Gelo CLA di Neftê Safflower de dikare Alîkariya We Wenda Bike?

Dilşad

• CLA Li Ser Kêmbûna Giranê Bandorek Kêm Dike
• Petrolê Zebûr Ne Çavkanîyek Çak a CLA ye
• Rûnê Gûzê di Çermên Omega-6 de Bilind e
• Petrolê Zebûr Ji bo Kêmkirina Giranî Hilbijarkek Ne Baş e
• Ji bo Kêmkirina Giranî Li Fatên Tendurist bisekinin
• Xeta Jêr

Asîda lînolê ya hevgirtî, ku wekî CLA tête binav kirin, celebek asîdê rûnê ya têrnexwar e ku pir caran wekî lêzêdekirina kîloyan tê bikar anîn.

CLA bi xwezayî di xwarinên mîna beef û şîr de tê dîtin. Cûreyek ku di lêzêdekaran de tê dîtin bi guherîna kîmyewî ya rûnek ku di rûnê gulberojê de tê dîtin tê çêkirin.

Pêvekên rûnê zerfê wekî rêgezek hêsan a teqandina qelew zikê serhişk û bêhêvîbûnê hate pêşve xistin. Ew di pêşandanên TV-yên hit ên mîna Dr. Oz de jî hatine pêşandan.

Hin kes bawer dikin ku rûnê zerikê bixwe çavkaniyek baş a CLA-yê ye, û vexwarina xweya vê rûnê nebatî zêde dikin ku giraniya xwe winda bikin.

Vê gotarê cûdahiyên di navbera CLA-ya xwezayî û teşeya lêzêdekirina wê de rave dike, û çima karanîna zêdetir rûnê zerdeştekê ramanek baş nine.

CLA Li Ser Kêmbûna Giranê Bandorek Kêm Dike

CLA celebek rûnê trans e ku bi xwezayî di hin xwarinan de tê dîtin. Her weha dikare bi guhertina kîmyewî asîdê lînolê ya ku di rûnên nebatî de tê dîtin jî were çêkirin.

CLA ku di xwarinên mîna goştê goştê goşt û şîraniyê de tê dîtin ne wek celebê ku ji rûnê nebatî hatîye girtin e.

CLA ya ku bi bazirganî hatî çêkirin (di pêvekan de tê dîtin) ji CLA-ya xwezayî xwedan profîlek asîdê rûnê ya cûda ye û di asîdên rûnê yên trans-10 û cis-12 de pir zêde ye ().

Her çend CLA ku ji rûnê nebatî hatî wergirtin di hin lêkolînan de bi windabûna kîloyan re têkildar bû jî, encam kêm in.

Mînakî, venêrînek li ser 18 lêkolînan nîşan da ku kesên ku bi CLA-yê rûnê nebatî lê didin, her hefte, li gorî koma placebo () tenê 0,11 lîre (0,05 kg) winda dikin.

Bi heman rengî, nirxandinek din dît ku dozên CLA-yê, ji 2-6 gramên di nav 6-12 mehan de, ji giraniya navînî ya tenê 2.93 lîre (1.33 kg) () derket.

Tevî ku ew ji bo kapasîteya wan a tîrbûna zikê têne pêşve xistin jî, lêvekolînek nû dît ku pêvekên CLA di mêr û jinan de dorhêla belê kêm nakin ().

Lêkolînek din destnîşan kir ku bi girtina rojane 3,2 gram CLA lêzêdekirinan ji bo 8 hefteyan li ser kêmkirina rûnê laş, tewra zik, di jinên qelew ên ciwan de bandor tune.

Wekî din, lêkolînan pêvekên CLA bi gelek bandorên neyînî ve girêdan.

Dozên mezin ên CLA-yê, wekî mîqdara ku di pêvekan de tête peyda kirin, bi berxwedana însulînê ve hatine girêdan, HDL kêm bû, iltîhaba zêde, serûbinbûna rovî û rûnê kezebê zêde bû (,).

