9 Werzîşên Dilê Mezin ji bo Mirovên Ku Dijîn Nefret dikin

Dilşad

• Cardio ne-makîne
• 1. Kepsa xwe avêtin
• 2. Boxing an kickboxing
• 3. Calisthenics
• 4. Plank digerin
• 5. Hilgirên barkirî yên jorîn
• Cardio makîne
• 6. Duçerxeya hundurîn
• 7. Makîneya rowanê
• 8. VersaClimber (pêşkeftî)
• 9. Ladderê Aqûb (pêşkeftî)

Running rengek hêsan, efektîv ê werzîşa dil-demar e ku ji sûdwergirtina lebatên we bigire heya çêkirina giyana we, gelek sûd werdigire.

Lê pêşniyar jî dê bipejirînin ku bez dijwar e. Ji bo ku ji çend çend hûrdeman zêdetir bireve pêdivî ye ku meriv astek nerm hebe. Ew dikare li ser laş hişk be, nemaze ji bo kesên xwedan mercên ling, ankel, an çokan. Her weha dibezîn dibe ku piçek mejiyek derûnî be jî, nemaze heke hûn li heman deveran bi berdewamî bazdin.

Bi kêfxweşî, bez ji bo yên ku li werzişek dil a mezin digerin yek ji bi dehan metodan e. Digel ku jogîng populer û belav e, gelek away hene ku hûn dilê xwe bikişînin û xwîna we herikî bêyî ku li ser lemlate û lebatên we bixe.

Me ev navnîşa çalakiya cardio ya ne-meşandî li du beşan parve kir. Tevgerên li ser lîsteya yekem tenê giraniya laşê we û perçeyek amûrek hewce dike. Tevgerên li ser lîsteya duyemîn hin makîneyên pispor hewce dike.

Ka em werin ser wê!

Cardio ne-makîne

Hûn hewce ne ku bigihîjin salona sporê ya bi makîneyên pêşîn da ku hûn werzek baş bigirin. Mîna bezê, hûn dikarin van tetbîqatan an bi giraniya laşê xwe an jî alavek din, mîna têl an kettlebell bikin.

1. Kepsa xwe avêtin

Kepsa jumping bandorek hêsan û kêm e. Hûn dikarin li cîhê ku bi têra xwe têra werîsek zirav bikin, wê bikin. Di heman demê de pir bikêrhatî ye: Lêkolîn nîşan dide ku 10-hûrdem bernameya ro-skipping-rojane bi qasî 30-hûrdem rejimê ajotinê bi bandor e.

Serişte:

• Kevokên xwe di nêz de û qurmê xwe jî teng bigirin da ku dema bazdan hevsengiyê biparêzin.
• Gava ku hûn rehet bûn, guherînên wekî ji aliyî ve aliyek an lingên xwe her livînê biguherînin zêde bikin.

2. Boxing an kickboxing

Hûn ne hewce ne ku bikevin rîngê an jî ji mala xwe derkevin da ku hûn werzek boksek baş bigirin. Bi tevlîhevkirina celebên cûda lêdan, lêdan, û tevgerên tevlihevkirinê, hûn dikarin dema ku dilê xwe dikişînin masûlkeyên xweyên bingehîn û jorîn û jêrîn ên laş perwerde bikin.

Serişte:

• Têkiliya lêdan, xaçer û lêdan bikar bînin ku rêza xweya xwerû biafirînin, an jî digel bernameyek vîdyoya serhêl bişopînin.
• Ji bo zehmetiyek zêde, hewl bidin ku dumbbells sivik bigirin an ji bo zêdekirina berxwedanê giraniyên qirikê bikar bînin.

3. Calisthenics

Calisthenics tevgerên giraniya laş in ku bi alavên piçûk hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn bihêztir bibin û rahijmendiya dil-demar baştir bikin. Hûn dikarin ji kargehê heya jûreya xwe rûniştinê rûtînek zûtir a calisthenics bikin. Her weha hûn dikarin bi hêsanî mêjera karê ku hûn dikin bikin pîvanek da ku hûn ji bo xebatê li paceyek dabeşkirî bicîh bikin.

Serişte:

• Ji bo cûrbecûr cûrbecûr tevgeran, li parkek an salona werzîşê ya ku alavên calisthenîk lê digerin, wek bar û zengilên paralel bigerin.
• Heke hûn rahijmendiyek tevahî plansaz dikin, ji bo başkirinên masûlkeyên baş-dorpêçandî her du tevgerên navendî-jorîn û laş-navendî jî bigirin.

4. Plank digerin

Plankirin rêgezek girîng e ku hêz û bîhnfirehiya bingehîn ava bike. Gava ku hûn nexşeya kevneşopî bi her cûre tevgerî re dikin yek, ew zehmetiyê zêde dike û bi berhevkirina bêtir endamên laş rêjeya dilê we zêde dike. Guhertoyên populer vekişîna artêşê, çiyagerê çiya, û çeqelokê.

Serişte:

• Dema ku plankirin, her gav pişta xwe rast bikin, û glutên xwe tevlî bikin ku helwesta guncan bidomînin.
• Ji bo zehmetiyek ekstra, şemitok, scooter, an destmal têxin hundurê ku ling û destên we kêm dikin.

