Xwarina Zêde Tovên Chia Sedema Tesîrên Xwe Dike?

Dilşad

• Pir Teybetmendiyên Chia Tov hene
• Xwarina Zêde Pir Tovên Chia Dikare Pirsgirêkên Hêrsê Çêbike
• Xwarina Tovên Chia Dikare Xeterek Xeniqandinê be
• Hin Lêkolînan Dîtin ku Dikare ALA Bi Kansera Prostatê re Têkildar be
• Hin Mirov Dibe Ku Ji Tovên Chia re Alerjîk bin
• Xwarina Zêde Tovên Chia Dibe ku Bi Hin Dermanan Re Têkiliyan Dide
• Xeta Jêr

Tovên Chia, yên ku ji Salvia hispanica nebat, xwarina super têr û kêfxweş in.

Ew di cûrbecûr reçeteyan de têne bikar anîn, di nav wan de puding, pancakes û parfaits.

Tovên Chia xwedan şiyana bêhempa ye ku şilek werbigire û hevgirtinek gelatinî bistîne. Ji ber vê sedemê, ew timûtim wekî dezgehek stûrker têne bikar anîn û hetta dikarin di hin tiştên pijandî de wekî cîgir vegan a hêkan werin bikar anîn ().

Ji bilî taybetmendiyên gelling û qalindkirina wan, tovên chia bi rêzeya xweya berbiçav a xurekan û sûdên tenduristiyê yên potansiyel têne zanîn.

Lêbelê, dema ku tovên chia ji bo pir kesan dikare bibe lêzêdekek dewlemend a parêzê, xwarin jî dibe ku bibe sedema hin tesîrên.

Di vê gotarê de bandorên kêmbûna pir tovên chia-yê dixwin.

Pir Teybetmendiyên Chia Tov hene

Sedemek sereke ku mirov tovên chia dixwin ji ber ku ew pir têr in. Ew gelek fîber, proteîn, rûnên saxlem û mîkrokêşan baş peyda dikin.

Bi rastî, tenê 1 ons (28 gram) tovên chia heya 42% ji fîbera weya pêşniyarkirî ya rojane peyda dike, ji bilî dozên dilsoz ên fosfor, magnezyûm, kalsiyûm û asîdên rûnê omega-3 (2).

Tovên Chia di antioxidantan de jî dewlemend in, ku ew pêkhate ne ku ji stresa oksîdatîf parastinê peyda dikin û metirsiya nexweşiya kronîk kêm dikin ().

Ji kerema xwe profîla wan a nuqteyê ya hêja, tovên chia bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar bûne.

Di lêkolînek de, parêzek ku tê de naktal kaktus, proteîna soyê, ceh û tovên chia tê de hate dîtin ku giraniya laş, trîglîserîdên xwînê û iltîhaba kêm dike ().

Wekî din, tovên chia yek ji wan çavkaniyên nebatî yên çêtirîn asîdên rûnê yên omega-3 in, ku hate xuyang kirin ku dibe alîkar ku kolesterolê "baş" HDL zêde bike, kolesterolê LDL "xirab" kêm bike, trîglîserîdên xwînê kêm bike û şewatê sivik bike (,).

Gava ku bi nermî were vexwarin, tovên chia dikare sûdê bide tenduristiya we.

Berhevkirinî: Tovên Chia ji hêla fîber, proteîn, asîdên rûnê omega-3, antîoksîdan û mîkrobek dewlemend in. Ew dikarin bibin alîkar ku kîlo giran bibe û bibin alîkar ku iltîhab, kolesterolê xwîn û trîglîserîdan kêm bibin.

Xwarina Zêde Pir Tovên Chia Dikare Pirsgirêkên Hêrsê Çêbike

Tovên Chia çavkaniyek baş a fîber e, di her pariyek 1-ons (28-gram) de 11 gram fîber peyda dike (2).

Fîber ji bo tenduristiya we girîng e, pêşxistina rêkûpêkiyê û piştgiriya bakteriyên bikêr ên di zikê we de, di nav rolên din ên girîng de. Lêbelê, pir fîber dikare ji hin kesan re bibe sedema pirsgirêkan (,).

