Carbs Çawa Dibe ku Alîkariya Sîstema Xweya Xwe Bihêz Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nûçeyên baş ji bo hezkirên karbohîdartan (ku ev e her kes, rast?): Li gorî analîzek lêkolînê ya nû ya ku di Journal of Applied Physiology.

Binêrin, werzîş laşê we stres dike. Ew tiştek baş e (bersiva laşê we ji stresê re ew e ku hûn çawa bi hêz dibin). Lê heman stres dikare pergala weya berevaniyê jî qels bike. Kesên ku bi rêkûpêk perwerdehiyên tund diqedînin ji nexweşiyên hevbeş ên mîna sermayê û enfeksiyonên hilmijê yên jorîn xeternaktir in. Hînkarî çiqas zexmtir be, ew qas dirêjtir dibe ku pergala berevaniyê paşve bizivire.Keçikek fitneyê çi bike? Bersiv: Carbs bixwin.

Lekolînwan li 20+ lêkolînên ku bi tevahî 300 kes nirxandine nihêrîn, û wan dît ku dema ku mirov di dema an piştî xebatek dijwar de karbohîdartan dixwin, pergala berevaniyê ew qas zirarê nade.

Ji ber vê yekê karbohîdartan bi rastî çawa alîkariya bêsînoriya we dikin? Her tişt bi şekirê xwînê tê, wekî Jonathan Peake, Ph.D., lêkolînerê pêşeng û profesorek li Zanîngeha Teknolojiyê ya Queensland di daxuyaniyek çapemeniyê de diyar kir. "Hebûna asta şekirê xwînê ya stabîl, berteka stresê ya laş kêm dike, ku ev jî bixwe, seferberiya nexwestî ya hucreyên berevaniyê nerm dike."

Digel ku zêdebûna bêsînoriyê pir tê pîroz kirin, lêkolîneran her weha dîtin ku xwarina karbohîdartan (gêlên enerjiyê bifikirin) di dema xebatek ku demjimêrek an zêdetir dom dike (mîna perwerdehiya weya nîv-maratonî ya dirêj), performansa bîhnfirehiyê çêtir kir, ku dihêle werzîşvan ji bo bêtir bixebitin dirêjtir.

Li gorî daxuyaniya çapameniyê, Peake û hevalên wî yên lêkolîner pêşniyar dikin ku her demjimêrek werzîşê 30 an 60 gram karbohîdartan bixwin an vexwin, û dûv re jî di nav du demjimêran de piştî qedandina xebata xwe. Gêlên werzîşê, vexwar, û bar hemî awayên populer in ku meriv rastkirina bilez a karbohîdartan bistînin, û mûz vebijarkek tev-xwarinê ya hêja ne.

Rêzeya jêrîn: Ger hûn xebatek dirêj an dijwar plan dikin, pê ewle bine ku hûn xwarinek bi karbohîdartan di çentê xweya werzîşê de bicivînin an berê xwe bidin yek ji van xwarinên taştê yên bi karbohîdartên ku bi rastî ji bo we baş in.

Nirxandin ji bo