13 Lêkolînên Li ser Rûnê Gûz û Bandorên Tenduristî yên Wê

Dilşad

• Lêkolînan
• Bandorên li ser kîlo û metabolîzma
• Bandorên li ser kolesterol, trîglîserîd, û iltîhaba
• Feydeyên tenduristiyê yên din ên rûnê gûzê
• Tenduristiya diranan
• Kalîteya jiyanê ya bi girêbayê memikê
• Rêzeya jêrîn
• Hackên Nefta Gûzê Hûn Hewce Nizanin

Nefta gûzê di van salên dawî de gelek balê dikişîne, û hin delîl hene ku dibe ku ew bi kêmkirina kîloyan, paqijiya devkî û hwd.

Rûnê gûzê rûnek têrkirî ye, lê berevajî gelek rûnên têr, ew kolesterolê nagire. Di heman demê de trîglîserîdên zincîra navîn (MCT) jî di xwe de vedihewîne.

Lêkolînên cûrbecûr destnîşan kirin ku dibe ku MCT sûdên tenduristiyê hebin.

Vê gotarê li 13 ceribandinên mirovî yên li ser rûnê gûzê têne kontrol kirin dinihêre. Ev ji bo biryargirtinê ka xwarinek ji mirovan re bi feyde ye an na, celebê çêtirîn ê lêkolînê ye.

Lêkolînan

1. White, MD, et al. (1999) Mesrefên enerjiyê yên piştî xwarina pêşkeftî bi têrbûna asîdê rûnê ya zincîra navîn piştî 14 d di jinên berî zayînê de hûr dibe. Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Hûrgulî

Diwanzdeh jinikên bêyî kîloyên zêdeyî 14 rojan parêznameya MCT şopandin. Wan rûn û rûnê gûzê wekî çavkaniyên xweyên sereke yên rûn dixwarin.

Ji bo 14 rojên din, wan parêzek dirêj-zincîra-trîglîserîd (LCT) şopandin, dûvikê beef wekî çavkaniya xweya sereke ya rûn dixwin.

Encam

Piştî 7 rojan, rêjeya metabolîzma bêhnvedanê û kaloriyên piştî xwarinê hatin şewitandin li gorî parêza MCT bi parêza LCT re bi girîngî zêdetir bûn. Piştî 14 rojan, cûdahiya di navbera parêzan de ji hêla statîstîkî ve êdî girîng bû.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000) Di nav zincîra navîn de li hember zincîra dirêj a bi karanîna trîglîserîd di jinên tendurist de oksîdasyona rûnê endogjen. Rojnameya Navneteweyî ya Obesity. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Hûrgulî

Diwanzdeh jinikên bêyî kîloyên zêdeyî 6 rojan parêzek tevlihev a ku bi rûn û rûnê gûzê (parêza MCT) an bîhna beefê (parêza LCT) ve tê têr kirin. Ji bo 8 rojan, her du kom LCT xwarin, da ku lêkolîner karibin şewitandina rûn binirxînin.

Encam

Roja 14-an, koma MCT-ê ji koma LCT-ê bêtir laşê şewitand. Rêjeya metabolîzma bêhnvedanê di roja 7-an de di koma MCT-ê de bi koma LCT-ê re girîng zêde bû, lê cûdahî ji hêla roja 14-an ve êdî girîng bû.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012) Pêkhateyên xerckirina enerjiyê ya tevahî di jinên ciwan ên tendurist de piştî 14 rojan şûştinê bi triglycerîdên navîn-ber-zincîra dirêj bandor nayên kirin. Lêkolîna qelewbûnê. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Hûrgulî

Diwanzdeh jinên bêyî kîloyên zêdeyî 14 rojek parêzek tevlihevkirî ya ku bi rûn û rûnê gûzê (parêza MCT) ve hatî zêdekirin û pezê beef (parêza LCT) vedixwin.

Encam

Rêjeya metabolîzmê ya bêhnvedanê, di roja 7-a parêza MCT-ê de, bi parêza LCT-ê re, bi girîngî zêde bû. Lêbelê, cûdahî ji hêla rojê ve girîng nîn bû. 14 Tevahiya lêçûnên kaloriyê ji bo her du koman di seranserê lêkolînê de wekhev bû.

4. Liau KM, et al. (2011) Lêkolînek pîlotek vekirî-nîşankirin ku bandor û ewlehiya rûnê gûzê yê bakurî di kêmkirina adipositya visceral de binirxîne. Nîşeyên Lêkolîna Zanistvanên Navneteweyî. DOI: 10.5402/2011/949686

Hûrgulî

Bîst mirovên ku bi kîloyên wan zêde an qelew in her roj berî xwarinê ji bo 4 hefteyan 10 mL rûnê gûzê yê bakur dixwin, an rojê bi tevahî 30 ml (2 kevçîyên sifrê). Wekî din, wan parêz û rûtînên xweyên adetî dişopandin.

