Kalsiyûm - fonksiyon û cîhê ku meriv lê bibîne

Dilşad

• Fonksiyonên Kalsiyûm
• Xwarinên dewlemend ên kalsiyûm
• Qebûlkirina kalsiyûmê
• Pêşniyara kalsiyûmê

Kalsiyûm ji bilî avahî û domandina hestî û diranan, ji bo avakirin û domandina hestî û diranan mîneralek bingehîn e.

Ji ber ku ew ji hêla laş ve pir tête bikar anîn, pêdivî ye ku kalsiyûm di mîqdarên têra xwe de bê vexwarin, nemaze di dema zaroktiyê de, ji ber ku di vê qonaxa jiyanê de hestî û diran têne çêkirin, ku di pêşerojê de dibe ku wekî rezerva kalsiyûmê be di rewşên seqetbûnê de.

Fonksiyonên Kalsiyûm

Kalsiyûm di metabolîzma hemî şaneyên laş de têkildar e, fonksiyonên wekî:

1. Hêz û avahiyê bidin hestî û diranan;
2. Beşdarî xwînberdana xwînê bibin;
3. Veguhestina impulsiyonên rehikan;
4. Destûrê bidin tewra masûlkeyan;
5. Bîlançoya pH a xwînê biparêzin;

Ji ber ku ew di laş de pir tête bikar anîn, kêmbûna kêmbûna kalsiyûm dikare bibe sedema kêmasiya vê mîneralê, ku dûv re ji hestî tê derxistin ku karên din ên xwe di laş de pêk bîne. Dema ku ev rewş demek dirêj bidome, pirsgirêkên wekî osteopenia û osteoporosis, ku lawazbûna hestî ne, dikarin derkevin holê. Fêr bibe ka meriv çawa nîşanên tunebûna kalsiyûmê nas dike.

Xwarinên dewlemend ên kalsiyûm

Kalsiyûm dikare di xwarinên wekî şîr, mast, penîr û devikên din de, û her weha di sardeyên konserve, gûzên Brezîlya, badem, findiq û tofu de were dîtin.

Ji bo ku kesek mezin di rojê de bigihîje mîqyasa xweya pêşniyarkirî ya kalsiyûmê, divê ew rojane bi qasî 200 ml şîr + 3 pelikên penêrê Minas + 1 mastê xwezayî bixwe. Lêbelê, pir caran ne hewce ye ku ew qas hilberên şîranî werin xwarin ku têra xwe kalsiyûm hebe, ji ber ku hin goşt û sebze jî mîqdarên baş ên vê xurekê vedigirin. Di xwarinê de mîqyasa kalsiyûmê bibînin.

Qebûlkirina kalsiyûmê

Ji bo ku kalsiyûm bi bandorkerî were pejirandin, girîng e ku ew bê xwarin ku tê de kafeîn, hesin heye, ku bi giranî di goşt de heye, û fitat û oksalat, ku di sebzeyên wekî fasûlî û spinaq de hene, were vexwarin.

Fakterek din a bingehîn a ji bo pejirandina kalsiyûm hebûna Vîtamîna D ye, ku rovî terazû dike ku kalsiyuma ketî werbigire û li hestiyan asêkirina kalsiyûmê zêde dike. Lêbelê, ji bilî şîr, hindik xwarin bi Vîtamîn D dewlemend in, ku bi taybetî dema ku çerm bêyî tîrêjê bikar nayîne tê hilberandin.

Ji bilî xwarinê, çalakiya fîzîkî, nemaze yên ku bandor lê dikin, wekî jogging an rêve, di heman demê de bandora wergiriya kalsiyûmê jî zêde dike û berhevdana wê di koma hestî de teşwîq dike. Zêdetir serişteyên ji bo baştirkirina wergiriya kalsiyûm bibînin.

Pêşniyara kalsiyûmê

Pêşniyara kalsiyûm her roj li gorî temenê tê guhertin, wekî li jêr tê nîşandan:

• 1 heta 3 salan: 500 mîlyon
• 4 heya 8 salan: 800 mîlyar
• 9 heya 18 sal: 1.300 mîlyar
• 19 û 50 sal: 1000 mîlyar
• ji 50 salî: 1200 mîlyar
• Jinên ducanî yên heya 18 salî: 1.300 mîlyar
• Jinên ducanî piştî 18 salan: 1000 mîlyon

Zaroktî qonaxek jiyanê ye ku tê de kalsiyûm ji bilî avabûna dema çêkirina diran, ji bo pêkhatina hestîyên qayîm, ​​qayîm û dirêj û fireh girîng e. Jixwe piştî 50 saliya xwe, hewcedariya kalsiyûmê zêde dibe da ku pêşî li pirsgirêkên wekî osteoporozê bigire, ku bi taybetî di jinan de piştî menopozê gelemperî ye.