Hûn dikarin Mezinahiya Destên Xwe Zêde Bikin?

Dilşad

• Meriv çawa destên xwe bêtir meşhûr dike
• Aemitandina topek nermik
• Fist û çêkirina
• Bi axê dixebitin
• Pratîkkirina kurmikên zendan û zendên berevajî yên berevajî
• Meriv çawa nermbûna masûlkeyên destê xwe zêde dike
• Pişka dirêjbûnê
• Flat stretch
• Hilgirtina tiliyê
• Çi mezinahiya destên we diyar dike?
• Hilgirtinên sereke
• Çavkaniyên

Dibe ku hûn hewl didin ku hûn basketbolek pal bikin an jî bi ewlehî futbolê bigirin. Dibe ku hûn dixwazin tiliyên xwe hinekî firehtir bikin ser klavyoyek piyanoyê an frengên gîtarê. An jî dibe ku we tenê hertim xwestibû ku destên we hinekî mezintir bûn.

Lê hûn dikarin mezinahiya destên xwe zêde bikin, an ew mîna ku hûn hêvî dikin hûn dikarin têra xwe dirêj bibin ku hinekî dirêjtir bibin?

Ya rast ev e, mezinahiya rastîn a destên we ji hêla hestiyên destê we ve bi sînor e. Hîç hîndarek dirêjkirin, kişandin, an hêza nikare hestiyên we dirêj û firehtir bike.

Got, destek ji hêla 30 masûlke ve tê hêzdar kirin, û ew dikarin bi cûrbecûr rahênan bihêztir û nermtir bibin.

Increasing zêdekirina hêz û gihîna tilî û tiliyên xwe, heçî hebkî be jî, dibe ku hûn ji kîjan sporê an amûrê re bilîzin bibe alîkar.

Meriv çawa destên xwe bêtir meşhûr dike

Ji bo ku hûn li ser basketbol, ​​futbol, ​​an kûpek serjê ya salsayê xurt bibin, hûn dikarin çend rahênanên hêsan bikin.

Dê van tetbîqatan ne tenê hêz û stûrbûna hin masûlkeyên destan zêde bike, lê dibe ku ew destên we hinekî mezintir xuya bikin.

Wekî her werzişê, germahiyek baş di pêşîgirtina li birîndar û nerehetiyê de arîkar e. Berî ku van tetbîqatên xurtkirinê pêk bînin, destên xwe çend hûrdeman di nav ava germ de bişewitînin an jî bi desmalek germkirî ve girêdin.

Van dermankirinan her weha dikarin bibin alîkar ku êşa destan an hişkbûna ku ji ber gewrîtis an mercên din ên mişk-hestî çêbûye, rehet bike.

Tetbîqatên jêrîn dikarin her hefte du an sê caran werin kirin, lê ji xwe bawer bin ku hûn di navbera rahênanan de 2 rojan li benda bisekinin ku destûr bidin ku masûlkeyên destê we baş bibin.

Aemitandina topek nermik

1. Di kefa xwe de topek stresê ya nerm bigirin.
2. Heya ku hûn dikarin wê zexm bikin (bêyî ku êşek çêbibe).
3. Ji 3 heya 5 çirkeyan gogê bi zexmî bigirin, û dûv re jî berdin.
4. Dubare bikin, bi her destê xwe heya 10 û 12 dubareyan riya xwe bixebitin.

Ji bo guhertinek, kulmek stresê di navbera tilî û tiliya yek destî de bigirin û 30 heya 60 çirkeyan ragirin.

Di heman demê de dibe ku hûn hêza girtina xwe bi rêkûpêk bi karanîna amûrên din ên werzîşê yên ku tepisandinê hewce dikin baştir bikin.

Fist û çêkirina

1. Fistek çêbikin, tiliya xwe li derveyî tiliyên xwe girêdin.
2. Vê helwestê 1 hûrdem ragirin, û paşê destê xwe vekin.
3. Tiliyên xwe bi qasî ku hûn dikarin 10 hûrdeman belav bikin.
4. Bi her destekî 3 heya 5 caran dubare bikin.

Bi axê dixebitin

Bi hin kaxezê modelkirinê gogek çêbikin û dûv re jî wê rol bikin. Manîpulekirina axê dê destên we xurt bike, di heman demê de peykerên bi taybetmendiyên hûrgulî biafirînin jî dê behreyên motora weya xweş baştir bikin.

Pratîkkirina kurmikên zendan û zendên berevajî yên berevajî

1. Bi lingên xwe li erdê rast rûnin.
2. Di destekî xwe de lebatek sivik (ji bo destpêkirinê 2 heya 5 lîre) bigirin.
3. Wê destê xwe, palmiyê xwe, li ser lingê xwe bisekinin da ku ew tenê li tenişta çoka we dirêj bibe.
4. Zendê xwe zexm bikin da ku hûn giraniya tenê li ser çokê bînin.
5. Hêdî hêdî zendê xwe vedigerin rewşa xwe ya destpêkê.
6. 10 dubareyan bikin, û dûv re destên xwe veguherînin.
7. Bi her destî 2 û 3 setan ji 10 dubareyan bikin.

