Ma Parêza Kawa Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Xala parêza tenduristiyê: 3,25 ji 5-an
• Diyeta qehweyê çi ye?
• Çawa dixebite
• Sûdên potansiyel
• Dibe ku şehwetê kêm bike
• Dibe ku metabolîzma zêde bike
• Downsides
• Kafeîna zêde
• Reghtimal heye ku vegerîna giran
• Ne ewlehî ya demdirêj
• Tendurist e?
• Rêzeya jêrîn

Xala parêza tenduristiyê: 3,25 ji 5-an

Parêza qehweyê nexşeyek parêzê ya bi nisbeten nû ye ku bi lez populerîte dibe.

Tê de vexwarina çend qedehên qehweyê her roj dema ku hûn vexwarina kaloriya xwe bi sînor dikin.

Hin kesan bi parêza xwe re qala serketina kîloya demkurt kirin. Lêbelê, ew hin hûrgelên girîng hene.

Ev gotar parêza qehweyê, di nav de feydeyên potansiyel, neyînî, û gelo ew tendurist e, dinirxîne.

RATING SCORE BIRDN

• Pûana giştî: 3.25
• Kêmbûna giran a zû: 3
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 2
• Easyopandina hêsan: 4
• Qalîteya xurekê: 4

XETA JIN: Dieta qehweyê li tenişta xwarinên ku xwarinên kalorîkirî û kalorîk sînordar dike, qehweyê giran dike. Her çend dibe ku ew bibe alîkar ku wenda bibe, hûn ê rîskek mezin a vegerandina kîloyan hebe. Wekî din, dibe ku mîqdarên wê yên zêde kafeîn bandorên neyînî hebe.

Diyeta qehweyê çi ye?

Parêza qehweyê ji hêla pirtûka "Dietina Evîndarê Kawa" ya Dr.Bob Arnot ve hate populer kirin.

Di pirtûkê de, Dr. Arnot îddîa dike ku vexwarina qehweyê rojê çend caran dikare metabolîzma we zêde bike, bêtir rûn bişewitîne, tevlihevkirina kaloriyan asteng bike, û şehweta we kêm bike.

Wî piştî ku mirovên li girava piçûk a Yewnanîstanê Ikaria dimînin, ku xwedan nifûsa mezin a pîr û kalên saxlem e, xwend û pirtûk nivîsand.

Ew bawer dike ku tenduristî û temenê wan dirêj encama vexwarina wan a qehwa dewlemend a antioxidant e.

Çawa dixebite

Di plana parêza qehweyê de vexwarinê herî kêm rojê 3 fîncan (720 ml) qehwa sivik-roast heye. Roastên sivik bi antioksidantên polîfenolê ji roastên tarî dewlemendtir in (,).

Dr. Arnot girîngiyek taybetî dide celebê qehwa ku hûn hildibijêrin û çawa tê vexwarin. Ew qehweyek sivik şewitandî, tevde-fasûlî pêşniyar dike ku hûn ê li malê hûr bikin û bi karanîna ava parzûnkirî amade bikin.

Li ser parêzê, hûn dikarin qasî ku hûn dixwazin qehweyê vexwin - bi kafeîn an bêkayîn - heya ku hûn gihîştin kêmahiya xweya 3-kûp (720-ml). Lêbelê, divê hûn ji karanîna şekir an kremê dûr bisekinin.

Ew her weha pêşnîyar dike ku hûn her roj xwarinek bi şemitokek xwemalî, fîberbar û kesk bixin dewrê. Reçeteyên şemayên pêşniyarkirî di pirtûkê de têne raber kirin.

Divê xwarin û xwarinên weyên din kêm kalorî û rûn bin û ji fîberên ji dexl, fêkî û sebzeyên tevde dewlemend be. Nivîskar di heman demê de xwendevanan teşwîq dike ku ji xwarinên pir pêvajoyî, wekî xwarinên cemidî û xwarinên safî yên safî, di berjewendiya tevahî xwarinan de bimînin.

Di pirtûkê de, nexşeyên xwarina nimûneya Dr. Arnot her roj bi qasî 1,500 kalorî hene, ku dibe ku ji kesek tîpîk kêmtir kalorî kêm be.

