Tevgerek Bêkêmasî: Ji bo Piyên Bişkojk Hînkarîya Pîvana Bindestiyê

Dilşad

• Meriv Çawa Hînkarîya Gavavêtina Giraniya Laşê Dike
• Nirxandin ji bo

Di navbera dubareyên li ser makîneya dirêjkirina hipê, çapa lingan, makîneya Smith, û hêj bêtir, xebatek roja lingê bi hêsanî dikare veguhezîne şûşek xurînek du demjimêran - lê avakirina masûlkeyên lingan ne hewce ye ku ew qas tevlihev be.

Têkevin: gavê giraniya laş. Ev tevger zikê derve û çoka hundur, du masûlkeyên bingehîn ên ku beşek ji bingeha laşê weya jêrîn in, xurt dike. Michele Olson, Ph.D., profesorê klînîkî yê zanista werzîşê li College Huntingdon li Alabama û Cins endamê Brain Trust. "Ev her du ji bo hevsengiyê û ji bo pêşîgirtina birînên çokê di navika weya jêrîn de ya herî girîng in."

Ew pişka paşîn bi taybetî girîng e, ji ber ku jin ji mêran pirtir bi hêstirên girêka çokan dilgiran in. Di rastiyê de, jinên ku futbolê dilîzin ji mêran di heman werzîşê de 2.8 carî pirtir tûjiya ACL heye, û ev îhtîmal ji bo jinên basketbolê digihîje 3.5, li gorî lêkolînek diKovara Orthopedics.(Heke we birînek li çokê we hebe, van tevgerên werzîşê yên bê çewsandin biceribînin.)

Tevî ku çikûsî wekî kilîta #destkeftiyên mezin di beşa ling û xenîmetê de têne dîtin, dibe ku bizava ceribandî-û-rast ne werzîşa çêtirîn li wir be. Olson ev gavavêtina gewre li hemberê werzîşên lingên din ên giran-ceribandin, şûştin, şûştin û cûrbecûr cûrbecûr ceriband-da ku îsbat bike ku ew ji bo van parêzgerên çokan çêtirîn e, û surprîz: Ew wekî tevgerên din du carî çalakiya lemlateyê derxist.

Ji ber vê yekê gavavêtinek bi rastî çi ye? Wekî ku ji navê wê jî tê xuyang kirin, hûn ê bi yek lingê xwe têkevin ser kursiyek zexm an rûniştek giran a ku bi qasî 20-inches dirêj e, çoka din jî heya bilindahiya hipê li jor bînin. "Kîr bike," dibêje Olson, tê vê wateyê ku biçe slo-mo da ku dema masûlkan di bin tansiyonê de zêde bike, nemaze di dema beşa ecemî (nizim) ya tevgerê. "Her ku hûn hêdî hêdî gav diavêjin û paşê nizim dikin da ku lingê xwe yê sekinandî li erdê bihêlin, ew qas hêz û hûn tevna xwe dixemilînin," ew dibêje. Ji bîr mekin ku bingeha xwe jî saxlem bigire; di seranserê tevgerê de, xwe mîna ku hûn Li ser her lingekî 20 dubareyan bikin da ku masûlkeyê ava bikin û bibin alîkar ku pêşî li birînên pêşerojê bigirin.

Meriv Çawa Hînkarîya Gavavêtina Giraniya Laşê Dike

Hûn ê hewce ne:Kursiyek zexm, stûnek giran, gav, an qutiyek ku bi qasî 20 înç dirêj e

YEK. Bi lingên xwe bi firehî ji hev veqetiyayî, milên xwe li teniştan, li pêşberî gavê bisekinin. Piyê xwe yê rastê li ser gavê bihêlin û ji bo destpêkirinê bingehê hişk bikin.

B. Bi lingê xwe yê rast ve bimeşin da ku hûn derkevin serê kursî an rûniştekê, çoka çepê bigihînin bilindahiya hîpê, û koka xwe mijûl bikin.

C. Pir hêdî lingê çepê dîsa daxin erdê da ku vegere destpêkê.

Li ser yek lingê 20 dubareyan bikin. Switch sides; dûbare.

Nirxandin ji bo