Meriv çawa helwesta laş rast dike

Dilşad

• Ma ez hewce me ku jelek li xwe bikim da ku helwest rast bikim?
• Tetbîqatên ji bo rastkirina helwesta milên
• Meriv çawa helwesta lumbarê rast dike
• Meriv çawa radizê dema xewê rast dike
• Kengê ku hûn dermankirina laş bikin

Ji bo rastkirina helwesta xerab, pêdivî ye ku meriv serê xwe rast bicîh bike, masûlkeyên pişt û zikê zexm bike ji ber ku bi lemlateyên zik ên zikmakî û erektorên stûnan re meyla mezintir heye ku milên xwe derewan û ber bi pêş ve bibin, ber bi hîperkîfoza naskirî ve Di nav gel de wekî 'hungeback', ku yek ji wan celebên herî normal ên helwesta xirab e.

Çi dikare bête kirin ku ev helwest were rast kirin, bi milên li ber ketî, ev tê de:

• Bi rêkûpêk bimeşin da ku masûlkeyên we bi rêkûpêk xurt bibin;
• Hişmendiya laş hebe û tevahiya rojê sererastkirinên piçûk bikin;
• Dema rûniştin, pê ewle bine ku hûn li ser hestiyê qûnê rûnin û pişta xwe li hember kursî û lingên li erdê, bêyî ku lingên xwe derbas bikin, bihêlin.

Mirovên ku rojê zêdetirî 5 demjimêran rûniştî ne, divê girîngiyek taybetî bidin ka ew li ser kursî an sofa çawa rûniştî ne, da ku ji çêbûna kîfozê, ku 'gûz' e, dema ku stûyê torakî herî 'dorpêçkirî ye' dûr bikevin, dema ku ji rexê ve tê temaşekirin.

Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv hay ji laş hebe û masûlkeyên zik bi peyman bimînin, kurtajek piçûk çêbikin, ku ji 'biçûkbûna zik' pêk tê, û navik bêtir dikeve zik. Ev kurtbûna piçûk masûlkeyên zik û dîfragma yên derbasî çalak dike û ev jî dibe alîkar ku rewşa rojê baş bimîne. Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ku hûn dikarin li malê bikin da ku helwest baştir bibe:

Ma ez hewce me ku jelek li xwe bikim da ku helwest rast bikim?

Ji bo rastkirina helwêstê lixwekirina cilan nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew bi rengek berevajî terapiya fîzîkî tevdigerin û dixwazin di demek dirêj de rewşê aloz bikin. Ev dikare biqewime ji ber ku jelek milên xwe paşve zorê dikin lê masûlkeyên bi rêkûpêk xurt nakin, wan ji ya wan qelstir dihêlin. Ev nehevsengiya di nav hêzên masûlkeyan de zirarê dide stûnê, û ji bilî vê yekê, yek ji razên rastkirina helwesta milên davêj ew e ku negihîje milên paşîn lê rastkirina pozîsyona serî, ku bi gelemperî pêştir e.

Tetbîqatên ji bo rastkirina helwesta milên

Her weha li salona werzîşê spor kirin an Pilates bi rêkûpêk pratîk kirin her weha dibe alîkar da ku meriv helwestek baş bidomîne ji ber ku ew masûlkeyan bihêz dike û ji bo baştirkirina helwêstê jî dibe alîkarê dermankirinê. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku rojane were dirêj kirin da ku lebatbûna masûlkeyan zêde bibe, ji ber vê yekê jî xwedan avantajek pratîkên Pilates e, ji ber ku ew hewceyê dirêjkirina laş baş in.