Xwarinên guncan ên ji bo vê parêzê dê tofu û sebzeya qelandî ya li ser birincê qehweyî, an jî seleteyek mirîşkê ya bi sorkirî ya bi cilûbergê vinaigrette re hebe.

Hin kesan ragihand ku bi vê parêzê ve serketina kêmbûna kîloyê, dibe ku ji ber sînorkirina kaloriyê têkildar be. Wekî din, hin delîl destnîşan dikin ku dibe ku qehwe alîkariya kîloyan bike (,).

Berhevkirinî

Diyeta qehweyê ji hêla Dr. Bob Arnot ve hate pêşve xistin, yê ku îdia dike ku qehwe dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Li ser vê planê, hûn rojê herî kêm 3 fîncan (720 ml) qehwe vedixwin, xwarinek bi şemitokek kesk dixin şûna xwe, û li ser xwarin û xwarinên kêm-rûn, fîberên mezin disekinin.

Sûdên potansiyel

Qehwe bi kafeîn û antioksîdanên bi navê polîfenol dewlemend e, ku xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ne, iltîhaba kêm û zirara radîkal a azad ().

Dema ku dor tê ser zêdekirina kîloyan, qehwa du feydeyên potansiyel xuya dike - kêmbûna şehwetê û zêdekirina metabolîzma.

Dibe ku şehwetê kêm bike

Dr. Arnot destnîşan dike ku qehwe dikare şehweta we bişkîne, bi vî awayî dibe alîkar ku hûn her roj kaloriya xwe kêm bikin.

Hin lêkolîn diyar dikin ku ev heya radeyekê rast e. Vexwarina qehweyê demek kurt berî xwarinê dibe ku hûn di wê xwarinê de çiqas dixwin kêm bibe ().

Lêbelê, vexwarina qehweyê 3–4,5 demjimêran berî xwarinê xuya dike ku tu bandorê li ser çiqas hûn di xwarina paşîn de dixwin tune ().

Vekolînek li ser 33 kesên ku kîloyên wan zêde an normal bûn diyar kir ku vexwarina qehweyê di wan de kîloyên zêde kîlo girtine ().

Di lêkolînê de ji 3 danişînan, her kes taştê û an av, qehweyek rêkûpêk, an qehwa bi nîv kafeîn stend. Di qehweya rêkûpêk de her kîloyek (6 mg / kg) giraniya laş 2.7 mg kafeîn hebû.

Gava ku kesên ku zêdeyî wan bûn 6 ons (200 ml) qehwe vexwarin, wan pişt re bi kêmî kêm kalorî xwar, li gorî dema ku wan av an qehwe bi nîv kafeîn vexwar ().

Berevajî vê yekê, di 12 kesan de lêkolînek dît ku di navbera kesên ku qehweya kafeîn, qehweya bêkofeîn, an vexwarinek placebo vedixwarin de cûdahî di vexwarina kaloriyan de tune an jî bêhna wan tune ().

Qehweya kafeînîn dikare ji hin kesan re bibe alîkar ku vexwarina caloriyan kêm bibe, lê berî ku îdîayên teqez bêne çêkirin bêtir lêkolîn hewce ye.

Dibe ku metabolîzma zêde bike

Bi taybetî, qehwa kafeînîn, dibe ku hejmara kalorî û mîqdara rûnê ku hûn dişewitînin zêde bike, û wenda kirina kîloyan hêsantir dike ().

Di yek pêdaçûnê de ku zêdeyî 600 kes tê de bûn, lêkolîneran dît ku kafeîna mezintir bi kêmbûna kîlo, index girseya laş (BMI), û girseyî qelew re têkildar bû.

Dema ku vexwarina kafeînê ya beşdaran du qat zêde bû, giraniya wan, BMI, û girseya qelew ji% 17–28 kêm bû ().

Di lêkolînek din de, 12 mezinan lêzêdekek ku tê de kafeîn û polîfenol - du pêkhatên çalak ên sereke yên qehwe - an jî placebo girtibû. Pêvek bû sedem ku beşdaran ji placebo girîng bêtir qelew û kalorî bişewitînin ().

