Bimînin Sane, Ji Bo Bûka Xwe Plana Xebatê ya Xurt Bistînin

Dilşad

• Destpêkirina Bi Vê Pîlana Wendakirina Giraniya Zewacê
• Xebata Plana Kêmasî ya Zewaca xwe ya Bêkêmasî bibînin
• Xwarin di dema plana windakirina giraniya zewaca we de
• Berî Roja Mezin Stresa Dawetê Asan Bikin
• 3 Serişteyên Plana Weight-Loss Wedding Ji Xwendevanan
• Nirxandin ji bo

Werin em yekser tiştek eşkere bikin: Hûn * ne * hewce ne ku giraniya xwe winda bikin an di mezinahiyek kincê taybetî de bicîh bibin ku hêjayî evînê bin. Lê car bi car tê îsbat kirin ku werzîş endorfîn ber bi astên asîman ve bilind dike (bi xatirê te, bûkên bûkê) û masûlkeyên bihêztir dê ji te re bibin alîkar ku tu xwe mîna xalîçeya xweya sor dihesibînî gava ku tu di rê de dimeşî û dibêjî "Ez dikim." (If heke hûn hewceyê piçûkek xwe-hezkirinê ne, li vir 5 gavên hêsan hene ku hûn pêbaweriya xwe zêde bikin.)

Di hişê xwe de, em ji Lynn Bode, perwerdekarek kesane re ku xwedan zêdetirî du dehsalan ezmûn e û xwediyê bernameya fitnessê ya serhêl Workouts for Brides, ji bo plansaziya wê ya ji bo windakirina giraniya zewacê (AKA-ya ku hûn sax-silamet bin, saxlemtir bibin,) peyivîn. plana bust-stresê) ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn di amadekariya dawetê de xwe kêm hîs bikin - û wê ji berê xweştir û saxlemtir bikin meha hingivînê. (BTW, em ji ramanên Julianne Hough li ser parêza berî zewaca wê hez dikin.)

Destpêkirina Bi Vê Pîlana Wendakirina Giraniya Zewacê

Li şûna ku hûn wextê ku ber bi roja weya mezin ve diçe bikar bînin da ku xwe berbi hin hejmarek sêrbaz vebikin, vê carê bigirin da ku hûn bibin weya herî tendurist. Pêdivî ye ku hûn ne mecbûr bin ku li pirtûk û lêkolînan bidin - her çend hevdîtina bi parêzvanek an perwerdekarek re dikare nîşanek zexm bide ka hûn çawa dikarin dest bi parêza xwe bikin - lê bi bingehan re nas bibin. Bode şîret dike ku balê bikişînin ser tiştên ku ew dibêje "çar prensîbên krîtîk" in: werzîşa dil, xwarina baş, perwerdehiya hêzê, û dirêjkirinê. "Her çar pêkhate hewce ne ku bi rengek tendurist bigihîjin armancên xwe," wê dibêje. Bi vê rêberiya dawîn a xwarina paqij paqij bikin da ku cardio û xwarina ji navnîşê kontrol bikin, me 30-roj dijwariya kardio HIIT-ê bi hev ve girê bidin. Dûv re du prensîbên dawîn bi xebata Jillian Michaels a 30 hûrdemî, tev-beden û 10 pozên yogayê yên berî razanê bixin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.

Xebata Plana Kêmasî ya Zewaca xwe ya Bêkêmasî bibînin

Hilbijartina plansaziyek werzîş û parêzê dibe ku ji biryardana cîhê pêşwaziya we dijwartir xuya bike. Lê wekî her biryarek mezin, ew tenê hin bijartan teng dike. Bê guman, kîjan ku hûn biryar bidin ku bişopînin, hûn ê bixwazin ku ew enerjî û kêfê herî zêde pêşkêşî bike - hem di dema û hem jî piştî xebat û xwarinên xwe de. Ji xeynî wê, dibe ku hûn bixwazin şêwaza stresê ya xwestî (dirêjahî, şekil û tevîn) an jî "hebûnên" ku hûn dixwazin herî zêde xwe bidin xuyang kirin berî ku hûn ji bo we plansaziyek werzîşê hilbijêrin, lê di heman demê de girîng e ku hûn behreyên fîzîkî yên heyî jî bihesibînin. (Temamkirina maratonekê di nav du mehan de ji bo kesê ku qet ne xwediyê pêlavên pêlavê ye armancek bilind e; lêbelê, destpêkirina rûtînek rêkûpêk ne wusa ye.)

Bi planên xwe re hûrgulî bibin: Reçeteyên lêkolînê bikin û xwarinên pêşîn plan bikin; di salnameya xwe de xebatan bimeşînin û wan wekî ku hûn li ser hevdîtinek din bikin biparêzin. Gava ku hûn parêza xwe hildibijêrin, hêviyên xwe di bin kontrolê de bigirin. (Remember bînin bîra xwe ku dibe ku werzîş tenê beşa herî kêm a hevsengiya wendabûnê be.) "Qanûnek baş ev e ku hûn dikarin di mehekê de di navbera çar û heşt kîloyan de winda bikin," Bode dibêje. "Ger daweta we tenê du meh maye, xwe nexapînin û bibin sedema stresa nepêwist bi sond xwarina 40 kîloyan. Wexta rastîn a ku hûn di hundurê wê de dixebitin diyar bikin û jimara rastîn a ku hûn dikarin bigihînin qebûl bikin."

Xwarin di dema plana windakirina giraniya zewaca we de

Hûn wê adeta tev-rê-ji-dilê-xwe-ji-zikê xwe dizanin? Heman tişt ji bo we jî derbas dibe: Di vê dema potansiyel a nazik de xwe baş bixwin, û em soz didin ku têkiliya we bi xwe re dê çêtir be, nexasim ku hûn têkiliya xwe bi hevjînê xwe, patronê xwe, terziyê xwe û hwd re vebêjin. re bi rastî xwarin - zêdeyî çendê ku hûn hewce ne ku hûn di vê dema şêt-şuxulî de xwedan enerjiyê bimînin.)

