Kafeîn Dema ku dimêjînin: Çiqas Hûn Dikarin Bi Ewlehî Heye?

Dilşad

• Kafeîn Bi kîrê Pêsîra We Re Derbas dibe?
• Dema Breîrê dayînê Çiqas Ewledar e?
• Naveroka Kafeînê ya Vexwarinên Hevpar
• Xeta Jêr

Kafeîn pêkhateyek e ku di hin nebatan de tê dîtin ku ji bo pergala rehma navendî ya we wekî hişyarker tevdigere. Ew dikare asta hişyarî û enerjiyê baştir bike.

Her çend kafeîn ewledar tête hesibandin û dibe ku feydeyên wê yên tenduristiyê jî hebin, lê gelek dayik dema ku şîrdanê dikin li ser ewlehiya wê meraq dikin.

Gava ku qehwe, çay, û vexwarinên din ên kafeînîn dibe ku enerjiyek ji bo dayikên bêxew peyda bikin, vexwarina pir ji van vexwarinan dibe ku encamên neyînî hem ji bo dayikan û hem jî ji bo pitikên wan re hebe.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku li ser kafeîn dema ku hûn şîrdanê dizanin bizanin.

Kafeîn Bi kîrê Pêsîra We Re Derbas dibe?

Nêzîkî% 1 ê mîqdara giştî ya kafeîna ku hûn dixwin derbasî şîrê dayika we dibe (,,).

Lêkolînek li 15 jinên şîrdar dît ku yên vexwarinên ku tê de 36-335 mg kafeîn vedixwe, di şîrê dayika xwe de% 0,06–1,5% dozeya dayikê nîşan didin ().

Dibe ku ev hejmar hindik xuya bike, pitik nikarin bi qasî mezinan kafeînê bilez bikin.

Gava ku hûn kafeîn dixwin, ew ji rûviya we diherike xwîna we. Dûv re kezeb wê pêvajoyê dike û dike nav parzûnên ku bandorê li organên cuda û karûbarên laş dikin (,).

Li mezinekî saxlem, kafeîn sê-heft demjimêran di laş de dimîne. Lêbelê, pitik dikarin 65-130 demjimêran ragirin, ji ber ku kezeb û gurçikên wan bi tevahî pêşve neçûne ().

Li gorî Navendên Kontrolkirina Nexweşîyê (CDC), pitikên pêşwext û nûbûyî li gorî pitikên mezin (bi pitikên mezintir) kafeîn bi gavek hêdî dabeş dikin.

Ji ber vê yekê, hêj çend hebên ku bi şîrê dayikê re derbas dibin jî dikarin bi demê re - nemaze di zarokên nûbûyî de - di laşê pitika we de bicîh bibin.

Berhevkirinî Lêkolîn destnîşan dike ku bi kêmûzêde% 1 ya kafeîna ku dayikek dixwar ji bo şîrê dayikê tê veguheztin. Lêbelê, ew dikare bi demê re di laşê pitika we de ava bibe.

Dema Breîrê dayînê Çiqas Ewledar e?

Her çend pitik nikaribin bi qasî mezinan kafeîn bilezînin, lê dayikên şîrê dikarin hîn jî mîqdarên navîn bixwin.

Hûn dikarin bi ewlehî her roj 300 mg kafeîn - an jî miqdara du-sê fîncan (470-710 ml) qehwe vexwin. Li gorî lêkolîna heyî, karanîna kafeîn di dema vê şîrdanê de zirarê nade pitikan (,,).

Ew fikirîn ku pitikên dayikên ku rojê zêdetirî 300 mg kafeîn dixwin dibe ku zehmetiya xewê bibînin. Lêbelê, lêkolîn bi sînor e.

Lêkolînek li ser 885 pitikan di navbera vexwarina kafeîna dayikê de ku ji 300 mg rojê zêdetir e û zêdebûna şiyariya bi şev a pitikan re têkiliyek dît - lê girêdan ne girîng bû ().

Dema ku dayikên şîrdanê her roj ji 300 mîlyonî zêdetir kafeîn dixwin - mînakî ji 10 fîncanên qehweyê zêdetir - pitik dikarin ji bilî tevliheviyên xewê fuzûlî û hejandinê jî bibînin ().

Wekî din, vexwarina zêde kafeîn dikare li ser dayikan bixwe bandorên neyînî bike, wekî xemgîniya zêde, hejîn, lêdana dil a bilez, gêjbûn, û bêxewiyê (,).

Di dawiyê de, dayik dikarin bi fikar bin ku kafeîn hilberîna şîrê dayikê kêm dike. Lêbelê, hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku vexwarina nermîn bi rastî peydakirina şîrê dayikê zêde bike ().

Berhevkirinî Dema ku hûn şîrdanê dikin her roj 300 mîlyon kafeîn vexwarin xuya dike ku ji bo dayik û pitikan ewle ye. Vexwarina zêde dibe ku bibe sedema xewa pitikan û bêhnvedanî, fikar, gêjbûn, û lêdana dil a bilez di dayikan de.

Naveroka Kafeînê ya Vexwarinên Hevpar

Di vexwarinên kafeîn de qehwe, çay, vexwarinên enerjiyê, û sodas hene. Di van vexwarinan de mîqdara kafeînê pir diguhere.

Nexşeya jêrîn naveroka kafeînê ya vexwarinên hevpar (13,) nîşan dide:

Cureyê Vexwarinê	Mezinahiya Servîsê	Kofeyîn
Vexwarinên enerjiyê	8 ons (240 ml)	50–160 mg
Qehwe, tê çêkirin	8 ons (240 ml)	60–200 mg
Çay, tê çêkirin	8 ons (240 ml)	20–110 mg
Çay, cemidî	8 ons (240 ml)	9-50 mg
Soda	12 ons (355 ml)	30-60 mg
Şîrê bi çûkûlet yê germ	8 ons (240 ml)	3–32 mg
Qehwa decaf	8 ons (240 ml)	2-4 mg

Ji bîr mekin ku ev nexşe di van vexwarinan de miqdara kafeînê peyda dike. Hin vexwarin - nemaze qehwe û çay - li gorî ku ew amade ne dikarin kêm an zêde hebin.

Çavkaniyên din ên kafeîn çîkolata, şekir, hin derman, lêzêdekirin, û vexwarin an xwarinên ku dibêjin enerjiyê zêde dikin hene.

Heke hûn her roj gelek vexwarin an hilberên kafeînîn dixwin, dibe ku hûn ji pêşniyara ji bo jinên şîrdanê pirtir kafeîn bixwin.

Berhevkirinî Di vexwarinên hevpar de mîqdara kafeînê pir diguhere. Qehwe, çay, sodas, çîkolata germ, û vexwarinên enerjiyê hemî kafeîn vedigirin.

Xeta Jêr

Her çend kafeîn ji hêla mirovên li çar aliyê cîhanê ve tê vexwarin û dikare ji bo dayikên bêxew hêzek enerjiyê peyda bike, lê dibe ku hûn nexwazin ku biçin ser avê heke hûn şîrê xwe didin.

Tête pêşniyar kirin ku dema şîrdanê vexwarina kafeîna xwe bi sînor bikin, ji ber ku mîqdarên piçûk dikarin derbasî nav şîrê dayika we bibin, û bi demê re di pitikê we de çêdibe.

Dîsa jî, heya 300 mg - dora 2-3 qedeh (470-710 ml) qehwe an 3-4 qedeh (710-946 ml) çay - her roj bi gelemperî ewled tête hesibandin.