Encam

Piştî 4 hefteyan, mêran bi navînî 1,0 inches (2,61 cm) û jin jî bi navînî 1,2 inches (3,00 cm) ji dora bejnê winda bûn. Kêmkirina giraniya navînî bi tevahî 0,5 lîre (0,23 kg) û li mêran 1,2 lîre (0,54 kg) bû.

5. Assunção ML, et al. (2009) Bandorên rûnê gûzê yê parêzê li ser profîlên biyokîmyayî û antropometrîk ên jinên ku qelewbûna zikê wan hene. Lîpîd. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Hûrgulî

Çil jinên bi qelewbûna zikî di her xwarinê de, rojê 12 caran sê caran, 10 mL rûnê soyê an rûnê gûzê digirin. Vê rojê 30 mîlyon (2 kevçîyên sifrê) rûn rûn dikir.

Lêkolîneran ji wan jî xwest ku parêzek kêm-kalorî bişopînin û rojane 50 hûrdeman bimeşin.

Encam

Her du koman bi qasî 2,2 lîre (1 kg) winda kirin. Lêbelê, di koma rûnê gûzê de 0.55-înç (1.4-cm) kêmbûna dorhêlê hebû, lê koma rûnê soyê hinekî zêde bû.

Di heman demê de di koma rûnê gûzê de zêdebûna lîpoproteîna (HDL) an "baş" kolesterolê, û% 35 kêmbûna proteîna C-reaksiyonî (CRP), nîşana iltîhaba hebû.

Wekî din, di koma rûnê soya de zêdebûna lîpoproteîna kêm-tîrbûn (LDL) an kolesterolê "xirab", kêmbûna kolesterolê HDL (baş), û% 14 kêmbûna CRP hebû.

6. Sabitha P, et al. (2009) Beramberîbûna profîla lîpîd û enzîmên antioxidant di nav mêrên başûrê Hindistanê de ku rûnê gûzê û rûnê gulberojanê dixwin. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Hûrgulî

Di vê lêkolînê de 70 zilamên bi şekir type 2 û 70 zilamên bê şekir jî beşdar bûn. Lekolînwanan beşdaran li ser bingeha karanîna wan rûnê gûzê li hember rûnê gulberojê ji bo pijandinê di nav 6 salan de dabeş kirin.

Lekolînwanan kolesterol, trîglîserîd û nîşanên stresa oksîdatîf pîvandin.

Encam

Di nav komên rûnê gûzê û rûnê gulberojê de di tu nirxan de cûdahiyek girîng tune.Yên bi nexweşîya şekir ji yên bê şekir, bê cûdahiya cûreyê rûnê, xwedan markerên stresê oksîdativ û metirsiya nexweşiya dil bûn.

7. Cox C, et al. (1995) Kovara Lêkolîna Lîpîd. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Hûrgulî

Bîst û heşt mirovên ku kolesterolê wan zêde heye sê heft parêzên ku tê de rûnê gûzê, rûn, an rûnê şîvê wekî çavkaniya rûnê sereke her 6 hefte şopandin. Lekolînwanan asta lîpîd û lîpoproteîn dipîvin.

Encam

Rûnê gûz û rûnê nivîşk di nav jinan de, lê ne li mêran, HDL bi girîngî zêdetir kir. Butter ji rûnê gûzê an rûnê gûzê kolesterolê tevahî zêdetir kir.

8. Reiser R, et al. (1985) Bersiva lîpîd û lîpoproteîna plazmayê ya mirovan ji rûnê goşt, rûnê gûzê û rûnê zerikê re. Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Hûrgulî

Nêzdeh mêrên ku bi asta kolesterolê ya normal in, navroj û şîvê ji bo sê demên ceribandinê yên li pey hev sê rûnên cûda dixwarin.

Wan her yekê 5 hefteyan rûnê gûzê, rûnê gogê û rûnê goştî xwar, di navbera her heyama ceribandinê de 5 heftan bi parêza xweya adetî re alternatîf kirin.

Encam

Yên ku parêza rûnê gûzê dişopandin ji yên ku donên rûnê beef û rûnê şîvê dixwarin di asta wan de kolesterolê tevahî, HDL (baş), û LDL (xirab) heye. Lêbelê, asta trîglîserîdê wan ji yên ku rûnê beef dixwarin kêm zêde bû.

