13 Xwarinên Ku Dikarin Rîska Penceşêrê We Dakêşin

Dilşad

• 1. Brokolî
• 2. Kartol
• 3. Fasûlî
• 4. Berber
• 5. Darçîn
• 6. Gûz
• 7. Rûnê Zeytûnê
• 8. Turmeric
• 9. Fêkiyên Citrus
• 10. Kewê flaxî
• 11. Tomatoes
• 12. Sîr
• 13. Masiyê Fatî
• Xeta Jêr

Ya ku hûn dixwin dikare gelek alîyên tenduristiya we bi bandor bike, di nav de xetereya weya pêşvexistina nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiya dil, şekir û penceşêr.

Bi taybetî, geşedana penceşêrê, bi giranî ji hêla parêza we ve hatî bandor kirin.

Di gelek xwarinan de pêkhateyên bikêr hene ku dikarin bibin alîkar ku mezinbûna pençeşêrê kêm bibe.

Di heman demê de gelek lêkolînan jî hene ku diyar dikin ku vexwarinek zêde ya hin xwarinan dikare bi xetereya nexweşiyê re têkildar be.

Ev gotar dê li lêkolînê kûr bibe û li 13 xwarinên ku dibe ku rîska te ya penceşêrê kêm bikin binêre.

1. Brokolî

Brokolî sulforafanê, têkelek nebatî ya ku di sebzeyên xaçparêz de tê dîtin ku dibe ku xwediyê taybetmendiyên antî-kanserê bin, vedigire.

Lêkolînek ceribandina tubê nîşan da ku sulforaphane hêjmar û jimara şaneyên kansera pêsîran heya% 75 kêm kir ().

Bi heman rengî, lêkolînek li ser heywanan dît ku dermankirina mişkan bi sulforafanê alîkariya kuştina şaneyên pençeşêra prostatê kir û ji sedî 50% zêdetir qebareya tûmorê kêm kir ().

Di heman demê de hin lêkolînan dîtiye ku dibe ku vexwarinek zêdeyî sebzeyên xaçparêz ên mîna brokolî bi rîska kêmtir a penceşêrê colorectal ve were girêdan.

Analyzek ji 35 lêkolînan nîşan da ku xwarina sebzeyên xaçperest ên bi xetereya kêmtir a kansera colorectal û kolonê re têkildar bû ().

Di nav hefteyê de brokolî digel çend xwarinan dibe ku bi hin feydeyên şerê penceşêrê hebe.

Lêbelê, di hişê xwe de bimînin ku lêkolîna heyî rasterast li çawaniya bandora brokolî li ser pençeşêrê li mirovan nedîtiye.

Di şûna wê de, ew bi lêkolînên ceribandinê, heywanan û çavdêriyê ve hatî sînorkirin ku an bandorên sebzeyên xaçparêz, an jî bandorên pêkhateyek taybetî ya di brokolî de lêkolîn kirin. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ne.

BerhevkirinîBrokolî sulforaphane, pêkhateyek ku hate xuyang kirin ku dibe sedema mirina şaneya tîmor û di lêkolînên ceribandin û heywanan de mezinahiya tûmorê kêm dike. Dibe ku vexwarinek zêdeyî sebzeyên xaçparêz bi rîskek kêmtir a kansera colorectal re têkildar be.

2. Kartol

Gelek lêkolînan dîtiye ku xwarina bêtir gêzer bi xetereya kêmkirina hin celebên penceşêrê ve girêdayî ye.

Mînakî, vekolînek li encamên pênc lêkolînan nihêrî û destnîşan kir ku xwarina gêzer dibe ku rîska kansera mîde heya% 26 kêm bike ().

Lêkolînek din diyar kir ku xwarinek zêde ya gihayan bi 18% kêm astengiyên pêşkeftina pençeşêra prostatê re têkildar bû ().

Lêkolînek parêzên 1,266 beşdarên bi û bêyî kansera pişikê analîz kir. Vê yekê dît ku cixarekêşên nuha yên ku gêzer nexwe sê carî dibe ku bi wan re kansera pişikê çêbibe, beramberî yên ku heftê carek carî kartol dixwin ().

