Ji bo evên Bê Painş 5 Serişte Ji Bo Hilbijartina Doşeka Çêtirîn

Dilşad

• 1. Nefikirin ku doşekek qayîm çêtir e
• Serişteyên li ser hilbijartina qayîmiya rast bi şêwaza xewê
• 2. Rêbazek erzan bikar bînin ku berî kirînê doşekek hişktir biceribînin
• 3. Bi tenê zivirîna doşeka xwe dikare êşê kêm bike
• 4. Doşekek ne toksîk bifikirin
• Li yek ji van pejirandinan bigerin:
• 5. Li ser doşekek bi temînata vegera drav
• Doşekên çêtirîn ji bo êşa kronîk
• Ma hûn ne ewle ne ku lêgerîna xweya doşeka rast li kû dest pê bikin?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Em ê guman bikin ku her şev her şev bi qasî 8 demjimêran radizê, rast? Heke hûn bi nexweşiyek kronîk re mijûl dibin, dibe ku hûn hewceyê bêtir xew bikin ku hûn sibehê xwe fonksiyonel hîs bikin û bêhna xwe vedin.

Dema ku em radizên, laşê me xwedan şansek e ku xwe tamîr bike, tevnek pişikê çêbike û hormonên girîng serbest berde.

Lê gelo hûn êşa xweya kevneşopî bi tevdîr, lêdan, êş, lêdan, şewitîn, an tiştek din bi tevahî vedibêjin, carinan xuya dike ku hûn rewşek razanê ya rehet bibînin.

Her şevek avêtin û zivirandin li şûna xewa şîfayê dikare we nerehet, çav-çav, dilşkestî bihêle - û roja din hêj bêtir êş dikişîne.

Di dawiyê de, çerxek xerab çêdibe. Kêmbûna xewê êşa kronîk zêde dike, û êşa kronîk kapasîteya we ya bidestxistina xewa hewce kêm dike. Hin bijîşk jî difikirin ku dibe ku fibromyalgia bi nexweşiyên xew ve girêdayî be.

Di civakên nexweşiyên kronîk de, em nimûneya xewa kêş-êşa kronîk wekî "êş", an jî nekarîna xewa bi kalîte ji ber hebûna êş dabeş dikin. Lê hin tişt hene ku yên bi êşa kronîk dikarin bikin da ku xeleka şevên nerehet û bêxew bişkînin.

Doşekek dikare xewa şevek xweş çêbike an bişkîne. Dest pê bikin û li ser kirîna ya rast ji bo xwe û laşê xwe bisekinin.

1. Nefikirin ku doşekek qayîm çêtir e

Ji gelek mirovên bi êşa kronîk re gelek caran hat gotin ku ew hewce ne ku li ser doşek qayîm razên da ku êş kêm bikin.

Her çend di mijara êş û doşekên kronîk de cûrbecûr lêkolîn tune, lê yekê diyar kir ku dema ku hûn kalîteya xewa xwe baştir bikin û êş kêm bikin dibe ku doşekek hişk her dem ne hilbijartina çêtirîn be.

Di dema lêkolînê de, zêdeyî 300 mirovên bi êşa piştê kêm li ser doşekên ku wekî "navîn-qayîm" an "qayîm" hatine kategor kirin, radizan.

Piştî bidawîbûna lêkolîna 90-rojî, beşdarên ku li ser doşekên navîn qewimî razabûn dema ku di nav nivînan de bûn û di demên şiyarbûnê de ji wanên ku li ser doşekên qayîm radizan kêm êş ragihandin.

Her çend dibe ku ji we re hatibe gotin ku hûn li ser doşekek hişk an hişk razên, lê dibe ku ev ji bo hemî mirovên bi êşa kronîk bijareya çêtirîn nebe. Qayîmbûna ku hûn hilbijêrin di dawiyê de li gorî tercîha we ye, lê hûn dikarin rewşa xewa xweya xwerû jî wekî rêber bikar bînin.

Serişteyên li ser hilbijartina qayîmiya rast bi şêwaza xewê

• 

  2. Rêbazek erzan bikar bînin ku berî kirînê doşekek hişktir biceribînin

  Di rastiyê de, dibe ku doşekek qayîm ji bo hin kesan rehettir be, dema ku doşekek navîn-qayîm ji bo yên din çêtir e.

  
  

  Ya ku ji we re dixebite dibe ku ji ya ku bi êşa kronîk a ji bo kesek din kar dike cuda be. Lê çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin.

