Şaşiyên Yogayê yên Herî Mezin Hûn Di Dersê de Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çi bi rêkûpêk be, germ be, Bikram, an Vinyasa be, yoga navnîşek feydeyên cilşûştinê heye. Ji bo destpêkan: Li gorî lêkolînek di Kovara Navneteweyî ya Yoga. Herikîn tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe ji bo ducaniyê amade bikin. Hingê aliyê wê yê derûnî jî heye. Çêkirina kûçikê xwe yê jêrîn dikare stres û fikar kêm bike û tenduristiya giyanî ya weya giştî baştir bike.

Lê heke hûn wiya xelet dikin, wê hingê hûn dikarin zirarê bidin - li şûna ku hûn alîkariya laşê xwe û pratîka yogayê bikin. Me bi Julie Brazitis, mamosteyê li Lyons Den Power Yoga li New York City re hevdîtin kir, da ku hin xeletiyên herî mezin ên yogayê ku hûn dikarin di polê de bikin nas bikin.

1. Bi pozên dijwar re nefesa xwe girtin

Hem destpêker û hem jî pratîsyenên yoga yên demsalî bi gelemperî di pozên dijwar de bêhna xwe digirin an kurt dikin. Di şûna wê de, divê hûn di van demên dijwar de bêhna xwe ji nû ve bidin sekinandin, dibêje Brazitis. Nefes "alavek girîng e ku meriv rihetiya laşî bibîne, di pozê de bimîne û vegotinek mezin a pozê bibîne," ew dibêje.

2. Di şervan I de pozîsyona belengaz a pêşîn bikar anîn

Gava ku hûn bi lez û bez di herikekê de dimeşin hêsan e ku meriv xelet bike. Armanca we divê ew be ku hûn di şûna şervan I de, li şûna ku bizivirin, lingê weya pêşîn ber bi donzdeh be. Ev ji we re dibe alîkar ku çokê we bi ewlehî li ser çokê xwe bisekine û ji we re dibe alîkar ku hûn lingên xwe berbi pêşê çîçeka xweya yogayê ve çargoşe bikin.

3. Çavên xwe berdin odeyê

Drishti, ku Sanskrîtî ye ji bo "nihêrîna baldar", gava ku çav li pratîka weya yogayê têne girtin. Parçeyek girîng a dîtina hebûn, hevsengî û hêzê di nîv-herikîna navîn de, ev taktîk di berhevdanê de jî dibe alîkar. Hêsan e ku meriv bi forma sernavê ya bêbawer a kesek, an tiştek li dervayê pencereyê diqewime dûr bikeve. Lê Brazitis dibêje ku "di dema her pozê de li yek xalek laşî ya jûreyê mêze bikin dê hişê we, bêhna we û pratîka we bisekine."

4. Ji bîr kir ku bingeha xwe aram bike

Brazîtîs dibêje, "Bi kişandina çala zikê xwe û ber bi pişta stûyê xwe ve, hûn ê bi rengek xwezayî pelçik û pişta jêrîn bêbandor bikin da ku her pozê bi hêztir û saxlemtir bike." Bihêle ku bingeha we li ku derê dibe bila bibe hûn ê bibin sedema ku hûn pişta xwe qurç bikin (bi xêra belek ber bi pêş), ku zextê li ser pişta we dike. Ji ber vê yekê, gelo hûn dizivirin an dersên HIIT-ê dikin, hûn ê bi gelemperî bibihîzin ku mamoste gazî dikin "Berê xwe ragirin!" Yoga bê guman îstîsna nine. Bi anîna bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve û bi îstîqrara zikê xwe re bişkoka xwe ragirin.

5. Têra hydrating ne

Hemî formên yogayê, nemaze yogaya hêza germ, bi fizîkî dixebitin û hewce dike ku laş berî praktîkê were hîd kirin û sotemenî. Brazîtîs dibêje, jibîrkirina vê yekê, an kêmkirina nirxa ku divê hûn berî an di dema xebatê de vexwin, xeletiyek hevpar lê xeternak e. "Min dît ku xwendekar dema ku ew bi rêkûpêk hîdro nebin di pratîkê de şer dikin û davêjin," wê dibêje. "Ez pêşniyar dikim ku di demjimêrên berî pratîkê de ava vexwarinê ya ku bi elektrolîtan ve hatî zêdekirin û dûv re bi comerdî were dagirtin."

6. Rounding pişta xwe di nîvê rê

Di dema pratîka yogayê ya Vinyasa de, hilkişîna nîv rê pozek veguhêz e di navbera qata pêş û planka nizm (an Chaturanga) de. Armanc: ku hûn milên xwe ber bi pişta xwe ve bikişînin da ku berî tevgera jêrîn stûnek rasterast a dirêj biafirînin. Mistakeaşiyek hevpar rakirina nîvê stûyê we ye, ku pişta we dorpêç dike. Di şûna wê de hewl bidin ku li çokan bixin, hembêzên xwe zexm bikin, û bingeha xwe zexm bikin. Brazîtî dibêje ger we hembêzên weyên hişk hebin, çokên xwe çikilandin dikare bibe alîkar. Dûv re hûn dikarin kefa destên xwe bixin nav pêlên xwe û bigihîjin taca serê xwe pêş.

7. Di Chaturanga de milên xwe di bin çengên xwe de dixin

Chaturanga, an veguheztina ji pileya bilind ber bi nizmek nizm, di dema herikîna Vinyasa de dikare ji bo xwendekarên her astê dijwar be. Kirina wê ya xelet dikare zextek bêserûber bixe ser milên mil û stû. "Ez pir caran dibînim ku xwendekar mîna ku" kurm "dikin diçin Chaturanga, milên xwe berjêr dikin ser doşekên xwe û pêlavên wan jî li hewa bilind dibin," dibêje Brazitis. Di şûna wê de, ew dibêje, "milên xwe biavêjin ser pişta xwe da ku hûn entegre bibin, pelvisê bêalî bihêlin, û qula zikê xwe têxin hundur û jor."

8. Di pozê darê de pratîzekirina pozê piya yê çewt

Hûn li ser lingek xwe hevsengiyek piçek ne aram hîs dikin, di wê gavê de zû bifikirin û lingê xwe yê rakirî li cîhê ku ew herî zexm hîs dike bicîh bikin-ya ku ji bo pir kesan dikare rasterast an qismî li beşa hundurîn a çoka we be. . Brazitis dibêje ku dikare stûyê li ser movikê bixe. "Armanc ev e ku hûn lingê xwe li ser bera hundurê berevajî an masûlkeya hundurê gûzê bidin," wê dibêje.

Nirxandin ji bo