Penceşêrê Pêsîran û Parêzê: Hilbijarkên Jiyanê Çawa Li Ser Penceşêrê Tesîrê dikin?

Dilşad

• Çi Faktorên Xetereyên Penceşêrê Sîngê Nayên Kontrol kirin?
• Etnîsîte wekî Faktora Xetereyê
• .Ertên Pêsîrê yên Bendewar wekî Faktorên Xetereyê
• Çend Faktorên Xetereyê yên Girêdayî Jiyana Jiyanê Çi ne?
• Ducanîbûn wekî Faktora Xetereyê
• Diyet Çawa Bandorê Li Xetereya Kansera Sîngê dike?
• Serişteyên Ji Bo Gihandina Giranek Tendurist
• Bi Pisporan re dixebitin

Ji bo kansera pêsîrê du celeb faktorên rîskê hene. Hinek hene, mîna genetîkê, ku ji destê we derbikevin. Faktorên din ên rîskê, mîna ya ku hûn dixwin, dikarin werin kontrol kirin.

Werzîşa birêkûpêk û domandina kîloyek saxlem dikare bibe alîkar ku rîska we ya pêşkeftina penceşêra memikê kêm bibe. Heke bi we re kansera pêsîrê hebû, ev bijareyên jiyanê dikarin bibin alîkar ku rîska dubarebûnê kêm bike.

Çi Faktorên Xetereyên Penceşêrê Sîngê Nayên Kontrol kirin?

Faktorên jêrîn ên rîska ji bo kansera pêsîrê nayê kontrol kirin:

• Her çend mêr bi pençeşêra memikê jî dikevin, faktora sereke ya rîska ji bo kansera pêsîr jin e.
• Metirsiya we ya pêşkeftina penceşêra memikê her ku pîr dibe mezin dibe.
• Malbata we an dîroka kesane ya penceşêrê pêsîrê tê vê wateyê ku xetereya weya penceşêra pêsîrê heye. Di heman demê de, hin kes guherînên genetîkî hildigirin ku wana ji kansera pêsîranê pirtir hesas dike. Awayê tenê ku bi rastî bizanin ka hûn vê mutasyona genetîkî hilgirtin bi ceribandina genetîkî ye.
• Ger gava ku we dest bi menstûrasyonê kir an ji 55 salî mezintir di menopauzê de hûn ji 12 salî biçûktir bûn, rîska weya kansera pêsîrê hinekî zêde dibe.
• Heke we radyasyona li sîngê girtibe, nemaze wekî zarokek an mezinek ciwan, dibe ku hûn di bin rîskek zêde de bin.

Etnîsîte wekî Faktora Xetereyê

Gava ku dor tê etnîsîteyê, jinên spî di xetereyê de ne ku mezintir bibin ku bikevin pençeşêra memikê û piştre jî jinên reş û dûv re Hispanîk. Xuya ye ku jinên xwecihî yên Amerîkî û Asyayî ji jinên din kêmtir xetera pêşkeftina kansera memikê heye.

Jinên reş pirtir dibe ku di temenek zûtir de bêne teşhîs kirin û nexweşiyek wan a pêşkeftî û êrişker hebe. Di heman demê de ew ji her komê zêdetir bi mirina kansera pêsîrê mumkin in. Xwezayîbûna Cihû ya Ashkenazi di heman demê de metirsiya çêbûna pençeşêra memikê jî zêde dike.

.Ertên Pêsîrê yên Bendewar wekî Faktorên Xetereyê

Dîrokek hin mercên memikên dilşewat faktorê xeterek din e ku nayê kontrol kirin. Yek ji van mercan xwedan şaneya pêsîra qelew e, ku li ser mamografiyê dikare were dîtin. Hîperplaziya dîktal a tipîk (ADH), hyperplasia lobular a tipîk (ALH), û carcinoma lobular in situ (LCIS) celebên hucreyên atipîk in ku dikarin di tevnê memikê we de pêşve biçin. Van şaneyên tîpîk dikarin rîska we ya pêşkeftina penceşêra memikê zêde bikin.

Doktorê we dikare van şertan bi riya biyopsiyê nas bike. Doktorê we dikare pêşniyar bike ku hûn dermanek bigirin da ku rîska weya pêşîlêgirtina penceşêra memikê kêm bike.

Çend Faktorên Xetereyê yên Girêdayî Jiyana Jiyanê Çi ne?

