Ya ku Divê Hûn Derheqê Bîoflavonoîdan Dizanin

Dilşad

• Bioflavonoîd çi ne?
• Feydeyên bioflavonoîdan çi ne?
• Hêza antîoksîdan
• Potansiyela şerê alerjiyê
• Parastina dil û reh
• Piştgiriya pergala nerît
• Bikaranînên din
• Nîşeya lêkolînê
• Hûn bioflavonoîdan çawa digirin?
• Ma bioflavonoîd dikare bibe sedema bandorên alî?
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Bioflavonoîd çi ne?

Biyoflavonoîd komek e ku ji wan re tê gotin "polîfenolîk" tevnavên nebatî. Ji wan re flavonoîd jî tê gotin. Di navbera 4,000 û 6,000 cûreyên cûda de têne zanîn hene. Hinek di derman, lêzêdekirin, an ji bo armancên tenduristiyê yên din têne bikar anîn.

Bioflavonoîd di hin fêkî, sebze, û xwarinên din de, wekî çîkolata tarî û şerabê têne dîtin. Hêza wan a antîoksîdan heye.

Çima ev ew qas balkêş e? Antîoksîdan dikarin zirara radîkal a azad şer bikin. Tê texmîn kirin ku ji nexweşiya dil bigire heya pençeşêrê zirara radîkal a azad di her tiştî de cih digire. Heya antîoksîdan dibe ku laşê we alîkariya alerjiyê û vîrusan bike.

Feydeyên bioflavonoîdan çi ne?

Biyoflavonoîd antîoksîdan in. Hûn dikarin berê bi antioxidantan, wekî vîtamînên C û E û karotenoyîdan bizanibin. Van pêkhate dikarin şaneyên we ji zirara radîkal a azad biparêzin. Radîkalên azad di laş de jehrîn in ku dikarin zirarê bidin şaneyên saxlem. Dema ku ev çêdibe, jê re stresa oksîdatîf tê gotin.

Antîoksîdantên din, mîna flavonoîdan, dibe ku tenê di herikîna xwînê de di tîrêjên bilind de neyên dîtin. Lê ew dikarin li ser veguhastin an çalakiya antioxidantên bihêztir, mîna vîtamîna C, li seranserê laş bandor bikin. Bi rastî, hin lêzêdekirinên ku hûn ê li firoşgehê bibînin ji bo vê sedemê hem vîtamîn C û flavonoîd bi hev re hene.

Hêza antîoksîdan

Lêkolîner parve dikin ku bioflavonoîd dikare bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê re bibe alîkar. Potansiyela wan heye ku bi dermanî an parastinê werin bikar anîn. Flavonoids dibe ku bandor li ser kapasîteya vîtamîna C bike ku ji hêla laş ve were vekişandin û bikar anîn.

Hêza antîoksîdan a flavonoîdan di lêkolînên cihêreng de baş tê belge kirin. Di nêrînek yek de, lêkolîner diyar dikin ku antîoksîdan mîna flavonoîd bi gelek awayan kar dikin. Ew dikarin:

• bi enzîmên ku radîkalên azad diafirînin re, ku avabûna cureyên oksîjena reaksîyonî (ROS) vedişêre, mudaxele dikin
• radîkalên azad hilweşînin, ango ew molekûlên xerab deaktîv dikin berî ku ew zirarê bidin
• di laş de parastina antioxidant diparêzin û heta zêde dikin

Dema ku antîoksîdan radîkalên azad di şopên xwe de radiwestînin, dibe ku penceşêr, pîrbûn û nexweşiyên din jî hêdî bibin an jî werin asteng kirin.

Potansiyela şerê alerjiyê

Nexweşiyên alerjîk dikarin bi girtina bêtir bioflavonoîdan baş bersiv bidin. Ev tê de:

• dermatîta atopîk
• rinitiya alerjîk
• astimê alerjîk

Pêşveçûna nexweşiyên alerjîk bi gelemperî bi stresa oksîdativî ya li ser laş re têkildar e. Flavonoîd dikarin bibin alîkar ku radîkalên azad werin paqijkirin û cureyên oksîjena bertekbar aram bibin. Ev dikare bibe sedema kêmtir bertekên alerjîk. Di heman demê de dibe ku ew bersivên înflamatuarî yên ku dikevin nexweşiyên mîna astimê jî kêm bikin.