  Bi gelemperî, doşekek ku li xew û movikên we di xewê de rêve dibe, ji yê ku dihêle stûyê we sax be an jî lebatên we bizivirin û bizivirin çêtir e.

  Heke hûn bi astên êşa bilind rabin, ew nîşana ku dibe ku doşeka we sûcdar be, û dema ku hûn radizin dibe ku stûna we hin piştgiriya pir hewce nebe.

  Heke hûn nebawer in gelo hûn dikarin ji doşekek zexmtir sûd werbigirin, gotarek ji Dibistana Bijîşkî ya Harvard du şîret pêşkêşî dike:

  • Di bin nivînên xwe de perçek sêlikê bicîh bikin ku tevgera ku hûn ê ji kaniyên doşeka xweya aniha bibînin dê kêm bike.
  • Bi doşeka xwe li erdê razên.

  Van her du vebijarkan dê bihêle ku hûn bandorên ku doşekek hişktir li laşê we heye berî ku hûn drav veberhênin bibînin.

  3. Bi tenê zivirîna doşeka xwe dikare êşê kêm bike

  We dibe ku we bihîstiye ku hûn hewce ne ku demek şûnda zivistanê xwe bizivirin an bizivirin. Lê divê hûn çend caran wê bikin?

  Belê, ew bi doşikê ve girêdayî ye û heya kengî we ew pê re heye.

  Rêbernameyên destnîşankirî tune ku hûn çend caran divê pozê doşeka xwe biguherînin. Dibe ku pargîdaniyên doşekan pêşnîyarên taybetî hebin ku ew ji 3 mehan carekê biguhurînin an jî zivirin salê carekê.

  Heke di doşeka we de topek balgî hebe, dibe ku hûn nekarin her tiştî wê bidin alî, lê dibe ku hûn bixwazin ku wê bizivirin da ku ew bi demê re bi rengek wekhev li xwe bike.

  Di dawiyê de, awayê çêtirîn ku hûn bizanin ka wextê ku hûn doşeka xwe bicîh bikin ev e ku hûn kontrol bikin:

  • dema ku hûn li ser radizin hûn çawa hîs dikin
  • dema ku hûn hişyar dibin çiqas êşa we heye
  • heke ew dest bi saxbûnê bike

  Heke hûn ji van faktoran zêdebûnek dibînin, dibe ku ew dem be ku hûn doşeka xwe li dora xwe bigerin.

  Berî ku hûn li ser doşekek nû veberhênanê bikin, hewl bidin ku doşeka xweya aniha bizivirînin an flixînin. Ji bo ku biceribînin ka şivek hişktir dikare berî kirîna yekê çi hîs bike, hûn dikarin şevekê xwe şevekê li erdê bixin an jî dema ku ew di nav nivînan de ye, perçek sêlikê bixin binê şûşê.

  4. Doşekek ne toksîk bifikirin

  Lêkolînan destnîşan kir ku hin mirovên xwedan mercên otoîmunî, wekî arthrosis rheumatoid û lupus, dema ku dikevin bin bandora hin kîmyewiyên malê, şewatan vedişêrin.

  Doşek dikarin bêhnek kîmyewî ya xurt bidin (ku jê re dibêjin gazkirin) û dibe ku gelek malzemeyên jehrî tê de hebin:

  • plastîk, kef, û lateksa sentetîk, ku bi gelemperî bi kîmyewî yên potansiyel zirardar ên bingeha petrolê têne çêkirin
  • kîmyewî yên agirperest

  Ji ber ku dibe ku ew malzeme êşê girantir bike, gelek kesên ku bi nexweşiyên kevnare ne, tercîh dikin ku li ser doşekek bê toksîk razên.

  Gava ku hûn li doşekek nonotoksîk digerin, hûn ê bibînin ku piraniya wan ji materyalên wekî lateksa xwezayî, pembûya organîk, û bambûya organîk hatine çêkirin. Got, ne ku hemî doşekên ku dibêjin organîk in wekhev nayên çêkirin.

  Pargîdaniyên doşekan timûtim pesnê xwe didin çend belgeyan. Vê yekê zehmet dike ku meriv bizanibe kîjan marqeyek bikire.

  Li gorî Raporên Serfkaran, du sertîfîkayên ku xwedan wesfên herî hişk in Standard Organic Textile Standard (GOTS) û ji bo doşekên ku lateks tê de, Standard Organic Latex Standard (GOLS) hene.