Vexwarina zêde ya fîberê dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna êşa zik, girêdan, zikêş, werimîn û gazê ().

Ev jî dikare çêbibe dema ku vexwarinek zêde ya fîberê bi avdana bêkêmasî re were hevgirtin, ji ber ku av ji bo alîkariya fîber di nav pergala digestive de derbas dibe girîng e.

Wekî din, dibe ku hewce be yên ku bi nexweşîyên rovî yên bi înflamatuar hene wekî kolît ulseratîf an nexweşiya Crohn çavdêriya fîbera xwe bikin û di dema şewitandinê de tovên chia sînor bikin.

Van nexweşîyên kevnar dibin sedema iltîhaba û tengbûna rêgezê gastrointestinal, ku dikare bibe sedema nîşanên mîna êşa zik, xwînrijandin, zikêş û windabûna kîloyan (,).

Lêkolîn diyar dikin ku vexwarinek zêde ya fîberê dibe ku di demek dirêj de li dijî nexweşiyên rovî yên înflamatuar biparêze. Wê got, ewên ku bi şewitandinê re rûbirû dibin divê vexwarina fîbera xwe ji bo demên kurt bi sînor bikin da ku nîşanan kêm bikin ().

Lêbelê, ji bo pir kesan, nîşanên neyînî yên ji vegirtina fîbera bilind dikare bi hêdî hêdî vexwarina fîberê û vexwarina gelek av ji bo ku ew di laş re derbas bibe tê asteng kirin.

Berhevkirinî: Dibe ku vexwarinek zêde ya fîberê bi nîşanên hejandinê yên neyînî re têkildar be mîna êşa zik, gaz û werimandinê. Kesên ku bi nexweşiyên rovî yên înflamatuar hene dibe ku hewce be ku di dema şewatan de vexwarina fîbera xwe bi sînor bikin.

Xwarina Tovên Chia Dikare Xeterek Xeniqandinê be

Her çend ew ji bo piraniya mirovan ewledar in jî, dibe ku tovên chia bibe sedema xetera xetimandinê. Ji ber vê yekê ewle bine ku hûn wan bi baldarî vexwin, nemaze heke hûn di pêxwarinê de zehmetiyê bikişînin.

Ev metirsiya zêde ew e ku ji ber ku tovên hişk ên chia dihele û dema ku di binê avê de dimînin bi qasî 10-12 carî giraniya xwe di şileyê de digirin (13).

Van taybetiyên gelling dema ku tê pijandin an pijandinê dibe kêrhatî bin, lê potansiyela wan heye ku ne ewledar bin, ji ber ku tovên chia dikarin bi hêsanî werimînin û di qirikê de bimînin.

Lêkolînek dozê li ser zilamekî 39-salî ku bûyerek xeternak bi tovên chia re hebû nîqaş kir dema ku wî tebeqeyek tovê hişk xwar û dûv re jî qedehek av vexwar.

Tovên di qirika wî de fireh bûn û bûn sedema dorpêçê, û ew neçar ma ku serdana odeya acîl bike da ku jê were rakirin (14).

Berî ku hûn wan nexwin her gav piştrast bikin ku hûn tovên chia bi kêmî ve 5-10 hûrdeman şil bikin. Kesên ku di qurtê de zehmetiyê dikişînin dibe ku hewce be ku dema ku wan dixwin hişyariyek zêde bidin.

Berhevkirinî: Tovên Chia karibin 10-12 carî giraniya xwe di nav ava şil de bigirin. Heke ew berî ku hûn nexwin şil nebin, dibe ku ew berfireh bibin û bibin sedema dorpêçê, xetereya xeniqandina we zêde dike.

Hin Lêkolînan Dîtin ku Dikare ALA Bi Kansera Prostatê re Têkildar be

Di tovên Chia de hejmarek baş acid-alpha-linolenic (ALA) heye, celebek asîdê rûnê omega-3 ku di serî de di xwarinên nebatan de tê dîtin (2).

