Bandora Kawa ya Li ser Diyabetê

Dilşad

• Qehwe û şekir
• Diyabet çi ye?
• Qehwe û pêşîlêgirtina gengaz a şekir
• Bandora qehweyê li ser glukoz û însulîn
• Kafeîn, glukoza xwînê, û însulîn (berî û piştî xwarinê)
• Glukoza xwînê û însulîn bi rojî
• Vexwarina qehwa adetî
• Feydeyên tenduristiyê yên din ên qehweyê
• Kawa bi malzemeyên zêdekirî
• Serê şekirê rojane
  
• Hin serişteyên saxlem ên ku tehmê didin qehwa we ev in:
  
• Xeter û hişyarî
• Biçe derve
• Q & A: Çiqas kûp?
• Q:
• YEK:

Qehwe û şekir

Carekê qehwe hate mehkûm kirin ku ji bo tenduristiya we xirab e. Lêbelê, şahidiyek zêde dibe ku dibe ku ew li dijî hin celebên penceşêrê, nexweşiya kezebê, û heta depresyonê jî biparêze.

Di heman demê de lêkolînek berbiçav heye ku pêşniyar dike ku zêdebûna vexwarina qehweya we dibe ku bi rastî metirsiya we ya ji bo pêşkeftina şekir type 2 kêm bike. Ev ji bo me nûçeyek baş e ku nikare rojê rû bi rû bimîne heya ku em têkevin java xwe.

Lêbelê, ji bo kesên ku ji berê de nexweşîya şekir ya 2 heye, qehwe dikare bandorên neyînî bike.

Ma hûn hewl didin ku rîska xwe kêm bikin, jixwe nexweşîya şekir bi we re heye, an hûn tenê nikarin bêyî kasa xweya joe biçin, der barê bandorên qehweyê yên li ser şekir fêr bibin.

Diyabet çi ye?

Diabetes nexweşiyek e ku bandor dike ku laşê we çawa glukoza xwînê pêvajo dike. Glukoza xwînê, ku wekî şekira xwînê jî tê zanîn, girîng e ji ber ku ya ku mejiyê we dişewitîne û enerjiyê dide masûlk û lebatên we.

Heke bi we re şekir hebe, ew tê wê wateyê ku di xwîna we de pir glukoz heye. Ev diqewime dema laşê we li hember însulîn berxwedêr dibe û nema dikare bi bandor glukozê bigire nav şaneyan ji bo enerjiyê.

Di xwînê de glukoza zêde dikare bibe sedema fikarên tenduristiyê yên giran. Gelek faktorên cihêreng hene ku dikarin bibin sedema şekir.

Cûreyên şekirê kronîk celeb 1 û tîp 2. Cûreyên din jî şekirê ducanî ye, ku di dema ducaniyê de çêdibe lê piştî jidayikbûnê dixwaze biçe.

Prediabetes, ku carinan jê re tê gotin şekirê sînor, tê vê wateyê ku asta glukoza xwîna we ji adetî zêdetir e lê ne ew qas zêde ye ku hûn bi şekir bêne teşhîs kirin.

Hin nîşan û nîşanên şekir ev in:

• tî zêde bû
• kêmbûna giraniya bêveng
• westînî
• hêrsbûn

Heke hûn difikirin ku dibe ku hin ji van nîşanan hebin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Qehwe û pêşîlêgirtina gengaz a şekir

Feydeyên tenduristiyê yên qehweyê ji bo nexweşiya şekir ji keysbaz cuda dibe.

Lêkolînerên li Harvardê bi qasî 20 salan li ser 100,000 kesan şopandin. Wan li ser heyamek çar-salî hûr bûn, û encamên wan paşê di vê lêkolîna 2014-an de hatin weşandin.

Wan dît ku mirovên ku xwarina qehweya xwe rojane bi ser yek fîncan zêde dikin, ji sedî 11 kêmtir metirsiya pêşkeftina şekir-type 2 heye.

Lêbelê, mirovên ku her roj qedehek xwarina xwe kêm dikin ji sedî 17 metirsiya pêşkeftina şekir zêde kirine. Ti cûdahî di nav wan de çay vexwarin tune.

Ne diyar e ku çima qehwe li ser pêşkeftina şekir bandorek wusa heye.

Kafeîn difikirin? Dibe ku ew ji wan feydeyên baş ne berpirsiyar be. Bi rastî, caffeine di demek kurt de hate xuya kirin ku hem glukoz û hem însulîn zêde dike.

