8 Ku Rêgezên Ku Pergala Xweya Imunî Berz Dikin Ku Temenê we Di Ser 65 Hene

Dilşad

• 1. Aşîkirina grîpê bistînin
• 2. Xwarinek tendurist bixwin
• 3. Çalak bibin
• 4. Asta stresa xwe nizm bikin
• 5. Pir razên
• 6. Giraniyek tendurist biparêzin
• 7. Cixare kişandin
• 8. Wextê xwe li derve bihêlin
• Hilgirtin

Demsala grîpê li Dewletên Yekbûyî ji Çirî heya Gulan e, û vîrus her sal bandorê li mirovên ji hemî komên temenê cuda dike. Nîşaneyên grîpê kuxîn, birîna pozê, tayê, şiliyê, êşa laş û serêşê ne. Nîşan dikarin sivik an giran bin û bi gelemperî ji yek heya du hefteyan dom dikin.

Grûp dibe ku ji bo hinekan nebe sedema pirsgirêkên cidî, lê di wan temenê 65 salî û mezin de metirsiyek heye ku tevlihevî çêbibin. Sedema vê yekê ev e ku ji ber mezinên temen mezin xwedan pergalek parastinê ya lawaz in.

Heke hûn di ser 65 salî re ne, li vir tiştê ku hûn dikarin bikin ku hûn pergala xweya parastinê xurt bikin û pêşî li grîpê û tevliheviyên wê bigirin.

1. Aşîkirina grîpê bistînin

Aşîkirina grîpê ya salane dikare rîska weya vegirtinê bi kêm bike.

Dikare heya du hefteyan biçe ku derziya grîpê bi bandor be. Vakslêdanê ji hêla pergala parastina we ve teşwîq dike ku antîbodan çêbike, ku dikare li dijî enfeksiyonê biparêze.

Vakslêdanên grîpê celebên cûda hene. Hin derzî ji mirovên ji her komên temenî hene.

Fluzone û Fluad du derzî ne ku bi taybetî ji bo mezinên pîr ên temenê wan 65 û mezintir in. Van vakslêdanan li hember vakslêdanê li gorî teqîna grîpa-dozek standard bersivek bihêztir a pergala parastinê didin.

Vîrusa grîpê sal bi sal diguhere, ji ber vê yekê hûn ê hewce ne ku her sal vakslêdanê dubare bikin. Hûn dikarin şewba grîpê ji dixtorê xwe, dermanxaneyek, an klînîkek grîpê ya li herêma xwe bigirin.

Gava ku hûn vaksînek grîpê werdigirin, di heman demê de ji doktorê xwe derziyên pneumokokî bipirsin da ku hûn li dijî pişikê û mêngîtê biparêzin.

2. Xwarinek tendurist bixwin

Xwarina parêzek tendurist, dewlemend-dewlemend awayek din e ku pergala parastina we zêde bike da ku ew karibe li dijî vîrusan şer bike. Di nav vê yekê de xwarina parêzek dewlemend a fêkî û sebze, ku vîtamîn û antioksîdant hene da ku tenduristiya baş pêş bikeve.

Her weha divê hûn vexwarina xweya şekir, rûn, û xwarinên pêvajoyî kêm bikin, û goştên bêhempa hilbijêrin. Heke hûn hest dikin ku hûn tenê ji parêza xwe têr vîtamîn û xurekan nagirin, ji dixtorê xwe bipirsin gelo ew pêşniyar dikin ku hûn lêzêdekirina multivîtamîn an gihayî bigirin.

3. Çalak bibin

Çalakiya laşî ya dijwar dikare bi temenê re dijwar bibe, lê ew nayê vê wateyê ku divê hûn bi tevahî tevgerê rawestînin. Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare pergala parastina we xurt bike û alîkariya laşê we bike ku li dijî enfeksiyon û vîrusan şer bike.

Di hefteyê de sê rojan bi kêmanî 30 deqîqe çalakiya laşî bikin. Dibe ku ev meş, bisîklet, yoga, avjenî, an rahênanên din ên bandora kêm hebe.

Spor gera xwînê zêde dike û li ser laş bandorek dij-înflamatuar dike.

