Razên Ku Qet Nexweş Nabin

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Sebzeyên kesk bixwin
• 2. Vîtamîna D bistînin
• 3. Berdewam bimînin
• 4. Têr razên
• 5. Ji alkolê vekişin
• 6. Aram bibe
• 7. Çaya kesk vexwin
• 8. Li xwarinan reng zêde bikin
• 9. Civakî be
• 10. Vakslêdana grîpê bistînin
• 11. Paqijiya paqij bikin
• 12. Wê kesane biparêzin
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Pir razên tenduristiya baş ne raz in, lê aqlê selîm in. Mînakî, divê hûn li dibistanê û kar ji têkiliya bi bakterî û vîrusan dûr bikevin. Lê tevahî çareseriyên hest-baş ên din dikarin alîkariya we bikin ku hûn tendurist bijîn dema ku hûn ji wê pozê şilîn an qirika êş dûr bikevin. Li vir ji bo pêşîgirtina li serma û sermayê 12 serişte hene.

1. Sebzeyên kesk bixwin

Sebzeyên kesk û pelî bi vîtamîn dewlemend in ku alîkariya we dikin ku parêzek hevseng bidomînin - û pergala parastinê ya tendurist piştgirî dikin. Li gorî lêkolînek li ser mişkan, xwarina sebzeyên xaçparêz îşaretek kîmyewî ji laş re dişîne ku proteînên xaneyê-rûyê taybetî yên ji bo fonksiyona pergala parastinê ya jêhatî yên hewce ne, zêde dike. Di vê lêkolînê de, mişkên bi tendurist ên ji sebzeyên kesk bêpar man, ji sedî 70 û 80 proteînên rûbera şaneyê winda kirin.

2. Vîtamîna D bistînin

Rapor diyar dikin ku gelek Amerîkî ji pêdiviyên xweyên vîtamîn D yên rojane kêm in. Kêmasiyên di vîtamîna D de dibe ku bibe sedema nîşanên wekî mezinbûna hestî ya xirab, pirsgirêkên dil û reh, û pergala parastinê ya lawaz.

Encamên lêkolîna sala 2012-an di kovara Pediatricssuggest de ku divê hemî zarok ji bo têra vîtamîna D werin kontrol kirin. Ev taybetî ji bo kesên bi çermê tarî girîng e, ji ber ku ew ji bin bandora tava rojê ew qas bi hêsanî vîtamîna D nagirin.

Xwarinên ku çavkaniyên baş ên vîtamîna D ne, zerikên hêk, mîstanik, salmon, tûneya konserve, û kezeba goştî ne. Her weha hûn dikarin pêvekên vîtamîn D li firoşgeh an dermanxaneya xweya herêmî bikirin. Pêvekên ku D3 (kolecalcîferol) vedigirin hilbijêrin, ji ber ku ew çêtir e ku hûn asta xwîna vîtamîna D. bilind bikin.

Vîtamîna D. bikirin.

3. Berdewam bimînin

Bi şopandina rûtînek birêkûpêk a rêkûpêk çalak mayîn - mînakî heftê sê caran meşîn - ji we çêtir û xweşiktir dike. Li gorî lêkolînek ku di kovara Neurologic Clinician de hatî weşandin, temrînek birêkûpêk jî:

• iltîhaba û nexweşiya kronîk dûr digire
• stresê û serbestberdana hormonên girêdayî stresê kêm dike
• belavbûna şaneyên xwînê yên spî-şerker (WBC), ku alîkariya laş dike ku bi serma sar re şer bike zûtir dike

4. Têr razên

Li gorî lêkolînek ku di Arşîva Tiba Navxweyî de hatî weşandin, eger hûn bi vîrusek re rû bi rû bimînin xewa têr pir girîng e. Beşdarên mezin ên Tendurist ku di heyama du-heftê de her şev kêmtirîn heşt demjimêran radizan li hember vîrusê berxwedanek mezin nîşan didin. Yên ku her şev heft demjimêran an kêmtir radizan ji sedî sê zêdetir îhtîmal hebû ku piştî derketinê vîrus pêş bikeve.

Sedemek dibe ku ev be ku laş di demên dirêj ên xewê de sîtokîn serbest berdide. Sîtokîn celebek proteîn e. Ew bi serastkirina pergala parastinê alîkariya laş dikin ku bi enfeksiyonê re şer bike.

5. Ji alkolê vekişin

Lêkolînek nû nîşan dide ku vexwarina alkolê dikare zirarê bide şaneyên dendik ên laş, perçeyek girîng a pergala parastinê. Bi demê re zêdebûna vexwarina alkolê dikare bandora kesek li hember enfeksiyonên bakterî û vîrusî zêde bike.

A di kovara Immunology Clinical and Vaccine Immunology de şaneyên dendik û bersivên pergala parastinê di mişkên ku ji alkolê dixwin û mişkên ku alkol nehatine peyda kirin berawird kirin. Alkol di dereceyên cûrbecûr de parastina di mişkan de tepisand. Bijîşk dibêjin ku vekolîn dibe alîkar ku çima derzîk ji bo kesên bi addiction alkol kêmtir bi bandor in.

6. Aram bibe

Bi salan, doktoran guman kir ku têkiliyek di navbera stresa derûnî ya kronîk û nexweşiya laşî de heye. Li gorî lêkolînek 2012 ku ji hêla Akademiya Zanistî ya Neteweyî ve hatî weşandin, dîtina rêyek bi bandor ji bo birêkûpêkkirina stresa kesane dikare rê li ber tenduristiya giştî ya çêtir bide. Biceribînin ku yoga an meditation bikin ku stresê derxînin.

Kortîzol ji laş re dibe alîkar ku bi iltîhaba û nexweşîyan re şer bike. Di mirovên ku bi kronîk stres dibin de berdana domdar a hormonê bandora wê ya giştî kêm dike. Ev dikare bibe sedema iltîhaba zêde û nexweşî, û her weha pergala parastinê ya kêmtir bi bandor.

7. Çaya kesk vexwin

Bi sedsalan e, çaya kesk bi tenduristiyek baş ve têkildar dibe. Feydeyên tenduristiya çaya kesk dibe ku ji ber asta wê ya antioxidant be, ku jê re flavonoîd tê gotin.

Li gorî lêkolînek ku di Journal of College of Nutrition ya Amerîkî de hatî weşandin, rojê çend qedehên teze-çêkirî dikare bibe sedema berjewendiyên tenduristiyê yên potansiyel. Vana tansiyona nizm û xetereya nexweşiya dil-demar kêm dike.

Ji bo çaya kesk bikirin.

8. Li xwarinan reng zêde bikin

Pirsgirêka we heye ku hûn bibîr bînin ku di her xwarinê de fêkî û zebzeyên xwe bixwin? Pijandina bi hemî rengên rainbow dê alîkariya we bike ku hûn cûrbecûr vîtamînên wekî vîtamîna C bistînin.

Vîtamîna C bikirin.

Dema ku tu delîl tune ku vîtamîn C dikare giranî an dirêjahiya nexweşiyê kêm bike, lêkolînek 2006-an ji Journal of Clinical Nutritionshows ya Ewrûpayê nîşan dide ku ew dibe alîkar ku pergala parastinê ji serma û seqemê dûr bikeve, nemaze di wanên ku bi stres in.

9. Civakî be

Bijîşkan ji mêj ve ye ku têkiliyek di navbera nexweşiya kronîk û tenêtiyê de, nemaze di mirovên ku ji emeliyata dil baş dibin de dibînin. Hin rayedarên tenduristiyê heta ku tecrîdkirina civakî ji bo nexweşiyên kronîk wekî metirsiyek dinirxînin.

Lêkolînek ku ji hêla Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî ve hatî weşandin pêşniyar dike ku tecrîda civakî dibe ku stresê zêde bike, ku bersiva parastinê ya laş û şiyana zû zû baş dibe. Di lêkolînê de, mişkên mêr hinekî ji jinan zirarê didin zirara ji tecrîda civakî.

10. Vakslêdana grîpê bistînin

Pêşniyar dike ku hemî mirovên ji şeş mehan mezintir salê vaksînek grîpê bistînin. Lêbelê, pêdivî ye ku ji hin kesan re, yên ku bi reaksiyonên alerjîk ên giran li hêkên mirîşkan re hebin, îstîsna werin kirin. Alerjiyek giran dibe sedema nîşanên wekî xefik an anafîlaksî.

Mirovên ku di rabirdûyê de li hember vakslêdanên înfluensayê reaksiyonên giran dîtine, divê vakslêdanên salane jî dûr bigirin. Di rewşên kêm kêm de, derzî dikare bibe sedema pêşkeftina .

11. Paqijiya paqij bikin

Bi dûrketina ji mîkrobên sînorkirina vemirandina xweya nexweşiyê ji bo tendurist bimîne girîng e. Li vir çend awayên din ên pratîkkirina paqijiya baş hene:

• Rojane serşok dibe.
• Berî xwarin an amadekirina xwarinê destên xwe bişon.
• Destên xwe bişon berî ku lensên têkiliyê têxin hundir an çalakiyek din pêk bînin ku hûn bi çav an dev re têkiliyê deynin.
• Destên xwe 20 saniyeyan bişon û binê tiliyên xwe bişon.
• Dema kuxik û dikuştin dev û pozê xwe bi destmalekê veşêrin.
• Ji bo karanîna paqijker paqijkera desta ya bingeh-alkol hilgirin. Rûpelên hevpar, wekî klavye, têlefon, qulikên derî, û kontrolên ji dûr ve paqij bikin.

12. Wê kesane biparêzin

Li gorî Karûbarê Tenduristî ya Neteweyî, vîrusên Flu bi gelemperî dikarin 24 demjimêran li ser rûyan bimînin. Ew gelek dem dihêle ku mîkrob di nav endamên malbatê de belav bibin. Tenê zarokek nexweş dikare di rewşek rast de nexweşiyekê bigihîne tevahiya malbatê.

Ji bo ku dev ji parvekirina mîkroban bernedin, tiştên şexsî ji hev cuda bihêlin. Tiştên kesane ev in:

• firçeyên diranan
• destmal
• firax
• qedehên vexwarinê

Tiştên qirêjkirî - nemaze pêlîstokên ku têne parve kirin - di ava germ û sabûn de bişon. Dema ku hûn di gumanê de ne, qedehên vexwarinê yên yekcar, amûr û destmalan hilbijêrin.

Biçe derve

Tendurist bimînin ji tenê pratîkkirina çend teknîkên baş wêdetir e ku hûn xwe baş nebînin. Tê de werzîşa birêkûpêk, xwarinên bi tendurist, û seranserê rojê hîdrat bimîne.

Laşê we zehf dixebite da ku hûn liv û tevgerê bidomînin, ji ber vê yekê xwe bisipêrin xwarina ku ew hewce dike ku di teşeya top-top de bimîne.