Di hefteyê de çend carinan kartolan bixin nav parêza xwe wekî xwarinek tendurustî an xwarinek teniştê da ku xwarina xwe zêde bike û bi potansiyelî rîska penceşêrê kêm bike.

Dîsa jî, ji bîr mekin ku van lêkolînan di navbera vexwarina gêzer û pençeşêrê de komeleyek nîşan didin, lê faktorên din ên ku dikarin rol bilîzin nahesibînin.

Berhevkirinî Hin lêkolînan di navbera vexwarina gêzer û xetereya kêmkirina kanserê prostat, pişik û mîde de têkiliyek dît.

3. Fasûlî

Fasûlî di fîberê de pir in, ku hin lêkolînan dîtiye dibe ku li dijî pençeşêrê colorectal bibe alîkar (,,).

Lêkolînek li dû 1,905 mirovên xwedî tromên kolorektal peyda kir, û dît ku yên ku fasûlîyên pijandî, hişkkirî zêde dixwin metirsiya wan a dûbarebûna tîmorê heye ().

Di heman demê de lêkolînek li ser ajalan diyar kir ku xwarina maran fasûlî reş an fasûlyên behrê û dûvre jîyarkirina kanserê kolonê pêşveçûna şaneyên penceşêrê heya% 75 asteng kir ().

Li gorî van encaman, her heftî çend heb fasûlî dixwarin dibe ku xwarina fîbera we zêde bike û bibe alîkar ku rîska pêşkeftina penceşêrê kêm bibe.

Lêbelê, lêkolîna heyî bi lêkolîn û lêkolînên heywanan ên ku komeleyê lê ne sedembûnê nîşan didin, bi sînor e. Zêdetir lêkolîn hewce ne ku ji bo vê yekê, bi taybetî, li mirovan lêkolîn bikin.

Berhevkirinî Fasûlya xwedan fîber in, ku dibe ku li hember pençeşêrê colorectal parastî be. Lêkolînên mirovan û heywanan dîtine ku xwarina fasûlî ya zêde dikare xetereya tîmên colorectal û kansera kolonê kêm bike.

4. Berber

Berber di anthocyanîn de, pigmentên nebatan in ku xwediyê taybetmendiyên antioxidant in û dibe ku bi rîska kêmkirina penceşêrê re têkildar be.

Di vekolînek mirovî de, 25 kesên ku bi pençeşêra kolorektal bûn heft rojan bi ekstraktê bilbîlê hatin dermankirin, ku hate dîtin ku mezinbûna şaneyên pençeşêrê bi% 7 kêm dike ().

Lêkolînek piçûktir ya din raspberry reş-hişkkirî da nexweşên ku bi pençeşêra devî ne û da xuyakirin ku ew asta hin markeran têkildar bi pêşveçûna pençeşêrê re kêm dike ().

Lêkolînek li ser ajalan dît ku dayîna mişkan reşikên qeşagirtî yên hişkkirî heya 54% bûyera tîmora esophageal kêm kir û jimara tîmoran heya% 62 kêm kir ().

Bi heman rengî, lêkolînek din a li ser heywanan nîşan da ku danîna raşek berryê ji mişkan re hate dîtin ku pêşî li gelek biyomarkerên penceşêrê digire ().

Li gorî van dîtinan, her roj di parêza we de du heb berber têde dibe ku bibe alîkar ku pêşdeçûna pençeşêrê asteng bike.

Di hişê xwe de bimînin ku ev lêkolînên ajalan û çavdêriyê ne ku li bandorên dozek lêkvekirî ya ekstraka berryê digerin, û bêtir lêkolînek mirovî hewce dike.

Berhevkirinî Hin lêkolînên ceribandin û heywanan dîtine ku pêkhateyên di beran de dibe ku mezinbûn û belavbûna hin celebên penceşêrê kêm bike.

5. Darçîn

Darçîn bi feydeyên tenduristiya xwe ve tê zanîn, di nav de şiyana kêmkirina şekira xwînê û sivikkirina iltîhaba (,).

Wekî din, hin lêkolînên ceribandin û heywanan dîtiye ku darçîn dikare bibe alîkar ku belavbûna şaneyên pençeşêrê asteng bike.

Lêkolînek ceribandinek dît ku jêgirtina darçînê karibûye belavbûna şaneyên penceşêrê kêm bike û mirina wan derxîne holê ().

Lêkolînek ceribandinek din nîşan da ku rûnê esasî yê darçînê mezinbûna şaneyên pençeşêrê serî û stû zexm kir, û her weha mezinbûna tûmorê jî bi girîngî kêm kir ().

Di heman demê de lêkolînek li ser ajalan jî nîşan kir ku jêgirtina darçînê di şaneyên tûmorê de mirina şaneyê dide, û her wiha çiqas tîmor mezin dibin û belav dibin jî kêm dike ().

Di parêza we de her roj 1 / 2–1 kevçî çay (2-4 gram) darçîn têde dibe ku di pêşîlêgirtina penceşêrê de bi feyde be, û dibe ku bi feydeyên din re jî were, wekî şekirê xwînê kêm bibe û iltîhaba kêm bibe.

Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ne ku meriv fahm bike ka darçîn çawa dikare li geşedana pençeşêrê li mirovan bandor bike.

Berhevkirinî Lekolînên ceribandinê û heywanan dîtiye ku derdana darçînê dibe ku xwediyê taybetmendiyên anticanserê be û dibe ku bibe alîkar ku mezinbûn û belavbûna tîmor kêm bibe. Li ser mirovan bêtir lêkolîn hewce ye.

6. Gûz

Lêkolîn dîtiye ku xwarina findiqan dibe ku bi rîskek kêmtir a hin celebên penceşêrê ve girêdayî be.

Mînakî, lêkolînek parêzên 19,386 kesan nihêrt û dît ku xwarina mîqyasek zêde gwîz bi rîska mirina ji pençeşêrê re têkildar bû ().

Lêkolînek din 30,708 beşdaran heya 30 salan şopand û dît ku bi rêkûpêk xwarina gwîzan bi rîska kêmbûna kanserên colorectal, pancreatic û endometrial re têkildar bû ().

Lêkolînên din diyar kirin ku dibe ku celebên taybetî yên gwîzan bi xetereya kanserê ya jêrîn ve girêdayî be.

Mînakî, gûzên Brezîlyayê di seleniyûmê de pir in, ku dibe ku li dijî pençeşêra pişikê li wan ên ku xwediyê statuyek kêm seleniyûm in biparêze.

Bi heman rengî, lêkolînek li ser ajalan nîşan da ku xwarina mişkan bi gûzê% 80 rêjeya mezinbûna şaneyên kansera pêsîrê kêm kir û hejmara tûmikan% 60 kêm kir ().

Van encaman destnîşan dikin ku her roj xwarina gûzan li parêza we zêde dibe ku dikare di pêşerojê de metirsiya weya çêbûna penceşêrê kêm bike.

Dîsa jî, bêtir lêkolînên li ser mirovan hewce ne ku destnîşan bikin gelo findiq ji vê komeleyê berpirsiyar in, an jî faktorên din jî têkildar in.

Berhevkirinî Hin lêkolînan dîtiye ku xwarinek zêde ya findiqan dikare rîska penceşêrê kêm bike. Lêkolîn nîşan dide ku hin celebên taybetî wekî gûz û gûzên Brezîlyayê jî dibe ku bi rîskek kêmtir a penceşêrê ve girêdayî be.

7. Rûnê Zeytûnê

Rûnê zeytûnê bi feydeyên tenduristiyê ve tête barkirin, ji ber vê yekê ecêb nîn e ku ew yek ji wan bingehên parêza Deryaya Navîn e.

Heya gelek lêkolînan jî dîtiye ku vexwarinek zêde ya rûnê zeytûnê dikare li dijî pençeşêrê bibe alîkar.

