikin, masûlkeyên xwe çêbikin û deng bikin vebijarkên populer in.

Ew di heman demê de di nav kesên eleqedar bi zêdekirina parêza xwe de ji ber sînorkirinên parêz an jî bi tenê ji bo zêdekirina çavkaniyek tendurist a proteînê, navdar in.

Powderên proteîn jî dema ku hûn ji bo demê têne teng kirin dibe ku awayek zû û hêsan be da ku proteîn bistînin.

Powderên proteîn ji gelek çavkaniyên proteînan têne çêkirin. Ji bo dîtina toza proteînê ku ji bo we çêtirîn e, hûn ê hewce bikin ku biryar bidin ka kîjan malzeme ji bo hewcedariyên we çêtirîn in.

Powderên proteîn ên bingeha heywanan ev in:

• kaseîn
• hirî
• kolagen

Di nav tozên proteînan ên nebatî de fasûlî, birinc û kanzayê hene.

Li tozên proteînan bigerin ku bi qasê ku hindik malzemeyên wan hene. Always her dem bi baldarî nîşangiran kontrol bikin û li kîjan adedîtîfan tê de sodyûm, şekir, an reng û çêjên çêkirî bigerin.

Çi celeb çêtirîn e?

Cûreyek toza proteînê ya ku hûn hilbijêrin dê bi hewcedarî û encamên armancê ve girêdayî be, wekî:

• çêkirina masûlkeyan
• kîlo winda kirin
• pêdiviyên xweyên proteîna rojane bicîh tînin

Ger hûn şîraniyê bixwin û bixwazin rûnê laş kêm bikin û masûlkeyan çêbikin vebijarkên çêtirîn hir û kazeîn in. Heke hûn vegan an gihayî ne, hûn ê bixwazin dev ji van cûre tozên proteînan berdin, an jî parêzek bê şîranî bişopînin.

Hin çavkaniyên tozê proteîn jî dikarin bibin sedema bandorên neyînî.

Bi baldarî bifikirin ka toza proteînê ya ku hûn hildibijêrin ka dikare çawa bandor li birêkûpêkiya hormona we bike, nemaze heke pirsgirêkên we yên estrojen, însulîn, an tîroîdê hebin.

Hin tozên proteînan bi taybetî ji bo mêr û jinan hatine çêkirin. Zilamên ku dixwazin masûlke bistînin û qelew winda bibin dibe ku tozên whey an kazeîn hilbijêrin. Soy, pea, û proteînên birinc vebijarkên baş ên nebatî ne.

Vebijarkên li ser ajalan ji bo jinan hirî, kolagen û spî hêk hene. Hilbijarkên bingeha nebatî pea, heb û birincê qehweyî ne.

Ma ewledar e?

Powderên proteîn bi gelemperî xweş têne pejirandin û kêm bandorên wan hene, wan ji bo piraniya mirovan ewledar dike.

Lêbelê, dibe ku hin celeb proteîn bi taybetî di warê helandinê de bandorê li we bikin. Hin celeb proteîn dikare bibe sedema gaz, werimandin, an qeşengên zik. Bertekên çerm jî gengaz in.

Heke rewşa weya tenduristî heye an bi dermanên ku ji hêla tozên proteînê ve bandor dibin ve bi doktorê xwe re bipeyivin.

Potansiyela proteîna Whey heye ku pê re têkildar be:

• albendazole (Albenza)
• alendronate (Fosamax)
• hin antîbiyotîk

Heke hûn ducanî ne û şîrdanê dikişînin bi doktorê xwe re bipeyivin berî ku hûn toza proteînê vexwin.

Biçe derve

Dema ku tozek proteînek nû biceribînin, bala xwe bidin ka laşê we çawa bersiv dide. Wekî her pêvek, hûn dikarin bixwazin ku her carî bêhna xwe bigirin an jî di navbera hilberên cûda de cîh bigirin.

Piraniya mirovan bi riya xwarinên ku ew dixwin gelek proteîn peyda dikin.

Lêbelê, heke hûn hewl didin ku xwarina proteîna xwe zêde bikin, heke şekek proteîn hebe an jî tozên proteîn li xwarinên mîna donim û mast bikin, dikare alîkariya we bike ku hûn hewcedariyên xwe pêk bînin.

Ji bîr mekin ku di parêza xwe de, bi çavkaniyên xwezayî yên proteîn û fîberê, ji bilî avê, gelek xwarinên tevahî, teze jî bigirin.