9. Müller H, et al. (2003) Rêjeya Kolesterolê ya LDL / HDL ya Serûmê Bi Danûstendina Têrnekirî ya Bi Têrnebûyî ya Têrneşartir Ji Bi Kêmkirina Tîrêjên Têrkirî Di Parêza Jinan De Zêdetir Bandor Dike. Kovara Xurekê. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Hûrgulî

Bîst û pênc jinan sê parêz xwarin:

• parêzek rûn, kok-rûnê bingehek
• parêzek kêm rûn, rûnê gûzê
• parêzek li ser asîdên rûnê yên pir têrnegirtî (HUFA)

Wan her yek ji 20-22 rojan vexwarin, di navbera her heyama parêza testê de 1 hefta parêza xweya normal digirin.

Encam

Di rûnê rûn, grûpa parêza rûnê gûzê de, asta HDL (baş) û LDL (xirab) a kolesterolê ji komên din zêdetir bû.

Di rûnê kêm, koma parêza bingeha rûnê gûzê de, asta LDL (xirab) ya kolesterolê, li gorî asta HDL (baş) zêdetir, rabû. Di komên din de, kolesterolê LDL (xirab) li gorî HDL (baş) ket.

10. Müller H, et al. (2003) Dietek ku bi rûnê gûzê dewlemend e, li gorî parêzgehek dewlemend a rûnê têrnegirtî ya li jinan, variyasyonên paşîn ên rojane yên di antigena aktîvatorê plazmînojen û lepoproteîna rojiyê de (a) kêm dike. Kovara Xurekê. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Hûrgulî

Yanzdeh jinan sê parêzên cûda xwarin:

• parêzek rûn, kok-rûnê bingehek
• parêzek kêm rûn, rûnê gûzê
• parêzek bi asîdên rûnê yên bi piranî pir têrnexwar.

Wan 20–22 rojan her parêzek şopandin. Dûv re wan di navbêna ceribandinên ceribandinê de bi hefteya 1-a parêza xweya adetî re li hevûdu kirin.

Encam

Jinên ku rûnê rûnê rûnê gûzê dixwarin, di xwarina îşkenceyê de piştî xwarinê mezintirîn kêm bûn. Nîşaneyên wan ên rojiya metirsiya nexweşiya dil jî zêde ketin, nemaze bi koma HUFA re.

11. Kaushik M, et al. (2016) Bandora kişandina rûnê gûzê Streptococcus mutans di saliva de bi berhevdana devê şilklorîdê re dihejmêrin. Kovara Çêkirina Dirana Hemdem. DOI: 10.5005 / jp-kovar-10024-1800

Hûrgulî

Xtêst kes bi yekê jêrîn devê xwe şuştin:

• 10 deqîqe rûnê gûzê
• 1 hûrdem devê şuştina klorheksîdîn
• 1 hûrdem ava şilkirî

Zanyaran berî û piştî dermankirinê asta bakteriyên plak-çêker di devên wan de pîvandin.

Encam

Kesên ku yan rûnê gûz an klorheksîdîn bikar anîn di hejmara bakteriyên plak-avakê de di saliva de kêmbûnên girîng dîtin.

12. Peedikayil FC, et al. (2015) Bandora rûnê gûzê di gingivîta pêwendîdar de - rapora pêşîn. Kovara Bijîşkî ya Nîjer. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Hûrgulî

Xtêst xortên ji 16 heya 18 salî bi gingivitis (iltîhaba gum) 30 rojan rûnê bi rûnê gûzê kişandin kirin. Kişandina rûn bi karanîna rûnê gûzê wekî şûştina devê ye.

Lekolînwanan piştî 7, 15 û 30 rojî pîvaza û plakayên plakayê pîvandin.

Encam

Nîşaneyên plak û gingivîtê di roja 7-an de pir girîng ket û di dema lêkolînê de kêmbûn berdewam kir.

Lêbelê, komek kontrolê tune bû, ji ber vê yekê ew ne diyar e ku rûnê gûzê ji van feydeyan berpirsiyar bû.

13. Zagona KS, et al. (2014) Bandorên rûnê gûzê yê bakur (VCO) wekî lêzêdekirina li ser kalîteya jiyanê (QOL) di nav nexweşên pençeşêra memikê de. Di tendurist û Nexweşiyê de lipîd. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Hûrgulî

Di vê lêkolînê de 60 jinên ku ji ber pençeşêra pêsîra pêşkeftî di bin kemoterapî re derbas dibûn tevlî bûn. Wan rojane an 20 mL rûnê gûzê yê bakurî digirtin an jî derman nedikirin.

Encam

Yên ku di koma rûnê gûzê de bûn ji yên di koma kontrolê de ji bo kalîteya jiyanê, westîn, xew, windabûna bêhnê, fonksiyona zayendî û wêneyê laş xwediyê pûanên baştir bûn.