Vebijarkek girseyî ya ku ji 19 lêkolînan pêk hatî, destnîşan kir ku kesên ku herî zêde rûnê zeytûnê dixwin ji wanên ku herî kêm xwarina wan heye, xetereya wan a çêbûna penceşêrê pêsîran û kansera pergala hijandinê heye

Lêkolînek din li rêjeyên penceşêrê li 28 welatên cîhanê nihêrt û dît ku li deverên ku rûnê zeytûnê lê digirin rêjeyên kansera colorectal kêm bûne ().

Di parêza xwe de veguheztina rûnên din ji bo rûnê zeytûnê awayek hêsan e ku hûn sûdê ji tenduristiya wê bigirin. Hûn dikarin wê li ser selete û sebzeyên kelandî bipijiqînin, an jî hewl bidin ku di marînayên xwe de ji bo goşt, masî an mirîşkan bikar bînin.

Her çend van lêkolînan nîşan dide ku dibe ku di navbera vegirtina rûnê zeytûnê û pençeşêrê de têkiliyek hebe, lê dibe ku faktorên din jî hebin. Zêdetir lêkolîn hewce ne ku mirov li bandorên rasterast ên rûnê zeytûnê li ser pençeşêrê li mirovan mêze bike.

Berhevkirinî Gelek lêkolînan destnîşan kir ku xwarinek zêde ya rûnê zeytûnê dibe ku bi rîska kêmkirina hin celebên penceşêrê re têkildar be.

8. Turmeric

Turmeric biharatek e ku bi taybetmendiyên xwe yên tenduristiyê pêşve dixe navdar e. Curcumin, hêmana wê ya çalak, kîmyewî ye ku bi bandorên dij-înflamatuar, antioxidant û hetta antî-kanser e.

Lêkolînek li bandorên kurkûmîn li 44 nexweşên bi birînên li kolonê ku dibe ku bibe penceşêr nêrîn. Piştî 30 rojan, rojane 4 gram curcumin hejmara birînên heyî% 40 kêm kir ().

Di lêkolînek ceribandinek de, curcumin di heman demê de hate dîtin ku belavkirina şaneyên pençeşêra kolonê bi hedefgirtina enzîmek taybetî ya têkildarî mezinbûna penceşêrê () kêm dike.

Lêkolînek dî ya ceribandinê destnîşan kir ku curcumin bû alîkar ku şaneyên pençeşêrê serî û stû bikujin ().

Di heman demê de Curcumin di lêkolînên din ên ceribandina ceribandinê de di hêdîbûna mezinbûna şaneyên kansera pişik, memik û prostatê de jî diyar e ku bandor e (,,).

Ji bo encamên çêtirîn, her roj bi kêmanî 1 / 2–3 teaspons (1–3 gram) kurmika axê hedef bigirin. Wê wekî biharatek zevî bikar bînin da ku çêjê li xwarinan zêde bike, û wê bi bîbera reş ve girêbidin da ku bibe alîkar ku zêdebûna wê zêde bibe.

Berhevkirinî Turmeric curcumin, kîmyewî ye ku di lêkolînên ceribandin û mirovan de mezinbûna gelek cûreyên penceşêr û birînan kêm dike de hate xuyandin.

9. Fêkiyên Citrus

Xwarina fêkiyên citrus wekî lîmon, lîmes, grapefruits û porteqal di hin lêkolînan de bi xetereya kanserê ya kêmtir re têkildar bûye.

Lêkolînek mezin dît ku beşdarên ku mîqyasek zêde fêkiyên citrus dixwin, metirsiya wan a çêbûna penceşêrên rêgezên digestive û hilmîn ên jorîn heye ().

Vekolînek ku li neh lêkolînan dinihêre di heman demê de derket holê ku vexwarinek zêde ya fêkiyên citrus bi rîska kêmkirina penceşêra pankreasê ve girêdayî ye ().

Di dawiyê de, venêrîna 14 lêkolînan destnîşan kir ku vexwarinek zêde, an bi kêmî ve sê heftî her hefte, fêkiyên citrus xetereya kansera mîde bi% 28 kêm kir ().

Van lêkolînan destnîşan dikin ku her hefte çend heb fêkiyên citrus di parêza we de dibe ku rîska we ya pêşxistina hin cûreyên pençeşêrê kêm bike.