Di heman demê de qehwe dikare rûnê ku hûn ji kar dixebitin bişewitîne jî zêde bike.

Lêkolînek li bandorên qehweyê li 7 zilamên saxlem ên ku 30 hûrdeman xebitîn nêrî, dûv re bi qasî 1 kevçî (250 ml) an av an qehweya kafeîn vexwar. Yên ku qehwe vexwarin ji yên ku av vexwarin pirtir şewitandin ().

Lêbelê, pir lêkolînên li ser qehwe û metabolîzmê di salên 1980 û ‘90 de hate kirin. Lêkolînek nûtir dê alîkariya van dîtinan xurt bike. Wekî din, hindik delîlên vê dawiyê hene ku piştgiriyê bide hin îdiayên bihêztir ên Dr. Arnot (,,).

Berhevkirinî

Lêkolîn diyar dike ku qehwe dikare bi kêmkirina şehîn û vexwarina kaloriya we re bibe alîkar, lê hemî hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde dike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku bi tevahî fêhm bike ka qehwe çawa li ser kontrolkirina kîloyê bandor dike.

Downsides

Qehwe antîoksîdanên tendurist dihundirîne û dibe ku bi tepisandina xwêdana we û zêdekirina metabolîzma we alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Lêbelê, parêza qehweyê gelek kêmasiyan hene.

Kafeîna zêde

Her çend qehweya bêkofeîn vebijarkek li ser parêza qehweyê ye jî, pir kes qehweya kafeînîn tercîh dikin. Wekî din, gelek feydeyên metabolîzma qehweyê bi kafeîn têne vegotin.

Lêbelê, vexwarina zêde kafeîn dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, wekî tansiyona bilind ().

Lêkolînek çavdêriyê li komeleya di navbera qehwe û tansiyonê de li zêdetirî 1,100 mirovên bi tansiyona bilind re nêrî.

Yên ku rojê sê fîncan qehwe vedixwarin ji yên ku qehwe venaxwînin xwîna tansiyona wan pirtir e ().

Kafeîn diuretîk e jî, wate ew dibe sedem ku hûn pirtir şilavê bi mîzê derxin. Heke hûn pir qehwe vedixwin, dibe ku hûn hewce ne ku hêjahî bêtir bikar bînin ().

Wekî din, gelek elektrolîtên girîng dikarin bi şilavê, potasiyûm jî winda bibin. Windakirina pir potasiyûm dikare bibe sedema rewşek bi navê hîpokalemia, ku dikare kontrola masûlkeyên we û tenduristiya dil bandor bike. Lêbelê, hîpokalemiya ku ji hêla qehweyê ve hatî çêkirin kêm e ().

Di paşiya paşîn de, vexwarina zêde ya kafeîn bi êrişên dil, serêş, bêxewî, û zêdebûna metirsiyên şikestinên hestî, osteoporozî, û heta depresiyonê ve girêdayî ye (,,).

Her çend vexwarina mîqdarên zêde ya qehweya kafeînîn dikare zirar be jî, vexwarina kafeînê heya 400 mg rojane - an jî nêzîkê 4 qedeh (960 ml) qehwe - bi gelemperî ewled tête hesibandin ().

Reghtimal heye ku vegerîna giran

Nexşeyên parêzê yên ku di vexwarina kaloriyan de kêmbûnek berbiçav vedihewîne - mînakî ku her roj 1,500 kalorî tê pêşniyarkirin li ser parêza qehweyê - bi gelemperî ji ber gelek guhertinên ku laşê we dema ku hûn kaloriyan bi sînor dikin vedigere giraniya xwe vedigire ().

Laşê we li gorî hejmara kaloriyên ku hûn bi adetî dixwin diguheze. Ji ber vê yekê, gava ku hûn vexwarina kaloriya xwe bi girîngî kêm dikin, laşê we bi hêdîbûna metabolîzma we vedibe, û hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin kêm dike ().

Wekî din, guherînên hormonî yên ku di encama tixûbdariya kaloriyê de çêdibin, dibe ku tama we zêde bikin (,).