Li rêzeyek ji temrînên 8 Pîlatesê temaşe bikin ku hûn dikarin bi rêkûpêk bikin da ku pişta xwe xurt bikin û rewşa xwe baştir bikin:

Meriv çawa helwesta lumbarê rast dike

Pêdivî ye ku beşa daviyê ya stûyê her gav di pozîsyona bêalî de be, bêyî ku hestiyê hip ber bi paş an ber bi paş ve be, ku dikare stûyê rast bike an qûnek bêtir berjêr bike, dema ku ji rexê ve were temaşekirin. Tetbîqatek baş a rastkirina helwesta lumbar ew e ku hûn pozîsyona bêalî ya hip bibînin û ji bo vê yekê divê hûn:

• Bi lingên xwe hinekî ji hev dûr bisekinin, çokên xwe hinekî bişewitînin û hêdîka hipsên xwe paş û paş biçin. Dibe ku kêrhatî be ku meriv vê ceribandinê bi neynikê deşikek dorfireh, li tenişta xwe binihêre û dûv re jî ji bo rastkirin an hîperlordosê kontrol bike. Kêşe ev e ku meriv pozê bêalî yê hip biparêze, bêyî zêdebûnê di kurmanciya stûyê de.

Ji bo şerê hyperlordosê: ya ku tu dikarî bikî rahênanek dirêjkirinê ye ku ji derewan li ser pişta xwe, lingên xwe qewirandin û hembêz kirin, çend saniyeyan di wê rewşê de dimîne. Tetbîqatê 5 caran dubare bikin.

Ji bo rastkirina lumbar şer bikin: temrînek baş ji razana li ser pişta we û danîna kulmek ping pongê ye ku lazim e stûyê we be û parastina wê helwesta çend saniyeyan. Ji bîr meke ku tu carî giraniya laşê xwe nede topê.

Ji bo encamên çêtirîn girîng e ku ji bo nirxandinek kesane, bi taybetî heke êşa piştê hebe, bi terapîstek fîzîkî re bişêwirin.

Meriv çawa radizê dema xewê rast dike

Ji bo rastkirina helwêsta di dema xewê de, divê mirov di rewşek guncan a laş de razê. Ya îdeal ev e ku hûn li kêleka xwe razên, bi balgehek piçûk di nav çokan de û balgiyek ku serê we baş piştgirî bike, da ku dema ku ji rexê ve were temaşekirin stû dikare were rakirin. Heke gengaz be, xwe di neynikê de di wî halî de bibînin an ji kesek / a din bipirsin ka bibîne ku stû bi rengek baş bi cih bûye.

Gava ku hûn li ser pişta xwe radizin, pêdivî ye ku hûn pêlekek jêrîn bikar bînin û balyozek din jî têxin bin çokên xwe. Ne şîret e ku meriv li ser zikê xwe razê. Zêdetir hûrguliyan li binihêrin: Bibînin ka ji bo we çêtir razên kîjan Doşek û Hevdû çêtirîn e.

Kengê ku hûn dermankirina laş bikin

Dema ku êşa we di pişt, mil, stû an serêşîya tengezarî de heye, pêşniyaz kirin ku hûn biçin ba fîzyoterapîst, bi taybetî jî heke we devokek stû hebe, û helwestek xirab nîşan bide.

Guherînên paşîn ên sereke serê pêşîn in; hîperkîfoz, ku di nav gel de wekî hunermend tê zanîn; hîperlordosî, û her weha devoka devkî ya stû, ku skoliyoz e. Pêdivî ye ku hemî van rewşan di zûtirîn dem de bêne rast kirin da ku ji êşa piştê, serêşan dûr nekevin, ku ev yek jî dibe alîkar ku pêşî li rewşên din ên girantir were girtin, wek dîskên herniyat û tevlîbûna rehikê pîvaz, mînakî.

Ji bo rastkirina helwesta xirab, ku dibe sedema êşa piştê, ji bo nimûne, dibe ku hewce be ku meriv bi rêya fîzyoterapî ya pêşkeftî, ku tê de tetbîqatên statîk in, ku ji hêla fîzyoterapîst ve tê rêve kirin, ku RPG tê gotin - RPG - Global Postural Reeducation, dermankirinek taybetî pêk bîne. Lê berî destpêkirina dermankirinê hewce ye ku meriv nirxandinek bi duristî pêk bîne da ku bizanibe deviyên ku kes hene, dûv re rêberiya meşandinên dirêjkirin û xurtkirinê yên ji bo her kesê herî guncan in, ji ber ku di normalê de rêzikên rahênan takekesî ye , ji ber ku her mirov bêhempa ye.