Di vekolînek piçûk de ku bi mêran re têkildar bû, qehweya bêkofeîn jî rabûna şekirê xwînê ya tûj nîşan da. Vêga lêkolînên bi sînor hene û pêdivî ye ku bêtir lêkolîn li ser bandorên kafeîn û şekir bêne kirin.

Bandora qehweyê li ser glukoz û însulîn

Gava ku qehwe dikare ji bo parastina mirovan li dijî şekir bi feyde be, hin lêkolînan destnîşan kir ku qehwa reş a weya sade dibe ku xetereyan çêbike ji bo mirovên ku jixwe nexweşîya şekir a 2 ne.

Kafeîn, glukoza xwînê, û însulîn (berî û piştî xwarinê)

Lêkolînek 2004 nîşan da ku bi karanîna kapsulê kafeîn berî xwarinê di glîkoza xwînê ya piştî xwarinê de mirovên bi şekirê tîpa 2 mezintir heye. Di heman demê de di berxwedana însulînê de jî zêdebûnek nîşan da.

Li gorî, dibe ku pêşniyarek genetîkî têde hebe. Gen dikarin di metabolîzma kafeîn de û çawa ew bandor li şekira xwînê dike de rol bilîzin. Di vê lêkolînê de, kesên ku kafeîn metabolîzmayî hêdî kir ji yên ku genetîk zûtir kafeîn metabolîzmayîn re asta şekira xwînê bilindtir nîşan dan.

Bê guman, di qehweyê de ji bilî kafeîn gelek tişt hene. Van tiştên din dibe ku çi be ku ji bandora parastinê ya ku di lêkolîna 2014-an de tê dîtin berpirsiyar e.

Vexwarina qehweya kafeînîn a demek dirêj dibe ku bandora wê ya li ser glukoz û hestiyariya însulînê jî biguheze. Tolerans ji vexwarina demdirêj dikare bibe ya ku dibe sedema bandora parastinê.

Ji sala 2018-an a nûtir nîşan da ku dibe ku bandorên dirêj-qehwe û kafeîn bi kêmkirina metirsiya prediabetes û şekir ve girêdayî be.

Glukoza xwînê û însulîn bi rojî

Lêkolînek din a di 2004-an de li ser bandora "navîn" a li ser kesên bê şekir ku rojane 1 lître qehwa birêkûpêk-filtrîbûyî ya kaxezê vedixwar, an jî abstenîn vedikir.

Di dawiya xebata çar-heftî de, yên ku bêtir qehwe vexwarin di xwîna wan de mîqdarên zêde însulîn hebû. Dema ku rojî digirtin jî wilo bû.

Heke bi we re şekir type 2 hebe, laşê we nekare însulîn bi bandor bikar bîne da ku şekira xwînê birêve bibe. Bandora "tehemûlê" ya ku di vexwarina qehweya demdirêj de tê dîtin ji çar hefteyan pir dirêjtir dibe ku pêş bikeve.

Vexwarina qehwa adetî

Cûdahiyek eşkere heye ku mirovên bi nexweşîya şekir û kesên bê şekir bersiva qehwe û kafeînê didin. Lêkolînek sala 2008-an vexwarinên qehweyê yên bi tîpa 2-ê yên adetî dema ku çalakiyên rojane dikirin berdewam şekira xwîna wan dişopînin.

Di nava rojê de, hate xuyakirin ku piştî ku wan qehwe vexwar, şekira xwîna wan dê bilive. Sugarekirê xwînê di rojên ku wan qehwe vedixwarin ji ya ku wan nedikir bilindtir bû.

Feydeyên tenduristiyê yên din ên qehweyê

Teybetmendiyên tenduristiyê yên vexwarina qehweyê yên din jî hene ku bi pêşîlêgirtina şekir ve ne têkildar in.

Lêkolînên nûtir ên bi faktorên rîska kontrolkirî feydeyên din ên qehweyê nîşan didin. Ew parastina gengaz a li dijî:

• Nexweşiya Parkinson
• nexweşiya kezebê, tevlî kansera kezebê
• gurçik
• Nexweşiya Alzheimer
• keviran

Di heman demê de van lêkolînên nûtir destnîşan kirine ku qehwe xuya dike ku rîska depresyonê kêm dike û şiyana lêhûrbûn û ramanê zêde dike.