Heya nuha, lêkolînê pêşniyar kir ku flavonoîd - digel hêmanên çêtirîn ên parêz - ji bo têkoşîna dijî nexweşiyên alerjîk potansiyel nîşan didin.

Lêkolîner hîn jî hewl didin ku ka çawa ev pêkhate rast dixebitin. Ew jî hewce ne ku bizanibin di pêşîgirtin an dermankirina van nexweşiyan de çiqas bi bandor e.

Parastina dil û reh

Nexweşiya dil a koroner (nexweşa rehika koroner) pirsgirêkek tenduristiyê ya din e ku stres û iltîhaba oksîdîatîf vedihewîne. Dibe ku antîoksîdantên di flavonoîdan de dilê we biparêzin û li gorî yekê metirsiya weya mirinê kêm bikin. Heya mîqdarên piçûk ên flavonoîdên xwarinê dikarin xetera mirina nexweşiya dil a koroner kêm bikin. Lê ew lêkolîn hewce ye ku bê destnîşankirin bê ka çiqas ji pêkhateyê sûdê herî zêde dide.

Lêkolînên din nîşan didin ku bioflavonoîd dikare hem ji bo nexweşîya reh koroner û hem jî ji bo mejiyê metirsiya we kêm bike.

Piştgiriya pergala nerît

Flavonoîd dikarin şaneyên rehikan ji zirarê biparêzin.Dibe ku ew ji nû ve nûvekirina şaneyên rehikan ên li derveyî mejî û mejiyê spinal jî bibin alîkar. Piraniya lêkolînan li ser nexweşiyên kevnar ên ku ji hêla stresa oksîdatîf ve têne fikirîn, wekî mînak bêaqiliya ji ber nexweşiya Alzheimer. Di van rewşan de, flavonoîd dikarin alîkariya derengmayînê bikin, nemaze dema ku demek dirêj tê girtin.

Flavonoîd di heman demê de dibe ku bi herikîna xwîna mejî re bibin alîkar. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li mejî were girtin. Dibe ku herikîna xwînê ya çêtir fonksiyona mêjî çêtir be an jî fonksiyona zanînê jî baştir bike.

Bikaranînên din

Di lêkolînek din de, lêkolîneran lêkolîn kirin ka flavonoîdên orientin û vicenîn çawa dibe ku dibe alîkar ku laş piştî birîna ji tîrêjê tamîr bibe. Di vê lêkolînê de mijar mişk bûn. Mişk bi tîrêjê ketin û pişt re tevliheviyek biyoflavonoîd tê de hat dayîn. Di dawiyê de, bioflavonoîd îsbat kirin ku di şilkirina radîkalên azad ên ku bi tîrêjê têne hilberandin de bibandor in. Ew di heman demê de di hucreyên ku xesar dîtî de zûtir bi temîrkirina DNA-yê re têkildar bûn.

Flavonoids û detoxification mijarek din e ku di civaka lêkolînê de tê vekolandin. Hinek kes jî bawer dikin ku flavonoîd dikarin bibin alîkar ku laş ji jehrên ku dibin sedema pençeşêrê paqij bibin. Lêkolînên li ser ajalan û şaneyên îzolekirî van îdîayan piştgirî dike. Mixabin, yên li ser mirovan bi berdewamî nîşan nedan ku flavonoîd pir tiştan dikin ku rîska pençeşêrê kêm bikin. Flavonoîd bi potansiyelî di kêmkirina metirsiya ji bo penceşêrê de, di nav de kansera memik û pişikê de jî xwedî rol in.

Di dawiyê de, dibe ku bioflavonoîd xwedan taybetmendiyên antîmîkrobî jî bin. Di nebatan de, ew hatine destnîşan kirin ku dibin alîkar ku li dijî mîkroorganîzmayên cûda enfeksiyona mîkrobeyê şer bikin. Bi taybetî, bioflavonoîdên mîna apîgenîn, flavone, û îsoflavonan hatine diyar kirin ku xwedan taybetmendiyên antibakteriyal ên hêzdar in.