  Sertîfîkayek din a ku Raporên Mezêxer dibêje baş e Oeko-Tex Standard 100 e. Ev lebat ne garantî dike ku materyalên doşek organîk in, lê ew li ser mîqyasên kîmyewî yên zirardar û pêkhatên organîk ên berbiçav ku dikarin di hilbera dawîn.

  Li yek ji van pejirandinan bigerin:

  • Standardê Textile Organîk a Global (GOTS)
  • Standardê Latexa Organîk a Gloverî (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Her weha, ji marqeyek şefaf bikirin ku hemî materyalên di nav doşikê de ne rêzkirî.

  5. Li ser doşekek bi temînata vegera drav

  Doşekên nû dikarin biha bin. Zêdetir, ewlehiyek tune ku yê hûn hildidin êşa weya kronîk sivik bike an jî ji we re qayîmek rast be.

  Dibe ku hûn karibin çend hûrdeman li firoşgehê biceribînin, hûn çawa dizanin ku biryara ku hûn didin dê di maweya dirêj de ji we re bixebite?

  Gava ku hûn biryar didin ku doşekek nû bikirin, li pargîdaniyek bigerin ku temînata vegera drav pêşkêşî dike. Bi vî rengî, hûn dikarin nivîna xwe ji bo 30 rojan an bêtir biceribînin, bizanibin ku hûn nekarin tatîlê vegerînin.

  Lê bawer bin ku hûn çapa xweş bixwînin - dibe ku garantiya vegerandina drav tenê li ser hin markayên doşekên li firoşgehê derbas bibe.

  Doşekên çêtirîn ji bo êşa kronîk

  • Casper Hybrid: Casper tê zanîn ku xwediyê sê zonên piştgiriyê ye ji bo rêzkirina guncan a guncan. Her weha hîbrîdek ji bo piştevaniyek din kelemên pêçayî zêde dike.
  • Nectar: Ev doşek nirxek mezin e, û du tebeqeyên kef bîrayê hene ku li gorî şiklê we li hev werin û giraniyê bi yeksazî belav bikin da ku pêşî li êşan bigire.
  • Tûf & Doşeka Derziyê: Tûpa Adaptive ya T & N ya xwedan piştgirîyek zêde dide hips û milên ku zext lê zêde dibe. Di heman demê de ew Greenguard Gold û Certi-PUR-ê ji bo kêm-gazkirina jerêzkirî jî pejirandî ye.
  • The Purple: Purple xwediyê kumek polîmerî ya nûjen e ku rê dide rehetî, herikîna hewa, û tecrîda livînê ya mezin. Hest cûda ye û dibe ku ji her kesî re nebe, lê hin kes wê ji bo hewcedariyên êşa kronîk wan îdeal dibînin.
  • Layla Memory Foam: Doşekên Leylayê ji aliyek zexmtir ber bi aliyek nermtir ve têne avêtin da ku bi hewcedariyên weyên taybetî re lihev werin. Heke hûn xewnek alîgir in ku li ser xalên zextê bêtir kozik hewce dike, tenê wê bikişînin wî alî.
  • Euro-Topa Zinus: Ev hîbrîd kefena bîranînê bi biharên hundurîn û topek mîkrofîber re dike yek ku bi taybetî baş radibe xewnên paşîn.

  Ma hûn ne ewle ne ku lêgerîna xweya doşeka rast li kû dest pê bikin?

  Gava ku hûn dest bi vekolîna vebijarkên xwe dikin, bala xwe bidin ka hûn piştî ku hûn ji xewê xwe li ser nivînek din razan, hûn çawa hîs dikin, mînakî li otêlek an li mala kesek. Heke êşa we çêtir dibe, navê pargîdaniya doşikê binivîsin, û heke gengaz be, model jî.

  Ew ê alîkariya we bike ku hûn celebê doşikê ku hûn hewce ne ku bêhnvedanek şevê xweş bikin û hêvîdarim êşa xwe kêm bikin diyar bikin.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, nivîskarek serbixwe, terapîstê kar, rahênerê tenduristiyê yê di perwerdehiyê de, û mamosteyê Pilatesê yê xwedan jiyan ku ji hêla nexweşiya Lyme û sendroma westîna kronîk ve hate veguheztin, nivîskarekî serbixwe yê Chicago-yê ye. Ew li ser babetên ku di nav wan de tenduristî, tenduristî, nexweşiya kronîk, xweşbûn û xweşikî ye dinivîse. Jenny eşkere rêwîtiya xwe ya şîfaya şexsî li Riya Lyme.