Bandorên li ser kîlo û metabolîzma

Her pênc lêkolînên ku li guherînên windabûna qelew an metabolîzmê mêze kirin, dîtin ku rûnê gûzê xwedî sûd e, digel rûnên din an komên kontrolê.

Lêbelê, gelek lêkolînan piçûk bûn, û bandor bi gelemperî hûrgelan bûn.

Bo nimûne:

• Petrolê gûzê di her lêkolînê de ku ew hate pîvandin di kêmtirîn carekê de metabolîzma zêde kir.
• Di lêkolînek de, mirovên di koma rûnê gûzê de bêyî ku bi zanebûn kaloriyan kêm bikin di laşê laş û dorhêlê de kêm dibe ().
• Lêkolînek ku parêzên tixûbdarkirî yên berhevkar danberhev dike dît ku rûnê zik tenê di koma ku rûnê gûzê digirt ket ().

Gelek lêkolînên din li bersiva rûnê MCT, ku bi qasî% 65% rûnê gûzê pêk tîne, li windabûna qelew û guherînên metabolê mêze kirine.

Her yek ji van pêşniyar dike ku rûnê MCT dikare metabolîzmê zêde bike, şehîn û vexwarina caloriyê kêm bike, û windabûna qelew pêş bixîne (,,,,,,).

Lêbelê, hemî lêkolîner bawer nakin. Hin lêkolînan feydeyên windabûna kîloyê nedîtine, û delîl bi tevahî nakok e ().

Li vir gotarek berfireh li ser bandorên rûnê gûzê li ser giran û rûnê zikê heye.

Bandorên li ser kolesterol, trîglîserîd, û iltîhaba

Pênc lêkolînan li bandorên rûnên cûda yên li ser kolesterol û trîglîserîdan nihêrîn. Li vir çend dîtin hene:

• Rûnê gûzê ji rûnê têrnexwar kolesterolê HDL (baş) zêdetir kir û kêm zêde bi qasî rûnê (,,,) zêde kir.
• Petrolê gûzê ji rûnê gilover û rûnê goşt kolesterola tevahî û LDL (xirab) zêde kir, lê ji rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûn û rûnê (,,).
• Trîglîcerîd di bersiva rûnê gûzê de li gorî rûnên din ên parêz ên bi naveroka wan qelew pir zêde neguherî.
• Nîşaneyên iltîhaba û stresa oksîdativê di mirovên ku rûnê gûzê dixwarin li gorî kesên ku rûnên din dixwarin pirtir kêm bû (,).

Mixabin, lêkolînan li ApoB an jimareya LDL-ê nehiştin. Van nîşankerên ji bo metirsiya nexweşiya dil ji pîvana standard a kolesterolê ya LDL (xerab) pirtir in.

Feydeyên tenduristiyê yên din ên rûnê gûzê

Tenduristiya diranan

Pratîka rûnê kişandina bi rûnê gûzê dibe ku bakteriyên berpirsiyar plakê kêm bike. Wekî din, wê di lêkolîna ku ciwanan pê re mijûl dike de gingivitis bi girîngî baştir kir.

Kalîteya jiyanê ya bi girêbayê memikê

Zêdekirina hindik rûnê gûzê li parêzê dema ku kemoterapî ji bo pençeşêra memikê tê kirin dibe ku di vê demê de qalîteya jiyana mirov baştir bibe.

Rêzeya jêrîn

Nefta gûzê dibe ku bibe alîkar ku mirov rûnê zikê xwe winda bike û bi rengek demkî rêjeya metabolîzma xwe zêde bike.

Lêbelê, her kevçîyek rûnê gûzê 130 kalorî peyda dike. Dibe ku vexwarina zêde ya caloriyê ji sûdên rêjeya metabolîzmê zêdetir be.

Bersivên li ser rûnên xwarinê dikarin di navbera kesan de pir cûda bibin. Ji bo gelekan, pir xwarina her cûreyê rûn dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan û pirsgirêkên tenduristiyê yên pêwendîdar.

Pêdivî ye ku laş hindik rûn be, lê girîng e ku meriv ya rast hilbijêre û her rûnek bi moderatorî bixwe.

Bi tevahî, Rêbernameyên Dieteyê yên niha ji bo Amerîkî pêşniyar dikin ku parêzek ku di rûnê têrbûyî de kêm e bixwe. Pêdivî ye ku rûnê têr rojane ji% 10 kaloriyan kêmtir temsîl bike, li gorî rêgezên ().

Wê got, dibe ku rûnê gûzê bijarek bijûndar be ku dikare ji tenduristî, giranî, û kalîteya jiyana we sûd werbigire.

Hackên Nefta Gûzê Hûn Hewce Nizanin