Her çend dibe ku ev pêvek bandorek hûrûkûr li ser kêmbûna kîloyê bike, civaka zanist gumanbar e ().

CLA bi xwezayî di hin xwarinan de tê dîtin an jî bi kîmyewî ji rûnê nebatî tê. Ew li ser kêmkirina kîloyê hindik bandor dike û bi gelek bandorên neyînî ve girêdayî ye.

Petrolê Zebûr Ne Çavkanîyek Çak a CLA ye

Gelek kes difikirin ku rûnê safflower çavkaniyek baş a CLA ye. Lêbelê, rûnê safflower tenê gramek 7,7 CLA mînek heye (9).

Zêdetirî% 70 rûnê şapik ji asîdê lînolê, celebek asîdê rûnê omega-6 ya pir têrnebûyî pêk tê ().

Linoleic acid dikare were veguherandin rengek CLA-yê ku ji bo çêkirina lêzêdekirinên komkirî tê bikar anîn.

Gelek kes texmîn dikin ku lêzêdekirinên rûnê zerfetê CLA tenê di forma heban de rûnê gûzikê ne.

Lêbelê, lêzêdekirinên neftê yên CLA yên ku hûn li ser refê dibînin ku bi kîmyewî hatine guhertin da ku bi vehewandina CLA-yê, bi gelemperî ji% 80 hebe.

Petrolê zengîn jêderek CLA-yê belengaz e û pêdivî ye ku di taqîgehek de bi kîmyewî were guhertin da ku forma ku di pêvekan de tê firotin hilberîne.

Rûnê Gûzê di Çermên Omega-6 de Bilind e

Rûnê gihayê bi rûnên omega-6 dewlemend e û ji rûnên omega-3 bêpar e.

Her çend laşê we hem hewce dike da ku bixebite û geş bibe jî, pir kes ji omega-3 pir bêtir asîdên rûnê omega-6 digirin.

Di parêza rojavayî ya rojavayî de tê texmîn kirin ku ji ber mîqdarên zêde yên rûnên nebatî yên safî û xwarinên pêvekirî (20) ji omega-3s bi qasî 20 carî omega-6 hene.

Ji bo referansê, rêjeya omega-6 û omega-3 di parêzek nêçîrvan-berhevker de kevneşopî nêzîkê 1: 1 e ().

Dietên ku di rûnên omega-3 de hene bi bûyerên kêmtir ên diyabetes, nexweşîya dil, pûçbûn û qelewbûnê ve hatine girêdan, lê diyar kirin ku parêzên ku di rûnên omega-6 de hene rîska van nexweşiyan zêde dike (,,,).

Tevî ku rûnê gilover wekî rêgezek diteqîne û bi kîloyan re dibe alîkar, rûnên nebatî yên ku di omega-6-an de dewlemend in jixwe zêde zêde têne vexwarin, lê ji bo xêzika we hindik feyde heye.

Bi rastî, bêtir rûnên omega-6-dewlemend, mîna rûnê safflower, bikar tînin zêde dibe rîska qelewbûnê ().

Neftê gihayê di rûnên omega-6-ê de ye, ku pir kes berê wê zêde dixwin. Di parêza we de pir zêde omega-6 û têra xwe omega-3 tune dibe ku ji tenduristiya giştî re zirar be.

Petrolê Zebûr Ji bo Kêmkirina Giranî Hilbijarkek Ne Baş e

Gava ku rûnê gulberojê ne wekî lêzêdekirinên CLA yên zerzewacê ne, hin delîl destnîşan dikin ku dibe ku rûnê gulberojê ji bo kêmkirina rûnê zikê bi bandor be.

Lêbelê, lêkolîn di vî warî de zehf kêm e ().

Di lêkolînek de, 35 jinên qelew ên bi şekir ji bo 36 hefteyan 8 gram rûnê safflower an CLA di forma heban de girtin.

Di dawiya lêkolînê de, koma ku hebên rûnê şîvê xwar, li gorî koma CLA windayek girîng a rûnê zikê dît.