Kawa bi malzemeyên zêdekirî

Heke nexweşîya şekir bi we re nîne lê ji pêşvexistina wê xema we ne, berî ku qehwa xwe zêde nekin hay ji xwe hebin. Dibe ku ji qehweyê di teşeya xweya saf de bandorek erênî hebe. Lêbelê, feydeyên ji bo vexwarinên qehweyê yên bi şîrînker an hilberên şîranî zêde ne yek in.

Serê şekirê rojane

1. Qehwe dibe ku ji her demê bêtir populer be, lê vexwarina wê ya bi rêkûpêk ne awayê çêtirîn e ku meriv şekir bi rêve bibe - her çend (bawer bikin an na) delîlên zêde hene ku ew dikare bibe alîkar bergirtin nexweşîya şekir.

Vexwarinên kremî û şekir ku li zincîrên kafeyan têne dîtin, timûtim bi kerbên nebaş têne barkirin. Di heman demê de ew di kaloriyan de pir zêde ne.

Bandora şekir û rûnê di gelek qehwe û vexwarinên espresso de dikare ji bandora parastina qehweyê qenctir be.

Heman tişt dikare li ser qehwa şekir-şirînkirî û heta bi çêkirî-şêrînkirî û vexwarinên din jî were gotin. Gava ku şirînahî were zêdekirin, ew rîska we ya pêşkeftina şekirê tîpa 2 zêde dike. Pir zêde şekirê lêzêdekirî rasterast bi şekir û qelewbûnê ve girêdayî ye.

Bi vexwarinên qehweyê ku bi rêkûpêk rûnê têr an şekir tê de heye, dikare li berxwedana însulînê zêde bibe. Ew di dawiyê de dikare bi diyabetê tîpa 2 re bibe alîkar.

Piraniya zincîrên mezin ên qehweyê vebijarkên vexwarinê yên bi kêmtir karbo û rûn hene. Vexwarinên qehweya "zirav" bêyî sira şekir hişyariya sibehê an rahiştina piştî nîvro dihêlin.

Hin serişteyên saxlem ên ku tehmê didin qehwa we ev in:

• Vanilla û darçînê wekî vebijarkek saxlem, sifir kerb lê zêde bikin
• vebijarkek şîrê vanîlî ya ne şîrîn hilbijêrin, wekî nîsk, flax, an şîrê badem
• Dema ku hûn ji qehwexaneyan an, an jî bi tevahî şirika niximandinê, bixwazin nîvê miqdara syrupa bîhnxweş bixwazin

Xeter û hişyarî

Tewra ji bo kesên tendurist jî, kafeîna di qehweyê de dikare hin tesîrên wê hebe.

Bandorên hevpar ên kafeîn ev in:

• serêşan
• bêhnvedan
• meraq

Weke piraniya her tiştî, nermbûn di xerckirina qehweyê de kilît e. Lêbelê, bi vexwarinek navîn jî, xeterên qehweyê hene ku divê hûn bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.

Van rîskan ev in:

• zêdebûna kolesterolê bi qehweyên bê parzûn an tîpa espresso
• metirsiyek zêde ya dilşewitandinê
• piştî xwarinê asta glukoza xwînê bilind kirin

Tiştên din ên ku divê hûn di hişê xwe bigirin:

• Divê ciwanan her roj ji 100 mîlyar (mg) kêm kafeîn hebe. Ev hemî vexwarinên kafeînîn, ne tenê qehwê digire nav xwe.
• Divê zarokên biçûk ji vexwarinên kafeînîn dûr bikevin.
• Zêdekirina şirînahî an kremê dikare xetera nexweşiya şekir û zêdebûna kîloyan zêde bike.

Biçe derve

Tu xwarin an lêzêdekirin li dijî şekir-tî ya 2 parastina tevahî pêşkêş nake. Heke we prediabetes hebe an ji bo nexweşiya şekir, windabûna giran, werziş û xwarina hevseng, parêzek têrker xwarina we riya herî çêtir e ku hûn rîska xwe kêm bikin.

Bi vexwarina qehweyê rahiştin da ku hûn şekir bihêlin dê encamek baş ji we re garantî neke. Lê heke hûn berê qehwe vexwin, dibe ku ew ne êşîne.

Hewldana şekir an rûna ku hûn bi qehweya xwe vexwarin kêm bikin. Her weha bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên parêzê, werzîşê, û bandorên ku vexwarina qehweyê dikare hebe, bipeyivin.

Q & A: Çiqas kûp?

Q:

YEK: