Doza Guhertinên Mezin ji bo Kêmkirina Kêşanê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê pir caran ji me re tê gotin ku em "guhertinên piçûk" bikin, lê kengê dê hewce bike ku bi rastî çu tirkiya sar hebe? Hin kes dikin (ew hemî xwarinên nebaş derdixin an dev ji cixareyê berdidin) û serfiraz dibin. Bifikirin ku kesek dikare biaxive ka kengê bi rastî ev dikare tiştek baş be?

Ji bo pir kesan, hişmendiya wan dema ku hin xwarinan dixwin dikare di xwezayê de addictive be. Ew dîsa hewl didin û hewl didin ku "wan 30 kîloyên serhişk" winda bikin, lêbelê ew xwarinên xwe yên teşwîqê naguherînin. Dûv re di demên stresê de, ew vedigerin ku ji browniesên şirîn û şirîn kêfê distînin, lê bêyî ku çeka wan a derûnî ya normal bîne bîra wan ku ew bi "bi nermî" ji brownies kêf dikin.

Meriv çawa li ber xwe dide: gelo divê ew fikra ku careke din qehweyek bixwin bavêjin, an zanibin ku ew şerek heyatî ye?

Heya nuha, ji sedî 70 -ê nifûsê zêde giran û/an qelew in. Gava ku em diçin xwarina sar a bi xwarinên tîrêjê, pêdivî ye ku em plansaziyên paşvekişandinê li cîh bigirin. Pêdivî ye ku em sedemên paşiya xwarbûnê fam bikin û hêzên pêxwas ên xwarina jehrê fêr bibin. Li gorî Rêveberiya Xurek û Dermanê, xwarina jehrîn bi rastî dibe sedema vegirtina neuro-kîmyewî. Arekir bi qasî kokainê bikêrhatî ye. Ew zanist e! Ji bo ku em bi ser xistina girêdayiyên xwarinê re bibin alîkar, em hewce ne ku em xwe li ser girîngiya xwarina parêzek hevseng, bi fîberek bilind a ku ji guheztina xwestekan re dibe alîkar hîn bêtir fêr bibin.

Fêr bibe ka laşê we çawa bersivê dide xwarinên ku ji bo guheztina hişmendî û bersiva we. Ger stres be, plansaziyek paşde hebe.

1. Tavilê bi cil û bergan ve herin bazdan/meşê. Veguheztinek saxlem bikin û li şûna ku hûn stresê bi pincek Ben & Jerry bixwin, bala-çalakiya xwe biguhezînin.

2. Xwarinên bermayî bavêjin û bizanin sibê rojek nû ye. Li pişta xwe biêşîne ku we gazî Betty Crocker nekir.

3. Gazî bike, ne nivîsê, lê gazî hevalekî bike ku biaxive. Ji bo hefteya pêş tarîxên werzîşê saz bikin. Nexşeya tarîxên fitnessê di pêş de dibe alîkar piştî her serdemek xwarina stresdar.

4. Bawer bikin ku hûn heft û heşt demjimêran razên. Taştek-proteînek dewlemend bixwin, û şekirê zêde ji holê rakin da ku hişê we tûj be ku hûn hilbijartinên tendurist jî bikin.

5. Pênc nefesên mezin bigirin, bînin bîra xwe ku her roj nû ye, û hûn mirovek baş in. Piçek klîşeyek, lê xwarin ne xwediyê xwe ye ku hûn kî ne û hûn çawa dijîn. Hûn pêk dînin! Kûçikê hildin û bawer bikin ku hûn dikarin saxlem, çalak û bextewar bijîn.

Zêdetirî caran, zihniyeta hemî an tiştek mirovan ber bi têkçûnê ve dibe. Ew ji ber hestiyariya sûcdar û şermê dema ku xwarina tetikê tê vexwarin e. Pêdivî ye ku mirov bijîn, fêr bibin ka meriv çawa di hemî mîhengan de bi xwarinê re bixebite, û hişmendiya xwe bi xwarinên teşwîqê ji nû ve perwerde bike. Ji bo hêsankirina sûcdariya xwarinê, beşdarî xwarina hişmend an xwarina hişmend bibin. Hêdî hêdî guhdariya sînyalên laşê xwe ji bo tijîbûn, westandin û enerjiyê dike.

Li gorî Jean Kristeller, Ph.D., hev -damezrînerê The Center for Mindful Eating, pêdivî ye ku em bi laşê xwe re li ser "tama têrbûnê" fêr bibin. Ew bi xwarinên cihêreng diguhere, lê hin kes haya xwe ji wê yekê nakin ku xwarin çawa tam dikin da ku tama xwe xweş bikin, û ew zêde vexwarinê çêdike. Hêdî hêdî bikin ku hûn her çîçekê tam bikin, di navbera pênc nefesên mezin de bigirin.

Bînin bîra xwe, dema ku plansaziya paşvekişandinê tê danîn, mantra di cîh de ne, ku brownie ya gêj tiştek li ser we tune!

Ji hêla Erin Kreitz-Shirey, mamosteyê kesane yê pejirandî ji bo DietsInReview.com

Nirxandin ji bo