Tevgerek Perfekt: Rêzeya Superhero ya Bethany C. Meyers

Dilşad

• Be.come Project Superhero Series
• Nirxandin ji bo

Ev rêzika tevgerê ji bo bilindkirinê tê avakirin.

Perwerdekar Bethany C. Meyers (damezrînerê projeya be.come, şampiyonek civata LGBTQ, û pêşengek di bêalîbûna laş de) rêzefîlmê superhero li vir çêkir da ku dijwarîyên balansê berhev bike-ew bi çavek yek-ling dest pê dike- rabe û serşokek berevajî vedihewîne - bi hêzek mebestdar a di navberê de ku hûn bi hestek pêbaweriyê di laşê we de bihêlin. (Meyers di heman demê de hin tiştên ecêb jî hene ku di derbarê têkbirina têgîna ku 'piçûk' de bi rengek hêzdar e bêje.)

Meyers dibêje, "Hûn ji hesta bêhevsengiyê diçin ku hûn bi rastî bi hêz bibin." "Gava ku hûn dikevin û derdikevin pozîsyonên balansê de peyva 'serbilind' dubare bikin - ew peyvek hêzdar e ku bi gelemperî alîkariya forma rast dike."

Xebatên projeyê yên populer be.come perwerdehiya Pilates-hev-hêz in, û ev mînak bi vî rengî ji bo bingeh û lingan jî gelek kar dike-nemaze li cîhê ku glût bi hemstring re hevdîtin dike. Ger forma we li ser xalê be sekinandina yek-ling dê vê deverê super biqelibîne: "Li ser nizmbûnê kêm xem bikin, û li şûna wê balê bikişînin ser çokbûna xwe bi çokê re," ew dibêjin. Piştî çar hûrdeman ji vê rêzeya superhero, dibe ku hûn xwe hinekî bilindtir bimeşînin. "Tenê rûniştina helwestek bihêz dikare hişmendiya we bilind bike," dibêje Meyers. (Her tişt li ser rêwîtiya ne-binaryî ya Meyers li vir bixwînin.)

Vîdyoya jorîn temaşe bikin ku bibînin ku Meyers we di werzîşê de rê dide. Dûv re strana xebata xweya bijare vekin, û tevbigerin.

"Ev rêz dijwariyên ku em di jiyana xweya rojane de dikişînin nîşan dide," dibêje Meyers. Di sibehê de van modalîteyên hevsengiyê biceribîne, û hûn ê ji hêla derûnî ve amade bin ku rojê bigirin.

Be.come Project Superhero Series

YEK. Li ser lingê rastê ber bi pêşê maçekê ve dest pê bikin. Li ser tiliyên çepê rastê li tenişta lingê rastê hevseng bikin, û çîpên piştê paşve bixin, her du çokan bişkînin û bi giraniya di lingê rastê de têkevin çarek çarekê.

B. Li ser lingê rastê bisekinin, milên xwe ji serê xwe rakin û çoka çepê berbi bilindahiya hipê ve hildin.

C. Lingê çepê li erdê bixin da ku lingên we ji firehiya hawarê ji hev firehtir bin, û destên xwe li milên xwe bixin. Jê xwarê di squat, destên xwe ber bi pêş. Rawestin, giraniya xwe bixin nav lingê rastê, di çaryek çikûsê de (mîna pozîsyona destpêkê) tiliyên çepê li tenişta rastê bidin û çekan bigihînin T.

D. Lingê çepê bi baldarî paşve bavêjin nav lungek berevajî bi lingê çepê rast lê venexwin. Tûyê bi qasî 45 pileyan ber bi pêş ve bihêlin û destên xwe ber bi lingê çepê ve bizivirin. Destên xwe ber bi pêş û jor ve bişon, biceps li tenişta guhên xwe, paşê wan bizivirînin da ku bigihîjin ber lingê çepê.

E. Lingê çepê bavêjin pêş da ku hûn vegerin destpêkirinê, destên xwe li ber singê bidin hev.

2 deqeyan li ser lingê rastê dubare bikin. Switch sides; dûbare.

Nirxandin ji bo