Stresa kar derbas kirin

Hema ku hûn ji karê xwe hez bikin, hema hema her kes carinan hest bi stresa kar dike. Hûn dikarin li ser demjimêran, karkeran, muhletan, an ji kar avêtinên gengaz stresê hîs bikin. Hinek stres dilrakêş e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biserkevin. Lê gava ku stresa kar berdewam be, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Dîtina rêyên ji bo streskirina we dikare alîkariya we bike ku hûn tendurist bimînin û xwe baştir hîs bikin.

Her çend sedema stresa kar ji bo her kesî cûda be jî, li cîhê kar hin çavkaniyên stresê yên hevpar hene. Vana ev in:

• Barê kar. Dibe ku ev demjimêrên dirêj bixebite, çend bêhnvedanên we hebin, an jî karekî pir giran juggling bikin.
• Rolên xebatê. Heke we roleke zelal a kar tune be, we gelek rol hebin, an jî hûn neçar in ku ji yekê zêdetir kesek re bibin bersiv dikare bibe sedema stresê.
• Ertên kar. Karekî ku bi laşî daxwaz dike an xeternak e dikare stres be. Ji ber vê yekê dikare li karekî ku we bi dengek bilind, qirêjî, an kîmyewiyên jehrîn dide der bixebite.
• Serekî. Hûn dikarin stresê hîs bikin heke rêveberî rê nade karkeran ku di biryargirtinê de bêjin, rêxistin tune, an jî polîtîkayên ku ne malbat-heval in hebe.
• Pirsgirêkên bi yên din re. Pirsgirêkên bi patron an hevkarên we re çavkaniyek hevpar a stresê ne.
• Ji pêşeroja xwe bitirsin. Dibe ku hûn stresê hîs bikin heke hûn ji kar avêtin an di kariyera xwe de pêşve neçin bi fikar in.

Wekî her celeb stresê, stresa kar a ku demek dirêj berdewam dike dikare bandorê li tenduristiya we bike. Stresa kar dikare rîska we ya ji bo pirsgirêkên tenduristiyê zêde bike wekî:

• Pirsgirêkên dil
• Êşa piştê
• Depresiyon û şewitandin
• Birînên li kar
• Pirsgirêkên pergala ewlehiyê

Stresa kar dibe ku bibe sedema aloziyên li mal û warên din ên jiyana we, û stresa we girantir bike.

Heke ji van nîşanên we hebin dibe ku stresa kar ji we re bibe pirsgirêk:

• Serêşên timûtim
• Zikê dilşikestî
• Pirsgirêka razanê
• Pirsgirêkên di têkiliyên weyên kesane de
• Di karê xwe de xwe bêxem hîs kirin
• Pir caran hest bi hêrsbûnê dikin an xwedêgiravî kurt in

Hûn ne hewce ne ku bila stresa kar zirarê bide tenduristiya we. Gelek awayên ku hûn fêr bibin rêvekirina stresa kar hene.

• Bêhna xwe vedin. Heke hûn di kar de hest bi stresê an hêrsbûnê dikin, hinekî bêhna xwe vedin. Bêhnvedanek kurt jî dikare ji nûve hişê we bibe alîkar. Meşek kurt bikin an xwarinek tendurustî bistînin. Heke hûn nekarin ji qada xebata xwe derkevin, çend hûrdeman çavên xwe bigirin û nefesek kûr bistînin.
• Danasîna kar biafirînin. Afirandina danasîna kar an venêrîna yeka kevnar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têgihiştinek çêtir ya ku ji we tê hêvî kirin bistînin û têgihiştinek çêtir a kontrolê bidin we.
• Armancên maqûl danîn. Ji ya ku hûn dikarin maqûl bikin bêtir karî qebûl nekin. Bi serkar û hevkarên xwe re bixebitin da ku hêviyên rastîn pêk bînin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn her roj çi digirin bişopînin. Wê bi gerînendeyê xwe re parve bikin da ku alîkariya danîna hêviyan bike.
• Teknolojiyê birêve bibin. Têlefonên desta û e-name dikarin hevrêzkirina kar dijwar bikin. Hin sînor ji xwe re destnîşan bikin, mînakî ku her şev di dema şîvê an piştî demek diyar de alavên xwe vemirînin.
• Helwest bigirin. Ger şert û mercên xebata we xeternak an nerehet in, ji bo çareserkirina pirsgirêkê bi serkarê xwe, rêveberî, an rêxistinên karmend re bixebitin. Ger ev nexebite, hûn dikarin şertên kar ên ewle ji Rêvebiriya Ewlehiya Kar û Tenduristiya Karker (OSHA) re ragihînin.
• Rêxistin bibin. Her roj bi afirandina navnîşek kirînan dest pê bikin. Erkan li gorî girîngiyê binirxînin û riya xwe bi navnîşê bixin.
• Tiştên ku kêfa we jê tê bikin. Di hefteya xwe de wext bidin ku hûn tiştên ku hûn jê hez dikin bikin, gelo ew werzîş e, hobiyek dikin, an fîlimek dibînin.
• Wextê xwe bikar bînin. Betlaneyên birêkûpêk an demjimêr bistînin. Heya hefteyek dirêj a dûr jî dikare ji we re hin perspektîfan bide we.
• Bi şêwirmendek re biaxivin. Gelek pargîdanî bernameyên alîkariya karmendan (EAP) pêşkêş dikin ku di pirsgirêkên kar de bibin alîkar. Bi navgîniya EAP, hûn dikarin bi şêwirmendek re hevdîtinê bikin ku dikare alîkariya we bike ku hûn rêyên birêvebirina stresa xwe bibînin. Ger pargîdaniya we EAP tune, hûn dikarin bixwe li şêwirmendek bigerin. Nexşeya bîmeya we dikare mesrefa van serdanan bigire.
• Awayên din fêr bibin ku hûn stresê birêve bibin. Gelek awayên din hene ku meriv stresê bi rêve bibe, tê de werzîşa birêkûpêk û karanîna teknîkên rehetbûnê.

Malpera Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî. Di xebatê de bi stresê re rûbirû dimînin. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 14-ê Çirî 2018-an hate nûve kirin. 2-ê Çiriya Paşîn a 2020-an gihîşt.

Malpera Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî. Stres li cîhê kar. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Di 10-ê ,lonê de hate nûvekirin.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Enstîtuya Neteweyî ya Ewlekariya Kar û Tenduristiyê (NIOSH). STRES ... li kar. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Di 6-ê Hezîrana 2014-an de hate nûvekirin. Di 2-ê Çiriya Paşîn a 2020-an de hate dest girtin.

• Dûbare