Meriv çawa dikare ji 7 adetên ku çewsîneriyê xirab dikin dûr bisekine

Dilşad

• 1. Backpack an bagek pir giran bikar bînin
• 2. Bi pişta qirêj rûniştin
• 3. Hilgirtina kîloyan bêyî ku çokên xwe xwar bike
• 4. Li ser zikê xwe razên
• 5. Mala xwe bi pişta xwe ve rast bikin
• 6. Gelek demjimêran di heman rewşê de derbas bikin
• 7. Lingên xwe xaç bikin
• Dermankirin ji bo baştirkirina helwest
• Meriv çawa dikare pêşî li helwestek xirab bigire

Adetên hevpar hene ku helwestê xirab dikin, wekî rûniştina bi lingên xaçkirî, rakirina tiştek pir giran an kaşka paşîn li ser milê xwe bikar anîn, wek nimûne.

Bi gelemperî, pirsgirêkên êş, wek êşa piştê, xwedî dîskek hernî an qurçikî, hêdî hêdî xuya dikin û encama adetên ku bi salan hatine pejirandin in, ji ber vê yekê çareseriya çêtirîn ev e ku meriv pêşî li helwestên nerast bigire.

Hin adetên postural ên zirarê didin tenduristiyê ev in:

1. Backpack an bagek pir giran bikar bînin

Bi gelemperî, kes, nemaze zarok û ciwanan, tûrikên pir giran li xwe dikin û pir caran tenê li ser milê yekê piştgirî dikin, ku dibe ku bibe sedema guhertinên di stûyê de, wekî hernia, ji ber ku giraniya tûrikê an çentê bêhevseng dibe û, milê dadixe jêr û hip jî qîr e.

Helwesta rast: Pêdivî ye ku çanteyek li her du milên were girtin, bi zincîran teng be, li piştê were verastkirin û kîloya herî zêde ya ku divê hûn hilgirin% 10 ê giraniya mirov e. Mînakî, zarokek ku 20 kg giraniya wê heye, divê tûrikek herî zêde 2 kg hilgire.

Wekî din, di mijara karanîna torbeyekê de, divê meriv yekê bi desta xaç hilbijêre an jî di mijara piştgirîkirina tûrikê de tenê li ser yek milî, divê ji wê dûr be ku ew pir mezin e û ew jî pir giran e.

2. Bi pişta qirêj rûniştin

Rûniştina li kursî ya bi tewrekî qerimî, lerizî an bi lingên xaçkirî, dibe ku bibe sedema êşa masûlkeyan, lêbelê, dema ku kes rojane rûniştiye, mînakek li ser komputerê, û helwestek çewt qebûl dike, rewş girantir dibe.

Helwesta rast: Gava ku hûn rûniştin, pêdivî ye ku hûn bi tevahî pişta xwe bidin û hipsên xwe paşve bikişînin heya ku hûn qûna xwe li pişta paşiya kursiyê bigirin. Wekî din, pêdivî ye ku lingên lingên li erdê piştgirî bikin û destên li ser sifrê bin, bi kemikan piştgirî bibin. Zêdetir bixwînin li: Li ser computerê helwesta rast.

3. Hilgirtina kîloyan bêyî ku çokên xwe xwar bike

Bi gelemperî, da ku em tiştên li erdê hilbigirin, em pişta xwe didin pêş, lêbelê, ev helwest lemlateyên piştê lawaz dike û stûnan dipelîne.

Helwesta rast: Gava ku hûn ji erdê tiştikekê hildin, pêdivî ye ku hûn zendan bikin, çokên xwe bi hêdîka ve bizeliqînin, lingên xwe ji hev dûr bixin û ji tiliya stûyê xwe dûr bikevin, wê rasterast bigirin. Piştî hilgirtina tiştê, divê ew nêzê laş were birin.

4. Li ser zikê xwe razên

Xewa li ser zikê xwe û serê xwe ber bi aliyî ve dibe sedema êşa piştê û zirarê dide movikên navbirîn ên stûyê, û ev helwest hîn jî dibe sedema stûyê stûr.

Helwesta rast: Pêdivî ye ku hûn li kêleka xwe rûnin, li binê serê xwe û yekê din jî bikin nav nigên xwe, an jî li pişta xwe rûnin, lingên xwe hinekî bişewitînin û di binê çokên xwe de balyozek tenik bicîh bikin.