Asîdên rûnê yên Omega-3 beşek bingehîn a parêzê ne û hate xuyang kirin ku ew piştgiriyê dide gelek aliyên tenduristiyê, di nav de fonksiyona zanistî û tenduristiya dil ().

Asîdên rûnê yên ALA bi taybetî ji bo kesên ku masî naxwin girîng e, ji ber ku ew dikarin di mîqdarên piçûk de veguherin asîdê dokosahexaenoic (DHA) û eicosapentaenoic acid (EPA) ().

Ev du formên çalak ên asîdên rûnê omega-3 ne, û ew di nav xwarinên behrê de têne dîtin.

Her çend asîdên çewrî yên omega-3 bi gelemperî ji bo tenduristiyê wekî sûdmend têne nas kirin jî, hin lêkolînan di navbera vexwarina ALA û kansera prostatê de komeleyek dîtine.

Bi rastî, lêkolînek çavdêriyek mezin ku tê de 288,268 mêr hene destnîşan kir ku vexwarina ALA bi xetereya zêdebûna kanserê prostatê ya pêşkeftî re têkildar bû ().

Lêkolînek dî ya dîdevanî destnîşan kir ku yên ku xwedan tîrêjên xwînê yên omega-3 di xwînê de herî zêde metirsiya kansera prostatê heye, li gorî yên ku xwîna wan kêmtir e ().

Lêbelê, lêkolînên li ser vê yekê nakok in. Lêkolînek din jî dîtiye ku asîdên rûnê yên ALA dikare li dijî penceşêra prostatê biparêze.

Di venêrana pênc lêkolînan de hat dîtin ku kesên ku her rojê bi kêmî ve 1.5 gram ALA dixwin, rîska wan a kanserê prostatê kêm bûye, beramberî yên ku rojê kêmtirî 1.5 gram dixwin ().

Bi heman rengî, lêkolînek din a mezin a li 840,242 kesan nîşan da ku vexwarina ALA-yê bi rîskek kêmtir a penceşêrê prostatê re têkildar bû ().

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku van lêkolînan tenê li komeleya di navbera vexwarina ALA û kansera prostatê de nihêrî. Wan faktorên din ên ku dikaribûn rol bilîzin li ber çavan nedan.

Lêkolînên bêtir hewce ne ku têkiliya gengaz a di navbera vexwarina ALA û kansera prostatê de were vekolandin.

Berhevkirinî: Hin lêkolînan dîtiye ku zêdebûna vexwarina ALA-yê dibe ku bi xetereya zêdebûna penceşêra prostatê re têkildar be, lê hinên din dîtiye ku ALA dikare parastî be. Lêkolînek bêtir hewce ye.

Hin Mirov Dibe Ku Ji Tovên Chia re Alerjîk bin

Hin kes dibe ku piştî xwarina tovên chia bertekek alerjîk bibînin, her çend ev yek ne normal e.

Dibe ku nîşanên alerjiya xwarinê vereşîn, zikêş û xurîniya lêv an ziman hebe.

Di rewşên giran de, alerjiya xwarinê dikare bibe sedema anafîlaksî, rewşek metirsîdar a jiyanê ku dibe sedema dijwariya bêhnê û tengbûna qirik û sîngê ().

Alerjiya tovê Chia kêm in lê hatine belge kirin.

Di yek rewşê de, zilamek 54-salî dest bi xwarina tovên chia kir ku alîkariya kolesterolê xwe bike. Lêbelê, tenê çend roj şûnda, wî dest bi gêjbûn, kurtbûna bêhnê, xefik û werimandinê kir ().

Heke hûn cara yekem tovên chia biceribînin û nîşanên alerjiya xwarinê bi we re biceribînin, tavilê karanîna xwe bidin sekinandin û bi bijîşkê xwe re bişêwirin.

Berhevkirinî: Hin kes ji tovên chia alerjîk in û dibe ku piştî xwarina wan nîşanên mîna tengasiya gastrointestinal, xurîn, xurîn û werimandin.

