Ji Cardio Rutiya Xwe Derkevin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Demek di jiyana we de hebû ku we nizanibû ku hûn çi dikin, jê re digotin werzîşên aerobic an kardio. Yek ji serfiraztirîn stratejiyên domandina giraniya demdirêj ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn her hefte 1000 kalorî bi werzîşê dişewitînin. Lê hûn wan çawa dişewitînin bi we ve girêdayî ye. Hûn dikarin ji lîstina basketbolê (demjimêrek 400 kalorî *) heya berzê (bi saet 658 kalorî) heya dansê (saetek 300 kalorî) her tiştî bikin. Sedem tune ku hûn tiştek bikin ku hûn wekî "xebatek" hîs bikin.

Ji ber vê yekê hemî "Tosên min hene" û "Divê ez bes bikim" ji ferhenga we dûr bixin, û hin van ramanan biceribînin ku hûn dîsa wekî zarokekî bilîzin. Texmînên kaloriyê li ser jinek 145 kîlo ye.

1. Skate Inline. Serê peyarêk an seyrûseferê bigerin an jî, ger li derve sar be, seylakek hundurîn bibînin (û vegerin ser partiyên paşînê yên dibistana pola). Skêtkirina xêzkirî di saetekê de 700 kalorî dişewitîne, li gorî leza we û qurs çiqas çiyayî ye.

2. Hoops bikişînin. Li malê, parka herêmî an werzîşê, bi çend hevalên xwe re lîstikek basketbolê bilîzin. Di saetekê de 400 kalorî dişewitîne.

3. Biçin dansê. Şeva şemiyê serî li salsa, swing an tewra dansa zikê biceribînin. An jî li malê muzîka xweya bijare hilbijêrin û tenê bar bikin. Di saetekê de nêzî 300 kalorî dişewitîne.

4. Tevlî lîga zivistanê bibin. Tenîs an raketbolê bilîzin û hûn ê di demjimêrekê de bi qasî 500 kalorî bişewitînin - û ger squash lîstika we be heya 790 kalorî.

5. Çêleka rovî ya muzîkê biceribînin. Hin muzîka hêja li xwe bikin û bilezînin; şuflekek boxer an gavek din a ku hûn dizanin bikar bînin. Di saetekê de 658 kalorî dişewitîne.

6. "Sok skate." Cotek gûzê li xwe bikin û skating li ser erdek hişk an tehtek simul bikin. Di saetekê de 400 kalorî dişewitîne.

7. Vê gav bikin. Li kêleka hev birevin, birevin, birevin, bi pêlên jêr ve birevin û herin xwarê, an jî wan yek bi yek hildin. Di saetekê de bi qasî 360 kalorî dişewitîne.

8. Walk 'n' rêve. Muzîka nû dakêşin da ku bi meşa xwe re bimeşin. Ji bo ramanan navnîşên meyên lîstikê yên mehane (girêdan: https://www.shape.com/workouts/playlists/) bibînin. Di saetekê de 330 kalorî dişewitîne.

9. Hêza xwe hilbijêre. Li taxa xwe bimeşin, yek pênc hûrdeman yek deqîqe bilez meşîn an bezandinê lê zêde bikin. Ger di meşa saetekê de 10 caran were dubare kirin saetek 400 kalorî dişewitîne.

10. Bixin. Çenteyek lêdanê an çenteyê bilez bikirin û çend geryan bigerin. Di saetekê de 394 kalorî dişewitîne.

11. Li dora xwe bizivirin. Li ser minitrampoline tevgerên aerobîk bikin, biqelişin an jog bikin. Di saetekê de 230 kalorî dişewitîne.

12. ckop bikin. Ji gava ku hûn ji xew radibin heta dema ku hûn diçin razanê pedometerek li xwe bikin û bibînin ku hûn bi rastî di rojekê de çend gavan davêjin (10,000 armanc bikin -- hûn ê şaş bimînin ka çiqas zû zêde dibe!). Ji bo 10.000 gavan 150 kalorî dişewitîne.

13. Li taxa xwe perwerde bikin. Rêwîtiyek bilez bimeşînin û derdora xwe bikar bînin da ku ezmûnên xurtkirinê bikin. Li ser qutiyek nameşandinê lêdanan bikin, li hember çeperek bişkînin, li ser kevokek an parkek gav bavêjin, li çiyayek hilkişin an triceps li ser kursiyek biqelişin. Dikare di saetekê de 700 kalorî bi leza 4 mph bişewitîne.

13. Paş-meş. Ji bo cûrbecûr bi paş ve bimeşin, ku bi rastî lingên we xweş dike. Bi hevalek re bimeşin, yek ji we ber bi pêş e, yê din paşde ye, dûv re her blokê biguhezînin. Ger hûn 4 mph bimeşin saetek 330 kalorî dişewitîne.

15. Pirtûkxaneyek DVD ava bikin. DVD -yên aerobîk bikirin, kirê bikin an deyn bikin ku dê we eleqedar û motîf bike. Têkevin shapeboutique.com -ê da ku hûn perwerdehiyên meyên bijare bibînin. Di saetekê de 428 kalorî dişewitîne.

Nirxandin ji bo