Leptîn hormonek e ku hestên têrbûnê pêş dixe û ji bo rawestandina xwarinê sînyalên ji mejiyê we re dişîne. Lêbelê, asta leptîn di laşê we de dikare li ser parêzên kêm-kalorî bi girîngî kêm bibe, potansiyel dibe sedema birçîbûn û xwarina mezintir (,,).

Ji ber van sedeman, wendakirina kîloyên li ser parêzên ku ji we re hewce dike ku hûn bi girîngî vexwarina caloriya xwe kêm bikin, wek parêza qehwe, pir dijwar e. Encama paşîn bi gelemperî giraniya xwe paşve digire.

Li gorî hin lêkolînan, bi qasî% 80 mirovên ku bi parêzek kêm-kalorî giraniya xwe winda dikin, di meha xweya yekem a ji parêzê de hinek giran dibin. Hema bêje% 100 mirov di hundirê 5 salan de ji bidawîbûna parêza xwe ve, hemî kîloyên xweyên winda dîsa digirin (,).

Ne ewlehî ya demdirêj

Li gorî şahidiyan, mirov bi gelemperî du-heft hefteyan parêza qehwê dişopîne.

Bi rastî, ew dikare ji ber çend sedeman di dirêj de bêewle be.

Vexwarina mîqdarên mezin ên qehweya kafeîn dikare bibe sedema vexwarina zêde ya kafeîn, ku dibe ku bibe sedema gelek pirsgirêkan, bêxewî û depresiyon jî ().

Dieta qehweyê di heman demê de parêzek kêm-kalorî ye, ku dikare giraniya we giran bike û bi serfirazî jê derkeve ().

Mixabin, ti lêkolînên demdirêj ewlehî an bandoriya parêza qehweyê ne nirxandiye.

Ji ber van sedeman, divê hûn di maweya dirêj de li dû parêza qehwê neçin.

Berhevkirinî

Dieta qehweyê bi neyînîyên girîng re tê. Ew dikare bibe sedema vexwarina zêde kafeîn. Wekî din, dibe ku li parêzên tixûbdar ên mîna vê yekê dîsa stendin. Vêga, li ser ewlehî an bandoriya demdirêj a parêzê lêkolîn tune.

Tendurist e?

Mixabin, parêza qehwe ne planek îdeal a kîloyan e.

Xwarina wê ya bêsînor a qehweyê dibe ku bibe sedema vexwarina zêde ya kafeînê. Wekî din, sînorkirina wê ya caloriyê dibe ku bibe sedem ku hûn giraniya ku we winda kiriye dîsa bistînin ().

Dietsên windabûna kîloyên serfiraz timûtim tenê bi sînorkirina kaloriyek piçûk ve girêdayî ne, ku di encamê de windabûna giraniya hêdî, domdar çêdibe û guherînên metabolî yên neyînî yên bi sînorkirina kaloriyê re têkildar dibin (,).

Zêdekirina vexwarina proteîn û fîbera we, kêmkirina şekirê safî yê ku hûn dixwin, û bi rêkûpêk werziş dibe ku bibe alîkar ku hûn giran bibin û wê bidomînin ().

Ji bo pir kesan, parêza windabûna kîloyê ya herî serfiraz yek e ku ew pê bimînin (,).

Berhevkirinî

Dieta qehweyê ji bo kêmkirina giraniya tendurist bijareya çêtirîn nine. Planên parêzê yên ku domdar in, dibe ku di demek dirêj de bi serfirazî encam bidin.

Rêzeya jêrîn

Dieta qehwê we teşwîq dike ku hûn rojê bi kêmanî 3 kevçî (720 ml) qehwe vexwin dema ku vexwarina kaloriyan sînordar dikin.

Her çend dibe ku di windabûna kîloyan a demkurt de encam bide jî, ew di dewra dirêj de parêzek tendurustî nine.

Ew dikare bibe sedema vegerandina giran û bandorên neyînî ji vexwarina zêde kafeîn.

Dibe ku hûn hîn jî ji sûdên tenduristiyê yên qehweyê sûd werbigirin, lê her roj an kêmtir 4 heb fîncan (960 ml) ve girêdayî bimînin.

Ji bo winda giraniya ewledar û saxlem, divê hûn ji bernameyên bisînorker, wek parêza qehweyê, di berjewendiya planên domdartir de bimînin.