4. Asta stresa xwe nizm bikin

Stresa kronîk dikare li ser pergala parastina we bandor bike, û bandora wê kêm dike. Dema ku di bin stresê de be, laş hilberîna kortîzolê zêde dike. Ev hormonek e ku alîkariya laş dike ku bi rewşên stresê re têkildar be. Her weha fonksiyonên laş ên ku di rewşa şer-an-revînê de ne girîng in jî sînor dike.

Stresa demkurt zirarê nade laş. Li aliyek din, stresa kronîkî, bersiva pergala parastina we kêm dike, we dike ku hûn li hember vîrus û nexweşiyan hesas bin.

Ji bo ku hûn asta stresê kêm bikin, hûrgelan destnîşan bikin û ji gotina na bitirsin. Tevlî çalakiyên ku hûn kêfxweş û rehet dibînin, wekî mînak xwendin an baxçevanî.

5. Pir razên

Xewa xewê di heman demê de bandora pergala parastinê jî kêm dike. Xew bi temenê re girîngtir dibe ji ber ku ew di heman demê de dibe alîkar ku fonksiyon, mejî û bîranîna mêjî baştir bibe. Mezinên pîr ên ku têra xwe xew nakin jî bi ketina şevê hesas in.

Her şev bi kêmî ve heft û nîv û neh demjimêran razên. Ji bo baştirkirina kalîteya xewa we, bila odeya we tarî, bêdeng û sar be. Rutînek razanê ya birêkûpêk biparêzin û nivînên rojê bi 45 hûrdeman zêdetir bi sînor nekin. Di derengiya rojê de kafeînê nexwin û yek û nîv saet berî razanê avê û vexwarinên din venexwin.

Ger pirsgirêkên weyên xewê hebin bi doktorê xwe re bipeyivin ku sedemên bingehîn nas bikin.

6. Giraniyek tendurist biparêzin

Heke hûn zêde kîlo ne, zêdebûna çalakiya laşî û sererastkirina parêza we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyên zêde bavêjin. Ev girîng e ji ber ku hilgirtina pir giran bandorek neyînî li ser pergala weya parastinê dike.

Hem çalakiya laşî û hem jî xwarina parêzek bi tendurist dikare iltîhaba kêm bike û pergala parastina we saxlem û xurt bike.

7. Cixare kişandin

Tê zanîn ku kîmyewî di cixareyan de zirarê dide tevnê pişikê û metirsiya penceşêrê zêde dike. Lê ew jî dikarin bibin sedema nexweşiyên hilmijandinê yên mîna grîp, bronşît, û pişikê.

Ji bo ku fonksiyona pergala xweya parastinê baştir bikin, gav bavêjin ku adetek cixareyê bavêjin. Alîkariyên devjêberdana cixarekêşanê wekî pişkên nîkotîn an benîştê nîkotînê bikar bînin. Her weha hûn dikarin bi doktorê xwe re li ser dermanên ku hesreta cixareyê kêm dikin bipeyivin.

8. Wextê xwe li derve bihêlin

Vîtamîn D di heman demê de dibe alîkar ku pergala parastinê xurt bibe. Heke asta vîtamîna D-ya we kêm e, dibe ku dixtorê we pêvekan diyar bike an jî multivîtamînek bêyî reçete pêşniyar bike.

Wextê zêdek derbaskirina li derve dihêle ku laşê we bi xwezayî vîtamîna D ji tava rojê veguherîne. Mîqdara tava rojê ku vîtamîna D-ya ku hûn hewce ne bistîne dê bi rengê çermê we ve girêdayî be. Hinek kes bi qasî 15 hûrdeman hewce ne, lê dibe ku yên din heya du saetan hewce be.

Dema ku roj ne pir xurt e ku ji şewitandina rojê dûr nekeve serî.

Hilgirtin

Grûp ji bo mirovên temenê 65 salî û mezintir vîrusek potansiyel xeternak e. Vê girîng e ku hûn gavan bavêjin da ku pergala xweya parastinê xurt bikin da ku ji serma û sermayê dûr nekevin.

Dîsa jî, înfluenza her gav nayê asteng kirin, ji ber vê yekê heke hûn nîşanek pêşve bibin tavilê bijîjkek bibînin. Antiviralên ku di nava 48 demjimêrên pêşîn de têne girtin dibe ku dijwariya enfeksiyonê û dijwariya nîşanan kêm bikin.