Di hişê xwe de bimînin ku van lêkolînan ji bo faktorên din ên ku pê re têkildar nabin. Lêkolînên bêtir hewce ne ku çawa fêkiyên citrus bi taybetî bandorê li geşedana kanserê dike.

Berhevkirinî Lêkolînan dîtiye ku xwarinek zêde ya fêkiyên citrus dikare rîska hin cûreyên penceşêrê kêm bike, di nav wan de penceşêrê û penceşêrê mîdeyê, digel kanserên rêgezên digestive û hilmîna jorîn.

10. Kewê flaxî

Fibêr û hem jî rûnên tendurist-dil, deşta flax dikare ji parêza we re lêzêdekek tendurist be.

Hin lêkolînan destnîşan kir ku dibe ku ew bibe alîkar ku mezinbûna pençeşêrê kêm bibe û bibe alîkar ku şaneyên pençeşêrê bêne kuştin.

Di lêkolînek de, 32 jinên ku bi kansera pêsîrê ne, ji mehekê ve an muffînek flaxseed an placebo stendin.

Di dawiya lêkolînê de, koma flaxseran astên nîşanên taybetî yên ku mezinbûna tîmor dipîvin, û hem jî zêdebûna mirina şaneya penceşêrê () kêm kir.

Di lêkolînek din de, 161 zilamên bi pençeşêra prostatê bi tovê flaxê hatin dermankirin, ku hate dîtin ku mezinbûn û belavbûna şaneyên pençeşêrê kêm dike ().

Flaxseed di fîberê de ye, ku lêkolînên din dîtiye ku li dijî pençeşêrê colorectal parastî ye (,,).

Biceribînin ku hûn her roj yek sifrek (10 gram) tovê flaxedê têxin nav xwarina xwe, wê têxin nav gozelokan, wê bi ser cereal û mast de bipijînin, an jî têxin nav firaxên pijandî yên bijare.

Berhevkirinî Hin lêkolînan dîtiye ku tovê flax dikare mezinbûna penceşêrê di kansera memik û prostatê de kêm bike. Di heman demê de di fîberê de jî zêde ye, ku dibe ku xetera kansera colorectal kêm bike.

11. Tomatoes

Lîkopen pêkhateyek di nav tomatolan de tê dîtin ku ji rengê xweya sor a zindî û her weha ji taybetmendiyên antîkanser berpirsiyar e.

Gelek lêkolînan dîtiye ku xwarinek zêde ya lycopene û tomatoran dikare bibe sedema xetera kanserê prostatê.

Di venêrîna 17 lêkolînan de jî hat dîtin ku vexwarinek zêde ya bacanên xav, tomokên kelandî û lycopene hemî bi rîska kêmkirina kanserê prostatê re têkildar in ().

Lêkolînek din a li ser 47,365 kesan dît ku vexwarinek mezintir a sosê tomato, nemaze, bi rîska kêmtir a pêşkeftina pençeşêra prostatê ve girêdayî ye ().

Ji bo ku alîkarîkirina vexwarina we zêde bibe, her roj bi xwarinek an du tomatîk vexwarinên xwe têxin nav sandwîç, selete, saus an xwarinên pasta.

Dîsa jî, ji bîr mekin ku van lêkolînan nîşan dide ku dibe ku di navbera xwarina tomato û xetereya kêmkirina kanserê prostatê de komeleyek hebe, lê ew faktorên din ên ku pê re têkildar nabin.

Berhevkirinî Hin lêkolînan dîtiye ku xwarinek zêde ya tomatîk û lîkopen dikare rîska kansera prostatê kêm bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ne.

12. Sîr

Di nav sîr de pêkhateya çalak allîsîn e, têkelek e ku di gelek lêkolînên ceribandina tubê de ji bo kuştina şaneyên pençeşêrê hate nîşan kirin (,,).

Gelek lêkolînan di navbera vexwarina sîr û xetereya kêmtir a hin celebên penceşêrê de komeleyek dît.

