Ji bo kontrolkirina stresê çi bikin

Dilşad

• 1. Tetbîqatên pratîkî
• 2. Xwarinên rast bixwin
• 3. Bêhnvedan
• 4. Veberhênanê li aramkerên xwezayî bikin
• 5. Terapiyê bikin
• 6. Ji bo dema vala wext hebe
• 7. Demê çêtir birêve bibin

Ji bo li dijî stres û fikarê têkoşîn girîng e ku meriv zextên derveyî kêm bike, alternatîfan bibîne da ku kar an xwendin bêtir bi hêsanî were meşandin. Di heman demê de tête diyar kirin ku hevsengiya hestyarî peyda dibe, ku meriv dikare di navbera kar, malbat û dilsoziya kesane de baştir rêve bibe.

Ji bo kesên wekî hevalek baş, an jî psîkolojîstek piştgirî digerin, di heman demê de dibe ku ji bo rojên xwe bi kalîte û stresek kêmtir bijîn stratejiyek baş be.

Ji ber vê yekê, em hin rêgezên ku hûn dikarin bişopînin da ku hûn li dijî stres û fikarê şer bikin, diyar dikin:

1. Tetbîqatên pratîkî

Bi veberhênana herî kêm rojane di 30 hûrdeman de ji bo kirina hin celebên fîzîkî feyde digihîje hestan, demek ku li ser pirsgirêkan bifikirin û stratejiyên çareserkirina wan bibînin, mîqyara kortîzolê, ku hormonek girêdayî stresê ye, kêm dike û endorfîn jî derdixe dikevin nav xwîna ku xweşiyê pêş dixin.

Tetbîqatên herî guncan aerobîk in û yên ku herî kêm têne pêşniyar kirin ên pêşbaziyê ne ji ber ku ew dikarin stresê giran bikin. Mimkun e ku meriv bi kolan, meydan, perav an siwarî duçerxeyê dest pê bike, bo nimûne., Lê heke gengaz be, li salona salona sporê xwe navnîş bike da ku ji bo ku vê adetê pirr bibe motîve bibe.

2. Xwarinên rast bixwin

Mûz, findiq û fistiq hin mînakên xwarinên ku xweşbûna fîzîkî pêş dixin in û ji bo vê sedemê divê hûn her roj di vexwarina wan de veberhênan bikin, her ku hûn westiyayî an jî stres bin miqdara xwe zêde bikin. Xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in, wekî salmon, trout û tovên chia, di heman demê de vebijarkên hêja ne jî ji ber ku ew xebitandina pergala rehikan baştir dikin, stres û westandina derûnî kêm dikin.

3. Bêhnvedan

Westîna laşî û rûhî terazûya stres û fikarê ye, ji ber vê yekê ku we hebe ku her şev bêhna xwe vedin alîkariyek mezin e ji stresê re. Sûdgirtina ji hefteyên dawîn da ku hûn karibin hinekî bêhna xwe vedin û bêhnvedanê jî dikare bibe alîkar, lê heke ew ne bes be, dibe ku hewce be ku hûn her 3 mehan her çend rojan betlaneya betlaneyê bigirin, li deverek ku hûn jê hez dikin û hûn dikare bi aramî bêhna xwe vede.

Di heman demê de masaj dikarin bibin alîkar ku em êşa masûlkeyan şer bikin, ji êşa piştê û hestek giraniya di serî û stûyê de rehet bibe. Vîdyoya jêrîn binihêrin ka meriv çawa bêxewiyê dixe destê xwe:

4. Veberhênanê li aramkerên xwezayî bikin

Anksîolîtîk tenê dema ku ji hêla doktorek ve tê rêve kirin divê bêne girtin, lêbelê gelek dermanên gihayî yên xwezayî hene ku dikarin ji bo aramkirina pergala rehikan alîkar bin. Hin mînak kapsulên valerian an fêkiyên hewesê û çayên lavender an camomile ne, ku dema ku bi rêkûpêk têne xwarin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xewek bi şev aram bikin. 2 dilopên rûnê îsotê yê lavandoyê davêjin ser balgiyê jî dibe alîkar ku hêsantir û xewn hêsantir bibe.

Gava ku vana ji bo kontrolkirina stres û fikarê têrê nakin, divê hûn biçin cem pizîşkê giştî da ku ew hewcedariyê lêkolîn bike û mînaka karanîna antidepresan pêşniyar bike.

5. Terapiyê bikin

Teknîkên Relaksasyonê dikare bibe alîkar ku aram bibe û hevsengiya hestyarî ji nû ve bi dest xwe ve bîne, ji ber vê yekê dibe ku meriv ramanek baş be ku hûn gava ku hûn difikirin ku hûn nekarin bi tenê pirsgirêkên xweyên hestyarî derbas bikin serî li psîkoterapîstek bidin.

Ev pispor dê bikaribe hin stratejiyan nîşan bike da ku aram bibe û dê xwe-zanînê pêş bixe, ku ji alîkariyek mezin e ku karibe diyar bike ka mirov bi rastî çi dixwaze. Bi wî rengî ew dikare riya çareseriya pirsgirêkan bibîne.

6. Ji bo dema vala wext hebe

Di heman demê de dibe ku kêrhatî be ku hûn çend deman bibînin ku hûn xwe ji bo valahiyê veqetînin, li gel kesên ku hûn bi rastî jê hez dikin bin. Carinan bes e ku meriv çend hûrdeman pêl pêl li ser giya an li ser qûmê peravê bimeşe, ji ber ku ew tansiyonê radike û bi celebek masajê lingan tevdigere.

7. Demê çêtir birêve bibin

Li ser vê yekê, stratejiyek din ku di tekoşîna stresê de pir alîkar e, ev e ku meriv bi pênasekirina erk, armanc û pêşîniyan re dem baştir birêve bibe. Carcarinan ev peywir dibe ku pêkanîna herî dijwar be, lê avêtina gavên piçûk di demekê de dikare ji bendewariya çareseriyek ku wê qet ne bê bandortir be.

Ger mirov van stratejiyan bipejirîne, ew dikare cûdahiyek hîs bike, di 10 rojan de baştirkirina nîşanên stres û fikarê yên mîna serêşê pir caran, westîn û dilşikestinê bi dest bixe. Lêbelê, dibe ku meriv zû zû piştî werziş û xewa xweş a xewa xwe baştir bibe.