Xebata Cardio: Nix the Cardio Blahs

Dilşad

• Hûn ji heman rûtînên xweyên kevin ên kardiyoyê westiyayî ne: ji ber vê yekê perwerdehiya xaç bifikirin ku hûn blokên kardiyoyê bişkînin.
• Çawa perwerdehiya xaçparêzî di mîsyona we de cîh digire
• Perwerdehiya cross çawa dixebite
• *Rêjeya BERXWNE BERXWNE B RXWNE (RPE) di dema rêbazên xebatê de
• Nirxandin ji bo

Hûn ji heman rûtînên xweyên kevin ên kardiyoyê westiyayî ne: ji ber vê yekê perwerdehiya xaç bifikirin ku hûn blokên kardiyoyê bişkînin.

Çawa perwerdehiya xaçparêzî di mîsyona we de cîh digire

Skikirina xaçê yek ji baştirîn çalakiyên perwerdehiya xaçê ye ji bo bazdan û biskîletçiyan. Ji xeynî ku ew xebatek kardiyoyê ya hêja ye, ew pişk, quads, hemstrings, golik, sînga, lat, mil, biceps, triceps û abs dihejîne. Rûtînên xweyên werzîşê li hundurê xwe bavêjin û werzîşek eliptîkî ya ho-hum veguherînin danişînek kêfê ya ski-cross-country.

Bi nizm girtina meylê û bi karanîna lebatên destan, hûn ê werzîşa berfê ya dilteqandî, tavilê heya şewitandina kaloriya bilind simul bikin. Zêdetir, xebata li dijî berxwedanê qûn, ling, mil û milên we xurt dike (mîna ku hûn bi tiştên spî re hêz bikin). Bi vê plansaziyê, hûn dikarin li derketinek ski siwar bibin-ne girîng e ku hewa li derve çawa ye.

Perwerdehiya cross çawa dixebite

Destûrek elîptîk li desta bixin û meyla wê kêm be û lepikan bi destên xwe ve li bilindahiya sînga xwe bidin pêş xwe. Germ bikin û dûv re hinekî meylê zêde bikin. Her du hûrdeman carekê ast an berxwedanê biguhezînin, wê wekî ku hewce be biguhezînin da ku rêjeya pêşniyarê ya têgihiştinê (RPE*) bicîh bîne. Bi zexmî lepikan bipelixînin û bikişînin mîna ku ew stûnên ski-xaçerêyê bin, dema ku hûn dikişînin milên xwe rasterast paşve diajon. Bawer bikin ku wextê sarbûnê bigirin. Jinek 145 lîreyî dê bi vê xebata 30 hûrdemî bi qasî 275 kalorî bişewitîne.

*Rêjeya BERXWNE BERXWNE B RXWNE (RPE) di dema rêbazên xebatê de

Pîvana jêrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn RPE-ya xwe diyar bikin:

• 1 di nav nivînan de an li ser textê razayî ye. Tu hewildanek nade.
• 3 dê wekheviya rêveçûna hêsan be.
• 4-6 hewldanek nerm e.
• 7 dijwar e.
• 8-10 ji bo otobusê wekheviya spartinê ye. Hûn dikarin viya tenê ji bo demek pir kurt bidomînin.

Nirxandin ji bo