Nîşeya lêkolînê

Girîng e ku meriv bibîne ku gelek lêkolînên li ser bioflavonoîdan heya roja îro di vitro de bûne. Ev tê wateya ku ew li derveyî organîzmayek zindî têne kirin. Kêm lêkolîn li vivo di mijarên mirov an ajalan de hatine kirin. Li ser mirovan bêtir lêkolîn hewce ye ku pişta xwe bide her îdîaya tenduristiyê ya têkildar.

Hûn bioflavonoîdan çawa digirin?

Wezareta Çandinî ya Dewletên Yekbûyî texmîn kir ku li Dewletên Yekbûyî, mezin bi gelemperî her roj 200-250 mg bioflavonoîd dixwin. Gava ku hûn dikarin lêzêdekirinan li firoşgeha xwarina tenduristiya xweya herêmî an dermanxanê bikirin, dibe ku hûn bixwazin pêşî li sarinc û embara xwe bigerin.

Mînakî, di nav çavkaniyên herî mezin ên flavonoîdên li Dewletên Yekbûyî de çaya kesk û reş hene.

Çavkaniyên din ên xwarinê ev in:

• badem
• sêv
• mûz
• blueberry
• çerçî
• cranberry
• girêfurt
• lîmon
• pîvaz
• porteqal
• peaches
• tirî
• plum
• quinoa
• raspberry
• tirî
• petatên şêrîn
• tomato
• kesk şînkayî
• zebeş

Dema xwendina etîketan, pêdivî ye ku hûn zanibin ku bioflavonoîd di pênc binkategorî de têne dabeş kirin.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, û fisetin)
• flavan-3-ol (katekîn, gallata epîkatechîn, galokatekîn û teaflavîn)
• flavones (apigenin û luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, û eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, û petunidin)

Vêga, ji Akademiya Zanistî ya Neteweyî ji bo flavonoîdan pêşniyarek Diet Reference Intake (DRI) tune. Bi heman rengî, ji Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) pêşniyarek Nirxa Rojane (DV) tune. Di şûna wê de, gelek pisporan pêşniyar dikin ku xwarinek bi xwarinên bi tendurist, tevahî dewlemend bixwin.

Pêvek vebijarkek din e heke hûn bi vexwarina bioflavonoîdan bêtir eleqedar dibin, her çend gelek kes bikaribin têra xwe van antioksîdanan bi parêzek bi fêkî û sebzeyên gişkî dewlemend bigirin, bigirin.

Ma bioflavonoîd dikare bibe sedema bandorên alî?

Fêkî û sebzeyên xwedan berhevoka flavonoîdên mezin û ji bo bandorên nerazîbûnê rîska bi kêm kêm in. Ger hûn bala xwe didin ku hûn lêzêdekirinên gihayî bigirin, girîng e ku hûn bîr bînin ku ev terkîb ji hêla FDA ve nayên verast kirin. Bawer bikin ku van tiştan ji çavkaniyên navdar bikirin, ji ber ku dibe ku hin bi materyalên jehrî an dermanên din qirêj bibin.

Berî ku dest bi lêzêdekirinên nû bike, her dem fikrek baş e ku hûn bijîjkê xwe an dermansazê xwe bigerin. Hin dikarin bi hin dermanan re têkiliyê deynin. Jinên ducanî an hemşîre jî divê pê ewle bine ku bi pisporek bijîşkî re berî ku dest bi lêzêdekirinên nû bikin, kontrol bikin.

Rêzeya jêrîn

Dibe ku potansiyela bioflavonoîdan hebe ku bi tenduristiya dil, pêşîlêgirtina pençeşêrê, û pirsgirêkên din ên bi stres û iltîhaba oksîdativ re têkildar in, mîna alerjiyê û astimê. Di heman demê de di parêzek tendurist de ew bi hêsanî hene.

Fêkî, sebze, û xwarinên din ên ku di flavonoîdan de dewlemend in ji hêla fîber û vîtamîn û mîneralan ve pir in. Di heman demê de di rûnên têrbûyî û kolesterolê de jî kêm in, wan ji bo tenduristiya weya giştî dikin hilbijartinên xwarinê yên baş.