Lêkolînek li ser 543,220 beşdaran diyar kir ku yên pir dixwin Allium sebze, wekî pîvaz, pîvaz, lehî û pîvazan, ji wanên ku kêm kêm wan dixwar metirsiya kansera mîde kêm bû ().

Lêkolînek li ser 471 mêran diyar kir ku xwarinek zêde ya sîr bi rîska kêmkirina kansera prostatê re têkildar bû ().

Lêkolînek din diyar kir ku beşdarên ku gelek sîr, û her weha fêk, sebzeyên zer ên kûr, sebzeyên kesk ên tarî û pîvaz xwarine, kêm mumkune ku tîmên kolorektal pêş bikevin. Lêbelê, vê lêkolînê bandorên sîr ji hev naqedand ().

Li gorî van dîtinan, her roj 2-5 gram (nêzikî yek kevçî) sîr nû di parêza we de dibe alîkar ku hûn ji taybetmendiyên wê yên tendurist-sûdê bigirin sûd werbigirin.

Lêbelê, digel ku encamên sozdar komeleyek di navbera sîr û xetereya kêmbûna penceşêrê de nîşan didin jî, bêtir lêkolîn hewce ne ku vekolînin ka faktorên din jî rol dilîzin.

Berhevkirinî Di sîr de allîsîn heye, têkelek ku di lêkolînên ceribandinê de hate diyar kirin ku şaneyên pençeşêrê dikuje. Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina bêtir sîr dibe sedema kêmbûna metirsiyên kansera mîde, prostat û colorectal.

13. Masiyê Fatî

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku her hefte çend heb masî di parêza we de dibe ku rîska weya penceşêrê kêm bike.

Lêkolînek mezin nîşan da ku mezinkirina masî bi xetereya kêmtir a penceşêrê ya rêgezê digestive re têkildar bû ().

Lêkolînek din a ku li pey 478,040 mezinan hat dîtin ku xwarina bêtir masî rîska pêşkeftina pençeşêra colorectal kêm dike, lê goştên sor û pijiyayî rastî rîskê zêde dibin ().

Bi taybetî, masiyên qelew ên mîna salmon, skumberû û ançov xwedan xurekên girîng ên wekî vîtamîn D û asîdên rûnê omega-3 in ku bi xetereya kêmtir a penceşêrê ve hatine girêdan.

Mînakî, bi hebûna têra vîtamîna D tê bawer kirin ku li hember rîska penceşêrê diparêze û kêm dike ().

Wekî din, asîdên rûnê omega-3 têne fikirîn ku pêşveçûna nexweşiyê asteng dikin ().

Hefteyê du heb masiyên qelew bikin armanc ku dozek dilrayî ya asîdên rûnê omega-3 û vîtamîna D bigirin, û feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên van xurekan zêde bikin.

Dîsa jî, ji bo destnîşankirina karanîna masîgirên qelew çawan dibe ku rasterast bandorê li metirsiya pençeşêrê li mirovan bike, bêtir lêkolîn hewce ye.

Berhevkirinî Dibe ku vexwarina masî metirsiya penceşêrê kêm bike. Masiyê rûnê vîtamîn D û asîdên çewrî yên omega-3, du madeyên ku tê bawer kirin li hember pençeşêrê diparêzin heye.

Xeta Jêr

Her ku lêkolîna nû berdewam dike, ew her ku diçe eşkere dibe ku parêza we dikare bandorek mezin li ser metirsiya weya penceşêrê bike.

Her çend gelek xwarin hene ku potansiyela wan heye ku belavbûn û mezinbûna şaneyên pençeşêrê kêm bikin jî, lêkolîna heyî bi lêkolînên ceribandinê, ajalan û çavdêriyê ve sînordar e.

Lêkolînên bêtir hewce ne ku fam bikin ka ev xwarin çawa dikarin rasterast bandorê li geşepêdana pençeşêrê li mirovan bikin.

Di vê navberê de, ew betaliyek ewledar e ku parêzek bi xwarinên tevde dewlemend, bi jiyanek tendurist re hevgirtî, dê gelek aliyên tenduristiya we baştir bike.