Lêbelê, rûnê safflower bi girîngî AST, enzîmek ku dema bilind dibe zirara kezebê nîşan dide zêde kir.

Ev girîng e, ji ber ku gelek lêkolînan dîtiye ku xwarina nijdanan bi dewlemendên rûnê zengilê komkirina rûnê di kezeba wan de zêde kiriye (20).

Di heman demê de, her çend koma rûnê zafêr kêmkirina rûnê zikê rûbirû be jî, di BMI-an tevna tevnê ya qelew de tu guherînek wan tune. Ev pêşnîyar dike ku xwarina rûnê zerikê bû sedem ku rûnê zikê li deverên din ên laş were danîn.

Pêdivî ye ku hêj bêtir lêkolîn bêne kirin da ku were fêhm kirin ka pêvekirina bi rûnê safflower awayek ewledar û bibandor e ku ji bo zêdekirina kîloyan.

Ji bo naha, delîl destnîşan dikin ku hevsengiyek bêserûber a rûnên omega-6 bi omega-3 ji tenduristiya giştî re zirar e.

Ev zanyarî, digel kêmbûna delîlên ku ew ji windabûna giraniyê re sûd werdigire, sedemek baş e ku hûn di parêza xwe de rûnê gulberojê bisînor bikin.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku ewlehî û bandoriya karanîna rûnê safflower bikar bîne da ku windabûna qelew pêş bikeve.

Ji bo Kêmkirina Giranî Li Fatên Tendurist bisekinin

Tevî ku rûnê gilover ji bo kêmkirina kîloyê hilbijartinek ne baş e, lê zêde kirina miqdara rûnên din, yên tendurist di parêza we de ye.

Xwarinên ku bi rûnên omega-3 ên dijî-iltîhaba dewlemend in mîna salmon, gûz, tovên chia, flax, hemp û zerikên hêkê dikarin bi gelek awayan ji tenduristiya we re sûd werbigirin.

Mînakî, lêkolînek 25-salî ya li ser 4,000 kesan diyar kir ku yên ku bêtir xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend dixwin bûyerên sendroma metabolîk kêmtir bûn, di nav wan de qelewê zikê hindik jî ().

Zêdetir, parêzek dewlemend di omega-3 de bi feydeyên wekî rîska kêmtir a nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiya dil û şekir ve girêdayî ye ().

Bikaranîna asîdên rûnê yên omega-3 ji xwarin an lêzêdekirinan jî bi kêmbûna mirina giştî ve girêdayî ye ().

Wekî din, hilbijartina xwarinên dewlemend di omega-3 de li ser rûnên nebatî yên tijî omega-6s laşê we pir zêde têrker peyda dike.

Mînakî, yek ons ​​gûz li ser 20 vîtamîn û mîneralên cihêreng di nav de magnezyûm, vîtamînên B û potiyûm radest dike (24).

Mîqdarek wekhev a rûnê safflower di xurekan de xizan e, tenê çavkaniyek baş a vîtamîna E û K peyda dike (25).

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, çêtirîn e ku hûn li rûnên tendurustî bisekinin. Bikaranîna xwarinên dewlemend ên di omega-3 de dibe ku kêmbûna kîloyê bi kar bîne û tenduristiya giştî baştir bike.

Xeta Jêr

Rûnê gûzê celebek rûnê nebatî ye ku bi kîmyewî tê guhertin da ku pêvekên CLA hilberîne.

Lêbelê, rûnê safflower bi xwe di CLA-yê de pir kêm e û di rûnên omega-6 de jî pir e, ku, zêde, ji bo tenduristiya we ne baş in.

Her çend lêzêdekirina bi CLA-yê re dibe ku pir hindikbûna kîloyan pêş bixe, lê delîlên ku piştgiriya rûnê safflower ji bo windabûna qelew qels dike.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û wê bidomînin, ji lêzêdekirinan derbikevin û li şûna wan balê bikişînin ser rêbazên ceribandî û rast ên zêdekirina çalakiyê û xwarina xwarinên tendurist, têrker.