6 Reçeteyên Brownie ji bo Kesên Bi Diyabetê

Dilşad

• Brownies çêtir bikin
• 1. Brownies bê şekir
• 2. Brownie-yek-servekirî
• 3. Brownies fasûlî reş
• 4. Brownies patate şêrîn
• 5. Rûnên nîska findiqan zivirandin
• 6. Brownies fudge zucchini
• Biçe derve

Brownies çêtir bikin

Ji hêla hinekan ve zêde şekir vexwarin wekî nîşana herî dawîn a pêşxistina şekir-type 2 tête hesibandin. Lêbelê, li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî (ADA), kîloyên zêde girantir xetera xeternak e.

Lê hûn nexweşîya şekir hebin dîsa jî hûn dikarin kekek bipijînin û wê jî bixwin.

Hêza hin madeyan heye ku şîraniyên kevneşopî veguherînin cîgirên guncan. Ne tenê dê şirînahiyên we hêj xweş bibin, dibe ku ew ji bo we jî baş bin. Control kontrola beşê beşa duyemîn a hevkêşeyê ye. YEK kêm piçek tiştek xweş dikare rêyek dirêj biçe.

1. Brownies bê şekir

Van qehweyên bê şekir bê gluten, bê şîr in, û bi Swerve, şirînek xwezayî re şêrîn dibin. Navenda Zanistî ya di Berjewendiya Giştî de radigihîne ku mîqdarên piçûk ên eryritîtolê (di şirînayî de tê dîtin) ewle ye. Di heman demê de reçete ji bo ardê donê yê dewlemend-proteîn tê xwestin.Hûn dikarin vê melzemeyê bi erzanî li malê çêbikin bi pelixandina donên hişk ên werimandî di pêvekêşana xwarina xwe de, blenderê de, an jî gewherê qehwa paqij. Ji bo lêdanek proteîn û fîberê ya zêde, hewl bidin ku findiqên xweyên bijarte zêde bikin.

Reçeteyê ji Sweet As Honey bistînin.

2. Brownie-yek-servekirî

Sêvê ne şirîn di vê reçeta bê gluten, bê dexl, kêm-rûn û vegan de dikeve merkezê. Mezinahiya yekpare ji bo kontrolkirina beşê bêkêmasî ye. Tenê bi mîqyasek piçûk a syrupa maple şîrîn e. Wekî din, heke hûn dermankirina bilez hewce bikin hûn dikarin vê reçete di mîkrovayê de çêbikin.

Reçeteyê ji Southern In Law bistînin.

3. Brownies fasûlî reş

Fasûlî yek ji 10 superfoodên şekir ên ADA-yê ne, û ew di vê reçêta xweş de merkez digirin. Beşa çêtirîn ev e ku hûn ê qet texmîn nekin ku vê şîraniyê alîkariyek komkirina fasolên reş vedigire. Di encamê de dermanê xapînok ê ku hema hema 4 gram proteîn heye û her perçeyek tenê 12,3 kerb tevnê ye.

Reçeteyê li Dayika Bê arekir bistînin.

4. Brownies patate şêrîn

Van qehweyî ji we re dibin alîkar ku hûn çîkolata xwe sax bikin dema ku ji kartolê şêrîn û avokado dozek baş a têrkeriyê peyda dikin. Kartolên şêrîn bi vîtamînan têne barkirin û çavkaniyek hêja ya fîberê ne. Avokado çavkaniya rûnên tendurist-dil in. Reçeteyek bi paste xurmeya xwemalî re şêrîn, ku tê de tevliheviyek baş a karbohîdartan, fîber, vîtamîn û mîneralan heye.

Reçeteyê ji The Healthy Foodie bistînin.

5. Rûnên nîska findiqan zivirandin

Nivîşka findiqan hêsan dide van ku meriv bi yek-piyaleyan brownies çêke û proteînek zêde bişîne. Heke di destê we de xwarina gûzê tune, hewl bidin ku behîvên xav di werîserê xwarina xwe de hûr bikin heya ku ew bibin wek ard. Ev reçeteyek bi rûn e ji ber ku tê de rûn, rûnê gûzê, badem, û hêk hene. Beşek piçûk pir tête pêşniyar kirin. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) metirsiya mirina ji ber nexweşiya dil di nav kesên bi şekir de du qat zêde dibe û dibe ku bi qasî çar qatî jî be. Moderatoriya sereke ye.

Reçeteyê li Preheat heta 350º bigirin.

6. Brownies fudge zucchini

Hûn dikarin rasterast ji baxçê xwe zucchini bikar bînin ku van brownies veggie bipêjin. Ardê gûzê van rojan li pir firotgehên firotanê li ser refikan e. Ew ji hêla fîbera parêzê ve dewlemend e, bi proteîn û rûnên baş e, û ji bo kesên bi şekir di navîniyê de guncan e.

Reçeteyê ji Katie Nixumandî ya Chocolate bistînin.

Biçe derve

Tiştikên pijandî wekî brownies heke nexweşîya şekir bi we re hebe jî dikare bibe perçeyek ji parêza we. Ji bo ku ew bixebite, hûn tenê hewce ne ku jimartinê biparêzin. Planên xwarina nimûneyê yên ji ADA-yê we teşwîq dikin ku hûn naveroka karbona xwe li piraniya xwarinan di navbera 45 û 60 graman de bi tevahî bihêlin. Di heman demê de divê van xwarinan piranî li ser xwarinên pir-fîber û karbohêzên tevlihev bisekinin.

Heke hûn dixwazin şîraniyê bixwin, hewl bidin ku di mayîna xwarina xwe de karbavan kêm bikin. Bi alternatîfî, heke hûn dibînin ku hûn tenê di xwarina yekê de tengasiyê dibînin, ji bo rojbûn, betlaneyan, an jî bûyerên din ên taybetî xwarinên xilas bikin. Hûn çi dikin, kêf bikin!