Ma hûn biryar didin ku dest bi rûtînek nû ya fitnessê bikin an na (an jî ya xweya heyî zêde bikin), hêjmara werzîşê ya ku hûn ê bikin hin sotemeniyek cidî hewce dike. Rêbernameya plansazkirina xwarina tendurist a 30-rojî ya me ji bo destpêkek bişopînin. Remember ji bîr mekin: Dema ku hûn dixwin jî girîng e. Zanist dibêje ku hûn dikarin xwarina xweya bi vî rengî bixweber metabolîzma xwe hack bikin.

"Nexwarina têr dikare bi qasî xwarina zêde hewildanên plansaziya we-giraniya zewacê sabote bike," Bode zêde dike. (Çêdibe ku çima xwarina * zêde * dibe ku tenê sira kêmbûna giraniyê be.) "Gava ku hûn têr nexwin, laşê we dest pê dike hemî kaloriyên ku hûn dixwin digire û wan dike qelew. Ji ber vê yekê, her çend hûn bi parêzek birçîbûnê giraniya xwe winda bikin jî, hûn ji xwe re xêran nakin ji ber ku nebûna xwarinê dê girseya masûlkeya we kêm bike û depoya rûnê we zêde bike."

,, Bode dibêje, bifikirin awa kaloriyên ku hûn dixwin. Sugarekir û rûnê zêde - xwarina bilez a tîpîk û taybetmendiyên xwarinên pêgirtî - dê we hestiyar bike. "Heke hûn tenê nikanin wextê xwarina malê bibînin, serî li firotgehek beqalekî saxlem bidin û xwarinên cemidî yên ku di kîmyewî û parastinê de ne xeniqîne hildin. Di heman demê de, hin xwarinên saxlem ên ku ji bo ku hûn bi xwe re bibin portable bikirin) here-here. " (Têkilî: Xwarinên Kelogirî yên Kêm-Kalorîk ku Xwestekên Xwe Têr Dikin)

Berî Roja Mezin Stresa Dawetê Asan Bikin

Li gorî lêkolînek Brides.com, bûk-aneyek bi navînî 177 biryaran di dema angajmana xwe de dide-ji ber vê yekê ne ecêb e ku hûn van rojan hinekî perîşan dibin. Her çend dibe ku meriv ken xuya bike ku meriv "Pêwîst"ek din di cîh de li navnîşa xwe zêde bike, plansazkirina dema betlaneyê da ku li ser serê xwe raweste, matîneyekê lêxe, tiştek ji sifrê çêbike, an bi dizî di nav xewê de dînamîka tevahiya roja we biguhezîne. Pêdivî ye ku guheztina hişmendiyê? Tenê dadikeve fikirîn di derbarê hezkiriyên xwe de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rewşên stresdar re mijûl bibin.

3 Serişteyên Plana Weight-Loss Wedding Ji Xwendevanan

Hûn ne tenê di vê yekê de ne! Bifikirin ku Cins şîreta xwendevan pêş de gava ku hûn rojeva bûka xweya buff ava dikin.

• Li bare xistin. "Ez hertim bezvan û meşvan bûm, ji ber vê yekê min heftê du-sê caran wiya domand û heftê du caran di amadekirina daweta xwe de Rêbaza Bar tev li xebata xwe kir. Rêbaza Barê bi rastî alîkariya tîna laşê min kir-nemaze destên min -û ez wê ji her kesî re pêşniyar dikim. Ew xebatek bêhempa ye. Min jî WW -ya serhêl bikar anî da ku bi parêza xwe re bibe alîkar. " - Lizzy, San Francisco, California
• Xaça mejî û laşê xwe perwerde dike. "Ji bo plana windakirina giraniya zewaca xwe, min dest bi kirina Exhale's Core Fusion kir, ku şert û mercên bingehîn, Pilates, Rêbaza Lotte Berk, perwerdehiya cardio ya navberî, û yogayê pêk tîne. Çûyîna dersê min di cîhek komê de motîv kir û bal kişand ser toningkirina laş. bi baldariyek zêde li ser bingehê, ku qada mebesta min bû. Sinif pira hiş û laş dide da ku başiya giştî baştir bike dema ku ez armancên fitneyê bicîh bînim - xebatek bêkêmasî ku serê min ji plansaziya stresê ya ber bi dawetê ve paqij bike! demjimêra min a bijare ya rojê û bi rastî min hevseng girt. " - Stephanie, Bajarê New York
• Banga xurtkirinê bikin. "Tiştê ku berî zewaca min ji min re çêtirîn dixebitî girtina perwerdekarek kesane bû. Min zanibû ku hebûna kesek li wir ku min teşwîq bike dê bi rastî min bidomîne. Ne tenê ew bi rastî xweş bû, lê mêrê min (wê demê zava) jî bi min re ji dem bi dem. Min bi qasî heşt mehan berî dawetê dest pê kir, hefteyekê danişînek bi rahênerê xwe re dikim, her ku tarîx nêzîk bû tiştan zêde dikim. Tewra ku kesek li ser dravê teng be jî, ez ê pakêtek piçûktir pêşniyar bikim ku tenê riya we fêr bibe li dora werzîşê, tiştê ku ji bo laşê we çêtirîn dixebite, û rêwerz bigirin da ku hûn bi tena serê xwe bikin." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Em maçêker dilîzin! Li vir e ka meriv çawa ji we re hînkera kesane ya çêtirîn bibîne.)

Nirxandin ji bo