Ji bo kurmikên zendan ên berevajî, heman tiştî bikin tenê xurmeyên we berjêr bin.

Meriv çawa nermbûna masûlkeyên destê xwe zêde dike

Dirêjkirina masûlkeyên destê we dikare nermbûn û tevgera wan zêde bike.

Rojane rahênanên jêrîn dikarin werin kirin. Tenê hay ji xwe hebin ku hûn tiliyên xwe zêde dirêj nekin da ku hûn yek ji masûlkeyan an dendikan bikişînin.

Pişka dirêjbûnê

Riya desta li pişta desta tê pîvandin. Ew her dem mijarek axaftinê ye li dor pêşnûma NFL, ku deverek dirêjtir a destê we ji bo çarşevokan wekî zêdek tê dîtin.

Lê kapasîteya baş girtin û avêtina fûtbolê bêtir bi hêz, nermbûn û teknîkê re heye.

Ji bo ku hûn desteka xwe fireh bikin - mesaiya herî zêde ji tiliya we bigire heya tiliya weya piçûk - van gavan dişopîne:

1. Bi tiliya destê xwe yê berevajî tiliya xwe bi nermî ji tiliyên din bikişînin. Divê hûn hûrgelek hûrgelan hîs bikin.
2. 30 çirkeyan ragirin, û dûv re jî hênik bibin.
3. Bi destê xwe yê din dubare bikin.

Flat stretch

1. Destekî, palmekê, li ser maseyek an rûkalek din a qayîm bisekinin.
2. Hêdî hêdî hemî tiliyên xwe rast bikin da ku destê we li hember rûyê erdê wek po asê bessible.
3. 30 çirkeyan ragirin, û dûv re destên xwe biguherînin.
4. Bi her destekî 3 û 4 caran dubare bikin.

Hilgirtina tiliyê

Hilgirtina tiliyê hinekî din dem digire, lê di zêdekirina qada tevgerê de ew alîkar e.

1. Destê xwe bi kefa destê xwe xwar bikin û li ser rûkalek qayîm rûnin.
2. Bi nermî her tilî, yek bi yek, ji ser masê têra xwe bilind bikin da ku hûn li ser serê tiliya xwe vekişînek hîs bikin.
3. Piştî ku we her tiliyek xwe dirêj kir, tetbîqatê 8 heya 10 caran dubare bike.
4. Dûv re bi destê xwe yê din dubare bikin.

Çi mezinahiya destên we diyar dike?

Mîna pê, guh, çav û her devera din a laşê we, teşe û mezinahiya destên we jî ji we re yekta ye.

Lê hûn meraq dikin ku pîvandinên navînî ji bo mezin û zarokan, heke hûn meraq dikin bibînin ka mitikên we çawa dipîvin.

Mezinahiya destan bi gelemperî bi sê awayên cûda tê pîvandin:

• Dirêjî ji serê tiliya xweya dirêj heya xwarê heya binê palmê tê pîvandin.
• Firehî li seranserê beşa fireh a destê, ku tilî bi kefa hev têne, tê pîvandin.
• Hawirdor li dora kefa destê weya serdest û li binê girêkan tê pîvandin, tiliya xwe nagire nav xwe.

Li vir, li gorî lêkolînek berfireh a ji hêla Rêveberiya Hewayî û Fezayê ya Neteweyî (NASA) ve ji bo mêr û jinan pîvana destên mezinan ên navînî hene:

Ji xeynî zêdeyî du deh masûlkan, destek 26 hestî vedigire.

Dirêjî û firehiya wan hestiyan ji hêla genetîkê ve têne diyar kirin. Dêûbavek an dapîrek xwedan destên piçûk an mezin dikarin wan xisletan bigihînin we.

Ji bo jinan, mezinbûna hestî bi gelemperî di navsera ciwanan de radiweste, û ji bo mêran, ew çend sal şûnda ye. Mezinahiya masûlkeyan, lêbelê, dikare paşê pir zêde bibe.

Tetbîqatên xurtkirina destan, ger ne dirêj be, dikare masûlkeyan mezintir an stûrtir bike.

Destê şikestî an trawmayek din dikare li ser teşe û mezinahiya dest jî bandor bike.

Hilgirtinên sereke

Gava ku hûn nekarin tiliyên xwe dirêjtir bikin an jî kefa xwe mezintir bikin, çend rahênanên hêsan dikarin destên we bihêztir bikin û nermbûna tiliyên xwe zêde bikin.

Van tetbîqatan dikare te zexmtir û dorpêçek desta hinekî firehtir bide te. Tenê bisekinin ku wan bi baldarî bicîh bînin da ku destên ku hûn ewqas li ser bisekinin birîndar nebe, bêyî ku mezinbûna wan be.

Çavkaniyên