Ya jêrîn faktorên rîskê yên bi jiyanê re têkildar in:

• Hûn dikarin bi şîrmijandina pitikên xwe li dijî kansera pêsîrê hin parastinê bi dest xwe bixin.
• Piştî menopauzê vexwarinên kontrolkirina zayînê an terapiya hormonan dibe ku rîska kansera pêsîrê zêde bike.
• Her ku hûn alkolê vexwin, xetera kansera pêsîrê zêdetir dibe. Heke rojê du-pênc vexwarinên we hene, hûn ê rîska xwe 1,5 qatî ya jina ku venaxwe zêde bikin.
• Pirbûna we, nemaze piştî menopozê, xetera we zêde dike.

Ducanîbûn wekî Faktora Xetereyê

Ducanî jî xuya dike ku rolek dilîze. Jinên ku di temenek piçûktir de ducanî dibin an jî pir ducaniyên wan hene metirsiya wan bi kansera pêsîrê heye. Zarokên we tune an jî piştî 30 saliyê zaroka weya yekem xuya dike ku xetereyê hinekî zêde dike.

Lêbelê, dibe ku ducanî xetera pêşkeftina penceşêrê pêsîra neyînî zêde bike.

Diyet Çawa Bandorê Li Xetereya Kansera Sîngê dike?

Li gorî Civata Kansêrê Amerîkî (ACS), lêkolînên di derbarê parêz û kansera pêsîrê de encamên cûda hene. Di heman demê de lêkolînên li ser asta vîtamîn û kansera pêsîrê jî encamên cûda hene.

Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku xwarinek xirab û bêçalakîtiya laşî ji bo her cûre penceşêrê faktorên rîskê ne.

Ji ber ku zêdeyî kîloyek faktorê xetereyê ye ku tê zanîn, rola parêzê girîng e.

Serişteyên Ji Bo Gihandina Giranek Tendurist

Heke hûn ne ewle ne ku kîloya weya îdeal çi ye, lajmara girseya laş (BMI) xwe kontrol bikin. Ji bo ku rîska kansera xwe kêm bike, BMI-ya ji 25-an kêmtir baş e.

Xwarina rast ne tevlihev e û dê we nehêle ku hûn bêpar bimînin. Li vir çend serişte hene ku hûn dest pê bikin:

• Mezinahiyên beşan temaşe bikin. Hinek ji ya ku hûn difikirin ku hûn ê bixwin kêm bigirin. Hêdî bixwin, ji ber vê yekê hûn ê gava ku hûn dest bi têrbûnê bikin berî ku hûn zêde bixwin nas bikin.
• Bi etîketên xwarinê neyên xapandin. Wateya "kêm-rûn" nayê wateya kaloriya tendurist an kêm. Ji xwarinên pêvajoyî yên ku di kaloriyê de pir in lê nirxa wanê kêm an jî tune pêşkêş dikin.
• Zebeş û fêkiyan bixwin. Rojane 2 1/2 qedehên zebze û fêkiyan bikin armanc. Xwarinên teze, konserve û cemidî hemî têne qebûl kirin.
• Germên rast bixwin. Li ser yên ku bi dexlên safî hatine çêkirin, xwarinên tirî hilbijêrin.
• Proteînên tendurust hilbijêrin. Li şûna goştên pêvajoyî û sor fasûlî, mirîşk, an masî bixwin.
• Fatê kontrol bikin. Li şûna rûnên têr û trans li rûnên polyunsaturated û monounsaturated bigerin.
• Ya ku hûn vedixwin temaşe bikin. Vexwarinek alkolî nuha û paşê jî baş e, lê divê jin her roj ji yekê vexwarinê kêmtir bixwin. Ji bo mêran, ji duyan kêmtir tê pêşniyar kirin. Vexwarinên bi kalorî û şekir bi avê veguherînin.
• Armancên realîst danîn. Ma hûn hewce ne ku ji çend kîloyan bêtir winda bikin? Lezgîn nekin. Parêzên hilweşînê nexweşî û domdar in. Ji bo hin kesan, xwedîkirina kovarek xwarinê alîkar e.

Em di derheqê werzeyê de ji bîr nekin. ACS her hefte 150 xulekên temrîniya navîn an 75 hûrdemên werzişê bi hêz pêşniyar dike. Çalakiyên ku hûn jê kêf dikin hilbijêrin, ji ber vê yekê hûn pirtir dibe ku pê ve girêdayî bimînin.

Bi Pisporan re dixebitin

Heke hûn qelew in an rewşa weya bijîşkî heye, berî ku dest bi bernameyek werzişê ya dijwar bikin bi doktorê xwe re bipeyivin. Di heman demê de dibe ku hûn fêr bibin ku hûn bi rahînerek kesane an parêzvanek re bixebitin.

Girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re, bi taybetî heke we faktorên rîskê nas kiribin, vebijarkên pêşandana kansera pêsîranê bi doktor re nîqaş bikin. Doktorê we dikare li ser awayên çêtirîn ên parastina tenduristiya we şîret bike.