Xwarina Zêde Tovên Chia Dibe ku Bi Hin Dermanan Re Têkiliyan Dide

Gava ku tovên chia ji bo piraniya mirovan ewledar in, hûn dikarin bixwazin ku heke hûn şekirê xwînê an dermanên tansiyonê dixwin vexwarina xwe nerm bikin.

Ji ber ku xwarina pir tovên chia potansiyel dikare bi bandorên hin ji van dermanan re têkeve têkiliyê.

Dermanên Diyabetê

Hin lêkolînan destnîşan kir ku tovên chia dikare bi girîngî asta şekira xwînê kêm bike ().

Ev îhtîmal e ku ji ber miqdara zêde ya fîbera di tovên chia de, ku tevizandina şekirê di xwînê de hêdî dike û dikare asta şekira xwînê kêm bike ().

Di pir rewşan de, xwarina mîqdarên navîn ên tovên chia dikare alîkariya mirovên bi şekir bike asta şekira xwînê di bin çavan de bihêle.

Lêbelê, dermanên ji bo însulîn têne şexsîkirin û bi baldarî têne sererast kirin da ku pêşî li rijandin û kezeba şekirê xwînê neyê girtin ().

Xwarinek zêde ya tovên chia dibe ku bibe sedema ku asta şekira xwînê kêm bibe û dibe ku pêdivî bi verastkirinên dozaja dermanê şekirê we hebe.

Dermanên Tansiyonê

Ji bilî daxistina şekirê xwînê, tovên chia di kêmkirina tansiyonê de jî bibandor in.

Di lêkolînek de, xwarina tovên chia ji bo 12 hefteyan tansiyona xwînê, digel nîşanên şekirê xwînê û iltîhaba () kêm kir.

Ji ber ku tovên chia di asîdên çewrî yên omega-3 de hene, yên ku hatine xuyakirin ku wekî xwînrijek dixebitin û dibe ku tansiyonê kêm bikin.

Vekolînek li 90 kesên ku tansiyona wan bilind e de dît ku bi heşt hefteyan vexwarina asîdên rûnê omega-3 hat girtin tansiyona systolîk bi 22,2 mm Hg û tansiyona diastolîk bi navînî 11,95 mm Hg.

Lêbelê, kesên di vê lêkolînê de di heman demê de dialîzî bûn, ji ber vê yekê dibe ku ev encam ji bo nifûsa giştî neyên sepandin ().

Yên ku tansiyona wan a bilind heye dibe ku kapasîteya tovên chia-yê ya kêmkirina tansiyonê xwazî ​​bibînin. Lêbelê, tovên chia dikare çalakiya dermanên tansiyonê zêde bike, ku dibe sedema hîpotansiyonê, an tansiyona nizm.

Berhevkirinî: Tovên Chia dikarin şekir û tansiyona xwînê kêm bikin. Divê mirovên ku dermanên ji bo tansiyona bilind an şekir dixwin, mezinahiyên beşên xwe moder bikin da ku pêşî li têkiliyan bigirin.

Xeta Jêr

Tovên Chia pir dewlemend in, bi navnîşek dirêj a feydeyên tenduristiyê pesnê xwe didin û ji bo pir kesan dikare bibe lêzêdekek parêzek tendurist.

Lêbelê, nermbûn kilît e, ji ber ku pir xwarin xwarin dibe ku bibe sedema bandorên alî.

Ji bo pêşîgirtina li vê, rojane bi 1 ons (28 gram) dest pê bikin û berî ku hêdî hêdî xwarina xwe zêde bikin tehemula xwe binirxînin.

Her weha, gava ku hûn fîra xwe zêde dikin hîdrat bimînin, û berî ku wan bixwin 5-10 hûrdem tovên chia şil bikin.

Heke hûn wan bi nermî bixwin, tovên chia dikare ji bilî parêzek tendurist û hevseng bibe lêzêdekek hêja.

Lêbelê, heke piştî ku hûn tovên chia bixwin tu nîşanên neyînî biceribînin, dev ji xwarina wan berdin û bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin.