Meriv Çawa Ragihînek Hêjatir Bibin

Dilşad

• Hêjahiyên axaftina xwe baştir bikin
• Bi hestên xwe rehet bibin
• Bêyî ku bilezînin, zelal biaxifin
• Gotinên xwe bi baldarî hilbijêrin
• Bi rêzdarî li hev nakin
• Bipirse
• Li zimanê laşê xwe temaşe bikin
• Têkiliya çavan çêbikin
• Gotina xwe rehet hiştin
• Dest ji ling û destên xwe berdin
• Biceribînin ku xwe ji fîjdanê dûr bigirin
• Bala xwe bide yê wê zimanê laş
• Guhdarî ji bîr mekin
• Pejirandin û pejirandin
• Dema ku hewce be pirsan bikin
• Odeyê bixwînin
• Bala xwe bidin axaftvan
• Xeletiyên ku jê dûr bikevin
• Pushiness
• Axaftin tenê ji bo axaftinê
• Jiseravêtinî
• Bi hêrsê tevdigerin
• Sûcdarkirinan dikin
• Rêzeya jêrîn

Qabîliyeta danûstendina bi bandor yek ji wan behreyên herî girîng e ku hûn dikarin pêşve bibin.

Hûn dibe ku dizanin ku ragihandina vekirî dikare sûdê bide têkiliyên weyên kesane, lê teknîkên ragihandinê yên xurt dikarin di hemî aliyên jiyanê de ji we re baş xizmetê bikin.

Têkiliyên baş dikarin hêsantir bibînin ku:

• rolên serokatiyê bigirin ser xwe
• mirovên nû nas bikin
• astengên çandî derbas bikin da ku hay û têgihiştina ezmûnên cuda yên jiyanê zêde bikin
• ji bo yên din empatî û dilovanî pêşve bibin

Lê danûstendina, ku hem dan û stendina agahdariyê digire nav xwe, bi hêsanî ji her kesî re nayê. Emily Cook, PhD, terapîstek zewac û malbatê li Bethesda, Maryland, dibêje: "Ragihandin tiştek rastîn tevlihev e, bi rastî,"

Hêjahiyên axaftina xwe baştir bikin

Gava ku hûn danûstendinê difikirin, dibe ku pêşî axaftina devkî were bîra we.

Ragihandin ji axaftinê wêdetir e, bê guman, lê parvekirina ramanan bi yên din re hewceyê kapasîteyê ye ku hûn tiştê ku hûn difikirin bi zelalî ragihînin.

Bi hestên xwe rehet bibin

Gotinên we gava ku hûn wan bi hestan dixemilînin dilpaktir dibin. Hestên hevpar dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi yên din re hêsantir têkilî daynin, lê heya ku hûn bi hestên xwe re nekevin têkiliyê hûn çawa dikarin bi rastî hîs bikin parve nakin.

Bala xwe bidin axaftinan, bila guhdariya we bikin ku hestên we derkevin pêş. Vegerandina hestan paşve an veşartina wan dibe ku hûn di axaftinê de, hêj ji dil nerazîbûn xuya bikin.

Biceribînin ka sohbet li şûna we çi hîs dike - her çend ew hişmend e ku meriv hinekî ragirtinê bicîh bîne eger ew hestên bi taybetî tûj bîne zimên.

Bêyî ku bilezînin, zelal biaxifin

Gava ku hûn bihêrs in an ji xwe piçek xwe nebawer hîs dikin pir zû tê axaftin. Heke hûn pir zû diaxivin jî, guhdarvan dikarin peyvên we dijwar bibînin ku werin şopandin.

Berî ku hûn dest bi axaftinê bikin, an jî di seranserê axaftinê de heke hûn gotinên we bibihîzin dest bi hilweşînê bikin, çend nefesên kûr bistînin.

Dibe ku ew di destpêkê de nerehet xuya bike, lê di devê we de sekinandina li ser deng û teşeya her bêjeyê jî dikare alîkariya we bike ku hûn hêdî hêdî bibin û bi rastî li ser ya ku hûn dibêjin bisekinin.

Gotinên xwe bi baldarî hilbijêrin

Fikra we, wateya peyv û bêjeyên ku hûn hildibijêrin, dikare bandorê li ser peyama weya giştî bike. Bifikirin ka hûn çawa bi hevalê xweyê çêtirîn, dayika xwe û serkarê xwe re diaxifin. Hûn heman peyv û hevokan bikar tînin an jî wan hinekî diguherînin?

Girîng e ku hûn bixwe bin, lê ew di heman demê de dibe alîkar ku hûn guhdarvanên xwe bifikirin dema ku hûn hewl didin ku bi bandortir têkilî daynin. Mînakî, sûndxwarin li ber mamosteyê zarokê / a we an endamek malbatê ya kevneperest dikare ji ya ku hûn dixwazin ragihînin dîmenek cuda bide.

Fêrbûna peyvên nû û zêdekirina peyvsaziya xwe qet ne diêşe, lê ji we zexm nebin ku hûn bi avêtina peyvên mezin re sohbeta xwe zîrek bikin. Axaftina xwezayî bi gelemperî dilsoziya herî zêde radigihîne.

Bi rêzdarî li hev nakin

Ramanên cihêreng ne hewce ye ku hevaltiyek, têkiliyek, an jî sohbetek bêserûber xera bikin. Dibe ku bi gelek kesên ku hûn pê re diaxivin gelek hevpar be, lê dibe ku pir cûdahiyên we jî hebin.

Pir caran normal e ku carinan li hev nekin.

Tenê lênihêrin ku:

• perspektîfa wan qebûl dikin
• perspektîfa xwe bi rêzdarî parve bikin
• ji heqaret û darazê dûr bikevin
• hişê xwe vekirî bigire

Bipirse

Divê sohbetek baş her du aliyan biçe. Hûn dixwazin li ser xwe tiştan vebikin û parve bikin, lê hûn ê jî bixwazin pirsên têgihîştî bipirsin û li bersivên wan guhdarî bikin.

Armanca pirsên ku ji yek an du peyvan bersivek tevlihevtir dixwazin.

Di dawiya we de, dema ku kesek pirsek ji we dipirse bi dayîna bersivên hûrgulî ve mijûlbûn û eleqeyê nîşan bidin. Biceribînin ku hevsengiyek di navbera bi tevahî bersiva pirsê û çûn û hatinê de bibînin.

Li zimanê laşê xwe temaşe bikin

Dibe ku peyvên bilêvkirî gelek giraniyê hilgirin, zimanê laşê we jî dikare gelek tiştan ragihîne.

Cook dibêje: "Dema ku dor tê ser danûstendinê, hûn çawa dibêjin tiştek bi qasî ya ku hûn dibêjin girîng e."

Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li ser tiştên ku hûn dibêjin hişyar bimînin bê bêje.

Têkiliya çavan çêbikin

Di axaftinek de hevdîtina bi awirek kesek re dikare eleqeya we ya li ser gotina wî bide nîşandin. Di heman demê de têgihiştina vebûn û dilsoziyê jî radigihîne. Li çavê kesek dinêrin ku tiştek we tune ku hûn veşêrin.

Gotina xwe rehet hiştin

Heke di dema axaftinê de hûn hinekî dilteng bibin, dibe ku masûlkeyên rûyê we teng bibin, ku ev dikare we aciz bike an stres bike.

Ne hewce ye ku meriv bişirek bi zorê bike ji ber ku ew dikare bêaqil xuya bike. Di şûna wê de, hewl bidin ku nefesek kûr bistînin û li ser xweşkirina vegotina xwe bisekinin. Bihêlin ku lêvên we hinekî parçe bibin dikare ji bo vebûna masûlkeyên tansiyon alîkar be.

Dest ji ling û destên xwe berdin

Dema ku hûn radiwestin dibe ku xweza binerin ku lingên xwe xaç bikin an destên xwe li singa xwe bidin hev. Lê kirina vê yekê di sohbetê de carinan dikare têgihiştina ku ji fikrên nû re hatî girtin an dilsoz e bide.

Ger hûn dema rûniştinê lingên xwe xaç dikin, an jî dema ku destên xwe derbas dikin helwesta lingê xwe rehet bikin bila milên xwe li kêleka xwe bihêlin.

