7 Werzên Boksorê yên Herî Baş

Dilşad

• Ji bo destpêkan
• Bi çente
• Ji bo winda giran
• Ji bo cardio
• Bi kîloyan
• Ji bo hêzê
• Bi xebata lingan
• Sûdên giştî
• Dema ku hûn bi pisporek pisporê re biaxivin
• Li salona sporê
• Rêzeya jêrîn

Gava ku hûn di rûtîna xweya fitneyê de ji bo demekê werin tengas kirin, dibe ku boks çareseriyek pêşkêşî bike.

Van çalakiyên dilrakêş ne tenê gelek kaloriyan dişewitînin û ji we re dibin alîkar ku hûn her hefte 2.5 demjimêrên werzîşa hewayî ya pêşniyarkirî bi dest bixin. Her weha, hûn ê li gorî rûtîna xweya taybetî, feydeyên perwerdehiya hêzê jî bistînin.

Werzîşên boksê dikare bi tûrikek bê an bête kirin, û ew dikarin giranî û alavên din ên belaş jî tê de bihewînin.

Rûtinên boksê ji yên ku hûn li ser pêşbirkek televîzyonê dibînin pirtir in. Dema ku hîn jî li ser bingeha tevgerên dilşewat ên hunerên leşkerî, cûrbecûrkirinên di vê tetbîqatê de dikarin ji bo hemî astên çistbûnê zehmetiyan peyda bikin.

Li jêr heft karûbarên boksê yên çêtirîn hene ku hûn bifikirin ku hûn tevlî rûtîna xweya werzişê bikin.

Ji bo destpêkan

Xebatek bingehîn a boksê têkelê lêdan û lêdanên ku bi leza lez tê kirin pêk tê. Lê pêşîn, divê hûn van tevgeran fêr bibin û teknîkên guncan li dar bixin berî ku hûn leza û berxwedanê bistînin.

Vîdyoya jorîn ji bo şîret û teknîkên boksorê yên destpêkî binerin.

Hin tevgerên bingehîn ên boksê yên ku fêr dibin ev in:

• lêdan
• derbas dike
• uppercuts
• çengel
• dorpêçên dorpêçê
• pêlên pêşîn
• derbên alî

Gava ku hûn van tevgeran dakêşin, hûn dikarin riya xwe bigihînin kombînasyonên ku dê bingeha we jî bi her dorpêçê re bixebite, wekî qepaxên duqat, navberên xaçerêzê û lêdanên aliyê jab.

Bi çente

Gava ku we qufila boksê ya xwarê hilda, dibe ku hûn bifikirin ku ji bo mala xwe çenteyek digirin, an jî dibe ku hûn li salona werzîşê ya xwe beşdarî dersek bibin ku cûrbecûr torbeyan ji bo darbe û lêdan bikar tîne.

Zêdekirina tûrikek an du heb li ser rûtîna boksê we bêtir berxwedanê zêde dike, dibe alîkar ku hûn hêj bêtir kaloriyan bişewitînin. Hûn ê masûlkeyên xwe jî, xurt bikin.

Vîdyoya jorîn binêrin heke hûn dixwazin bibînin ka werzişek boksê ya bi çente çawa xuya dike.

Ji bo winda giran

Bi texmînî navînî ji 350 heya 450 kalorî di saetê de şewitandî, boksiyona dil dikare ji plana wendakirina giraniya we re bibe lêzêdekek mezin.

Ji ber ku ji bo ku hûn kîloyek winda bikin 3 hezar û 500 kalorî hewce dike, hûn hewce ne ku rojê 500 heya 1000 kalorî bi riya parêz û werzîşê bişewitînin da ku her hefte yek an du kîloyên pêşniyarkirî winda bikin.

Di hefteyê de çend caran rahênanên boksê dikin ku pir baş dikare alîkariya we bike ku hûn vê armancê pêk bînin.

Heke we kîloyek zêde hildaye, dibe ku hûn ji ber xebata zexta zêde dikare li ser çokan bixe hişyar be ku hûn bixebitin.

Digel vê yekê, hîn jî mimkun e ku meriv bi ewlehî hogiriyek boksê ya baş bistîne da ku meriv giraniya xwe winda bike û hîndariya xwe kêm bandor bike. Ev dikare lêdanên jêrîn, tevgerên jab-cross hêdîtir û hwd.

Vîdyoya jorîn binihêrin da ku dest pê bikin.

Ji bo cardio

Werzîşên boksê yên çêtirîn ên ku dil-baldar in bi gelemperî di forma kikboxa kardiyoyê ya dijwartir de têne. Hûn ê fêrî heman teknîkên bingehîn ên boksê bibin, wekî jab û lêdanên dorûber, lê rûtînên cardio zûtir bilez dibin.

Dibe ku we di navbeyna şebekeyan de bêhnvedana "çalak" a kurt hebe, lê hûn hêvî dikin ku dema ku şûnda dest bi şûnda vekişînê bike hûn zehmetiya xwe bixebitin da ku rêjeya dilê we di astek tund de bimîne.

Cardio kickboxing dikare li salona salona sporê bi torbeyan bê an bê pêşkeş kirin. Di heman demê de hûn dikarin li vîdyoya jorîn vê xebata krîbo-koksê ya cardio-malê binerin.

Bi kîloyan

Çawa ku hûn ji rûtîna xweya boksê bêtir fêr dibin û ji bo dijwarîyek din jî amade ne, bifikirin ku li ser rahênana xwe giranan zêde bikin.

Hûn dikarin ji bo jab û xaçan dumbbells sivik bikar bînin. Vebijarkên din jî di dema bêhnvedana weya çalak de meşandina kirrûbirên girankirî, wekî xirpînên bi dumbbells, şûştinên kettlebell, û kumikên bingehîn ên bicep.

Werzîşên boksê yên bi kîtekît bêyî ku hûn ji rûtîna xweya dil bi tevahî veqetandek çêbikin, derfetên avabûna hêzê pêşkêş dikin. Bifikirin ku di perwerdehiyek mîna ya jorîn de zêde bikin.

Ji bo hêzê

Ji bo tevhevkirina masûlk û hestî, pêşniyara gelemperî ji bo mezinan ew e ku heftê du caran an jî zêdetir rûtînên perwerdehiya hêzê bikin. Di rûtînên boksê de ji xeynî karanîna kîloyan, hûn dikarin di rahênana xwe de giranî bidin çalakiyên laş û hem jî çenteyên giran.

Kun û lêdanên li ser çente ji bo avakirina avahiyê li gorî kirina li hewa jî bi bandortir e. Çente bêtir berxwedanê dide. Bes be ku hûn pêçikên destan bikar bînin da ku zendên xwe biparêzin û lepikên boksê yên guncan bikar bînin.

Xebatek boksê ya bihêzker dikare di heman demê de hîndarîyên laşparêziyê, wekî pilan û pêlokan jî bigire nav xwe. Vîdyoya 20-hûrdemî ya jorîn ji bo rûtînek boksê ya bihêzker-ê ku dê we jî têr bike binerin.

Bi xebata lingan

Lingên boksê tevgerê di dema tevgerên we de û di navbêna pêlên we de tevgerê berdewam dike. Pêdiviyên lingan di nav rûtînek werzişê de çelengî û lezê ava dike, ku dikare di çalakiyên din ên derveyî rahênanên we de, wekî meş û bezê, alîkariya we bike.

Helwesta weya bingehîn di rûtînek boksê de bi rengek "qutî" ye, ku dişibihe helwesta we dê çawa be ger hûn di xelekek boksê ya rastîn de bûna. Di heman demê de girîng e ku meriv fêrbûna bingehên pêla boksê ya baş, da ku hûn li şûna pişta xwe, masûlkeyên xweyên bingehîn bi her kul û derdan bixebitînin.

Ji bo hilweşînek bi tevahî ya kirin û neyên di xebata lingê xweya boksê de, li jor vîdyoya tutorial binihêrin.

Sûdên giştî

Wateya boksê ji ceribandina qulpandin an lêdana çente zêdetir e. Li vir dabeşkirina hin feydeyên berbiçav ên temrîniya birêkûpêk heye:

• tenduristiya dil-dil (aerobîk) baştir dike
• tansiyona we kêm dike
• kalîteya xewê baştir dike
• hêzê ava dike
• enerjiyê zêde dike
• dibe alîkar ku hestî xurt bibin
• dibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe
• nîşanên depresyonê kêm dike
• alîkariya we dike ku hûn giran bibin û wê bidomînin

Dema ku hûn bi pisporek pisporê re biaxivin

Boks dikare rûtînek bibandor be ku dikare encamên zûtir çêbike, lê ne aqilane ye ku meriv rastê hereketek giran-tûj bike bêyî ku pêşî li tevgerên bingehîn here. Hûn dikarin cûrbecûr vîdyoyên ku hûn li malê temaşe bikin bibînin ku rê nîşanî we didin da ku hûn lêdan û lêdanên xwe bikin.

Zêde dirêjkirina dest û lingên we dibe sedema birîndariyê. Her weha hûn ê fêr bibin ka meriv çawa masûlkeyên xweyên bingehîn bi rêkûpêk teng dikin, da ku hûn pişta xwe biparêzin. Vê vîdyoyê li ser hin xeletiyên boksê yên herî hevpar binihêrin:

Li salona sporê

Ger gihîştina salona sporê an rahênerek we hebe, hûn dikarin bifikirin ku hûn dersek fermî an rûniştinek yek-yek bigirin.

Bawer bikin ku hûn di gavê xwe de bixebitin - heke yên din bilintir dikin an kîloyan bikar tînin zextê nekin. Hûn dixwazin heya ku hûn xurttir bibin riya xwe bixebitin da ku birîndariyek we li alîkî nehêle.

Di heman demê de, heke hûn ji nû ve werzîşê dikin bila pê ewle bine ku bi doktorê xwe re bipeyivin. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku heke birîndarên weyên dawî, pirsgirêkên piştê, an nexweşiya dil û dil hebe ji doktorê xwe OK bigirin.

Rêzeya jêrîn

Ji ber feydeyên wê yên dil û rehên perwerdehiyê, temrînên boksê ji bo avabûna masûlkeyan, kêmbûna kîloyan, û tevhevkirina dil û rehikan bi feyde ye. Heke hûn di boksê de nû ne (û bi gelemperî werzişê dikin), ramanek baş e ku hûn berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi dixtorê xwe re bipeyivin.

Hûn kîjan bernameya boksê hildibijêrin bila bibin, pê ewle bine ku hûn pêşî tevgerên hêdî hêdî praktîk dikin berî ku hûn riya xwe bi rêkûpêkek bêrawestan bixebitînin. Bi vî rengî, dema ku hûn pêşî li birînan digirin, hûn ê herî zêde ji rahijmendiya xwe derkevin.

Bawer bikin ku bi kêmî ve pênc hûrdemên pêşîn bi rêkûpêk germ bibin, û destûr bidin ku laşê we piştî her werzîşa boksê sar bibe.