Wekî din, pêdivî ye ku doşekek qayîm, ​​kefî were bikar anîn ku giraniya laş wekhev belav dike.

5. Mala xwe bi pişta xwe ve rast bikin

Bi gelemperî, di karê malê de gelemperî ku meriv pişta xwe ber bi pêş ve girêbide dema ku mal xwe rêdixe, cawê xwe paqij dike an erdê paqij dike, mînakî. Ev helwest hevalan zêde bar dike û dibe sedema êşa pişt û stû.

Helwesta rast: Di van rewşan de, pêdivî ye ku wezîfeyên ku pişta xwe her dem rast hiştin pêk bînin. Hilbijartina destikên dirêj ên firingî dikare ji bo domandina rewşa çê ya karên malê bibe alîkar.

6. Gelek demjimêran di heman rewşê de derbas bikin

Bi gelemperî, dema ku gelek demjimêran di heman helwestê de derbas dikin, karên dubare dikin, wekî rûniştina li ser komputerê an li supermarketê an jî li firotgehan jî rawestandin, wek nimûne, ew dibe sedema êşa piştê, ew dikare bibe sedema werimandina ling û lingan, gera xwînê ya belengaz û birçîbûnê.

Bibînin ka çi bi laşê we tê çi dibe ku hûn gelek demjimêran rûniştî bimînin.

Helwesta rast: Bi îdeal, hûn hewce ne ku her demjimêr 5 hûrdeman di heman helwestê de, ji ling, dest û stûyê xwe dirêj û dirêj bikin, da ku ji werimîn û êşa piştê dernekevin.

7. Lingên xwe xaç bikin

Adeta derbasbûna lingan helwestê xirab dike ji ber ku newekheviya lepikan heye ku dibe ku stûyê lumbar bêtir ber bi aliyekê ve bibe.

Helwesta rast: Pêdivî ye ku hûn rûnin, lingên xwe nîvco bihêlin, lingên we li erdê bin û milên we jî hinekî paşde vekişin.

Dermankirin ji bo baştirkirina helwest

Dermankirina guherînên postural, wekî hyperkyphosis an hyperlordosis, dikare ji hêla ortopedîst ve bi fîzyoterapîst re were rêve kirin ji ber ku di hin rewşan de dibe ku pêdivî be ku kirasek ortopedî li xwe bikin an li ser stûyê emeliyat bikin.

Di her rewşê de, fîzyoterapî tê nîşankirin ji ber ku ew dibe alîkar ku êş û hesta giranî û westîna masûlkeyan kêm bibe, ji bo ji nû ve sazkirina hestî, pir kêm kirin, an kêmkirina hûrgelan, an jî hîperkîfoza an hîperlordosê, wekî mînak, pir baş bikêr tê.

Yek ji awayên dermankirina guherînên mewzû bi fîzyoterapî dikare bi rêya Global Postural Reeducation (RPG), ku cîhaz û tetbîqatên taybetî têne bikar anîn ku çêtirkirina helwest û nîşanên din ên bi helwesta nebaş ve têne bikar anîn.

Meriv çawa dikare pêşî li helwestek xirab bigire

Ji bo ku dev ji helwestek xirab bernede girîng e ku:

• Tetbîqata laşî dikin bi kêmanî heftê 2 caran ji bo xurtkirina masûlkeyan, nemaze piştê;
• Di rewşa superman de bimînin rojê 5 hûrdem ji bo pêşîgirtina li skoliyoz an lordozê, mînakî. Fêr bibin ka meriv wê çawa dike: Helwesta rast rast qalîteya jiyanê baştir dike.
• Dirêj dike li karê 3 deqîqeyan, rojê 1 an 2 caran, ji ber ku ew dibe alîkar ku meriv rehet bibe û tansiyona di masûlkan de kêm bike, pêşî li êşa pişt, mil û stû digire. Li vir awayê kirinê ev e: 3 Tetbîqatên dirêjkirinê yên ku di kar de têne kirin.

Ji bilî van şîretan ji bo pêşîgirtina li çûnûhatina xirab, kêmbûna kîloyan, di rewşa ku mirov zêde kîlo ye ji bo bidestxistina helwestek rasttir û saxlemtir girîng e.

Heke hûn li başî û kalîteya jiyanê digerin, divê hûn li vê vîdyoyê temaşe bikin:

Heke we ji vê agahdariyê hez kir bêtir li ser bixwînin: 5 serişteyên ku hûn bigihîjin helwesta rast