Biceribînin ku xwe ji fîjdanê dûr bigirin

Fidgeting dikare ev be:

• lîstina bi keys, têlefon, pênûs û hwd.
• lêdana pê
• neynûk lêdan

Van reftaran ji xeynî ku hinekî balê dikişîne dikare bêzarî û demarîbûnê jî pêşniyar bike.

Heke fidgeting alîkariya we dike ku hûn bêtir zelal bifikirin, hewl bidin ku rêbazek ku kêmtir diyar e bibînin. Mînakî, hewl bidin ku pêlîstokek fidgetê ya piçûk di berika xwe de bihêlin an lingê xwe jiggling bikin (tenê heke ew di bin masa we de be).

Bala xwe bide yê wê zimanê laş

Zimanê laşê kesê / a din dikare di derheqê awayê axaftinê de nîşanan bide.

Ma ew saetê xwe kontrol dikin an li dora jûreyê digerin? Dibe ku ew hîdayet dikin ku ew dixwazin axaftinê biqedînin. Ji aliyek din ve, xwe spartina sohbetê an serî lêdan eleqedar dike.

Di heman demê de, bala xwe bidinê gelo ew tevgerên an helwesta we neynik dikin. Dema ku hûn bi hestyarî bi kesekî re girêdidin ev tevgera bê hiş, diqewime, ji ber vê yekê pir caran tê wê wateyê ku axaftin baş diçe.

Guhdarî ji bîr mekin

Ragihandin tenê gotina perçê xwe nagire nav xwe. Ji bo ku hûn bi rastî bi kesekî re têkilî û parve bikin, divê hûn jî guhdarî bikin - û baş guhdarî bikin.

Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn behreyên guhdariya çalak pêşve bibin.

Pejirandin û pejirandin

Qet sohbetek we çêbûye ku kesê / a din bêyî ku bi rastî xwiya bibe ku hûn tiştên ku digotin vedixwîne "wey heh" gotiye?

Rastkirina tiştê ku kesê din dibêje, wan dide zanîn ku hûn bi rastî guhdarî dikin. Nalîn û dengên erêkirinê baş e, lê ew di heman demê de dibe alîkar ku di dema sekinandinên xwezayî de bi tiştên wekî, "Ew bi rastî bêhêvî dibe" an "Ez wiya digirim."

Dema ku hewce be pirsan bikin

Hûn dikarin fêr bûn ku dema ku kesek diaxive qet qut nekin. Ew gelemperî rêgezek baş e ku meriv bişopîne. Lê carinan, çewt famkirin an ne zelaliyek dikare şopandina axaftinek dijwartir bike.

Heke hûn xwe tevlihev an bêbawer hîs dikin, bi gelemperî baş e ku meriv bi nermî qut bike. Tiştek weha bêjin, "Bibore, ez tenê dixwazim piştrast bibim ku ez te rast fêm dikim." Dûv re tiştên ku wan got wekî ku hûn jê fam dikin ji nû ve bikin.

Odeyê bixwînin

Bala xwe dayîna li ser ahengek axaftinê dikare feraseta derûniya mirovên din ên têkildar peyda bike.

Ger mirov tansiyon û piçek nerehet xuya dike, lê ne dilşad e, henekek an şîroveyek ji dil dikare alîkariya atmosferê sivik bike. Lê heke kesek bêtir bi xemgînî an bi veqetandî biaxive, dibe ku henek baş neçe. Bi baldarî guhdarî kirin dikare we ji gavek xelet a sohbetê dûr bixe.

Bala xwe bidin axaftvan

Heke gengaz be laşê xwe ber bi axaftvan ve zivirî, û têkiliya çavê xwe pêk bînin, qe nebe hindek caran, ji bo ku hûn eleqeya xwe ji axaftinê re nîşan bidin.

Xeletiyên ku jê dûr bikevin

Ragihandvanên herî bihêz jî dem bi dem disekinin. Ew tê hêvî kirin. Lê dûrketina ji van tevgerên sereke dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji pir gavên mezin dûr bixin.

Pushiness

Ger kesê ku hûn pê re diaxivin hewl dide ku mijarê biguherîne, an rasterast dibêje ku ew naxwaze li ser tiştek biaxive, ew pirê caran şehrez e ku şopa wan bişopîne.

Ligel kesek / a hezkirî, dibe ku hûn hewce ne ku paşê mijarê ji nû ve bibînin. Vê gavê valahiyek ji wan re peyda dike ku meriv hestên dijwar rêz bike û vegere ser mijara di demek ku ji bo we herduyan kar dike.

Bi taybetî girîng e ku meriv dema ku li ser mijarek dijwar diaxive bala xwe bide zimanê laş. Ger kesek çavê xwe berde, bi laşî paşde vekişiyaye, an jî bi bersivên cûrbecûr bersivê bide, dibe ku hûn bixwazin bila pirsgirêk dakeve.

Axaftin tenê ji bo axaftinê

Axaftin dişewitin û carinan carinan, tişt bêdeng dibin. Ev ji OK-ê pirtir e, ji ber ku hem axaftvan hem jî guhdar şansek dide ku li ser tiştên ku hatine gotin bifikirin û ramanên wan berhev bikin.

Dest nedin xwesteka ku kêliyek bêdeng bi sohbetên vala tijî bikin.

Jiseravêtinî

"Vekişîn / dûrbûn yek şêweyek pirsgirêkek e ku dikare axaftina zelal, berhemdar têk bibe," Cook diyar dike.

Gava ku hûn di derbarê axaftinek dijwar de dest bi hêrsbûnê an stresê dikin ev timûtim ev diqewime. Dibe ku hûn ji pevçûnê hez nekin, û hûn nexwazin ku hevserê xwe gava ku ew hêrs dibin rû bi rû bibin.

Kontrolkirina ji sohbetê, alîkariya kesî nake, her çend. Di şûna wan de, bila ew zanibin ku hûn navberdanek hewce ne û dema ku hûn herdu jî aramtir in li ser tiştan bipeyivin.

Pratîkkirina ragihandina erênî li ser herdu aliyan dikare alîkariya we bike ku hûn bi serfirazîtir bigihîjin hevûdu.

Bi hêrsê tevdigerin

Her kes carinan hêrs dibe, lê dema ku hûn di wî serûbinî de ne bersivê didin dikare zû tiştan ji holê rabike.

Heke hûn hewce ne ku ji axaftinê veqetin. Carinan, bi xwe xebata bi hêrsbûnê bes e. Di rojek an du rojan de, dibe ku mesele êdî pir girîng jî nebe. Heke ew hîn jî we aciz dike, dibe ku hûn piştî sarbûnê çareserkirina xebatek hêsantir bibînin.

Heke hûn nekarin bêhna xwe bigirin, hewl bidin ku rêyên din bibînin ku hêrsa xwe azad bikin.

Sûcdarkirinan dikin

Her çend hûn dizanin kesê / a ku pê re diaxivin tevlihev bûye, dibe ku tawanbarek rasterast awayê çêtirîn ê birêvebirina rewşê nebe.

Biceribînin ku li şûna daxuyaniyên "I" bikar bînin. Ev tê de bal kişandina ser hesta we, ji bil tawanbarkirina kesê din bi tiştek.

Li vir şablonek bingehîn heye:

• "Ez dema (tiştê taybetî diqewime) ez (hest) hîs dikim (ji ber ku (encama tiştek taybetî diqewime). Ez dixwazim (çareseriya alternatîf) biceribînim. ”

Di heman demê de ev dikare bibe alîkar ku hûn ravekirinê bixwazin berî ku hûn bi kesekî re nefikirin. Ji bo awayek kêm nakokî ya ku hûn çewtiya kesek diyar dikin, vê biceribînin:

• "Gava ku hûn dibêjin 'X,' mebesta we çi ye (gotinên wan ji nû ve dibêjin)? Min her gav wekî (raveya we) fam kir. "

Rêzeya jêrîn

Kengê ku hûn li dora yên din in, hûn di hin astê de danûstendinê dikin, her çend ku hûn pê hay nebin jî. Dibe ku hûn her dem bi peyvan nepeyivin, lê vegotin û tevgerên we hîn jî pir tiştan dibêjin.

Heke hûn mîna axaftvanek xwezayî xwe hîs nekin dibe ku ev pêwendiya nêz-domdar pir giran xuya bike. Dema ku teknîkek tenê tune ku sohbetek bêkêmasî garantî bike, pratîk dikare alîkariya we bike ku hûn behreyên xwe pêşve bibin û bi pêbawerî û dilpakî têkiliyê daynin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.