5. Hilgirên barkirî yên jorîn

Hilgirên barkirî (yên wekî rêwîtiyên cotkar jî têne gotin) tam ev in ku ew dişibihin: Tiştek giran hilbijêrin - kettlebell, barbell, an dumbbell - paşê wê li dora xwe hilînin. Hûn dikarin di her du çekan de an yek carinan yek giran bigirin. Van tetbîqatan ew qas hêsan in ku bi bandor in. Ew ê ne tenê rêjeya dilê we zêde bikin, ew ê di mil û koka we de hêza masûlkeyan ava bikin.

Serişte:

• Giraniyek hilbijêrin ku dijwar e lê ne zor e, nemaze heke hûn piştî hilgirtina xwe rahênanên din jî dikin. Ji bo ku dilê we zêde bibe zûtir bimeşin.
• Heke hûn di barkêşên barkirî de nû ne, rêwîtiya cotyarê bingehîn biceribînin. Di her milê xwe de, bi gelemperî dumbbell an kettlebell, giraniyek li kêleka xwe bigirin û li dora xwe bigerin.
• Di heman demê de hûn dikarin li şûna ku giraniyê li tenişta xwe bigirin, hilbijêrin ku mil (ên) xwe rasterast li ser milên xwe bigirin.

Cardio makîne

6. Duçerxeya hundurîn

Hûn dikarin hema hema li her salona werzîşê dersek bisîkleta hundirîn bibînin, lê ji bo rahênanek mezin ji we re komek hewce nake. Bi verastkirina astên berxwedanê û tevlêbûna rawestîna li tevgerên rûniştinê, hûn dikarin dijwarî û tundiya siwarbûna xwe kontrol bikin.

Serişte:

• Ji bo ezmûna herî xweş, bilindahiya kursiyê heya hestiyê hipê xwe verast bikin.
• Siwarên cidî dibe ku bixwazin pêlavên bîsîkletê bikar bînin. Ew rasterast li ser pedalên bisîkletê digirin û tevgerek lingan a hevsengtir, bibandor peyda dikin.

7. Makîneya rowanê

Rowing perwerdehiyek din a dil a mezin e ku hema hema li her devera laşê we, di navgîniya we de, pişt, ling û destên we jî, masûlke bikar tîne. Teknîkî ya guncan xwedan curbek hînbûnê ya sivik e, lê rowan bi dijwarîya bilind dê rêjeya dilê we bilind bike, û we werzeyek bi bandor, baş-hevseng dide we.

Serişte:

• Piraniya hêza li ser her darbeyê divê ji hêla lingên we ve were çêkirin. Ji bo ku çekên xwe bikar bînin serê xwe qurm nakin.
• Pişta xwe rast bikin. Bînin bîra xwe ku divê serê xwe li milê hev bidin milên xwe.

8. VersaClimber (pêşkeftî)

Hinekî ji kulîlkek dereng, VersaClimber makîneyek hilkişînê ya bi dijwarî ye ku ji 1981-an vir ve heye lê tenê vê dawiyê girîngiya sereke dît.

Ew hîn jî li her salona sporê ne, lê studyoyên VersaClimber li bajarên mezin ên mîna Los Angeles û Miami derdikevin. Heke hûn li ber dijwarîyekê ne û gihîştina yekê heye, çend makîneyên dijwartir hene ku hûn pê re bimeşin.

Serişte:

• Ji bo ku tundiya hilkişîna xwe biguherînin tevliheviya lêdanên dirêj û kurt bikar bînin.
• Parastina gavên nerm û asayî ji bilez çûyîn girîngtir e.

9. Ladderê Aqûb (pêşkeftî)

Navê wê li gorî pêpelûka încîlî ya bihuştê ye, lê tenê du hûrdemek li ser vê makîneya dil-tevahî ya laş dê we ji bihiştê dûr hîs bike.

Tevgera Jacobs Ladder dikare di destpêkê de dijwar be, lê gava ku hûn bi tevgera wê ya hilkişînê re fêr bibin, hûn ê bibînin ku makîneyek dikare ji we re rahênanek pir bi bandor bide we: 10 an 15 hûrdemên li ser vê tiştê ji bo şewatek baş hûn hewce ne .

Dê li her salona sporê yek ji van makîneyan nebe, ji ber vê yekê bila pêşî bang bikin û bipirsin.

Serişte:

• Ger yekem car e ku hûn li ser makîneyê destanan bigirin. Gava ku lingên we fêrî tevgerê bibin, destên xwe bikar bînin da ku gava ew diçin pilanan bigirin.
• Ji bo hînbûnek hîn dijwartir, "spartinên" 10 û 15 çirkeyan bi 80 ji sedî ya herî zêde hewldan û dû re jî beşa wekhev a ji sedî 40 û 50 hewldan bikin.

Raj Chander şêwirmend û nivîskarek serbixwe ye ku pispor di kirrûbirra dîjîtal, fitne, û werzîşê de ye. Ew alîkariya karsaziyan dike ku naverok ku rêberan çêdike plansaz bike, biafirîne, û belav bike. Raj li Washington, D.C., li devera ku ew di dema xweya vala de kêfa basketbol û hêza perwerdehiyê dike, dijî. Wî li ser Twitter bişopînin.