Hûn Dikarin Ketana Diet bixapînin?

Dilşad

• Xwarin an rojên xapînok ketozê xera dikin
• Meriv çawa ji xwarinên xapandinê xelas dibe
• Serişteyên ku ji xapandinê dûr bikevin
• Rêzeya jêrîn

Dieta keto parêzek pir kêm carb e, qelew e ku ji ber bandorên xweya giranbûnê populer e.

Ew ketosiyonê teşwîq dike, dewletek metabolîkî ye ku laşê we li şûna karbohîstan wekî çavkaniya xweya bingehîn a enerjiyê rûn dişewitîne.

Ji ber ku ev parêz pir hişk e, dibe ku hûn xwe ji hêla carinan carbek bilind ve ceribandî bibînin.

Bi vî rengî, xwezayî ye ku meriv meraq bike gelo destûr heye ku hûn li ser keto xwarinên xapandinê bixwin an jî rojên xapandinê - an ev ê we ji ketozê derxîne.

Ev gotar diyar dike ka hûn dikarin parêzê keto bixapînin.

Xwarin an rojên xapînok ketozê xera dikin

Rojên xapînok û xwarinên xapînok stratejiyên hevpar ên parêzên hişk in. Ya yekem dihêle hûn tevahiya rojê qaîdeyên parêzê bişkînin, lê ya duyem dihêle hûn xwarinek tenê ya ku rêzikan dişikêne.

Fikra xapandina plansazkirî ev e ku hûn bi destûrdana demên kurt ên dilrakêşiyê, dibe ku hûn di maweya dirêj de li parêzê bimînin.

Gava ku xapandin dibe ku ji bo hin şêweyên xwarinê alîkar be, ew ji bo parêza keto ji îdeal dûr e.

Ji ber ku ev parêz xwe dispêre laşê we ku di ketosiyê de bimîne.

Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku rojê rojê ji 50 gramî carbs kêmtir bixwin. Bi xwarina zêdeyî 50 gramî dikare laşê we ji ketosis derkeve ().

Ji ber ku kerb çavkaniya enerjiyê ya bijare ya laşê we ye, laşê we dê wan li ser laşên ketone bikar bîne - çavkaniya sereke ya sotemeniyê di dema ketosis de, ku ji rûnan têne girtin - hema ku hejmarek têra carbs hebe ().

Ji ber ku 50 gram kerb bi kêm hindikî ye, xwarinek xapînok ya yekane dikare bi hêsanî ji tezmînata carb-ya rojane derbas bike û laşê te ji ketozê derxîne - dema ku rojek xapînok hema hema teqez e ku ji 50 gramî carbs derbas bibe.

Wekî din, hin lêkolîn destnîşan dikin ku ji nişkê ve vegerandina xwarinek carb a bilind bi parêzek ketogenîk dikare zirarê bide damarên xwîna we ().

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku dema xapandinê hêsan e ku meriv zêde bixure, ku dibe ku hewldanên wendabûna we sabote bike û adetên xwarina nebaş pêş bixe (,).

Xwarin an rojên xapînok li ser parêza keto dilşikestî ne ji ber ku ew dikarin bi hêsanî ketozê bişkînin - dewleta metabolîzma ku nîşana vê parêzê ye.

Meriv çawa ji xwarinên xapandinê xelas dibe

Heke we keto xapandibe, hûn îhtîmal in ku ji ketozê derkevin.

Gava ku hûn derketin, hûn ê hewce ne ku bi hişkî li dû parêza keto biçin da ku ketosis vegere. Vê pêvajoyê bi vexwarina karb, metabolîzma û asta çalakiya we ve girêdayî bi çend rojan heya 1 hefteyê digire.

Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn vegerin ketosis:

• Rojiya rojavayî biceribînin. Bihevra girtina rojiya navber bi parêza keto re dibe ku laşê we bibe alîkar ku çavkaniya sotemeniya xwe ji karboyan biguherîne qelew ().
• Raza xweya kerb bişopînin. Bala xwe dayîna vexwarina carba xweya rojane piştrast dike ku hûn wê kêm nekin.
• Rojek qelew a demkurt biceribînin. Rojên qelew ên mîna rojiyên hêk, ku dibe ku zûka ketosis bilezîne, parêzên pir bi rûn û kêm carb in ku dixwazin tenê heyamek kurt bidomînin.
• Zêdetir Sporê bikin. Çalakiya fîzîkî depoyên glîkojenên we, ku teşeya depokirina laşên weya kerbolan e, qels dike. Di dorê de, ev ketoziyê pêş dixe.
• Pêvekek trîglîserîd (MCT) ya zincîra navîn biceribînin. MCTs asîdek rûnê ya bilez arizî ye ku bi hêsanî tê veguhezîne ketonan ().

Awayê çêtirîn ku hûn bizanin ka hûn gihîştine ketosis ev e ku hûn asta ketone xwe biceribînin.

Hûn dikarin amûrên ku asta ketona laşê we dipîvin, bikar bînin, wek mînak metreyên bêhna ketonê, metroyên ketona xwînê, û têlên mîzê keto - ku rêbaza wan erzan û hêsan e.

Heke we keto xapandibe, hûn ê hewce ne ku bi hişkî pabendî parêzê bibin da ku ketosis were ji nû ve. Çend teknîk, wekî rojiya navber, rojîgirtina qelew, û werzîş, dibe ku alîkariya we bike ku hûn zûtir bigihîjin ketosis.

Serişteyên ku ji xapandinê dûr bikevin

Hûn dikarin çend stratejiyên hêsan bicîh bînin da ku bibin alîkar ku xwesteka xapandinê ya parêza keto were sekinandin. Hin serişte hene:

• Hişmendiyê tetbîq bikin. Hişmendî bal kişandin ser laşê we, ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn li hember hewes û xwarina hestyar bisekinin (,).
• Xwarin û xwarinên xwe plan bikin. Nexşeyek parêza hişk wê hindik dike ku hûn di nava rojê de birçî bibin.
• Parêza xweya rojane xweş bikin. Xwarinên cihêreng keto-hevalbendî têxin nav hev da ku parêza xwe biguherînin û wê xweş bikin.
• Xwarinên ceribandî ji malê derînin. Dermankirin û xwarinên din ên tehlûkeyî, carb bilind ji çav dûr xistin dikare xapandinê nerehet bike.
• Hevparekî berpirsiyariya we hebe. Hevalek hevalek an berpirsiyariyek dikare alîkariya we bike ku hûn motîve bimînin ku xwe li parêza xwe bigirin.

Ji bo ku hûn li hember hewesa xapandinê keto li ber xwe bidin, hewl bidin ku karboşan ji malê bihêlin, xwarin û xwarinên xwe plansaz bikin, û hişyariyê pratîkî bikin.

Rêzeya jêrîn

Divê hûn ji xwarin û rojên xapînok ên li ser parêza keto dûr bisekinin.

Pir zêde carbs bikar tîne dikare laşê we ji ketozê derxîne - û çend rojan heya 1 hefte hewce dike ku hûn vegerin. Di vê navberê de, dibe ku kêmbûna kîloya we têk biçe.

Ji bo ku hûn li hember xapandina keto li ber xwe bidin, hûn dikarin xwarinên ceribandî ji malê bihêlin, li hevparê berpirsiyariyê têl bikin, hişyariyê tetbîq bikin, û plansaziyek xurt a parêzê ya rojane çêbikin.

Bala xwe bidinê ku heke hûn bi nîşanên dirêj ên gêjbûn, dilêşbûn, an jî enerjiya kêm bûnê hîs dikin, parêza xweya keto rawestînin û bi bijîşkê xwe re bişêwirin.